Milyen előnyökkel jár a hideg és a meleg zuhany?

Világszerte az emberek évszázadok óta alkalmazzák a vízterápiát vagy a hidroterápiát. Az általuk használt víz hőmérséklete különböző előnyökkel járhat az egészség szempontjából.

A hideg és meleg víz egészségügyi előnyeiről szóló legtöbb tanulmány vízmerülő terápiát alkalmazott. A vízmerülő terápia során az ember testét vagy testének egy részét egy meghatározott időtartamra vízkádba meríti.

Ez a cikk felvázolja az ilyen vizsgálatok eredményeit, beleértve a hideg és meleg zuhanyok lehetséges egészségügyi előnyeit és kockázatait.

A hideg zuhany előnyei

Bár a hideg zuhanyozás nem biztos, hogy kellemes élmény, bizonyos egészségügyi előnyökkel járhat. Egy 2014-es áttekintés például azt sugallja, hogy a hideg víz:

• csökkenti a gyulladást és a duzzanatot
• csökkenti az izomgörcsöket
• fájdalomcsillapító hatása van

Egy régebbi tanulmány, ezúttal 2000-től vizsgálta a különböző vízhatások hatását a testi reakciókra. A hideg vízben a kutatók 1 órán át 57,2 ° F (14 ° C) vízbe merítették a résztvevőket. A résztvevők a következő hatásokat tapasztalták (amelyek némelyike ​​nem feltétlenül előnyös az egészségre):

• fokozott anyagcsere
• megnövekedett pulzusszám és vérnyomás
• a dopamin és a noradrenalin neurokémiai anyagainak emelkedett szintje
• alacsonyabb a kortizol, a „stressz hormon” szintje

A hideg vízbe merülés néhány jótékony hatása:

Javított forgalom

A hideg víz hatására a bőr felszínén az erek összehúzódnak. Ez eltereli a véráramlást a bőr felszínéről. Valójában egy kis 2019-es tanulmány azt találta, hogy edzés után hideg zuhanyozással javulhat az általános hidratálás a test lehűlésével.

Amint a vér eltávolodik a bőrtől, a mélyebb testszövetekben az erek kitágulnak. Ez javítja a keringést a mélyebb szövetekben.

Alacsonyabb kortizolszint

A kortizol a „harcolj vagy menekülj” hormon, amelyet a test felszabadít a stressz hatására.

A vér kortizolszintjének csökkentése tehát hozzájárulhat a stressz szintjének csökkentéséhez. A kutatók megjegyzik, hogy amikor az emberek hideg vízfürdőbe merülnek, kortizolszintjük csökken.

Csökkent fájdalom

Egy 2014-es áttekintés szerint a hidegvíz-expozíció automatikus fájdalomreakciót vált ki, amelyet stressz okozta fájdalomcsillapításnak (SIA) neveznek.

A SIA csökkent fájdalomreakció egy stresszes ingernek, például hideg vízbe merülés során vagy azt követően.

Csökkentett sporttal kapcsolatos izomfájdalom és fáradtság

Egy korábbi, 2009-es tanulmány tesztelte a hideg vízbe merülés hatásait a sportolók fizikai teljesítményére. A sportot követően néhány sportoló hideg vízbe merült, míg mások nedves vízbe.

A kutatók nem találtak különbséget a későbbi fizikai teljesítményben a két csoport között, és nem találtak különbségeket a résztvevők által tapasztalt izomkárosodás vagy gyulladás mértékében sem.

Az izomfájdalom és az általános fáradtság észlelése azonban szignifikánsan alacsonyabb volt abban a csoportban, amely a hideg vízbe merült. Ez a pszichológiai hatás előnyösnek bizonyulhat versenysport közben.

A forró záporok előnyei

A forró záporok jótékony hatással lehetnek az egészségre is. Néhány példa a lehetséges egészségügyi előnyökre:

Javult a szív- és érrendszeri egészség

Ahogyan a hidroterápia egyik 2014-es áttekintése megjegyzi, úgy tűnik, hogy a melegvizes fürdés javítja a véráramlást krónikus szívelégtelenségben szenvedőknél. Ennek oka az erek természetes kiszélesedése magas hőmérsékletnek kitéve.

Egy 2012-es tanulmány feltárta a meleg vízbe merülés hatásait az artériák merevségére, amely akkor következik be, amikor a testben lévő artériák kevésbé rugalmasak. Az artériás merevség nagy szerepet játszik a szív- és érrendszeri atherosclerosisban, ami magas vérnyomáshoz vezethet.

A tanulmány megállapította, hogy azok a résztvevők, akik lábukat és alsó lábukat 30 percig meleg vízbe merítették, csökkent artériás merevséget mutattak. Azok a résztvevők, akik nem kaptak melegvíz-merítést, nem mutatták ezt a hatást.

Javult az izmok és az ízületek egészsége

Mint fent említettük, a forró záporok fokozhatják a véráramlást, segítve a merev ízületek és a fáradt izmok megnyugtatását. A hideg záporok közben csökkenthetik a gyulladást és elősegíthetik a fájdalom zsibbadását.

