Természetes módszerek az ALT-szint csökkentésére
Az emelkedett ALT-szint a májkárosodás jele lehet. Az ALT-szint csökkentésére tett lépések elősegíthetik a máj felépülését.
Az életmódbeli változások, például az egészséges étrend és a rendszeres testmozgás, mind hozzájárulhatnak az ALT-szint csökkentéséhez.
Ez a cikk nyolc módszert vizsgál meg, amivel az emberek megpróbálhatják csökkenteni ALT-szintjüket. Megvitatja az ideális szinteket és azok mérésének módját is.
Mi az ALT és miért csökkentik?
Az ALT, amely az alanin-aminotranszferázt jelenti, egy enzim a májban. Az enzimek segítik a testet a kémiai reakciók megfelelő működésében.
Az ALT elengedhetetlen a méreganyagok kiszűréséhez a vérből, a tápanyagok tárolásához és az epe termeléséhez. A máj károsodása vagy gyulladása miatt a máj felszabadítja ezeket az enzimeket a véráramba, ami az ALT szintjének emelkedéséhez vezet a szervezetben.
Az ALT-szint csökkentése segítheti a májat funkcióinak végrehajtásában. Az embereknek kezelniük kell az emelkedett ALT-okokat, például a májkárosodást vagy a cukorbetegséget, orvos segítségével. A természetes módszerek kiegészíthetik az orvosi kezelést az ALT-szint csökkentése érdekében.
A természetes módszerek a következők:
1. Kávét inni
A kávéfogyasztás hozzájárulhat az ALT-szint csökkentéséhez. Egy 2017-es áttekintés számos tanulmányt mutat be, amelyek azt mutatják, hogy minden nap egy csésze vagy több kávét iszik, csökkenti az ALT-szintet.
Egy 2015-ös tanulmány összehasonlította a májrák és a krónikus májbetegség kockázatát a kávéfogyasztók és a nem kávéivók között több mint 200 000 hawaii és kaliforniai emberben.
A tanulmány megállapította, hogy azoknak az embereknek, akik naponta 2-3 csésze kávét fogyasztottak, 38% -kal alacsonyabb volt a májrák (hepatocelluláris carcinoma) és 46% -kal alacsonyabb a krónikus májbetegség okozta halálozás kockázata, mint a nem kávét iszóknál.
Ezenkívül azoknak, akik napi 4 vagy több csésze kávét fogyasztottak, 41% -kal alacsonyabb volt a májrák és 71% -kal alacsonyabb a haláleset a krónikus májbetegségben.
A kutatók nem biztosak abban, hogy a kávéban található koffein rendelkezik-e májvédő tulajdonságokkal, vagy a kávéban található antioxidánsoknak köszönhető. Egy 2014-es tanulmány megállapította, hogy a koffein- és a koffeinmentes kávé egyaránt csökkentette az ALT-szintet.
2. Rendszeres testmozgás
A rendszeres testmozgás segíthet a máj egészségének javításában, és a kutatások szerint a fizikai aktivitás fontos tényező a májbetegségek kezelésében.
A 2018-as cikk a Hepatológiai Közlöny rendszeres testmozgási programot javasol a krónikus betegségek, például a cirrhosis kezelésének részeként.
3. A túlsúly elvesztése
Kutatások szerint a fogyás fontos tényező a zsíros májbetegségek kezelésében és a máj fibrózisának megelőzésében. A fogyás javítja az inzulinérzékenységet és csökkenti a gyulladást. A rendszeres testmozgás a kalóriacsökkenéssel együtt csökkentheti a májrák kockázatát is.
A testmozgás növelése és a kalóriabevitel csökkentése a kiegyensúlyozott étrend révén elősegíti az emberek fogyását.
4. Folsavbevitel növelése
A foláthiány növelheti a máj károsodásának kockázatát, és potenciálisan kapcsolatban állhat a májrákkal. Az emberek javíthatják a máj egészségét azáltal, hogy magas foláttartalmú ételeket fogyasztanak, például:
- marha máj
- spenót
- Black Eyed Peas
- dúsított reggeli müzlik
- spárga
- kelbimbó
- saláta
- avokádó
A folsav-kiegészítők szedése szintén hozzájárulhat az ALT-szint csökkentéséhez. Egy 2011-ben végzett tanulmány 455 résztvevővel azt találta, hogy a fokozott folsav-kiegészítés csökkentette az ALT-szintet, különösen férfiaknál és azoknál, akiknél magas az ALT-szint. A kutatók azt találták, hogy a napi 0,8 milligramm (mg) folsav adag csökkentheti az ALT-szintet.
5. Az étrend megváltoztatása
Egy 2013-ból készült kisméretű tanulmány azt vizsgálta, hogy az ebéd egészségesebbre való váltása milyen hatást gyakorolt az ALT szintre 10 férfiban.
Korábbi ebédjükhöz képest az emberek 20,3% -kal alacsonyabb ALT-értéket kaptak, miután 1 hónapig egészségesebb ebédet ettek. A táplálkozási ebédek a következőket tartalmazták:
- több zöldség
- kevesebb állati fehérje és több növényi fehérje
- alacsonyabb energiasűrűségű ételek
- több rost
- megnövekedett mennyiségű kálium, B6-vitamin és folsav
Egy 2007-es tanulmány megállapította, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend csökkentette az ALT szintet elhízott és inzulinrezisztens felnőtteknél.
