A lépcsőzéses „harapnivalók” növelik az egészséget
Az idő már nem mentség a testmozgás elmaradására, mivel új kutatások szerint naponta időközönként akár néhány perc lépcsőzés is elegendő a szív- és érrendszeri és általános egészségi állapot javításához.
Számos friss tanulmány rámutatott a rövid testmozgások számos egészségügyi előnyére.
Például a meglévő tanulmányok áttekintése, amely Orvosi hírek ma beszámolt arról, hogy az akut testmozgás azonnal megvédheti a szívet a jövőbeni ischaemiás epizódokkal szemben.
Egy újabb, nemrégiben készült tanulmány eredményei azt mutatják, hogy 10 perc fizikai aktivitás elegendő ahhoz, hogy lendületet adjon az agynak, javítva a figyelmet, a munkamemóriát és a kognitív rugalmasságot, többek között a mentális képességek között.
A kutatások szerint akár néhány percig tartó lépcsőzési intervallumok is javulhatnak a szív-légzés egészségén.
Martin Gibala, Ph.D., a kanadai Hamiltoni McMaster Egyetem kineziológia professzora a folyóiratban megjelenő új tanulmány vezető szerzője Alkalmazott élettan, táplálkozás és anyagcsere.
Hogyan lehet hatékony edzést elérni
Prof. Gibala és a csapat megvizsgálta, hogy a sprint intervallum edzés - vagyis rövid, intenzív testmozgás, amelyet néhány perc gyógyulás választ el egymástól, összesen mintegy 10 perc - javíthatja-e a kardiorespirációs erőnlétet.
A kardiorespirációs fitnesz „a szív, a tüdő és az érrendszer azon képességére utal, hogy oxigénben gazdag vért juttasson a dolgozó izmokhoz” intenzív fizikai edzés közben.
Kutatások szerint a nagyobb légzési alkalmasság számos egészségügyi előnnyel jár, beleértve a jobb szív- és érrendszeri egészséget, javítja az inzulinrezisztenciát és alacsonyabb az idő előtti halálozás kockázatát.
A jelenlegi vizsgálat során egy 12 ülő, fiatal résztvevőből álló csoport naponta háromszor mászott fel három lépcsőfokot, a foglalkozások között 1–4 órás felépüléssel.
A résztvevők 6 héten keresztül hetente háromszor vettek részt ebben a kezelésben, míg a 12 életkornak megfelelő, ülő egyedből álló kontrollcsoport nem végzett testmozgást.
Az intervenciós időszak végén a kardiorespirációs fitnesz „magasabb volt a hegymászóknál […], ami arra utal, hogy a lépcsőmászó„ harapnivalók ”hatékonyan javítják a kardiorespirációs fitneszet” - számolnak be a szerzők.
A hegymászók a beavatkozás végén is erősebbek voltak, és a maximális kerékpáros tesztben jobban teljesítettek, mint a kontrollok.
"Tudjuk, hogy a sprint intervallum edzés működik, de kissé meglepődve tapasztaltuk, hogy a lépcsős snackelés megközelítése is hatékony volt" - mondja a tanulmány társszerzője, Ph.D. Jonathan Little, a Brit Egyetem kineziológiai adjunktusa Columbia Okanaganban, Kanadában.
"Úgy tűnik, hogy napközben erőteljesen felmászunk néhány lépcsőn a kávé- vagy fürdőszobai szünetünkön az egyébként mozgásszegény emberek fitneszének fokozásához" - magyarázza Little.
"A megállapítások még könnyebbé teszik az emberek számára, hogy beépítsék a napjukba a" testre szabott harapnivalókat "- teszi hozzá Prof. Gibala.
"Azok, akik irodatornyokban dolgoznak, vagy lakóházakban élnek, reggel, ebéd közben és este lendületesen felmászhatnak néhány lépcsőn, és tudják, hogy hatékony edzésen vesznek részt."
Prof. Martin Gibala, Ph.D.
A jövőben a csapat azt tervezi, hogy teszteli a különféle testgyakorlatok „nassolás” hatásait, változtatva a helyreállítási intervallumok időtartamát. Meg akarják vizsgálni ezen testmozgások vérnyomásra és vércukorszintre gyakorolt hatását is.