Egy 2017-es tanulmány a meleg és a hideg terápiák hatását vizsgálta a térd osteoarthritisére. A kutatók 96 résztvevőt három csoportra osztottak. A kontroll csoport csak standard osteoarthritis-kezelést kapott. A másik két csoport standard osteoarthritis-kezelést kapott hőterápiával vagy hidegterápiával együtt.

A hőterápiás csoport 3 héten keresztül naponta kétszer melegített az érintett térdre, míg a hideg terápiás csoport 3 hétig naponta kétszer hidegen alkalmazta az érintett térdet.

A vizsgálat végén mindkét csoport a fájdalom enyhe csökkenését és a térdfunkció enyhe javulását mutatta. Ezek a hatások azonban nem voltak szignifikánsan erősebbek, mint a kontroll csoport tapasztalatai.

Javult az agy egészsége

Egy 2018-as tanulmány a forró vízbe merülés agyi eredetű neurotróf faktorra (BDNF) gyakorolt ​​hatásait vizsgálta. A BDNF egy olyan fehérje, amelynek számos fontos funkciója van az agyban és a gerincvelőben, beleértve:

• az idegsejtek túlélésének elősegítése
• elősegíti az idegsejtek növekedését, érését és fenntartását
• a tanulás és az emlékezet elősegítése

A tanulmány kicsi volt, mindössze nyolc férfit vontak be. Az egyik csoport 20 perces fürdést végzett forró vízben, 107 ° C (42 ° C) hőmérsékleten. A másik csoport 20 perces fürdést végzett meleg vízben, 35 ° C hőmérsékleten.

A forró fürdőt igénybe vevő résztvevők BDNF-szintje lényegesen magasabb volt. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a forró fürdő által kiváltott hipertermia növelte a BDNF termelését.

Javított alvás

Az olyan szervezetek, mint az Országos Szív-, Tüdő- és Vérintézet, javasolják, hogy lefekvés előtt meleg zuhanyt vagy fürdőt vegyenek az alvás javításának egyik módjaként.

A forró zuhany javíthatja az alvásminőséget annak a kombinációnak köszönhetően, hogy a test ellazul fürdés közben, és a testhőmérséklet csökkenése utána.

Mikor kell hideg vagy meleg zuhanyozni

Az orvosok néha hő- vagy hidegterápiát javasolnak izom- vagy csontsérültek számára. Az azonban még nem világos, hogy a hideg vagy meleg zuhanynak ugyanazok az előnyei vannak-e, mint a jég vagy a fűtőpárna felhordásának.

Néhány ízületi gyulladásban szenvedő ember reggel élvezi a forró záporokat, mert ez segít nekik a mobilitás érzésében. A hideg zápor azonban előnyös gyulladással járó sérülések esetén.

Ahhoz, hogy forró zuhanyt vegyen igénybe az alvás javítása érdekében, egy 2019-es tanulmány megállapította, hogy a zuhanyozás vagy a fürdés legalkalmasabb ideje 1-2 óra volt alvás előtt.

Az ekcémában és más kiütésekben szenvedőknek teljesen kerülniük kell a forró záporokat, mivel ezek tovább kiszáríthatják a bőrt.

Potenciális kockázatok

A túl hideg vagy túl forró hosszú fürdők vagy zuhanyzók túlzottan csökkenthetik vagy megemelhetik az ember testhőmérsékletét.

Ha egy személy testhőmérséklete 32,2 ° C (89,96 ° F) alá csökken, akkor egy személy tapasztalhatja:

• csökkent légzési sebesség
• vérnyomásesés
• szívverés szabálytalanságok
• csökkent tudatosság

Ha a víz túl forró, az embereket égési sérülések és hőguta fenyegeti.

Mindaddig, amíg az ember kerüli a szélsőséges hőmérsékleteket, a hideg és meleg zuhany használata bizonyos előnyöket jelenthet az egészségre. A hidroterápia általában biztonságos stratégia, és nem okoz függőséget vagy észrevehető mellékhatásokat.

További vizsgálatokra lesz szükség a hideg és meleg zuhanyozás hosszú távú hatásainak feltárásához és megerősítéséhez.

Összegzés

A hideg és meleg víz egészségügyi hatásainak kutatásának többsége merítéses terápiát tartalmazott. A tanulmányok úgy tűnik, hogy mind a hideg, mind a meleg hőmérséklet kedvező, de eltérő hatással lehet a szervezetre.

Nem világos, hogy a zuhanyozás ugyanazokat a hatásokat eredményezi-e, mint az elmélyülési terápia. Ha mégis megtörténik, akkor az embernek meg kell fontolnia, hogy milyen típusú hatásokat szeretne elérni, mielőtt eldöntené, hogy hideg vagy meleg zuhanyt szeretne-e venni.

A vízmerítő terápiákhoz hasonlóan valószínűleg hideg vagy meleg zuhanyozás is biztonságos. Az embereknek azonban kerülniük kell a rendkívül hideg vagy rendkívül forró zuhanyokat, mivel ez káros lehet az egészségre.