Milyen előnyei vannak a fehérjepornak?
Olyan termékeket is tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.
A fehérjepor népszerű táplálék-kiegészítő. A fehérje nélkülözhetetlen makrotápanyag, amely segíti az izmok felépítését, a szövetek helyreállítását, valamint enzimek és hormonok előállítását. A fehérjepor használata elősegítheti a fogyást és az emberek izmainak tónusát is.
Sokféle fehérjepor létezik, beleértve a tej alapú és a növényi alapú porokat is. Ebben a cikkben a fehérjepor egyes egészségügyi előnyeiről és a rendelkezésre álló különféle típusokról tárgyalunk.
A fehérjepor egészségügyi előnyei
A fehérje a csont, az izom és a bőr egyik építőköve. A szervezetnek szüksége van rá hormonok, enzimek és egyéb vegyszerek előállításához.
A fehérjeporok lehetséges egészségügyi előnyei a következők:
Súlykezelés
Fehérjében gazdag ételek fogyasztása és étrend-kiegészítők fogyasztása segíthet abban, hogy az emberek hosszabb ideig érezzék magukat teltebbnek. A teljes érzés általában kisebb adagokat és ritkább nassolást eredményez, ami segíthet az embernek az egészséges testsúly fenntartásában vagy a fogyásban, ha szükséges.
Egy 2017-es jelentés arról számolt be, hogy a tejsavófehérjével történő kiegészítés csökkentheti a testsúlyt és a teljes zsírtömeget túlsúlyos vagy elhízott embereknél.
Csökkentheti a vérnyomást, az összkoleszterinszintet és a szív- és érrendszeri betegségek egyéb kockázati tényezőit is.
Izomnövekedés
A fehérje elengedhetetlen az izomnövekedéshez. Sok sportoló és edzőtermi rajongó fogyaszt fehérje turmixokat, mert úgy gondolja, hogy ezek az italok segítenek nekik ömleszteni az erősítő edzés után.
49 tanulmány 2018-as elemzése támogatja a fehérje-kiegészítés e célra történő alkalmazását. A kutatás azt sugallja, hogy a fehérje-kiegészítők jelentősen javítják az izom méretét és erejét egészséges felnőtteknél, akik ellenállást gyakorló edzéseket végeznek, például súlyemelést.
A fehérje-kiegészítés férfiak és nők esetében egyaránt hatékony volt. Az eredményesség azonban az életkor előrehaladtával csökkenhet, mivel az idősebb felnőtteknél magasabb a fehérjeszükséglet, mint a fiatalabbaknál.
A kutatók azt is megjegyezték, hogy ha a fehérje meghaladta az 1,6 grammot (g) testtömeg-kilogrammonként (vagy 0,73 g / testtömeg-font), a résztvevők nem tapasztaltak további előnyöket.
Gyógyulás edzés után
A fehérje az izomnövekedés mellett hozzájárulhat a sérült izmok és szövetek helyreállításához. Ennek eredményeként a sportolók fehérjeport használhatnak az izomfájdalom felépülésének felgyorsítására edzés után.
Számos tanulmány arról számolt be, hogy a fehérje-kiegészítők gyakorlása után elősegíthetik a gyógyulást az izomkárosodás csökkentésével, az izomteljesítmény és az izomfehérje-szintézis javításával.
Hozzáadott táplálkozás
A 19 éves és idősebb emberek ajánlott napi fehérjebevitele nőknél 46 g, férfiaknál 56 g.
Azok az emberek, akiknek nehézséget jelent ezeknek az összegeknek a teljesítése, esetleg néhány vegán és vegetáriánus is, megtalálhatják, hogy a fehérjepor könnyű megoldást kínál a problémára.
Előfordulhat, hogy a sportolóknak, a súlyemelőknek, az idősebb felnőtteknek és a krónikus betegségben szenvedőknek túllépniük kell az általános fehérjebeviteli ajánlást.
A kutatások azt mutatják, hogy az intenzív edzésmóddal rendelkező sportolók számára előnyös lehet, ha a napi ajánlott fehérjetartalom körülbelül kétszerese, 1,4 és 2,0 g / testtömeg-kilogramm között mozog. Ez napi 145–159 g-nak felel meg egy olyan személy esetében, aki 175 fontot nyom.
A fehérjepor típusai
A fehérjepornak többféle típusa létezik. A tejsavó a legnépszerűbb fehérje-kiegészítés, amelyre a kutatók hajlamosak összpontosítani, de nem ez az egyetlen. A fehérjepor gyakori típusai:
- Tejsavó: Ez a vízben oldódó tejfehérje népszerű a sportolók körében. Ez egy teljes fehérje, ami azt jelenti, hogy tartalmazza az összes aminosavat, amelyet az emberi test szükséges az ételtől. A szervezet gyorsan és egyszerűen felszívja a tejsavófehérjét.