Az egészséges máj érdekében az American Liver Foundation javasolja a kiegyensúlyozott étrendet, amely magában foglalja:
- kerülni a feldolgozott ételeket, különösen a sült ételeket és a magas cukor-, zsír- és sótartalmú ételeket
- elkerülve a nyers vagy alul főtt kagylót
- az élelmi rost növelése teljes kiőrlésű gabonafélék, gyümölcsök és zöldségek fogyasztásával
A biotáplálék fogyasztása, ahol lehetséges, szintén segíthet a májban, csökkentve a szervezetbe jutó toxinok szintjét.
6. A magas koleszterinszint csökkentése
Egy 2018-as tanulmány kapcsolatot talált az alacsony sűrűségű lipoprotein (LDL) és a nagy sűrűségű lipoprotein (HDL) magasabb szintje és a májenzimek szintjének emelkedése között az Egyesült Államokban felnőtteknél.
Az emberek rendszeres testmozgás és egészséges étrend révén csökkenthetik a magas koleszterinszintet:
- a hús és a telített zsír csökkentése
- elkerülve a transz-zsírokat
- az élelmi rostok növelése
- az omega-3 zsírsavak növekvő bevitele
7. Gondoskodás gyógyszerekkel vagy kiegészítőkkel
Bizonyos gyógyszerek és kiegészítők további károsodást okozhatnak a májban.
Az acetaminofen károsíthatja a májat, ha az emberek túl sokat vesznek belőle. Ha májkárosodásban szenvedőknek acetaminofent kell szedniük, naponta legfeljebb 2000 mg-ot kell bevenniük. Azoknak az embereknek, akik rendszeresen fogyasztanak alkoholt, kerülniük kell az acetaminofen szedését, vagy csak nagyon kis adagokban kell fogyasztaniuk, ha szükséges.
Az American College of Gastroenterology szerint egyes növényi kiegészítők szintén növelhetik a máj toxicitását, beleértve:
- törpe örökzöld tölgy
- Comfrey tea
- kava
- koponyacsont
- yohimbe
A felesleges vas- vagy A-vitamin szintén nagy adagokban káros lehet a májra. A magas ALT-szinttel rendelkező embereknek ellenőrizniük kell orvosuknál, hogy bármilyen gyógyszert, étrend-kiegészítőt vagy növényi gyógymódot biztonságosan szedhetnek-e.
8. Kerülje az alkohol, a dohányzás és a környezeti toxinok fogyasztását
Az alkohol növelheti a máj károsodását, ezért a magas ALT-szinttel rendelkező embereknek kerülniük kell az alkoholfogyasztást, hogy megvédjék a májat a további károsodásoktól.
A dohányzó embereknek abba kell hagyniuk a dohányzást, mások pedig megpróbálhatják elkerülni a másodlagos dohányzást a máj mérgező terhelésének csökkentése érdekében.
Az emberek arra is ügyelhetnek, hogy lehetőség szerint elkerüljék a kémiai toxinok magas szintjét a levegőben, és fontolóra vehetik a levegőtisztító használatát otthon a felesleges méreganyagok eltávolítására.
Ideális szintek és mérésük módja
Az emberek máj vérvizsgálathoz fordulhatnak orvosukhoz, amely megmutatja az ALT szintjét a testükben. Az orvos vért vesz a karból, és laboratóriumi vizsgálatra elküldi a mintát.
Egy 2010-es áttekintés szerint a normális ALT-szint kevesebb, mint 50 egység literenként (U / L).
Néhány kutató azonban az elfogadott mennyiség csökkentését javasolta a normál értékhez. Ennek oka az, hogy több embernél alakul ki elhízás és alkoholmentes zsírmájbetegség, és a normális ALT-szint felső küszöbének csökkentésével az orvosok képesek lesznek korábban észlelni a lehetséges máj-egészségügyi problémákat.
Ezt az ajánlást követve az ALT ideális szintje:
- nőknél alacsonyabb, mint 31 U / L
- hímeknél kevesebb, mint 40 U / L
A nagyon magas szint májproblémákra, például hepatitiszre utalhat.
Az ALT nagyon alacsony szintje egészségügyi kockázatokat is jelenthet, és növelheti a gyengeséget. Egy tanulmány megállapította, hogy a szívkoszorúér-betegségben szenvedő emberek alacsony ALT-szintje növeli a hosszú távú halálozás kockázatát. A 17 U / L ALT-szint megjósolhatja a törékenység és a mortalitás fokozott kockázatát.
Az emberek megbeszélhetik orvosukkal az ALT-eredményeiket, hogy megtudják, egészséges-e az ALT-szintjük, vagy lépéseket kell-e tenniük azok megváltoztatására.
Összegzés
Az ALT májenzim magas szintje a májkárosodás jele lehet. Az emberek életmódbeli változtatásokkal, például rendszeres testmozgással és étrendjük megváltoztatásával csökkenthetik ALT-szintjüket.
A rostbevitel növelése, a telített zsírok és a feldolgozott élelmiszerek csökkentése, valamint a gyümölcsökből és zöldségekből származó számos tápanyag fogyasztása mind hozzájárulhat az alacsonyabb szinthez.
Az emberek orvoshoz fordulhatnak ALT-teszthez, ha májkárosodás tüneteit észlelik, hogy ellenőrizzék, hogy ALT-szintjük a normál tartományon belül van-e.
