Mit kell tudni a hyperlordosisról
A hiperlordózis olyan állapot, amelyben a gerinc túlzott görbülete van a hát alsó részén.
A hiperlordózis jellegzetes C alakú görbét hoz létre a hát alsó részén, vagy az ágyéki régióban, ahol a gerinc befelé ível, közvetlenül a fenék felett. Gyakran a rossz testtartás vagy a testmozgás hiánya miatt következik be.
Ebben a cikkben egy pillantást vetünk a hyperlordosisra, és elmagyarázzuk annak tüneteit és kezelését. Ezenkívül felsorolunk olyan gyakorlatokat, amelyek segíthetnek a tünetek enyhítésében.
Tünetek
A hyperlordosis izomfeszítést és merevséget okozhat a hát alsó részén. Károsíthatja a gerincet és az ágyéki régió lágy szöveteit is.
A hyperlordosisban szenvedő személy a következő tüneteket tapasztalhatja:
- Ívelt gerinc. A hyperlordosis a gerinc túlzott görbületéhez vezet a hát alsó részén, ami a has és a fenék szembetűnőbb megjelenését eredményezi.
- Derékfájás. A hiperlordózisban szenvedők enyhe vagy súlyos hátfájást tapasztalhatnak, ami mozgáskor súlyosbodhat.
A hyperlordosis okai
Számos tényező okozhatja vagy hozzájárulhat a hyperlordosis kialakulásához, beleértve:
Rossz testtartás
A rossz testtartás a hiperlordózis egyik leggyakoribb oka.
Amikor a test ülő helyzetben van, az ágyéki régió izmai túlságosan megfeszülhetnek, miközben megpróbálják stabilizálni és megtámasztani a gerincoszlopot. Ez fokozatosan kihúzza a gerincet az összehangolásból, ami fokozza a gerinc görbületét.
Azoknál az embereknél, akik olyan munkaköröket igényelnek, hogy hosszabb ideig üljenek, nagyobb lehet a hyperlordosis kialakulásának kockázata.
Elhízottság
Az elhízás felesleges zsír jelenlétét eredményezi a hasban és a fenéken. Ez extra megterhelést jelent a hát alsó részén, ami az ágyéki gerinc hajlítását okozhatja.
A testmozgás hiánya
Az elhízás kockázatának növelése mellett a testmozgás hiánya gyengítheti a törzs és a medence körül ülő központi izmokat. A gyenge izmok kevésbé képesek támogatni a gerincoszlopot, lehetővé téve a gerinc túlzott görbülését.
Gerinc állapotok
Bizonyos esetekben a hyperlordosis más gerincproblémák következménye lehet, például kyphosis, spondylolisthesis és discitis.
Diagnózis
Nehéz lehet a hyperlordosis diagnosztizálása, mivel az alsó gerinc természetes görbülete (ágyéki lordosis) az egész populációban óriási eltéréseket mutat.
A röntgen segíthet a gerinc görbületének mérésében, de az orvos mágneses rezonancia képalkotást (MRI) vagy számítógépes tomográfia (CT) vizsgálatot kér, ha úgy gondolják, hogy a lágyrész rendellenessége felelős a hiperlordózisért.
Kezelés
Az orvos elkezdheti a fájdalomcsillapítás és a gyulladáscsökkentő gyógyszerek felírását a hiperlordózis fájdalmas tüneteinek enyhítésére.
A hosszabb távú kezelés az állapot okától függ. Ha a hyperlordosis a gerinc strukturális problémájához kapcsolódik, szükség lehet gyógytornászhoz vagy hátspecialistához történő beutalásra.
Ahol az elhízás hozzájárulhat, az orvos valószínűleg súlycsökkentő tervet fog kidolgozni. Ez magában foglalhatja a fizikoterápiás gyakorlatokat, amelyek megnyújtják és megerősítik a központi izmokat a testtartás javítása érdekében.
Feladatok
Egy 2018-as tanulmány megvizsgálta bizonyos gyakorlatok hatását a gerinc alsó görbületére, a hátizom erejére és a krónikus alsó hátfájásra.
A vizsgálatban részt vevő emberek rendszeresen 60 perces edzést végeztek, amely nyolc ágyéki stabilizációs gyakorlatot tartalmaz, amelyek célja a hátizmok megerősítése és a gerinc rugalmasságának növelése. Ezt az edzést a hét 3 napján, 12 héten keresztül végezték.
12 hét elteltével csökkent az alsó hátfájás, valamint megnőtt az ágyéki izom ereje és rugalmassága. A gerinc görbületében azonban nem történt jelentős változás.
Az edzés a következő ágyéki stabilizációs gyakorlatokat tartalmazta:
Felülések
- Feküdj a hátadon, és hajlítsd térdeidet 90 fokos szögben, a lábakkal a padlóhoz simítva.
- Karjait keresztezze a mellkasán, és emelje fel a törzsét, hogy összeérjen a combjaival.
- A törzsét egyenletesen engedje vissza a padlóra.
Superman gyakorlat
- Feküdjön egyenesen, arccal lefelé, kinyújtva karjait maga előtt.
- Egyidejűleg emelje fel a karját, a lábát és a mellkasát a padlóról.
