Mi az iliotibiális sáv szindróma és hogyan kezelik?
Olyan termékeket is tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.
A rendszeresen mozgó emberek, különösen a futók, hajlamosak fájdalmat tapasztalni a térd külső részén. Amikor ez bekövetkezik, az iliotibialis szalag szindróma lehet az oka.
Az Iliotibial (IT) szalag szindrómát gyakran a térd ismételt hajlítása okozza fizikai tevékenységek, például futás, kerékpározás, úszás és mászás közben.
Az informatikai sáv egy olyan szálcsoport, amely a felső láb hosszában fut, a csípőtől a sípcsont tetejéig.
Túlzott használat esetén az IT sáv szigorodhat. A meghúzás a szalag dörzsölését eredményezheti a térd külső részén. A dörzsölés fájdalomhoz és duzzanathoz vezethet.
Az informatikai sáv szindróma enyhe fájdalomként kezdődhet, és kezelése nélkül fokozódhat. A legjobb kezelés gyakran a fájdalmat okozó tevékenység abbahagyása. Súlyosabb esetekben fontolóra kell venni a műtéti lehetőségeket.
Tünetek
Az IT sáv szindróma tünetei személyenként kissé eltérhetnek intenzitásukban és megjelenésükben.
Néhány tünet:
- fájdalom futás közben vagy a térd külsejét érintő egyéb tevékenységek során
- kattogó érzés, ahol a szalag a térdét dörzsöli
- elhúzódó fájdalom edzés után
- a térd gyengéd tapintású
- gyengédség a fenéken
- vörösség és melegség a térd körül, különösen a külső szempont
A tünetek általában rövid idővel a fizikai aktivitás megkezdése után kezdődnek.
Az informatikai sáv szindróma leggyakoribb tünete a térd külső részén jelentkező fájdalom, amely súlyosbodik, ha az illető folytatja a fájdalmat okozó tevékenységet.
Amint egy személy továbbra is fut vagy hasonló tevékenységben vesz részt, az informatikai sáv továbbra is a térd külsejéhez dörzsölődik, ami duzzanathoz és súlyos fájdalomhoz vezet.
Kezelési lehetőségek
Az IT sáv szindróma gyakran viszonylag könnyen kezelhető. Az állapotnak két fő típusa van:
- a fájdalom és a duzzanat csökkentése
- nyújtás és a további sérülések megelőzése
Az informatikai sáv szindróma kezelésének egyik leggyakoribb módja a következő:
- pihenés és az informatikai sávot súlyosbító tevékenységek elkerülése
- jég alkalmazása az informatikai zenekarra
- masszázs
- gyulladáscsökkentő gyógyszerek, amelyek gyakran kaphatók vény nélkül
- ultrahang és elektroterápia a feszültség csökkentése érdekében
A legfontosabb kezelés a fájdalmat okozó tevékenység leállítása. Legfeljebb 6 hétig tartó pihenés általában lehetővé teszi a láb teljes gyógyulását.
Nyújtások és gyakorlatok
Aki eleget fut, az IT zenekar szindrómát alakíthat ki. Vannak azonban olyan szakaszok és gyakorlatok, amelyek mind a betegség megelőzésében, mind kezelésében segítenek.
Az embereknek meg kell célozniuk a nyújtás és az egyedi gyakorlatok kombinációját, amelyek az informatikai sávra összpontosítanak. Ezen gyakorlatok és nyújtások egy részét az alábbiakban ismertetjük.
Glute stretch
Ez a szakasz könnyen elvégezhető.
- hátul feküdt, egyik lábát kinyújtva
- emelje fel a lábát, és a lábát a sípcsontnál tartva húzza a térdet a középszakasz felé
- finoman húzza meg a lábát, amíg nyújtást nem érez
- tartsa a nyújtást néhány másodpercig
Álló nyújtás
Ezt a nyújtást érezni kell a combhajlítás külső izmain.
- állj két lábbal együtt
- miközben a támasztó lábát fogja, helyezze az egyik lábát a másik láb mögé, és csak a másik lábán
- engedje le a testet, hajlítva a tartó térdnél
Habgörgő nyújtás
Ez a gyakorlat segít masszírozni és óvatosan nyújtani a feszes informatikai sávot.
- tegyen egy széles habgörgőt a földre vagy egy jógaszőnyeget
- az alkar támasztékként feküdjön oldalra a hengeren
- a görgővel a csípő alá helyezve mozgassa előre a testet úgy, hogy a görgő felfelé és lefelé mozogjon a lábán, egészen a térdig
A habhengerek széles körben megvásárolhatók a sportboltokban és az interneten.
Álló vagy fekvő csípő elrablása
Álló helyzetben:
- állj két lábbal együtt
- emelje fel az egyik lábát ugyanarra az oldalra a központtól távol
- ismételje meg mindkét lábbal
Fekvő helyzetben:
- feküdjön az oldalra, és emelje fel a lábát a levegőbe
- ismételje meg 10-15-szer mindkét oldalon.
