A szívroham kockázata magasabb azoknál, akik túl keveset vagy túl sokat alszanak
A megfelelő mennyiségű alvás védi a szív egészségét. Ez volt egy új kutatás következtetése, amely megállapította, hogy az alvás időtartama befolyásolhatja az ember szívroham kockázatát, függetlenül a többi szívkockázati tényezőtől, beleértve a genetikai tényezőket is.
Egy nemrégiben Az American College of Cardiology folyóirata tanulmány, az Egyesült Államok és az Egyesült Királyság tudósai leírják, hogyan elemezték az Egyesült Királyságban élő 40–69 éves 461 347 ember alvási szokásait és egészségügyi nyilvántartásait.
Az Egyesült Királyság Biobankjából származó adatok önjelentéseket tartalmaztak arról, hogy a résztvevők hány órát szoktak éjszakánként aludni, és 7 évre vonatkozó egészségügyi nyilvántartásokat. Tartalmazta a kockázati gének tesztjeinek eredményeit is.
Az elemzésből kiderült, hogy azoknak, akik éjszakánként kevesebb, mint 6 órát aludtak, az első szívroham kockázata 20% -kal magasabb, mint azoké, akik 6–9 órát aludtak. Azok, akik több mint 9 órát aludtak, 34% -kal magasabb kockázatot jelentettek.
A kutatók azt is megállapították, hogy az alvás időtartama éjszakánként 6–9 óra alatt 18% -kal csökkentheti az első szívroham kockázatát azoknál az embereknél, akiknek „magas genetikai felelőssége van” a szívbetegségek kialakulásában.
"Ez a [tanulmány]" - mondja Celine Vetter, Ph.D., a Colorado Egyetem Boulderi Egyetemének integratív fiziológiájának adjunktusa, "az egyik legerősebb bizonyíték arra, hogy az alvás időtartama kulcsfontosságú tényező, amikor a szív egészségére válik - és ez mindenkire érvényes. "
Az alvás időtartama független kockázati tényező
A vizsgálatok már egy ideje megtalálják az alvási szokások és a szív egészsége közötti összefüggéseket. E megállapítások többsége azonban megfigyelési tanulmányokból származik: ezek a tanulmányok csak megerősítik a kapcsolatokat, de nem tudják megállapítani az ok és okozat irányát.
Mivel sok tényező befolyásolja mind az alvást, mind a szív egészségét, nem könnyű meghatározni, hogy a rossz alvás rossz szív-e, vagy a rossz szív egészsége rossz alváshoz vezet-e.
Vetter és munkatársai ezzel a kihívással próbáltak megfelelni azzal, hogy hatalmas számú személy adatait használták fel, ötvözték azokat genetikai kutatással, és kizárták a tucatnyi potenciális befolyásoló tényezőt.
Összességében kiigazították az eredményeket, hogy kiküszöböljék 30 olyan tényező lehetséges hatását, amelyek befolyásolhatják mind a szív egészségét, mind az alvást. Ezen tényezők közé tartozik a fizikai aktivitás, a mentális egészség, a jövedelem, az oktatás, a dohányzás és a testösszetétel.
A kutatók eredményei azt mutatták, hogy az alvás időtartama a szívroham független kockázati tényezője volt.
A kutatók megállapították, hogy a szívroham kockázata tovább nőtt, hogy az emberek szokásos éjszakai alvása eltért 6–9 óráról.
Azoknál a személyeknél, akik minden este 5 órát aludtak, 52% -kal nagyobb volt a kockázata az első szívrohamnak, mint azoknak, akik 7–8 órát aludtak. Azoknak a személyeknek, akik éjszakánként 10 órát aludtak, a kockázat kétszerese volt.
Elemzés génvariánsokkal rövid alváshoz
A csapat ezt követően a Mendeli véletlenszerűség (MR) nevű módszert alkalmazta annak megerősítésére, hogy a rövid alvás időtartama a szívroham független kockázati tényezője.
Az MR-elemzés azt mutatta, hogy azoknál a génvariánsokkal rendelkező egyéneknél, akik hajlamosak voltak rövid alvásra, nagyobb volt a szívroham kockázata.
Korábbi tanulmányok több mint 2 tucat változatot tártak fel, amelyek rövid alvási időhöz kapcsolódtak.
Genetikai variánsok felhasználásával az MR megállapíthatja, hogy a kockázati tényező és a betegség közötti megfigyelési kapcsolat összhangban áll-e az okozati hatással.
"Ez még nagyobb bizalmat ad nekünk abban, hogy itt oksági összefüggés van - hogy az alvás időtartama, nem valami más befolyásolja a szív egészségét" - érvel Vetter.
Az alvás a szív egészségének kulcsa
A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ (CDC) adatai szerint az Egyesült Államokban a felnőttek több mint egyharmada kevesebbet alszik éjszakánként, mint az ajánlott 7 óra.
A CDC az alábbi tippeket ajánlja a jó alváshoz:
- Lefeküdni és naponta ugyanabban az időben kelni, akár hétvégén is.
- Kapjon elegendő természetes fényt - különösen a nap elején.
- Kerülje a mesterséges fénynek való kitettséget, különösen a lefekvés előtti órákban.
- Legyen elegendő napi testmozgás, és kerülje az edzést lefekvés közelében.
- Kerülje az evést és az ivást az lefekvés előtti órákban - különösen az alkoholt, valamint a magas zsír- és cukortartalmú ételeket.
- Ha a nehézségek továbbra is fennállnak, forduljon orvoshoz az alvás akadályainak felismerése érdekében, beleértve az egyéb egészségi állapotokat is.
A legfrissebb kutatócsoport reméli, hogy eredményei felhívják az orvosok, a nyilvánosság és a döntéshozók figyelmét az alvás hatására a szív egészségére.
"Ez egyfajta reményteli üzenet" - mondja az első tanulmány szerzője, Iyas Daghlas, aki a bostoni Harvard Medical School-ban tanul orvostudományt, "hogy függetlenül attól, hogy milyen örökletes kockázata van a szívrohamnak, az egészséges alvás csökkentheti ezt a kockázatot akárcsak az egészséges [teljes] étrend, a dohányzás és más életmódbeli megközelítések. "
"Ahogy az edzés és az egészséges táplálkozás [teljes] csökkentheti a szívbetegség kockázatát, az alvás is."
Celine Vetter, Ph.D.
