A testhő csökkentésének legjobb módjai
Az emberi test reagál a külső és belső változásokra. A testhőmérséklet emelkedik, amikor a külső hőmérséklet emelkedik, de akkor is, ha a belső hőmérséklet emelkedik.
A szakértők a normál testhőmérsékletet 37 ° C körüli értéknek tartják, de a napszaktól függően akár 0,5 ° C (0,9 ° F) is változhat. Az átlagos testhőmérséklet személyenként is kissé eltér.
Intenzív fizikai aktivitás után, vagy egy forró napon gyakran előfordul, hogy a normálnál magasabb a testhőmérséklet. A 100 ° C (38 ° C) feletti testhőmérséklet azonban lázra utalhat.
A forró külső hőmérséklet, az intenzív fizikai aktivitás, a lázat okozó betegségek és bizonyos gyógyszerek mind magas testhőmérsékletet okozhatnak.
Ebben a cikkben nyolc tippet tárgyalunk a testhő csökkentésére, és elmagyarázzuk a magas testhőmérséklet leggyakoribb okait.
Hogyan csökkenthető a testhő
A testhő csökkentése kétféle módon lehetséges: külsőleg vagy belsőleg.
A hűvös medencébe ugrás példa a külső hűtésre, míg a hideg víz ivása csökkenti a test hőmérsékletét belsőleg.
Az emberi test mindig szabályozza hőmérsékletét, és négy különböző módon csökkentheti:
- párolgás, amelyet izzadással ér el
- sugárzás, ami azt jelenti, hogy hő szabadul fel a környező levegőben
- konvekció, amely akkor következik be, amikor hűvösebb levegő veszi körül a testet
- vezetés, amely a test hőjének átadását a szomszédos hideg vízbe vagy jégbe
Tippek a testhőmérséklet csökkentésére
A hipotalamusz nevű agyi régió felelős a testhőmérséklet szabályozásáért. Ellenőrzi a test aktuális hőmérsékletét a normális hőmérséklethez képest, majd szabályozza.
Ha a test túl forró, izzadással történik a szabályozás, hogy lehűtse. Ha túl hideg van, a hipotalamusz borzongást vált ki, hogy felmelegedjen.
Bár ellentmondásosságnak tűnhet, a fűszeres ételek fogyasztása és a test izzadását okozó tevékenységek folytatása hűvösebbnek érezheti magát a külső hőmérséklethez képest. Az izzadás ugyanis csökkenti a testhőmérsékletet.
Az alábbiakban nyolc tipp található a testhő csökkentésére:
1. Igyon hűvös folyadékot
Hűvös folyadékok, például víz vagy jeges tea fogyasztása hozzájárulhat a testhőmérséklet csökkentéséhez azáltal, hogy a testet belső hűtéssel hajtja végre. A rendszeres folyadékbevitel megakadályozhatja a kiszáradást is, ami növelheti a test hőjét.
2. Menjen hűvösebb levegővel valahova
Az emberek csökkenthetik testhőmérsékletüket azáltal, hogy hűvösebb külső hőmérsékletű területre költöznek. A test konvekcióval elveszíti a hőt.
3. Hűvös vízbe kerüljön
Hűvös vízben történő úszás, langyos fürdés vagy hideg víz felvitele a testre csökkentheti a testhőmérsékletet. Ezekben az esetekben a test hőmérséklete csökken a vezetés következtében.
4. Hidegen alkalmazza a test legfontosabb pontjait
Hideg víz vagy jég alkalmazása a test olyan stratégiai pontjain, ahol az erek közel vannak a felszínhez - például a csukló, a nyak, a mellkas és a templomok - gyorsan csökkentheti az ezeken a vénákon átfolyó vér hőmérsékletét. Ez lehetővé teszi a testnek, hogy hűvösebbnek érezze magát.
5. Kevesebbet mozog
A test mozgásakor hőt bocsát ki. Forró hőmérsékleten az ember valószínűleg kevésbé érzi magát, ha kerüli a nehéz testmozgást és korlátozza mozgását.
6. Viseljen könnyebb, légáteresztőbb ruházatot
A hő könnyebben átmegy egyes szöveteken, mint mások. A természetes szövetek, mint például a pamut és a len, könnyebben engedik el a testet a hőtől, mint a szintetikus szövetek, például az akril és a nejlon.
7. Vegyünk hőszabályozó kiegészítőket
A magas testhőmérséklet okától függően a kiegészítés szedése segíthet a testhő szabályozásában.
A növényi kivonatokat összehasonlító 2018-as tanulmány megállapította, hogy a ligetszépeolaj és a fekete cohosh egyaránt hatékonyan csökkentette a hőhullámok gyakoriságát és súlyosságát a perimenopauzán vagy a menopauzán áteső embereknél.
A fekete cohosh csökkentette a hőhullámok gyakoriságát is.
Itt tudhat meg többet a fekete cohosh menopauza alatti bevételéről.
8. Beszéljen orvosával a pajzsmirigy egészségéről
Időnként a magas testhő oka lehet a pajzsmirigy túlműködése. Ebben az esetben egy személy más tüneteket is észlelhet, például gyors pulzusszám, izzadás, sárgaság és zavartság.
Aki úgy gondolja, hogy pajzsmirigy-problémája van, beszéljen orvosával.
A forró érzés lehetséges okai
A magas testhőmérséklet oka lehet külső vagy belső. Az alábbiakban felsorolunk néhány fő okot, amelyek miatt az ember a szokásosnál melegebbnek érezheti magát:
Forró környezet
A kint töltött idő nagyon forró időben megnövelheti az ember testhőmérsékletét, akárcsak hosszabb ideig forró beltéri környezetben tartózkodása. Túl sok réteg viselése bármelyik helyzetben a testhőmérséklet emelkedéséhez is vezethet.
