Vitaminok és kiegészítők a fokozott véráramlás érdekében
Olyan termékeket is tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.
A jó véráramlás oxigént és létfontosságú tápanyagokat juttat el a sejtekhez, szövetekhez és szervekhez az egész testben.
A rossz véráramlás számos tünetet okozhat, beleértve:
- zsibbadó, bizsergő vagy hideg kéz és láb
- duzzadt has, lábak, bokák vagy lábak
- emésztési problémák
- fáradtság
- izomgörcs vagy ízületi fájdalom
- sápadtabb vagy kékesebb bőr
- lassú gyógyulási idő
- merevedési zavar
- mellkasi fájdalom
- zavartság vagy könnyedség
A véráramlást javító gyógyszerek szedése segíthet a rossz keringést okozó állapotok kezelésében. Egyes vitaminok és kiegészítők azonban hozzájárulhatnak a vérkeringés növeléséhez vagy hozzájárulhatnak az egészséges véráramláshoz.
Tudjon meg többet róluk és arról, amit a kutatás mond, ebben a cikkben.
Vitaminok és kiegészítők a véráramláshoz
Bár nincs megalapozott tudományos bizonyíték felhasználásuk alátámasztására, számos előzetes tanulmány és kutatási cikk azt sugallja, hogy bizonyos vitaminok és kiegészítők javíthatják a véráramlást.
Ilyenek például:
B-3-vitamin
A B-3-vitamin vagy a niacin számos módon segíthet a véráramlás javításában. Például:
- fokozza az erek működését
- csökkenti a rossz koleszterinszintet a vérben
- csökkentse az erek gyulladását
Az erek gyulladása olyan állapotok kialakulásához vezethet, mint az érelmeszesedés, amelyek károsíthatják vagy szűkületet okozhatnak.
Amint a Nemzeti Egészségügyi Intézet (NIH) rámutat, a B-3-vitamin segíthet csökkenteni a koleszterinszintet és a triglicerideket. Ez azonban közvetlenül nem csökkenti a szívroham vagy a stroke kockázatát.
Elengedhetetlen, hogy ne vegyen be túl sok B-3 vitamint, mivel ez káros hatásokat okozhat. A felnőttek felső határa 35 milligramm (mg) naponta.
A B-3-vitamin kapszulákban és por formájában kapható a gyógyszertárakban és az interneten.
Vas
A testnek vasra van szüksége a hemoglobin, a vérben lévő oxigént szállító fehérje előállításához. A testnek vasra van szüksége a mioglobin előállításához is, amely fehérje oxigént szállít a tüdőből az izmokba.
A test vasat használ kötőszövetek előállítására is, beleértve azokat az erekben, amelyek lehetővé teszik számukra a vérnyomás szabályozását.
A felnőttek soha nem fogyaszthatnak 45 mg-nál több vasat naponta. A túl sok vas bevétele súlyos mellékhatásokat okozhat, például hányást és ájulást. Nagyon nagy adag bevétele kómához vezethet, sőt életveszélyes is lehet.
Az emberek vásárolhatnak vas-kiegészítőket gyógyszertárban vagy online.
L-arginin
Az L-arginin egy félig esszenciális aminosav, amely egyes húsokban és diófélékben jelen van. Segít serkenteni a nitrogén-monoxid felszabadulását, amely vegyület ellazítja az érfalakat bélelő simaizmokat.
A 2016-os felülvizsgálat szerzője talált néhány bizonyítékot az L-arginin-kiegészítők mind a szisztolés, mind a diasztolés vérnyomás csökkentésére, de figyelmeztetett arra, hogy a vizsgálat korlátozott és gyenge a bizonyíték.
A véráramlás előnyeinek elérése érdekében fontos lehet az L-arginin fogyasztása a B-vitaminok mellett. Egyes kutatások szerint az L-arginin nem tudja elősegíteni a nitrogén-oxid felszabadulását elegendő folsav, valamint B-6 és B-12 vitamin nélkül.
