Mi az összeszorított ajak légzés?
Az elhúzott ajaklégzés egyszerű technika az ember légzésének lelassítására és több levegő bejutására a tüdejébe. Rendszeres gyakorlással segíthet a tüdő megerősítésében és hatékonyabb működésben.
A technika magában foglalja az orron keresztüli belégzést és a szájon keresztüli lassú lélegzést. Az ismételt elhúzott ajak légzésnek lassítania kell a légzést és ki kell ürítenie a tüdőt.
Az elhúzott ajaklégzés része lehet a pulmonalis rehabilitációs programnak. Segíthet tüdőbetegségben szenvedőknek, különösen krónikus obstruktív tüdőbetegségben (COPD) szenvedőknek.
A légzési folyamat javításának számos előnye van. Ha több oxigént juttat a szervezetbe, az segíthet a mindennapi tevékenységekben, például a lépcsőzésre vagy a sétára. Lehetséges, hogy egy személy több testmozgást végez, vagy csökkentheti a légszomj okozta stresszt.
Kinek jár ez?
Az elhúzott ajak légzése olyan betegségekben részesülhet, mint az emphysema és a krónikus bronchitis.Az elhúzott ajak légzése krónikus tüdőbetegségben szenvedők számára előnyös. Segíthet a tüdő megerősítésében és hatékonyabbá tételében.
A COPD kifejezés alá tartozó két kulcsfontosságú állapot az emphysema és a krónikus bronchitis. Néhány orvos a nem visszafordítható vagy refrakter asztmát is magában foglalja ebben a kifejezésben.
Az ilyen állapotú emberek:
- légszomjat érez
- gyakran köhög
- köhögéskor váladékot termel
- zihálás
- feszes érzés van a mellkasukban
Az elhúzott ajaklégzés elősegítheti a tüdő jobb működését, és enyhítheti ezeket a tüneteket.
Egészséges tüdővel rendelkező embereknél a rekeszizomnak nevezett erős izom játszik szerepet a légzés mechanikájában, összehúzódik, amikor az ember belélegzi a levegőt a tüdőbe. Valahányszor az ember kilélegzik, a rekeszizom kupolaszerűvé válik, és ez a levegőt kiszorítja a tüdőből.
A COPD-ben szenvedő embereknél a rekeszizom meggyengül, és nem működik annyira jól. Amikor ellazul, az elavult levegő csapdában marad a tüdőben.
Ez az elakadt levegő kevesebb helyet hagy a tüdőben az oxigént tartalmazó friss levegő számára, ami azt jelenti, hogy az embernek légszomja lesz. Lehet, hogy nincs elegendő levegő a tüdejükben az edzéshez.
Mivel a tüdő nem működik megfelelően, a test a hát és a mellkas izmait kezdi használni a légzéshez. Ez a szabálytalan izomhasználat fárasztó lehet és kényelmetlenséget okozhat.
Rendszeres gyakorlással az elhúzott ajaklégzés megszabadulhat az elavult levegőtől a tüdőben. Ez a tüdő és a rekeszizom működését is elősegítheti, hogy több oxigént juttasson a testbe.
Hogyan kell csinálni
A technika magában foglalja a be- és kilégzést egy meghatározott módon. A COPD-ben szenvedő személy gyakran sok sekély lélegzetet vesz. Az elhúzott ajak légzés hosszabb ideig nyitva tartja a tüdőben lévő légutakat. Ennek eredményeként az ember kevesebb lélegzetet vesz, de ezek a légzések hatékonyabbak lesznek.
Az embernek meg kell próbálnia pihenni, mielőtt elkezdené az elhúzott ajak légzését. Egy percet vehetnek igénybe, amikor a vállak lehullanak, és elengedik a nyelvet a szájtetőről, mindkettő a test feszültségének megtartására szolgáló közös módszer. Előfordulhat, hogy becsukja a szemét, amikor az első néhány alkalommal kipréselt ajkaként lélegzik.
