Mit kell tudni a 48 órás böjtről
A 48 órás böjt a szakaszos böjt egyik formája, amely magában foglalja az étkezés 2 napos szüneteltetését, csak kalóriamentes folyadékok fogyasztása közben. A 48 órás böjt nem biztos, hogy mindenki számára megfelelő, mivel bizonyos kockázatokkal jár az emberek egyes csoportjai számára.
Az időszakos böjt egésze a közelmúltban népszerűségre tett szert a gyakorlat lehetséges egészségügyi előnyeinek köszönhetően. A 48 órás böjt az egyik leghosszabb koplalási idő, gyakoribb a rövidebb koplalási időszak.
Ebben a cikkben megvitatjuk a 48 órás gyors végrehajtást, valamint a lehetséges kockázatokat és előnyöket. Néhány tippet is nyújtunk, amelyek segíthetnek abban, hogy a böjt időszak gördülékenyebbé váljon.
Meghatározás
A szakaszos böjt magában foglalja az evés és a böjt időszakai közötti váltakozást, hogy a test - különösen az emésztőrendszer - pihenést kapjon.
Ez idő alatt a test energiát hoz létre tárolt üzemanyagforrásokból.
A 48 órás böjt a szakaszos böjt kiterjesztett formája. Ez magában foglalja a kalóriák teljes 2 napig történő elfogyasztását.
Míg a böjt magában foglalja a kalóriákat tartalmazó ételek kiküszöbölését, mégis fontos, hogy a böjt folyamán rengeteg nem kalóriatartalmú folyadékot, például vizet igyon, hogy a test hidratált legyen.
Vannak, akik 48 órás böjtöt használnak a kalóriabevitel csökkentésére és a fogyás elősegítésére. Mások a böjtöt használhatják az emésztőrendszer egészségének támogatására.
Módszer
Míg egy 2 napos étkezési szünet eleinte ijesztőnek tűnik, ez a módszer általában a test természetes ritmusát használja fel a gyorsabb kezelhetőség érdekében.
Egy egyszerű 48 órás böjt a test alvási ütemtervét használja arra, hogy belevágjon.
Például a hétfői gyors kezdethez az adott napon este abbahagyta az evést. Ezután szerdán este újra kezdenének enni.
Ezzel a módszerrel az illető időt ad testének, hogy megemésztse utolsó étkezését hétfőn, mielőtt alszik. Mire kedden felébrednek, böjtjükből körülbelül 10–12 óra telt el.
Ezután a személy kedden és szerdán csak kalóriamentes folyadékokat, például vizet, gyógyteát és fekete kávét iszik.
Amikor eljön a szerda este, az illetőnek könnyű, egyszerű vacsorája van. Csütörtöktől kezdve fokozatosan visszaállíthatják szokásos étrendjüket.
A folyadékpótlás minden böjt egyik legfontosabb szempontja. A folyadékok hidratálják a testet és a sejteket, valamint segítenek a hulladék megszüntetésében. Fontos, hogy az emberek elkerüljék a kiszáradást a böjt alatt azzal, hogy sok folyadékot fogyasztanak.
Az emberek számára is tanácsos lehet kipróbálni a szakaszos böjt más, kevésbé extrém változatait, mielőtt megkísérelnék a 48 órás böjtöt. Az egyik ilyen változat a 16: 8 módszer, amely magában foglalja az összes étel elfogyasztását egy 8 órás ablakon belül, majd a következő 16 órában csak kalóriamentes italokat fogyaszt.
A rövidebb böjtöléssel való indulás segít az embernek felkészülni a hosszabbakra, és képet kap arról, hogyan reagál a teste.
Előnyök
A 48 órás böjt a test újraindításaként szolgálhat, lehetővé téve az emésztés szünetét, hogy más feladatokra összpontosítson. Ez a szünet lehetővé teheti számára, hogy másutt összpontosítsa az energiát, például a test helyreállítására.
Egy 2014-es cikk szerzői szerint a böjt csökkentheti az elhízást, a magas vérnyomást, az asztmát és a reumás ízületi gyulladást.
Tanulmány, amelyben szerepel Elhízottság megjegyzi, hogy a rendszeres szakaszos böjt számos előnnyel jár a test számára, többek között:
- javult agyműködés
- csökkent vérnyomás és pulzusszám
- csökkent gyulladás
- fokozott inzulinérzékenység
- fokozott emésztés
- csökkent glükózszint
- csökkent oxidációs és stressz markerek
A kutatók azt sugallják, hogy ezen előnyök közül sok a fogyás hatásának tudható be.
Autofágia
Az autofágia fogalma népszerű az időszakos böjt hívei között is. A legegyszerűbben kifejezve ez a folyamat, amikor a test eltávolítja a sejtek olyan részeit, amelyek már nem működnek úgy, ahogy kellene.
A sérült sejtanyag újrahasznosításával vagy ártalmatlanításával az autofágia lehetővé teszi a szövetek regenerálódását. Az energiatárolók kimerülése, amely meghosszabbított koplalás során következik be, aktiválja az autofágia kiváltó bizonyos útvonalakat.