Ugyanebben a tanulmányban 80 felnőttet vizsgáltak, 40–65 évesek, enyhe vagy közepesen magas vérnyomással. A résztvevők 2,4 gramm (g) l-arginint, 3 mg B-6-vitamint, 0,4 mg folsavat és 2 mikrogramm B-12-vitamint vettek be.
3 hónap elteltével a kiegészítőket szedők jelentős javulást tapasztaltak az erek egészségi állapotában és csökkentek a vérnyomásban azokhoz képest, akik placebót szedtek.
Az L-arginin online megvásárolható.
Omega-3 zsírsavak
Az eikozapentaénsav (EPA) és a dokozahexaénsav (DHA) omega-3 zsírsavak, amelyek ösztönzik a nitrogén-monoxid felszabadulását. A nitrogén-monoxid ellazítja az ereket és javítja a véráramlást.
Egy 2014-es tanulmányban azok az egészséges férfiak, akik 2,2 g EPA-t és 1,4 g DHA-t fogyasztottak egy halolaj-kiegészítőben 4 héten keresztül naponta egyszer, fokozott véráramlást tapasztaltak a lábukban edzés után.
Az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatal (FDA) azonban azt javasolja, hogy az emberek naponta legfeljebb 3 g EPA-t és DHA-t vegyenek be mind étrendi forrásokból, mind étrend-kiegészítőkből.
Keresse meg az omega-3 zsírsavakat a gyógyszertárakban és az interneten.
Kapszaicin
A kapszaicinoidoknak nevezett vegyületek, amelyek bizonyos csípős paprikában vannak, javíthatják a véráramlást, mert:
- csökkentse a szabad gyökök károsodását és gyulladását
- növeli az érrendszer egészségét
- alacsonyabb vérnyomás
- csökkenti a koleszterinszintet
- csökkentse az erekben lévő gyulladásos vegyszereket
Sokan kapszaicint szednek kiegészítésként, de sok paprikában is jelen van, főleg a chilipaprikában és a cayenne paprikában.
Az embereknek tisztában kell lenniük azzal, hogy a kapszaicin akár kis adagokban is zavaró mellékhatásokat okozhat. Ezek tartalmazzák:
- gyomorfájdalom
- égő érzések
- hányinger
- puffadás
A kapszaicin megvásárolható néhány gyógyszertárban és online.
Quercetin
A flavonoidoknak nevezett antioxidánsok segíthetnek csökkenteni a kardiovaszkuláris események kockázatát.
Néhány in vitro vizsgálatban egy különösen erős, a hagymában jelen lévő kvercetin nevű flavonoid képes volt javítani az érfal diszfunkcióját, ami az érelmeszesedéshez kapcsolódik, amely a szívroham egyik vezető oka.
Egy 2013-ban végzett kisméretű vizsgálatban 23 egészséges férfi, akik 30 napig napi egyszer 4,3 g hagymakivonatot (51 mg kvercetin) fogyasztottak, javult érszélesedést mutattak étkezés után.
Az emberek online vagy gyógyszertárban kereshetnek kvercetin kapszulákat.
Cékla por
A vörös céklapor nitrátokat tartalmaz, amelyek olyan vegyületek, amelyeket a test nitrogén-oxiddá alakít. A nitrogén-monoxid segíti az erek ellazulását, növelve az általuk szállított vér mennyiségét.
Egy hét, 57 és 71 év közötti nő és öt férfi 2017-es kis tanulmányában azoknak, akik 140 ml nitrátban gazdag céklalevet fogyasztottak, 3 órával később jelentősen csökkent a vérnyomás és az erek gyulladása, szemben a placebót fogyasztókkal.
Az emberek online megvásárolhatják a céklapor-kiegészítőket.
Fahéj
A fahéj fahéjaldehidet és fahéjsavat tartalmaz, amelyek két vegyületet lazíthatnak az erekben azáltal, hogy nitrogén-monoxidot termelnek és csökkentik a gyulladást.
Előzetes kutatások szerint a fahéjfogyasztás hozzájárulhat a szisztolés és a diasztolés vérnyomás csökkentéséhez.
Az NIH szerint azonban a vizsgálatok nem igazolták, hogy a fahéj bármilyen egészségügyi állapot kezelésében segíthet.
