Mit kell enni, ha PCOS-ja van

A policisztás petefészek szindróma olyan állapot, amely hormonális egyensúlyhiányt és anyagcsere-problémákat okoz.

A policisztás petefészek-szindróma (PCOS) egy általános egészségi állapot, amelyet tíz gyermekből egy korú nő tapasztal. A PCOS egyéb súlyos egészségügyi kihívásokhoz is vezethet, például cukorbetegséghez, szív- és érrendszeri problémákhoz, depresszióhoz és az endometrium rák kockázatának fokozásához.

Egyes kutatások kimutatták, hogy az étrend segíthet csökkenteni a PCOS hatását. Tudjon meg többet a PCOS diétáról ebben a cikkben.

Hogyan befolyásolja a diéta a PCOS-t?

A magas rosttartalmú ételeket tartalmazó étrend előnyös lehet a PCOS-ban szenvedők számára.

Az étrend két fő módja a PCOS befolyásolásának: a testsúly-szabályozás, az inzulintermelés és az ellenállás.

Az inzulin azonban jelentős szerepet játszik a PCOS-ban, ezért az inzulinszint kezelése PCOS-diétával az emberek egyik legjobb lépése az állapot kezelésében.

Sok PCOS-ban szenvedő embernek inzulinrezisztenciája van. Valójában a PCOS-ban szenvedők több mint 50 százaléka 40 éves kora előtt cukorbetegségben vagy pre-diabéteszben szenved. A cukorbetegség közvetlenül kapcsolódik ahhoz, hogy a szervezet hogyan dolgozza fel az inzulint.

A diéta követése, amely kielégíti az ember táplálkozási szükségleteit, fenntartja az egészséges testsúlyt és elősegíti a jó inzulinszintet, segíthet a PCOS-ban szenvedőknél jobban érezni magukat.

Enni való ételek

A kutatások azt találták, hogy az emberek által fogyasztottak jelentős hatással vannak a PCOS-ra. Ez azt jelenti, hogy jelenleg nincs standard étrend a PCOS-hoz.

Széles körű egyetértés van azonban abban, hogy mely élelmiszerek hasznosak, és úgy tűnik, hogy segítenek az embereknek állapotuk kezelésében, és melyeket kerüljék el.

Három diéta, amely segíthet a PCOS-ban szenvedő embereknek a tüneteik kezelésében:

• Alacsony glikémiás indexű (GI) étrend: A test lassabban emészti meg az alacsony GI-értékű ételeket, vagyis nem okoznak olyan inzulinszintet vagy olyan gyors emelkedést, mint más ételek, például egyes szénhidrátok. Az alacsony GI-tartalmú étrendben teljes értékű gabonafélék, hüvelyesek, diófélék, magvak, gyümölcsök, keményítőtartalmú zöldségek és egyéb feldolgozatlan, alacsony szénhidráttartalmú ételek találhatók.
• Gyulladáscsökkentő étrend: A gyulladáscsökkentő ételek, például bogyók, zsíros halak, leveles zöldségek és az extra szűz olívaolaj csökkenthetik a gyulladással összefüggő tüneteket, például a fáradtságot.
• A DASH diéta: Az orvosok gyakran javasolják a magas vérnyomás (DASH) diéta leállításának étrendi megközelítését a szívbetegségek kockázatának vagy hatásának csökkentése érdekében. Ez segíthet a PCOS tüneteinek kezelésében is. A DASH étrend gazdag halban, baromfiban, gyümölcsökben, zöldségekben, teljes kiőrlésű termékekben és alacsony zsírtartalmú tejtermékekben. Az étrend elriasztja azokat az ételeket, amelyekben sok telített zsír és cukor van.

Egy 2015-ös tanulmány kimutatta, hogy az elhízott nőknél, akik 8 hétig követték a speciálisan kialakított DASH diétát, csökkent az inzulinrezisztencia és a hasi zsír aránya azokhoz képest, akik nem követték ugyanazt az étrendet.

