Milyen összefüggések vannak az alkohol és a szorongás között?
Nem szokatlan, hogy az emberek alkoholt használnak a szorongás enyhítésére. Idővel vagy túlzott mennyiségben azonban az alkoholfogyasztás fokozott szorongáshoz és stresszhez vezethet.
Bárki számára, aki hajlamos a szorongásra, könnyen előfordulhat, hogy egy ital többé válik, és növekvő alkoholfüggőséghez vezet.
A szorongást és az alkoholfogyasztási rendellenességeket vizsgáló felülvizsgálati tanulmány szerint ez a kapcsolat veszélyes, önmagát örökítő ciklussá válhat.
Ebben a cikkben megvizsgáljuk az alkohol és a szorongás összefüggéseit, a kockázatokat, valamint a szorongás és az alkohol kezelésének módját a mindennapi életben.
Az alkohol szorongást okozhat?
A kutatások szerint van összefüggés az alkoholfogyasztás és a szorongás között. A szorongásos rendellenességek és az alkoholfogyasztási rendellenességek (AUD) gyakran együtt fordulnak elő.
Ez a kapcsolat azért van, mert a rendszeres, erős ivás megzavarhatja az agy neurotranszmittereit, amelyek felelősek a mentális egészségért.
Egy 2017-es felülvizsgálat szerint, amely 63 vizsgálatot végzett, az alkoholfogyasztás csökkentése mind a depresszió, mind a szorongás javulását eredményezte.
A felülvizsgálat szerzői arról számoltak be, hogy az alkoholfogyasztás csökkentése javíthatja az emberek önbizalmát, fizikai és mentális életminőségét és társadalmi működését.
Sok esetben nem világos, hogy az alkohol szorongást okoz-e, vagy a szorongás nagyobb valószínűséggel teszi-e az ember alkoholfogyasztását.
Egyes állatkísérletek szerint azok, akik fiatalkorukban isznak alkoholt, felnőttkorukban hajlamosabbak a szorongásra, ami ok-okozati összefüggésre utalhat.
Az alkohol súlyosbíthatja a szorongást?
Egy 2017-es tanulmány megállapította, hogy amikor a kutatók klinikailag mérték a szorongást, a szorongás szintje magasabb volt az AUD-ban szenvedőknél, mint azoknál, akik nem szenvedtek stresszt.
Az AUD-val rendelkezők körében gyakori a szorongás és a nyugtalanság érzése. Az AUD-val szenvedők alkoholelvonástól szenvedhetnek, amely magában foglalja a szorongás fizikai tüneteit, például gyors szívverést, émelygést és remegést.
Az alkohol segíthet a szorongásban?
Kezdetben az alkoholfogyasztás segíthet valakinek a kikapcsolódásban. Megkönnyítheti a társadalmi helyzeteket, és a problémák kevésbé tűnnek félelmetesnek.
Az alkohol kezdeti hatásai a következők lehetnek:
- javult a hangulat
- csökkentette a szorongást
- kevesebb gátlás
- az önbizalom fellendülése
Ezek a pozitív érzések azonban rövid életűek és kockázatot hordoznak.
Az alkohol rövid távú kockázatai a következők lehetnek:
- szélsőséges hangulatváltozások
- feledékenység
- sérült látás
- a koordináció hiánya
Az alkohol hosszú távú kockázatai a következők lehetnek:
- máj- és hasnyálmirigy-károsodás
- rák
- fekélyek
- szívbetegség
- légúti és egyéb fertőzések
Az életmód megváltoztatása és a szorongás kezelési lehetőségei
Az életmódbeli változások, amelyeket az emberek a szorongás enyhítésére képesek megvalósítani, a következők:
- elegendő rendszeres alvás
- rendszeres testmozgás
- a koffeinbevitel csökkentése
- relaxációs technikák, például meditáció, jóga és masszázs gyakorlása
- tevékenységek megtalálása az idő és a gondolatok elfoglalására
Ha egy személynek több segítségre van szüksége, az orvos felírhat gyógyszereket:
- Antidepresszánsok, például szelektív szerotonin újrafelvétel-gátlók (SSRI) vagy triciklusos szerek.
- Benzodiazepinek rövid távú használatra függőségi kockázatuk miatt.
Az emberek számára hasznos lehet a tanácsadás is, amely többek között kognitív viselkedésterápia (CBT) vagy interperszonális terápia formájában is megvalósulhat.
Az életmódváltás és az alkoholfogyasztási rendellenességek kezelési lehetőségei
Íme néhány életmódbeli változás, amelyet az emberek kipróbálhatnak:
- a lehetséges kiváltó okok azonosítása
- kerülje az alkoholt ideges vagy stresszes állapotban
- élvezetes testmozgás megtalálása
- beszélgetni a barátokkal és a családdal
- az alkohol eltávolítása otthonról vagy munkahelyről
- egészséges táplálkozás
- támogató csoportokban való részvétel, például az Névtelen Alkoholisták (AA)
- részt vegyen a terápián, például a CBT-n
- alkohol rehabilitációs központba megy
- relaxációs technika elsajátítása
Az orvosok gyógyszert is felírhatnak az AUD-ra, beleértve:
- diszulfiram (Antabuse)
- naltrexon (Vivitrol, Revia és Naltrel)
- akamprozát (Campral)
Manapság az internet eszközöket is kínál az ivási szokások nyomon követésére, a célok kitűzésére és a visszaesés-megelőzési technikák biztosítására.
Mobilalkalmazások érhetők el, például az Addiction-Comprehensive Health Enhancement Support System (A-CHESS).
Mikor kell orvoshoz fordulni
Az alkohol és a szorongás gyakran együtt jár, és fontos, hogy orvoshoz forduljon az alább felsorolt tünetek bármelyikéhez:
- ideges vagy ingerlékeny
- közvetlen veszély vagy pánik érzése
- észrevéve a pulzus növekedését
- hiperventiláló vagy izzadás vagy remegés
- állandóan fáradtnak érzi magát
- rendszertelen alvási mintázat tapasztalható
- képtelen koncentrálni
Az AUD tünetei a következők:
- erős ivási késztetést vagy igényt tapasztal
- áramszüneteket tapasztal
- többet iszik, hogy megtapasztalja a kívánt hatást
- alkohol zavarja a munkát vagy az otthoni életet
- azelőtt élvezetes tevékenységek kihagyása az ivás érdekében
- alkoholos befolyásoltság alatt veszélyes helyzetekben lenni
- megvonási tünetek, például remegés, alvási nehézség, szorongás, depresszió, izzadás, émelygés vagy hallucinációk
Outlook
Az emberek általában a szorongás minden típusát sikeresen kezelhetik az életmódváltás, a gyógyszerek és a terápia együttes alkalmazásával, nem pedig az alkohol.
A kilátások azok számára, akiknek AUD van, bonyolultabb. Az AUD krónikus állapot, amely különféle hatásokat tartalmaz az elmére és a testre.
Az AA szerint a körülbelül 6000 tag 27% -a józan volt kevesebb, mint 1 évig, és 22% -a józan 20 évig. A sikerek arányát nehéz lehet dokumentálni a visszaesések miatt, és a kezelés kihívást jelent.
Ha egy személy aggódik az alkoholfogyasztás vagy a szorongás miatt, akkor beszélhet orvosával, hogy megtudja, hogyan lehet megoldani ezeket a problémákat.
