Milyen egészségügyi előnyei vannak a lizinnek?
A lizin az egyik esszenciális aminosav, amelyet a szervezet nem tud előállítani, és amelyet az embereknek étrendi forrásokból kell beszerezniük.
A lizin és a lizin-kiegészítők lehetséges egészségügyi előnyei közé tartozik a herpesz javítása, a vérnyomás csökkentése és a lizinhiány tüneteinek megelőzése.
Ebben a cikkben megvitatjuk a lizint, és megvizsgáljuk a lizin-kiegészítők előnyeit és kockázatait, valamint azok használatát.
Mi a lizin?
A lizin, más néven L-lizin, egy aminosav, amely sok testi funkcióhoz szükséges. Az emberek az aminosavakat a fehérje építőelemeként írják le, mert más vegyületekkel kombinálva alkotják ezt a makrotápanyagot.
Az orvosi közösség a lizint esszenciális aminosavként definiálja, mivel más aminosavaktól eltérően a test nem tudja szintetizálni. Ennek eredményeként az embereknek be kell iktatniuk étrendjükbe.
A lizin egészségügyi előnyei
Az emberi testnek lizinre van szüksége az egészséges működéshez. A fehérjék kulcsfontosságú eleme, amelyek szerepet játszanak a testszövet növekedésének és a károsodásból való helyreállításának elősegítésében. A lizin egyéb előnyei a következők:
- segítve a testet a kalcium, a vas és a cink felszívódásában
- a kollagén növekedésének elősegítése
- enzimek, antitestek és hormonok előállításának elősegítése
- az immunrendszer támogatása
Amikor az emberek nem kapnak elegendő lizint, a következő tüneteket tapasztalhatják:
- fáradtság
- gyenge koncentráció
- ingerlékenység
- hányinger
- vörös szemek
- hajhullás
- étvágytalanság
- gátolta a növekedést
- anémia
- a reproduktív rendszerrel kapcsolatos problémák
Az alábbiakban megvitatjuk a lizin-kiegészítők lehetséges egészségügyi előnyeit.
A herpesz kezelése
A lizin segíthet a herpeszvírus kezelésében.Ennek eredményeként a lizin-kiegészítők csökkenthetik a megfázásos járványok számát és gyakoriságát, amelyekért az 1. típusú herpes simplex vírus felelős.
A lizin segíthet a nemi herpesz kezelésében is. Egyes források azt javasolják, hogy a herpeszfertőzésben szenvedő emberek napi 1000-3000 milligramm (mg) lizin-kiegészítést vegyenek be.
Vérnyomás csökkentése
Egy kisszabású tanulmány szerint a lizin segíthet csökkenteni a magas vérnyomást azoknál az embereknél, akiknek az étrendje nem elegendő ennek az aminosavnak. További kutatások szükségesek, mielőtt a szakértők megállapíthatnák, hogy a lizin hatékony-e a magas vérnyomás kezelésére.
A cukorbetegség kezelése
Egy 12 egészséges önkéntesnél végzett kisméretű tanulmány eredményei arra utalnak, hogy a lizin étkezés után lelassíthatja a vércukorszint emelkedését. Ez a felfedezés hatékony kezeléshez vezethet a cukorbetegek számára, de továbbra is szükség van további kutatásokra.
Egyéb előnyök
A testben a lizin által támogatott funkciók miatt a kutatók érdeklődnek a lizin-kiegészítőkben rejlő lehetőségek iránt:
- a sovány izomtömeg csökkenésének és a mobilitási problémák megelőzése az idősebb felnőtteknél
- enyhíti a szorongást
- a csontvesztés és az oszteoporózis megelőzése a test kalcium felszívódásának elősegítésével
- elősegíti a bőr egészséges növekedését
- övsömör kezelése
- mérsékelt vérnyomás
- megakadályozza a plakk felhalmozódását az artériákban
- a haj növekedésének támogatása
- izomépítés a testépítőkben
- segít a sportolóknak felépülni az intenzív edzésekből
A lizin forrásai
A spirulina népszerű a zöld gyümölcslevek vagy turmixok összetevőjeként.
A lizin sokféle ételben van jelen. Az elsődleges források az állati termékek, például a hús és a tejtermékek. Vegetáriánusok és vegánok számára a hüvelyesek és a búzacsíra jó forrásai ennek az aminosavnak.