A következőképpen kell elvégezni az elhúzott ajak légzését:
- 2 másodpercig lélegezzen be az orrán keresztül.
- Összeráncolja az ajkakat, mintha el akarnák fújni a gyertyákat egy tortán.
- Lélegezzen nagyon lassan az összeszorított ajkakon keresztül 4-6 másodpercig.
- Ismétlés.
Egy személy használhatja az elhúzott ajak légzését bármilyen olyan tevékenység során, amely légszomjat okoz. Ilyen tevékenység lehet a testmozgás, az ülésből való felállás vagy valami emelés. Több levegő áramolhat be és ki a tüdőből, hogy segítse a testet ezen tevékenységek során.
Eltarthat egy ideig, mire a technika természetesnek érzi magát, de rendszeres gyakorlással kényelmessé válhat. Még a napi 5-10 perces gyakorlás is előnyös lehet.
Egyéb technikák
Az ajakos légzés a technikák egyike, amelyet a szakértők a COPD-ben szenvedők számára leggyakrabban ajánlanak. Más technikák azonban elősegíthetik a lassú légzést és a tüdő megfelelő kitöltését.
Például a hasi légzés vagy a rekeszizom légzése átképezheti a rekeszizmát, ezáltal az izom több munkát végezhet a légzési folyamatban.
A hasi légzés elvégzéséhez az embernek le kell ülnie egy székre vagy a hátára kell feküdnie, mielőtt az orron keresztül belélegzik, és észreveszi, hogy a has kitágul a légzéssel. Segíthet a hasra helyezni a kezét, hogy érezzük ezt.
A szájon át történő minden egyes lélegzésnek kétszer vagy háromszor annyi ideig kell tartania, mint az inhaláció.
Előnyök
Az elhúzott ajaklégzés javíthatja az ember mozgásképességét és normális feladatok ellátását.Amellett, hogy elősegíti a tüdő jobb működését, az elhúzott ajak légzése számos más egészségügyi előnnyel járhat.
Ezek az előnyök a következők lehetnek:
- lassítja a lélegzetet
- megkönnyítve a légzést
- csökkentve azt a munkát, amelyet a test többi izma végez a lélegzéshez
- az ember normál tevékenységek vagy testmozgás képességének növelése
- megszabadulni az elavult levegőtől a tüdőből
Az ajakos légzés különösen előnyös lehet a tüdő rehabilitációs programjának részeként. Egészségügyi szakember felügyeli ezt a programot, amely tartalmazhat gyakorlatokat, információkat és támogatást.
A tüdőrehabilitáció javíthatja az ember életminőségét. Amellett, hogy segít a légzésben, csökkentheti a stresszt, és megkönnyíti az ember számára a testmozgást vagy a társasági életet.
Kockázatok
Az ajakos légzés alacsony kockázatú gyakorlat. Azonban egy olyan légzőszervi betegségben szenvedő személynek, mint például a COPD, fontolóra kell vennie egy egészségügyi szakember tanácsát, mielőtt kipróbálja.
Ez a légzési technika segíthet az embernek abban, hogy aktívabb legyen, de fontos a testmozgás vagy az aktivitás szintjének lassú növelése, hogy elkerülje a test megerőltetését vagy sérüléseket.
A tüdőkapacitásnak megnő az ajkak összeszorítása. Ha az ember által kilélegzett levegő mennyisége csökken, orvoshoz kell fordulnia.
Összegzés
Az elhúzott ajak légzése egyszerű technika, amely pozitív hatással lehet az ember légzésére. A jobb légzés megkönnyítheti a testmozgást, csökkentheti a stresszt és növelheti a test oxigénellátását.
A technika tökéletesítéséhez egy kis időbe telhet. A legjobb, ha az összeszorított ajakkal történő légzést először próbálja ki, amikor ellazul és jól lélegzik. Rendszeres gyakorlással a technika segítheti a tüdő hatékonyabb működését.