Mit kell tenni a sarokfájdalom ellen

Olyan termékeket is tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.

Séta, futás és ugrás nagy nyomást gyakorolhat a lábra. Bár a lábak erősek és nagy mennyiségű erőt képesek kezelni, a nyomás növekedhet, és a sarok fájdalma kialakulhat.

Az Amerikai Ortopéd Orvosi Akadémia szerint a futás az ember súlyának körülbelül háromszorosát érinti.

Néhány különböző tényező sarokfájdalomhoz vezethet, de az egyik leggyakoribb ok a plantáris fasciitis.

Ez a cikk a kezeléseket és a testmozgást vizsgálja, amelyek segítenek csökkenteni a sarok fájdalmát, valamint a különböző okokat.

Kezelés

Az öngondosító kezelések segíthetnek a plantáris fasciitis okozta fájdalom és gyulladás csökkentésében.

Bizonyos esetekben egy személynek csak otthoni kezelésre lehet szüksége, hogy minden szükséges enyhülést biztosítson.

A következő öngondoskodási kezelések segíthetnek:

Házi kezelési lehetőségek

A plantáris fasciitis gyulladást okoz a sarokban.

Az otthoni önadagoláshoz a következő kezelések állnak rendelkezésre:

• Jég: Naponta háromszor vagy négyszer alkalmazzon jeget egyszerre 15 percig. A jég közvetlen felvitele a bőrre kényelmetlen lehet. Az embereknek inkább egy jégcsomagot kell nedves törülközőbe csomagolniuk, és a sarokra kell tenniük.
• Nem szteroid gyulladáscsökkentők (NSAID-ok): Az NSAID-k szintén segíthetnek a kellemetlenségek és a gyulladások csökkentésében. Az Ibuprofen egy NSAID, amely online megvásárolható.
• Ortotika: A láb ortotika egyedi lábtartó. Egy személy elhelyezi őket a cipőben. Az ortotika támaszkodhat az ívre, amely segít egyenletesen elosztani a sarokra helyezett súlyt, amikor az ember sétál. Az ívtartókat pulton vagy online lehet megvásárolni, vagy orvos rendelhet egyedi felszerelést.
• Sín: Az éjszakai sín viselése is segíthet. A sín kinyújtja az ívet és a borjút, és csökkentheti a kényelmetlenséget.
• Tevékenységek váltása: Hasznos lehet, ha az emberek áttérnek a nagy hatású tevékenységekről, például a futásról, a könnyebb testmozgásra. Az alacsony hatású lehetőségek között szerepel az úszás és a gyaloglás.

Orvosi kezelési lehetőségek

Bár az otthoni kezelések elegendőek lehetnek a talpi fasciitis okozta sarokfájdalom csökkentéséhez, nem biztos, hogy mindig a kívánt hatást váltják ki.

Ha az otthoni kezelés nem jár sikerrel, az orvos további orvosi kezeléseket javasolhat, például:

• Szteroid injekciók: Amikor a sarokfájdalom továbbra is fennáll, a szteroid injekciók egy lehetőség. Az orvos gyulladáscsökkentő szteroid gyógyszert injektál a sarokba. A gyakori szteroid injekciók gyengíthetik a fasciát, ezért az injekciókat nem lehet túl gyakran beadni.
• Műtét: Ez lehetséges végső megoldás lehet. Számos különböző műtéti eljárás létezik a sarokfájdalom csökkentésére. Például a plantáris fascia felszabadulásának nevezett eljárás magában foglalja a fascia részleges elvágását a szövet feszültségének csökkentése érdekében.

Feladatok

Bizonyos szakaszok segíthetnek a sarok fájdalmában.

A plantáris fasciitis megzavarhatja az edzés rutinját.

Bizonyos tevékenységekben való részvétel folytatása súlyosbíthatja a sarok fájdalmát, de az üresjárat és a testmozgás elkerülése nem előnyös.

A testmozgás továbbra is lehetséges, ha plantáris fasciitis kezelésére kerül sor. A legfontosabb az olyan tevékenységek elkerülése, amelyek nagy erőt gyakorolnak a sarkára.

Az embereknek mérlegelniük kell azokat a tevékenységeket, amelyek általában nem járnak sarokhatással, például evezés, úszás és súlyemelés.

Nyúlványok fasciitis esetén

Az Amerikai Ortopédiai Akadémia szerint bizonyos szakaszok segíthetnek csökkenteni a sarok fájdalmát és megakadályozni a talpi fasciitis újbóli megjelenését.

Azok az emberek, akiknek plantáris fasciitis fájdalma van reggel, érdemes a következő szakaszokat végrehajtani, amint felébrednek.