A következő ételek segítenek az embereknek a napi ajánlott lizin bevitelben:
- vörös hús
- csirke
- tojás
- halak, például tőkehal vagy szardínia
- bab
- lencse
- parmezán
- túró
- búzacsíra
- diófélék
- szójabab
- sörélesztő
- spirulina, egyfajta alga, amelyet a gyártók tömörítenek és tabletta vagy por formájában értékesítenek
A legtöbb ember, beleértve a vegetáriánusokat is, elegendő lizint kap a szokásos étrendből, és nem kell kiegészítőket szednie.
Mellékhatások
A lizin-kiegészítők szedése nagyon biztonságos, és úgy tűnik, hogy nem okoz sok mellékhatást. A legtöbb ember napi 3 gramm (g) lizint vehet be mellékhatások nélkül.
A lizin adagjának napi 10-15 grammra történő emelése emésztési problémákat okozhat, például:
- hasmenés
- hányinger
- gyomorgörcs
Beszámoltak a lizin-kiegészítők és a veseproblémák közötti összefüggésről, és állatokon végzett vizsgálatok szerint a lizin-kiegészítők növelhetik az epekövek és a magasabb koleszterinszint kockázatát.
Hogyan kell használni és az adagolás
Az emberek általában szájon át veszik be a lizint, de alkalmazhatják a bőrön is, például a herpesz kezelésére.
Szakértők úgy vélik, hogy a lizin a leghatékonyabb, ha az emberek éhgyomorra vízzel veszik be.
A kutatók becslései szerint egy 70 kilogrammos (kg) embernek napi körülbelül 800–3000 mg lizinre van szüksége. Egy személy testtömege az alábbiak szerint befolyásolja a szükséges mennyiséget:
- 12 mg / testtömeg-kg felnőttek számára
- 44 mg / kg 11-12 éves gyermekek számára
- 97 mg / kg 3-6 hónapos csecsemőknél
Az Egyesült Államokban és más fejlett országokban a legtöbb ember elegendő lizint kap, anélkül, hogy módosítania kellene étrendjét. Azoknak az embereknek azonban, akik nem fogyasztanak állati termékeket, beleértve a húst, a tejterméket és a tojást, biztosítaniuk kell, hogy elegendő lizint kapjanak növényi eredetű forrásokból.
Az égési sérülések vagy más súlyos sérülések után felépülő emberek, valamint a gyakori, nagy intenzitású edzéseket végző személyek számára előnyös lehet az átlagosnál magasabb napi lizin bevitel.
A szakértők továbbra is kutatják a hatékony dózisokat klinikai célokra. Néhány tanulmány kimutatta a napi 100 mg és 4 g közötti dózis előnyeit.
Azok az emberek, akik ezt az aminosavat fitnesz edzésük fokozására használják, nagyobb előnyökre tehetnek szert, ha alvás vagy testmozgás előtt veszik be.
Kábítószer és kémiai kölcsönhatások
A lizin kölcsönhatásba lép az argininnel, amely egy aminosav, amely támogatja a keringési rendszert. Nagy mennyiségű lizin bevitele csökkentheti a test képességét az arginin mozgatására a rendszeren keresztül.
A lizin kölcsönhatásba léphet az úgynevezett aminoglikozidok csoportjával is, amely potenciálisan vesekárosodást okozhat. Az orvosok általában injekcióval adják ezeket az antibiotikumokat, amelyek tartalmazzák a streptomicint és a neomicint, súlyos fertőzések kezelésére.
Mivel a lizin növeli a kalcium felszívódását, az embereknek ellenőrizniük kell, hogy mennyi kalciumot vesznek be, amikor lizin-kiegészítőket használnak.
Kockázatok
Az orvosok nem javasolják a lizin-kiegészítőket gyermekek, illetve terhes vagy szoptató nők számára.
A lizin-kiegészítőket szedőknek figyelemmel kell kísérniük koleszterinszintjüket a magasabb koleszterinszinttel való potenciális kapcsolat miatt.
Akinek vese- vagy májproblémái vannak, kerülje a lizin-kiegészítők szedését.
Összegzés
A lizin esszenciális aminosav. Ez a fehérjék egyik építőköve, és szükséges az emberi egészséghez. A szervezet önmagában nem állít elő lizint, de a legtöbb ember elegendő mennyiségű étrendet vesz igénybe az alapvető egészségügyi szükségletek kielégítésére. A lizinnek nagyon kevés ismert mellékhatása van.
A lizin egyes előnyeiről szóló tudományos adatok még nem meggyőzőek. Sokan vizsgálják azonban a lizin-kiegészítők használatát, különösen sportolóknál és olyan embereknél, akik nem esznek állati termékeket. A legjobb, ha bármilyen kiegészítő alkalmazását orvosával vitatják meg.