Az egészséges PCOS-étrend a következő ételeket is magában foglalhatja:

• természetes, feldolgozatlan ételek
• magas rosttartalmú ételek
• zsíros halak, beleértve a lazacot, a tonhalat, a szardínia és a makréla
• kelkáposzta, spenót és más sötét, leveles zöldek
• sötétvörös gyümölcsök, például vörös szőlő, áfonya, szeder és cseresznye
• brokkoli és karfiol
• szárított bab, lencse és egyéb hüvelyesek
• egészséges zsírok, például olívaolaj, valamint avokádó és kókuszdió
• diófélék, beleértve fenyőmagot, diót, mandulát és pisztáciát
• étcsokoládé mértékkel
• fűszerek, például kurkuma és fahéj

Az egészséges táplálkozási terveket vizsgáló kutatók a következő kis különbségeket találták. Például:

• Az egyének nagyobb súlyt vesztettek olyan étrenddel, amely a telítetlen zsírok helyett a mono-telítetlen zsírokat hangsúlyozta. Ilyen étrendre példa a gyulladáscsökkentő étrend, amely arra ösztönzi az embereket, hogy növényi eredetű zsírokat, például olívaolajat és más növényi olajokat fogyasszanak.
• Azok az emberek, akik alacsony szénhidráttartalmú vagy alacsony GI-tartalmú étrendet követtek, javultak az inzulin-anyagcserében és csökkentek a koleszterinszintben. Az alacsony GI-tartalmú étrendet követõ PCOS-os betegek jobb életminõségrõl és rendszeresebb idõszakról számoltak be.

Általánosságban a vizsgálatok azt találták, hogy a fogyás segíti a PCOS-ban szenvedő nőket, függetlenül attól, hogy milyen étrendet követnek.

Kerülendő ételek

Általánosságban elmondható, hogy a PCOS-diétát folytató embereknek kerülniük kell azokat az ételeket, amelyeket már széles körben egészségtelennek tekintenek. Ezek tartalmazzák:

• Finomított szénhidrátok, például tömegesen előállított sütemények és fehér kenyér.
• Sült ételek, például gyorsételek.
• Cukros italok, például szódavíz és energiaitalok.
• Feldolgozott húsok, például virsli, kolbász és ebédhús.
• Szilárd zsírok, köztük margarin, rövidítő és zsír.
• A felesleges vörös hús, például steak, hamburger és sertéshús.

Egyéb életmódbeli változások

Az életmódbeli változások a PCOS-ban szenvedőknek is segíthetnek az állapot kezelésében. Kutatások kimutatták, hogy a PCOS diéta és a fizikai aktivitás kombinálása a következő előnyökhöz vezethet:

• fogyás
• javult az inzulin anyagcsere
• rendszeresebb időszakok
• a férfihormonok csökkent szintje és a férfimintás szőrnövekedés
• alacsonyabb koleszterinszint

Tanulmányok azt is kimutatták, hogy a viselkedési stratégiák segíthetnek a nőknek a testsúly-szabályozási célok elérésében, amelyek viszont segítenek a PCOS tüneteinek kezelésében. Ezek a gyakorlatok a következők:

• célmeghatározás
• szociális támogató hálózatok
• önellenőrzési technikák
• a pszichológiai jólét gondozása

A stressz csökkentése az öngondoskodási gyakorlatok révén, például elegendő alvás, a túlzott elkötelezettség elkerülése és a pihenésre fordított idő is segíthet az embernek a PCOS kezelésében.

Mikor kell orvoshoz fordulni

A gyakori PCOS tünetek a következők:

• pattanás
• extra szőrnövekedés
• súlygyarapodás, különösen a has körül
• zsíros bőr
• szabálytalan időszakok
• kellemetlenség a kismedence területén
• nehéz teherbe esni

Sokan, akik ezeket a tüneteket tapasztalják, nem tartják elég súlyosnak ahhoz, hogy megbeszéljék az orvossal. Sokan csak akkor keresnek orvosi segítséget, ha gondot okoznak a fogantatással.

Bárki, aki ezeket a tüneteket tapasztalja, beszélje meg orvosával az aggodalmait: minél hamarabb megkezdheti a kezelési tervet, annál jobban érezheti magát.

Outlook

Noha a PCOS-ra jelenleg nincs gyógyír, lehetséges, hogy az ember csökkentse tüneteit és javítsa életminőségét azáltal, hogy egészséges étrendet alkalmaz és fizikailag aktívabbá válik.

Egészséges súly elérése és fenntartása, valamint egészséges zsírok, sovány fehérjék és mérsékelt mennyiségű alacsony GI-tartalmú szénhidrát fogyasztása segíthet az embernek a PCOS kezelésében.