- Kazein: Ez a fajta fehérje gazdag glutaminban, aminosavban, amely felgyorsíthatja az izmok helyreállítását edzés után. A kazein tejből származik, ezért alkalmatlan a vegánok és a tejallergiában szenvedők számára. A szervezet ezt a fehérjét lassabban emészti meg, ezért a legjobb lehet, ha éjszaka szedi.
- Szója: A szójafehérje kiváló alternatívája a tejsavónak vagy a kazeinnek azok számára, akik nem fogyasztanak tejterméket. Tartalmazza az összes esszenciális aminosavat is.
- Borsó: Sok növényi fehérjepor tartalmaz borsófehérjét, amely kiváló minőségű alternatíva a szója- és tej alapú fehérjékkel szemben. A borsófehérje jó forrás az arginin aminosavhoz.
- Kender: A kendermag teljes fehérje, amely esszenciális zsírsavakat is tartalmaz. Ezáltal a kender kiváló választás a vegánok, illetve a tej- vagy szójaallergiában szenvedők számára.
A fehérje turmixok árban és minőségben különböznek. Az Egyesült Államok Élelmezési és Gyógyszerügyi Hivatala (FDA) nem szabályozza a fehérjeporokat.
Egy 2018-as tanulmány szerint a legtöbbet eladott fehérjepor nehézfémeket tartalmaz, például ólmot, kadmiumot és arzént.
Ezért az embereknek mindig óvatosan kell eljárniuk a fehérjeporok vásárlásakor, és jó hírű szállítótól kell választaniuk a terméket.
Hogyan kell használni a fehérjeport
A fehérjeporok használata előtt az embereknek ki kell számolniuk tápanyagigényüket. Azok, akik nem kapnak elegendő fehérjét az étrendjükből, megfontolhatják a fehérjeporokkal való kiegészítést.
A legjobb azonban elkerülni a túl sok fehérje fogyasztását. Egyes porok adagonként legfeljebb 80 g-ot tartalmaznak, ami a legtöbb ember számára túl sok.
Egy 2013-as felülvizsgálat megállapította, hogy a fehérje hosszú távú túlzott fogyasztása károsíthatja a vesét és a májat, és befolyásolhatja a test csont- és kalciumegyensúlyát.
Az étrendben lévő túlzottan magas fehérjetartalom más hasznos élelmiszerek - például rostban gazdag gyümölcsök, zöldségek és hüvelyesek - csökkenését is eredményezheti, amelyeket a szervezet a bélbaktériumok táplálásához és fenntartásához használ.
A fehérje-kiegészítés optimális időzítése nem világos. Sokan azt javasolják, hogy edzés után vegyék be, de a kutatási eredmények nem meggyőzőek az ellentmondó eredményeket produkáló tanulmányok miatt.
Például egy 2018-as tanulmány arról számolt be, hogy a fehérje-kiegészítők étkezés közben történő bevitele hatékonyabb a testsúly csökkentésében és a zsírtömeg csökkentésében, mint az étkezések között.
Ezzel szemben egy 2014-es tanulmány arról számolt be, hogy az edzés utáni 30 g fehérje adag javítja a fehérjeszintézist azokban, akik csökkent kalóriatartalmú étrendet követnek.
Az emberek keverhetik az ízesített fehérjeport a vízzel a csomagoláson feltüntetett utasításoknak megfelelően. Alternatív megoldásként sokan kevernek fehérjeport tejbe vagy gyümölcs- és zöldségturmixokba.
Elvitel
A fehérjeporok sok ember számára előnyös kiegészítők lehetnek, különösen sportolók, idősebb felnőttek, vegetáriánusok és vegánok számára. A teljes fehérje kényelmes forrása. Néha más tápanyagokat is tartalmaznak.
Nem szükséges azonban mindenkinek extra fehérje. Azoknak az embereknek, akik húsban, halban, tejtermékekben és tojásban gazdag étrendet fogyasztanak, és nem végeznek intenzív súlyzós edzéseket, nem valószínű, hogy fehérje-kiegészítőket kell bevenniük.
Azok az emberek, akik étrendjüket fehérjeporral akarják kiegészíteni, válasszanak egy kiváló minőségű terméket, és a használat előtt beszéljenek orvosukkal vagy dietetikusukkal.
A cikkben található különböző típusú fehérjepor online elérhetőek:
- Vásároljon tejsavófehérjét.
- Vásároljon kazeinfehérjét.
- Vásároljon szójafehérjét.
- Vásároljon borsófehérjét.
- Vásároljon kenderfehérjét.