A fahéj-kiegészítők számos élelmiszerboltban és online elérhetőek.
Tudjon meg többet a fahéj egészségügyi előnyeiről itt.
Fokhagyma
A fokhagyma erős antioxidánsokat és gyulladáscsökkentőket tartalmaz, például allicint, amelyek segíthetnek az erek ellazításában és kiszélesítésében.
Egy 2017-es randomizált, placebo-kontrollos vizsgálatban a koszorúér-betegségben szenvedő felnőttek fokhagymaporát vagy placebót fogyasztottak naponta kétszer 3 hónapig.
A fokhagymapor javította a vér áramlását a felkaron, összehasonlítva a placebóval. A kutatók azonban nem találták a bizonyítékokat statisztikailag szignifikánsnak. További kutatásokra van szükség annak megállapításához, hogy a fokhagyma előnyös-e a véráramlás szempontjából.
Tudjon meg többet a fokhagyma egyéb előnyeiről ebben a cikkben.
Az emberek gyakran találnak fokhagymát a helyi élelmiszerboltban. Azok, akik nem szeretik az ízt, kipróbálhatják az olyan kiegészítőket, amelyek online megvásárolhatók.
Kurkumin
A kurkumin egy természetben előforduló fenol, egyfajta antioxidáns, amely jelen van a fűszeres kurkumában.
Egy 2017-es vizsgálatban 39 egészséges, középkorú és idősebb felnőtt napi 2000 mg kurkumint vagy placebót fogyasztott 12 hétig.
Akik kurkumint kaptak, javultak az erek működésének elemei.
A kurkumin megvásárolható egyes drogériákban, egészséges élelmiszerboltokban és az interneten.
A vitaminokkal, ásványi anyagokkal és kiegészítőkkel kapcsolatos részletesebb információkért látogasson el erre a célra létrehozott központunkba.
Dolgoznak?
A vitaminokban gazdag étrend elengedhetetlen az erek és a szív- és érrendszer egészségéhez. Ez azt jelenti, hogy az alapvető vitaminok, ásványi anyagok és más tápanyagok napi ajánlott mennyiségének megszerzése hozzájárul a jó véráramláshoz.
Az esetek többségében azonban nincs elegendő kutatás ahhoz, hogy pontosan tudjuk, hogy a specifikus vitaminok és kiegészítők hogyan befolyásolják a véráramlást.
Ezenkívül mindenki másképp reagál a tápanyagokra, különösen olyan tényezők alapján, mint az alapvető egészségi állapot, az életkor és az életmódbeli szokások.
Döntő fontosságú megjegyezni, hogy az FDA nem szabályozza a kiegészítőket, ezért az embereknek csak jó hírű márkákat kell vásárolniuk.
A véráramlás egyéb kezelései
Rengeteg életmód-módosítás segíthet a véráramlás javításában, beleértve:
- rendszeresen gyakorolja
- egészséges, kiegyensúlyozott étrendet fogyasztani
- hidratált marad
- a stressz csökkentése vagy kezelése
- gyengéd masszázs
- leszokni a dohányzásról
Összegzés
Számos vitamin, ásványi anyag és egyéb kiegészítés hozzájárulhat a véráramlás növeléséhez.
Azonban nem sok kutatás arra utal, hogy bármely specifikus vitamin vagy kiegészítő közvetlenül javíthatja a véráramlást. Mindazonáltal az egészséges tápanyagok elfogyasztása létfontosságú az általános egészségi állapot szempontjából.
Keringési problémákkal küzdő emberek számára a vitaminok nem biztos, hogy megfelelő kezelési lehetőségek. Ezeknek az egyéneknek orvoshoz kell beszélniük az orvosi lehetőségekről.
Egyes kiegészítők kölcsönhatásba léphetnek más gyógyszerekkel, vagy bizonyos állapotokat rosszabbá tehetnek. Mindig beszéljen orvosával, mielőtt kipróbálná a véráramlási problémákkal kapcsolatos kiegészítőket vagy vitaminokat.