Egy személy hozzáadhat egy súly- vagy ellenállási sávot a nyújtáshoz, ahogy erősödik, amely online is elérhető.
Csípőrabló gép
Azok, akik hozzáférnek az edzőterembe, használhatnak olyan felszerelést, amely a csípőrablókat célozza meg, azokat az izmokat, amelyek a lábat a testtől távolabb mozgatják. Ezeknek az izmoknak a nyújtása segíthet a térdfájdalmak kezelésében és megelőzésében.
A gép megköveteli, hogy a felhasználó üljön össze lábakkal, térdre hajolva, lábai pedig a lábtartón.
A gépnek súlyzott tárcsa rendszerhez vannak rögzítve párnái, amelyeket úgy terveztek, hogy a lábak külsején üljenek, közvetlenül a térd felett. Ezután az illető kinyitja a lábát, és a gép ellenállására nyomja
Képzési módosítások
Az informatikai sáv szindrómában szenvedő személy beszélhet egy gyógytornásszal, hogy meghatározza azokat a módokat, amelyekkel módosíthatja a futás módját vagy más gyakorlatokat.
A képzés módosításai a következőket tartalmazhatják:
- cipőbetétek segítségével korrigálni a láb íve összeomlását
- lassítja a futási távolság növekedését
- elkerülve a lejtős felületeken történő futást
- elkerülve a lesiklást
Kerülendő dolgok
Az IT sáv szindrómában szenvedő személynek azonnal le kell állítania minden olyan tevékenységet, amely tüneteket okoz. Gyakran ez azt jelenti, hogy nem kell futni, valamint kerülni kell a kerékpározást, a hosszú lépést és más olyan tevékenységeket, amelyek térdhajlítást jelentenek.
Amikor visszatérnek ezekbe a tevékenységekbe, az embereknek gyakran meg kell könnyíteniük magukat lassan, hogy elkerüljék a szindróma visszatérését.
A futóknak mindig fokozatosan kell növelniük futásuk távolságát.
Diagnózis
A gyógytornászok és az edzők gyakran meg tudják mondani, hogy egy személynek van-e IT sáv szindróma. Azok számára, akik nem dolgoznak ezen szakemberek egyikénél, a háziorvos is diagnosztizálhatja a problémát.
Annak megállapítására, hogy egy személynek van-e informatikai sáv szindróma, az egészségügyi szakember valószínűleg beszélni fog az illetővel a tüneteiről. Tudniuk kell, hogy a fájdalom mikor kezdődött, és milyen tevékenységek okozzák a fájdalmat.
Az orvos vagy más egészségügyi szakember ekkor valószínűleg elvégzi az Ober tesztjét. Ehhez a teszthez a személy fájdalommentes oldalán fekszik, az alsó térd és a csípő 90 fokos szögben. Az orvos vagy a gyógytornász stabilizálja a medencét, majd felemeli az érintett lábat. Ezután visszahozzák a csípőt a föld felé.
Egy személy pozitív eredményt mutat az IT sáv szindróma szempontjából, ha a természetes vízszintes helyzethez képest kevesebb, mint 10 fokos szög van.
Az egészségügyi szolgáltató azt is figyelni fogja, hogy az illető áll és jár, hogy ellenőrizze a láb pronációját. Megvizsgálják a felső lábizmok és a csípő feszességét is.
Okok és kockázati tényezők
A szűk iliotibiális sáv az IT sáv szindróma fő oka.
Normális munkavégzés esetén az informatikai sáv a térd külső részén átcsúszik egy folyadékkal töltött bursnak, amelyet Bursa-nak hívnak. Ha az informatikai sáv túl szoros lesz, a szalag a térdéhez dörzsölődik, duzzanatot és fájdalmat okoz.
Néhány ember hajlamosabb lehet az IT sáv szindróma kialakulására, mint mások. Néhány tényező, amely növelheti az ember kockázatát:
- egyenetlen felületeken fut
- futás közben a láb gördülése
- a láb hosszának különbsége
- rossz futási forma
- természetesen szűk vagy széles informatikai sáv
- gyengeség a csípőben
- lapos láb vagy gördülés futás közben
- nem nyújtózkodik eleget
Outlook
Az informatikai sáv szindrómában szenvedő személynek teljes gyógyulást kell tapasztalnia, miután egy időre abbahagyta a vétkes tevékenységet.
Az emberek csökkenthetik az újbóli sérülés kockázatát olyan nyújtások és gyakorlatok révén, amelyek mind erősítik a lábakat, mind kevésbé feszesek.
Miután megpihent és meggyógyult, az embernek képesnek kell lennie arra, hogy visszatérjen az előnyben részesített tevékenységéhez, bár jó ötlet a könnyebb visszalazulás.