- Kilégzés közben tartsa 2 másodpercig a pózt.
- Légzés közben lassan engedje vissza a karját, a lábát és a mellkasát a földre.
Négylábú kar és láb emelés
- Térdeljen a földre, hajoljon előre, és tenyérrel lefelé tegye a kezét.
- Tartsa a térdeket egy vonalban a csípővel és a kezeket közvetlenül a váll alatt.
- Egyidejűleg emelje fel az egyik karját, és nyújtsa ki az ellenkező lábát úgy, hogy egy vonalba kerüljenek a gerincvel.
- Térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
Guggolás
- Álljon a lábával vállszélességre.
- Nyújtsa ki karjait előre, összekulcsolva a kezeket.
- Míg előre néz, engedje le a testét, mintha egy képzeletbeli székben ülne. Addig folytassa az ereszkedést, amíg a combjai a lehető legpárhuzamosabbak a padlóval. Tartsa a térdét és a bokáját egy vonalban.
- Tolja át a sarkát, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe.
Alsó test vagy hátrafelé deszka
- Ülj ki lábad előtt, és dőlj hátra. A hátadnak a padlóhoz képest 45 fokos szögben kell lennie.
- Tegye a kezét az oldalára tenyérrel lefelé. Karjainak összhangban kell lenniük a vállakkal és kissé a csípő mögött.
- Nézzen fel a mennyezetre, és emelje fel a csípőjét, miközben a súlyát a kezén és a sarkán tartja. Húzza meg a magját és a farizmát, tartsa egyenesen a testét.
- Tartsa a helyzetet 10-15 másodpercig, mielőtt leengedné a testét.
A felsőtest vagy az alkar deszka
- Helyezze az alkarját és a térdét a padlóra, vállszélességre. Győződjön meg arról, hogy a könyök és a vállak egy vonalban vannak, és tartsa az alkarokat egyenesen kifelé.
- Emelje fel mindkét térdét a padlóról, és tolja vissza a lábát a test teljes kinyújtásához. Nézz le, hogy a nyakad összhangban legyen a gerinc többi részével.
- Tartsa a helyzetet, tartsa a csípőjét felfelé, miközben meghúzza a magját és a fenekét.
Oldalsó deszka
- Feküdj a jobb oldaladon, lábakkal együtt. Hajlítsa meg a jobb karját a könyöknél, hogy az alkar egy vonalban legyen a vállával.
- Fogja össze az izmokat, és emelje fel a csípőjét, amíg a teste egyenes vonalat képez tetőtől talpig.
- Tartsa a helyzetet a lehető leghosszabb ideig, csípő leesése nélkül.
- Ismételje meg a másik oldalon.
Csípőhíd
- Feküdjön a hátán, és hajlítsa meg a térdeit, a lábakat csípőtávolságra tartva, a sarkait néhány centire a fenekétől. Karokat tegyen oldalra, kezével a csípő közelében.
- Nyomja össze a farizmát, és nyomja át a sarkát, hogy a csípőjét felfelé emelje. Cél, hogy átlós vonalat hozzon létre a test tetején, a vállaktól a térdig.
- Tartsa a helyzetet 1-2 másodpercig, mielőtt lassan visszaereszkedik.
Az edzés során elengedhetetlen, hogy legalább 10 percet bemelegítéssel, majd lehűléssel töltsön.
A hyperlordosis kockázata
A 2017-es tanulmány eredményei összefüggést mutatnak a kóros gerincgörbület és az osteoarthritis, vagy a degeneratív ízületi betegség (DJD) között. Ez egy olyan betegség, amelyben az ízületek közötti porc megszakad.
A tanulmányból nem derül ki, hogy a két feltétel közül melyik okozza a másikat. A szerzők azonban feltételezik, hogy a hyperlordosis és a hypolordosis (ahol a gerinc egyenesebb, mint kellene) extra megterhelést jelent az ízületek számára, ami DJD-t okozhat.
Mikor kell orvoshoz fordulni
A legjobb, ha orvoshoz fordul, ha a hátfájás súlyosbodik. Napló vezetése a hátfájás súlyosságának és a napi tevékenységekre gyakorolt hatásának figyelemmel kísérésére segítheti a diagnózist.
Az embereknek orvoshoz is kell fordulniuk, ha az alábbiak bármelyikét tapasztalják, mivel ezek a tünetek alternatív vagy további mögöttes problémát jelezhetnek:
- tartós görbe a hát alsó részén, még előre hajlítva is
- bizsergés vagy zsibbadás a hátban, a karokban vagy a lábakban
- izomgörcsök
- hólyag- vagy bélproblémák
Outlook
A legtöbb esetben a hyperlordosis speciális életmódbeli tényezőknek köszönhető. Gyakran az egészséges testsúly fenntartása és a rendszeres testmozgás javíthatja a testtartás és az alsó hátfájás problémáit.
Ha a testmozgás nem enyhíti a hiperlordózis tüneteit, a legjobb orvoshoz fordulni.
A gerinc egyéb körülményei hyperlordózist okozhatnak vagy súlyosbíthatnak, bár ez ritkábban fordul elő. Az orvos elvégzi a gerincvizsgálatot a diagnózis felállítása és a testre szabott kezelési terv elkészítése előtt.
