Mit szedhetek a PMDD-re?
Olyan termékeket is tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.
A premenstruációs diszforikus rendellenesség egyfajta premenstruációs szindróma. Ingerlékenységet, szorongást és fáradtságot okoz. Gyógyszerek állnak rendelkezésre a rendellenesség kezelésére, de egyesek előnyben részesíthetik a természetes kezelések kipróbálását először a stressz csökkentése, a relaxáció fokozása és a tünetek enyhítése érdekében.
Egyes becslések szerint a reproduktív korú nők 3 és 8 százaléka rendelkezik premenstruációs diszforikus rendellenességgel (PMDD). A tényleges szám azonban magasabb lehet, mert az orvosok tévesen diagnosztizáltak néhány embert.
A PMDD-nek sok ugyanaz a tünete van, mint a premenstruációs szindrómának (PMS), de ezek sokkal intenzívebbek, és megnehezíthetik egyes emberek működését a mindennapi életben.
Az alábbiakban bemutatjuk a 12 legjobb természetes kezelési lehetőséget a PMDD számára.
Természetes kezelések a PMDD számára
A következő gyógymódok hatékony alternatívái lehetnek a PMDD gyógyszereinek:
1. Meditáció
A stressz ronthatja a PMDD-t.
A stressz csökkentése és a PMDD egyéb tüneteinek, köztük a szorongás és a depresszió enyhítése érdekében gyakoroljon napi meditációt.
A meditáció magában foglalja a lélegzetre való összpontosítást, hogy a jelen pillanatban megalapozott maradjon.
A rendszeres meditáció segíthet az egyének ellazulásában és enyhülésében mind a fizikai, mind az érzelmi tünetek miatt.
Meditálni:
- csatlakozzon egy vezetett meditációs órához
- nézz meg egy videót a YouTube-on
- töltsön le egy meditációs alkalmazást
Célozzon meditálni legalább 10 percig minden reggel és este.
2. Aromaterápia
Az aromaterápia illatos növényi olajokat használ fizikai és pszichológiai előnyök biztosítására. Az aromaterápia előnyeit bemutató bizonyítékok vegyesek, de sokan azt állítják, hogy ez segít a stressz, a fájdalom és az alvási problémák kezelésében.
A PMDD legnépszerűbb olajainak egy része:
- kamilla
- Clary bölcs
- muskátli
- levendula
- neroli
- rózsa
Adja hozzá a hígított olajokat a fürdővízhez, tegyen néhány cseppet egy olajdiffúzorba, hígítsa hordozóolajban, és masszázsolajként használja, vagy szívja be az illatot közvetlenül a palackból.
Az interneten megvásárolható kamilla, klary zsálya, muskátli, levendula, neroli és rózsa illóolajok.
3. Meleg fürdő
A meleg fürdők pihentetőek és ösztönözhetik az alvást. A meleg víz enyhíti a menstruációs görcsöket is. Élvezze a 20 perces áztatást lefekvés előtt a PMDD tüneteinek kezelésére.
Használjon nyugtató illatokat, és játsszon pihentető zenét az éjszakai fürdés hatásainak fokozásához.
4. Gyakorolja
A kutatások szerint a rendszeres testmozgás előnyös a menstruáció előtti tünetek esetén. Egy tanulmány kimutatta, hogy a PMS rendszeres gyakorlása csökkentette a fájdalmat és fokozta a hangulatot.
A legjobb eredmény elérése érdekében vegyen részt minden héten aerob tevékenységek és erőnlét edzésében. Az amerikaiak fizikai aktivitási irányelvei azt ajánlják, hogy minden felnőtt törekedjen legalább a következőkre:
- Hetente 150 perc közepes intenzitású vagy 75 perc erőteljes intenzitású aerob tevékenység
- erőalapú tevékenységek, amelyek az összes fő izomcsoportot megdolgoztatják, heti 2 vagy több napon
5. Különböző menstruációs termékek
A menstruációs csészék népszerűek, mint a tamponok környezetbarát és higiénikus alternatívája.
Néhány menstruációs termék súlyosbíthatja a PMDD tüneteit néhány embernél.
A tamponok több görcsöt és alsó hasi fájdalmat okozhatnak. Az illatos párnák és a pantylinerek irritálhatják az érzékeny bőrűeket.
Segíthet a különböző menstruációs termékekkel való kísérletezés.
Próbáljon például organikus pamutpárnákra és pantylinerekre váltani, vagy használjon menstruációs csészéket.
Van egy sor menstruációs csésze, amelyet online lehet megvásárolni.
6. Jóga
Egy 2016-os tanulmány szerint a jóga 12 hete:
- javítja a menstruációs fájdalmat és a fizikai funkciókat
- jelentősen csökkenti a hasi duzzanatot, görcsöket és a mell érzékenységét
- javítja az általános egészségügyi felfogást, az energiaszintet és a mentális egészséget
Ennek a tanulmánynak az eredményei kifejezetten PMS-ben szenvedő nők számára tervezett órákon alapultak, de a rendszeres jógaóráknak segíteniük kell a PMS-ben és a PMDD-ben szenvedőket is.
Más kutatások azt támogatják, hogy a jóga és a testmozgás általában kedvezően hat a tünetek csökkentésére.