Túlzott napsütés vagy hő
Ha túl sok időt tölt el a napon, megnőhet a test hője, vagy akár hőguta is kialakulhat, amelyet egyesek napszúrásnak neveznek.
A gyermekeket és az idősebb felnőtteket különösen veszélyezteti a hőguta. A túl sok napsütéssel töltött dehidráció tovább növelheti a test melegét. Ezért fontos, hogy sok folyadékot igyon, és pihenjen hosszan tartó napsütés vagy hő hatására.
Az orvosok három fokozatba sorolják a hőhatásnak való kitettséget: hőgörcs, hő kimerültség és hőguta.
A hőgörcs, bár nehezen hat a testre, nem igényel orvosi ellátást. Hajlamos enyhülni a sok pihenés és a folyadékpótlás hatására.
A hőgörcs tünetei a következők:
- magas testhőmérséklet
- szédülés
- izomfájdalom vagy -merevség
A hő kimerültsége orvosi ellátást igényel, ha a tünetek egy óránál tovább tartanak, vagy idővel súlyosbodnak.
A hőgörcs tünetei mellett egy személy tapasztalhatja:
- hányás
- fejfájás
- csökkent koncentráció vagy csökkent ítélőképesség
A hőguta nagyon súlyos, és orvosi ellátást igényel a kórházban.
A hőguta tünetei közé tartozik a hőgörcs, valamint:
- rohamok
- a tudat fenntartásának nehézségei
- májelégtelenség
Tudjon meg többet a hő kimerülés és a hőguta közötti különbségről itt.
Gyakoroljon vagy mozogjon a szokásosnál többet
Amikor egy személy mozog, energiát hoz létre. A hő a test módja az energia felszabadítására. A testhő csökkentése érdekében egy személy megpróbálhat ideiglenesen kevesebbet mozogni, vagy csak szükség esetén.
Perimenopauza vagy menopauza
A perimenopauza és a menopauza során az emberek gyakran hőhullámokat és éjszakai izzadást tapasztalnak, mindkettő ideiglenesen megemeli a testhőmérsékletet.
Gyógyszerek, hormonok és szabadidős gyógyszerek
A gyógyszerek és más gyógyszerek emelhetik az ember testhőmérsékletét azáltal, hogy befolyásolják a hőveszteséget vagy a hőtermelést.
A hőveszteség csökkentése
Egyes gyógyszerek, beleértve a vizelethajtókat és az antikolinerg szereket, károsíthatják a test izzadással szembeni hővesztési képességét.
A béta-blokkolók, a neuroleptikus gyógyszerek, az inhalációs érzéstelenítők és a szukcinilkolin szintén csökkentik a test képességét, hogy megszabaduljon a felesleges hőtől.
Növekvő hőtermelés
Egyes gyógyszerek, hormonok és szabadidős gyógyszerek a testben felesleges hőt termelnek, mert növelik az anyagcserét. Ezek tartalmazzák:
- amfetaminok
- kokain
- metamfetaminok
- pajzsmirigyhormon, feleslegben
Rosszul lenni
A testhőmérséklet szintén megnő a baktériumok, például a vírusok és baktériumok hatására. A megemelkedett testhőmérséklet segíti a testet a betörő betegségek leküzdésében, ezért a láz gyakran a megbetegedés jele.
Pajzsmirigy vihar
A pajzsmirigy-vihar a pajzsmirigyhormon feleslege a szervezetben. Ez egy életveszélyes állapot, amely azonnali orvosi ellátást igényel. Pajzsmirigy-vihar fordulhat elő betegség, műtét, fertőzés vagy terhesség után.
A nagyon magas testhőmérséklet mellett a pajzsmirigy-vihar tünetei a következők:
- gyors szívverés
- izzadó
- hányinger vagy hányás
- agitáció
- sárgaság
- hasi fájdalom
Rosszindulatú hipertermia
A rosszindulatú hipertermia olyan genetikai állapot, amely miatt az ember súlyos reakciókat okoz bizonyos gyógyszerekre és gyógyszerekre.
A tünetek közé tartozik a gyors vagy szabálytalan szívverés, nagyon magas testhőmérséklet és súlyos izomgörcsök. Az ilyen állapotú emberek azonnali orvosi ellátást igényelnek.
Tudjon meg többet a hipertermiaról itt.
Mikor kell orvoshoz fordulni
Akinek a testhőmérséklete 39,4 ° C vagy annál magasabb, azonnal forduljon orvosához.
A gondozóknak 3 hónaposnál fiatalabb gyermekeket kell orvoshoz vinniük, ha rektális hőmérsékletük 38,4 ° F (38 ° C) vagy magasabb.
3 hónaposnál idősebb gyermekeknél a 39 ° C-os hőmérséklet vagy a 24 óránál tovább tartó láz orvosi ellátást igényel.
Az embereknek fel kell keresniük az orvost, ha testhőjük magasabb a szokásosnál, és az alábbi tünetek bármelyike is fennáll:
- nehéz légzés
- ingerlékenység, álmosság vagy gyengeség
- merev nyak
- fényérzékenység
- hányás
- az ivás megtagadása vagy kiszáradás
- kiütés vagy fertőzés jelei
Összegzés
A test csökkentheti hőmérsékletét izzadással, vagy a hő hőleadásával a környező hűvösebb levegőbe vagy vízbe.
Egy személy számos technikát alkalmazhat a lehűléshez is. A túl sok napsütés, a mozgás korlátozása és a lélegző szövet viselése mind előnyös lehet.
Az embereknek gondoskodniuk kell a megfelelő hidratálásról is, hogy elkerüljék a kiszáradást, ami tovább növeli a test hőmérsékletét.