Egy 2018-as áttekintés szerint az éhgyomor és a kalória-korlátozás mindkét módja az autofágia kiváltásának a test sejtjeiben. Az emésztési folyamat lelassulása lehetővé teszi a sejtek számára az önregenerációra való összpontosítást.
Fogyás
A 48 órás böjt nagy mennyiségű kalóriahiányt jelent az étrendben, ami hosszú távú fogyást segíthet egyes embereknél. Azonban egy személynek nem szabad túl gyakran végrehajtania a 48 órás böjtöt.
Áttekintő cikk itt: Viselkedéstudományok beszámol arról, hogy az időszakos böjt hasonló rövid távú súlycsökkenési eredményeket produkál, mint a hagyományos folyamatos kalória-korlátozás túlsúlyos és elhízott embereknél. Ezért a felesleges kalória csökkentése az étrendből ugyanolyan hatékony lehet, mint a fogyás éhezése.
A rendszeres, időszakos éhomi program vagy az egészséges fogyókúra részeként egy 48 órás böjt segíthet az embernek abban, hogy elérje hosszú távú súlycsökkentési céljait, mindaddig, amíg biztonságos módon teszi.
Ennek ellenére a gyors étrend és az életmódválasztás, például a rendszeres testmozgás és a kiegyensúlyozott, tápláló étrend, nem helyettesíti a mérsékelt súlyt.
Tudjon meg többet a szakaszos böjtről és a testmozgásról.
Kockázatok
A mellékhatások gyakoribbak a hosszabb böjtöknél, például egy 48 órás böjtnél, ezért fontos először egy kisebb böjtöt kipróbálni, hogy lássuk, hogyan reagál a test. Ha egy személy rosszul érzi magát, abba kell hagynia a böjtöt.
Hosszabb böjt idején gyakori mellékhatások lehetnek:
- éhség és éhségérzet
- emésztési problémák
- fáradtság
- szédülés
- ingerlékenység
- álmatlanság vagy gyakran felébred az éjszaka közepén
- hányinger
- fejfájás
- ájulás
Ezenkívül fontos az élelmiszerek lassú visszaállítása. Az emésztőrendszer túlzott stimulálása nagy vagy nehéz étkezés elfogyasztásával böjt után saját mellékhatásokat okozhat, például:
- hányinger
- hányás
- hasmenés
- puffadás
- puffadás
A böjt másképpen is befolyásolhatja az alapbetegségben szenvedőket. Azok a cukorbetegek, akik inzulint szednek vagy vércukorszint-csökkentő gyógyszereket szednek, ellenőrizniük kell orvosukat, mielőtt bármilyen típusú böjtöt folytatnának, mivel az éhezés drasztikusan megváltoztathatja egyes gyógyszerek és inzulin működését.
Ezenkívül egyeseknek el kell kerülniük a böjtöt. A terhes vagy szoptató nőknek, valamint az alulsúlyos vagy étkezési rendellenességekkel küzdőknek nem szabad böjtölniük.
Azoknak az embereknek, akik bizonyos gyógyszereket szednek az étel mellett, szintén szükség lehet a böjt elkerülésére. Ezek a gyógyszerek közé tartoznak a nem szteroid gyulladáscsökkentők (NSAID-ok), a vérnyomás elleni gyógyszerek és a vérhígítók.
Biztonsági tanácsok
Néhány általános biztonsági tanácsot tartson szem előtt a böjt közben:
- Hidratálás: Nagyon fontos folyadékot inni és fenntartani a hidratációt.
- Ivó elektrolitok: Bár néhány forrásvíz természetes ásványi sókat tartalmaz, hasznos lehet elektrolit fülek vagy sók használata ásványi anyagok hozzáadásához más vízhez.
- Várható sóvárgás: A testnek éhségérzései és vágyai természetesen vannak böjt közben, néha az éjszaka közepén. Készülj fel ezekre és arra az akaraterőre, amely az evés elkerülése és a böjt teljesítése érdekében szükséges.
- Figyeljen a testre: Erős mellékhatások, például szédülés, kimerültség és fáradtság jelezhetik, hogy a hosszú böjt túl sok.
- Helyezze vissza az ételt lassan: Hosszú böjt után érdemes egy kis, egyszerű snacket fogyasztani az első megfelelő étkezés előtt. Ilyen például egy kis tál rizs, egy darab sült csirke, főtt burgonya vagy egy kis tál húsleves alapú leves.
Összegzés
Az időszakos böjt bizonyos előnyökkel járhat a test számára, például több időt ad a sejteknek a helyreállításra és a gyulladás csökkentésére. A 48 órás böjt azonban meglehetősen hosszú böjti időszak, és nem mindenkinek való.
Azok a személyek, akik hosszú órákat dolgoznak vagy alapbetegségeik vannak, gondot okozhatnak a 48 órás éhezési periódusban, és mielőtt megkísérelnék, beszéljenek orvosával.