7. Aludj
Az alváshiány hozzájárulhat az alacsony hangulathoz, a fáradtsághoz és a fokozott fájdalomérzékenységhez. A PMDD tüneteinek csökkentése:
- minden este ugyanabban az időben feküdj le, és minden nap ugyanabban az időben kelj fel
- célja, hogy éjszakánként 7–9 órát aludjon
- kerülje a hosszan tartó nappali szunyókálást
- ne legyen koffein vagy magas cukortartalmú ételek és italok a lefekvés előtti órákban
- korlátozza az alkoholfogyasztást, főleg lefekvés előtt
- legalább 1 órával lefekvés előtt kapcsolja ki a tévét és a számítógépet
- győződjön meg arról, hogy a hálószoba hőmérséklete 60-67 ° F között van
- vegyen egy meleg fürdőt, hallgasson pihentető zenét, vagy olvasson könyvet lefekvés előtt
Forduljon orvoshoz a kezeléshez. Ha olyan rendellenességek, mint álmatlanság vagy alvási apnoe, zavarják az alvást
8. Fogyókúra
Az emberek egészséges étrenddel kezelhetik a PMS tüneteit. Valószínű, hogy a PMDD tünetei, például a szorongás és a puffadás, az étrend megváltoztatásával is javulni fognak.
Fogyasszon rendszeresen étkezést és harapnivalókat egész nap, hogy a vércukorszint egyenletes gerincen legyen. A sok víz elfogyasztása szintén hozzájárul a puffadás csökkentéséhez.
9. Kiegészítők
Ha nem lehet a vitaminok, ásványi anyagok és egyéb tápanyagok ajánlott szintjét elhozni az ételektől, ez segíthet az étrend-kiegészítők bevitelében.
A premenstruációs tünetekkel küzdő emberek számára előnyös lehet a következők kiegészítése:
- kalcium
- magnézium
- E-vitamin
- B6-vitamin
Az egyéneknek mindig beszélniük kell orvosukkal, mielőtt a PMDD vagy egyéb rendellenességek kiegészítõit alkalmaznák, különösen akkor, ha más gyógyszereket szednek, vagy más egészségi állapotuk van.
Az interneten különféle kalcium-, magnézium-, E- és B6-vitamin-kiegészítők vásárolhatók meg.
10. Növényi gyógymódok
Az emberek évszázadok óta gyógynövényeket használnak különféle betegségek kezelésére, beleértve a hormonokkal kapcsolatos állapotokat is.
Vannak, akiknek hasznuk van a használatukról, bár nincs tudományos bizonyíték arra vonatkozóan, hogy a gyógynövények hatékonyan kezelnék a PMDD-t vagy a PMS-t.
A gyógynövény-kiegészítők általában a következők:
- chasteberry
- esti kankalinolaj
- gingko
- Orbáncfű
A növényi gyógymódok mellékhatásokat okozhatnak, és kölcsönhatásba léphetnek más gyógyszerekkel.
Például az orbáncfű bizonyos antidepresszánsokkal történő szedése életveszélyes szerotoninszint-növekedést eredményezhet. A szerotonin egy vegyi anyag az agyban, amely segít számos testi funkció ellenőrzésében, beleértve a hangulatot is.
Növényi gyógyszereket csak orvosával vagy szakképzett természetes egészségügyi szakemberrel konzultálva szedjen. A termékeket gondosan és a gyártó jó hírneve szerint válassza. Egyes gyógynövények gyógyszerek, és kölcsönhatásba léphetnek az orvos által felírt gyógyszerekkel.
Az interneten megvásárolható válogatott chasteberry, ligetszépeolaj, gingko és orbáncfű gyógynövény-kiegészítők.
11. Akupunktúra
Az akupunktúra magában foglalja a vékony tűk behelyezését a test meghatározott részeibe. Úgy gondolják, hogy növeli a véráramlást és elősegíti a test veleszületett öngyógyító folyamatát.
Az akupunktúrával végzett randomizált, kontrollált vizsgálatok elemzése a PMS-nek arról számol be, hogy a terápia ígéretet mutat a tünetek enyhítésére. Több megerősített tanulmányra van szükség ennek megerősítésére.
Az akupunktúra ennek ellenére alacsony kockázatú kezelési lehetőség, amely előnyöket jelenthet néhány PMS-ben szenvedő ember számára. Az Egészségügyi Világszervezet szerint az akupunktúrát számos betegség kezelésének hatékony megközelítéseként ismerik el.
12. Kognitív viselkedésterápia
A kognitív viselkedésterápia (CBT) a beszédterápia egy olyan formája, amely segít az embereknek felismerni és megváltoztatni a haszontalan gondolkodásmódot és viselkedést. Segíthet a PMDD-ben szenvedőknek hatékonyabban megbirkózni a következőkkel:
- hangulatváltozások
- szorongás
- depresszió
- fájdalom
Mikor kell orvoshoz fordulni
Néha az életmód megváltoztatása és a természetes gyógymódok nem nyújtanak kellő enyhülést a PMDD vagy a PMS ellen.
Orvosi kezelésekre lehet szükség, ha a premenstruációs tünetek a következő területeket érintik.
- mentális jólét
- munka
- kapcsolatok
Elvitel
A PMDD befolyásolhatja az ember életminőségét és működőképességét. A PMDD életmódbeli változásokkal, természetes gyógymódokkal vagy gyógyszerekkel kezelhető.
Egyeseknek szükségük lehet mindhárom lehetőség kombinációjára. Miután egy személy megtalálta a megfelelő kezelést vagy kezelések kombinációját, valószínűleg javulni fognak a tünetek.