Ülő Fascia Stretch

1. Ülj keresztbe tett helyzetben az ágy vagy egy szék végén.
2. Helyezze az érintett lábat a másik láb térdére.
3. Fogja meg egyik kezével a fájdalmas láb sarkát, másik kezével pedig a lábujjait.
4. Óvatosan húzza fel a lábujjait, ugyanakkor húzza fel a sarkát. A lábujjak felfelé hajlítva nyúlik a fascia.
5. A bokát felfelé hajlítva megnyúlik az Achilles-ín, ami segíthet csökkenteni a fájdalmat.
6. Tartsa a nyújtást körülbelül 10 másodpercig.
7. Lazítsa meg a lábat, és ismételje meg 10-20 alkalommal. Ha mindkét láb fájdalmat érez, ismételje meg a gyakorlatot a másik lábán.

Ülő bokaszivattyúk

1. Széken ülve tartsa egyenesen a lábát, hajlítsa meg és nyújtsa ki a boka ízületét.
2. Ez a gyakorlat mind a fasciát, mind a vádli izmot megnyújtja.
3. Tartsa a nyújtást 5 másodpercig, és ismételje meg 10-szer mindkét lábát.

Álló vádli nyújtás

1. Helyezze mindkét kezét a falra, tartsa egyenesen a hátsó lábát, és tegye le a sarkát.
2. Húzza előre a csípőt a fal felé, amíg a szakasz nem érezhető az alsó lábszár hátsó részén.
3. Tartsa 10 másodpercig, és ismételje meg többször.
4. Ha a szemközti láb sarka fáj, ismételje meg a szakasz nyújtását is.

Okoz

A talpi fascia egy szalag, amely a talp alatt fut. Összeköti a sarokcsontokat a lábak elejével, és támogatja az ívet is.

A fascia általában lengéscsillapítóként szolgál, de a sarok ismételt megterhelése apró könnyekhez vezethet a szövetben. Ez a szövetkárosodás gyulladást okoz a fasciában, amelyet plantáris fasciitisnek neveznek.

A plantáris fasciitisnek néhány különböző oka van. Az ínszalag a nagy hatású tevékenységek és a sok ugrással járó sportok ismételt ereje miatt gyulladhat. A magas sarkú cipő viselhet stresszt a fasciára is.

A sok állást vagy gyaloglást igénylő munka növeli az állapot kialakulásának esélyét. A lapos lábú embereknél nagyobb valószínűséggel alakul ki plantáris fasciitis is. A lapos lábak egyenetlen súlyeloszlást okozhatnak, amikor valaki sétál, ami további stresszt és nyomást jelent a fasciára.

Megelőzés

A kényelmes cipő kiválasztása csökkentheti a sarokfájás tüneteit.

A nyújtás hasznos lehet a plantáris fasciitis tüneteinek csökkentésében és az állapot kialakulásának megakadályozásában. A nyújtás mellett néhány lépés segíthet a talpi fasciitis megelőzésében.

Az emberek a megfelelő cipő viselésével kezdhetik. Kerülje a magas sarkú cipőt, mivel ezek stresszt okozhatnak a sarkán. A mérsékelt sarokkal és erős ívtartóval ellátott cipők segíthetnek.

Ügyeljen arra, hogy mindig viseljen lábbelit, és hosszú ideig ne legyen mezítláb. A támogatás hiánya sarokfájdalomhoz vezethet.

Az atlétikai cipők jó támaszt nyújtanak és párnázzák a lábakat. Egy 2011-es tanulmány szerint a futó- vagy sportcipőket 500 mérföldenként cserélni kell. Indítsa el a testmozgást lassan, és fokozatosan növelje az intenzitást a talpi fasciitis megelőzése érdekében.

Tünetek

A plantáris fasciitis leggyakoribb tünete a sarok és néha a láb íve fájdalma.

A fájdalom általában enyhén kezdődik, és az emberek gyakran érzik, amikor reggel kilépnek az ágyból, valamint hosszú ideig ülnek. Bár a fájdalom szintje változhat, a kellemetlen érzés gyakran csökken egy ideig járás után.

A plantáris fasciitis okozta fájdalom hosszú ideig tarthat, és szövődmények is kialakulhatnak. A fascia folyamatos gyulladása hegszövet kialakulásához vezethet. Ez megnehezítheti az állapot kezelését.

A plantáris fasciitis a test más részein is fájdalmat okozhat. Például, ha valakinek sarokfájása van, akkor észrevétlenül beállíthatja a járásmódját.

A térd-, csípő- és hátproblémák kialakulhatnak a változó testmozgások miatt.

K:

A gyakorlatok és nyújtások segíthetnek-e a talpi fasciitis gyógyításában?

V:

Igen. Kimutatták, hogy a talpi-fascia-specifikus nyújtás hosszú távon javítja a tüneteket.

A lábstabilizáló izmokat erősítő gyakorlatok enyhítik a talpi fasciát a nyomástól, és felgyorsíthatják a gyógyulási időt.

Gregory Minnis, DPT A válaszok orvosszakértőink véleményét képviselik. Minden tartalom szigorúan tájékoztató jellegű, és nem tekinthető orvosi tanácsnak.