A mindennapi mérlegelés megakadályozhatja a súlygyarapodást
Új kutatások újszerű stratégiát tesztelnek az ünnepi súlygyarapodás megakadályozására, és javaslatot tesznek egy pszichológiai mechanizmusra, amely megmagyarázza, miért működhet a stratégia.
Becslések szerint az Egyesült Államokban a felnőttek több mint 37% -a elhízással él, és szakértők arra számítanak, hogy ez a szám növekedni fog. Az amerikai felnőttek több mint 32% -a is túlsúlyos.
A kutatások azt mutatják, hogy az emberek átlagosan 0,4 és 1 kilogramm (kg) között híznak évente. Bár ez kevés lehet, a tartós súlygyarapodás idővel elhízáshoz vezethet.
Legtöbben ismerjük az úgynevezett ünnepi súlygyarapodást. November közepén és januárban a felnőttek átlagosan 0,4–1,5 kg-ot gyarapítanak.
Most a folyóiratban megjelenő kutatások Elhízottság azt sugallja, hogy a napi mérlegelés hatékony módszer lehet a súlygyarapodás megelőzésére.
Jamie Cooper, Ph.D., aki az athéni Georgiai Egyetem Élelmezés- és Táplálkozástudományi Tanszékének docense, vezette az új kutatást.
Új súlycsökkentési stratégia tanulmányozása
Tanulmányukhoz Cooper és munkatársai 111 felnőttet vettek fel, akik 18–65 évesek voltak. A résztvevők változó gyakorisággal mérlegelték magukat 2017. november közepe és 2018. január eleje között.
A kutatók három látogatás elvégzésére kérték a résztvevőket: az egyiket közvetlenül az ünnepi szezon előtt, a másikat közvetlenül utána, a harmadikat pedig 14 héttel a beavatkozás után.
Cooper és a csapat arra is felkérte a résztvevőket, hogy egy Likert-skála segítségével értékeljék meg, milyen gyakorisággal mérlegelik magukat.
A beavatkozás során a kutatók arra kérték a résztvevőket, hogy próbálják megtartani kezdeti súlyukat a teljes vizsgálati időszak alatt, de nem nyújtottak nekik tanácsot ennek megvalósításához. Tehát minden résztvevő szabadon választhatta meg a kívánt módszert, legyen szó testmozgásról vagy fogyókúráról.
A kutatók összehasonlították ezeket a résztvevőket egy kontrollcsoporttal, akik egyáltalán nem kaptak utasításokat.
A vizsgálati periódus végén azok, akik mindennap mérlegelték magukat és grafikus ábrázolást kaptak a súlyváltozásukról, vagy megtartották ugyanazt a súlyt, mint amilyen a kiinduláskor voltak, vagy lefogytak.
"Lehet, hogy másnap egy kicsit többet gyakorolnak (miután megnőtt a súlya), vagy figyelmesebben figyelik, mit esznek" - kommentálja Cooper.
"Az alanyok maguk választják ki, hogyan fogják módosítani viselkedésüket, ami hatékony lehet, mert tudjuk, hogy a beavatkozások nem mindenki számára megfelelőek."
Ezzel szemben azok a résztvevők híztak, akik nem naponta mérlegeltek önállóan.
Az önészlelés kulcsfontosságú a fogyás szempontjából
Michelle vanDellen, a tanulmány társszerzője, aki a Georgiai Egyetem Pszichológiai Tanszékének docense, elmagyarázza azokat a pszichológiai mechanizmusokat, amelyek ezen eredmények mögött játszódhatnak.
"Az emberek nagyon érzékenyek a jelenlegi énjük és a normájuk vagy a céljuk közötti eltérésekre vagy különbségekre" - mondja vanDellen. „Amikor látják ezt az eltérést, az általában viselkedésváltozáshoz vezet. A napi önmérlegelés végül valóban egyértelmű módon teszi ezt az emberekért. ”
A szerzők nem biztosak abban, hogy a napi önmérés a grafikus ábrázolás nélkül ugyanolyan hatással lenne-e.
"A [sok] résztvevő nagyobb vizsgálatokban, a változatosabb résztvevőkkel segítene meghatározni ennek a megközelítésnek az általánosíthatóságát a súlygyarapodás megelőzésében" - kommentálja Dr. Susan Yanovski, az Országos Diabétesz- és Emésztőrendszeri és Vesebetegségek Intézetének elhízáskutatója.
"A vakáció és az ünnepnapok valószínűleg az év két olyan időszakában vannak, amikor az emberek leginkább hajlamosak a súlygyarapodásra nagyon rövid idő alatt" - fejezi be Cooper vezető szerző. "Az ünnepek valóban nagy hatással lehetnek valakinek hosszú távú egészségére."
