Hogyan kezeljük az izomcsomókat
Olyan termékeket is tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.
Az izomcsomók kicsi, dudorszerű izomterületek, amelyek érintésre fájdalmasak lehetnek. Az izomcsomók orvosi kifejezése a myofascialis triggerpontok. Ezek a csomók akkor fordulnak elő, amikor az izomrostok vagy az alatta fasciának nevezett szövetszalagok megfeszülnek és meghúzódnak.
Az orvosok a kiváltó pontokat aktívnak vagy látensnek minősítik. Aktív kiváltó pontok esetén az embernek nem kell megérintenie magát a kiváltó pontot, hogy fájdalmas legyen. A látens kiváltó pontok csak akkor fájdalmasak, ha valaki megnyomja őket.
A myofascialis triggerpontok fájdalmat okozhatnak és befolyásolhatják a mozgás tartományát, ezért az egyénnek mindig arra kell törekednie, hogy korán kezelje őket. Tudjon meg többet a kezelésről és a megelőzésről ebben a cikkben.
Tünetek
Az izomcsomók szinte bárhol kialakulhatnak a testen, ahol izom vagy fascia van jelen.
A csomók úgy érzik, mintha kicsik, kemény csomók vagy csomók lennének. Lehet, hogy egy személynek mélyen be kell nyomnia a kötőszövetét, hogy megérezze a csomókat vagy a kiváltó pontokat.
A kiváltó pontok gyakran okoznak az orvosok által hivatkozott fájdalmat. Amikor egy személy megnyomja a ravaszt, a fájdalom a kioldási pontról a közeli izmokra terjed.
Néha az izom megrándulhat vagy megmozdulhat, amikor a csomót megnyomják. Ez a tünet segít megkülönböztetni a kiváltó pontot a pályázati ponttól. A gyengéd pont olyan terület, amely csak a préselt helyen fáj, és a fájdalom nem sugárzik más izmokba.
Az izomcsomók gyakran előfordulnak:
- borjúizmok
- derék
- nyak
- sípcsont
- vállak
Az izomcsomók leggyakoribb forrása a trapézizom. Ez az izom háromszögszerű alakot alkot a nyaktól a hát közepéig és a vállig.
A trapézizmok feszültsége és csomói gyakran a stressz és a rossz testtartás miatt jelentkeznek.
Az izomcsomók további tüneteket is okozhatnak, többek között:
- állkapocsfájdalom
- derékfájás
- fülcsengés
- feszültség fejfájás
Okoz
Az izomcsomók gyakori okai a következők:
- stressz és feszültség
- emeléssel és ismétlődő mozgással kapcsolatos sérülések
- rossz testtartás
- hosszan tartó ágynyugalom vagy ülés nyújtás nélkül
Az a személy, aki jelentős időt tölt a munkahelyén ülve, izomcsomókat fejleszthet ki, mivel hosszabb ideig ugyanazon helyzetben marad.
Kockázati tényezők
Az orvosok számos kockázati tényezőt azonosítottak azok számára, akik nagyobb valószínűséggel tapasztalnak kiváltó pontokat. Ezek tartalmazzák:
- étrend, amelyben nincsenek különféle vitaminok és ásványi anyagok
- alvászavar vagy álmatlanság
- az ízületi problémák és sérülések története
- rossz testtartás
- mozgásszegény életmód
Azok az emberek, akik sportolnak vagy kézzel dolgoznak, szintén veszélyeztetettek lehetnek, mert ismétlődő tevékenységeket folytatnak. Ismételten, ugyanazon mozgás végrehajtása idővel feszültséget és csomókat okozhat.
Házi gyógymódok
Az emberek kipróbálhatják az otthoni gyógymódokat, amelyek gyakran az izomcsomók kezelésének első sorát jelentik. Az egyénnek először azt kell értékelnie, hogy miért jelentkezhettek izomcsomói.
Ha valakinek az izomcsomói hosszan tartó ülés vagy egy korábbi izomsérülés miatt következnek be, a rendszeres nyújtó szünetek elvégzése segíthet csökkenteni az izomfeszültséget.
Az emberek kipróbálhatják a következőket is:
- ruhával borított hőbetét vagy jégtakaró felvitele az érintett területre
- aerob testmozgás, például úszás, ugró ugrás és kerékpározás a feszes izmok fellazításához
- gyulladáscsökkentő gyógyszerek, például ibuprofen szedése az izomfájdalom csökkentésére
- Ha valaki izomcsomóinak oka a stressz, lépéseket tehet ennek csökkentésére, többek között:
- rövid nyújtási és mély légzési szüneteket tartva a nap folyamán
- napi 30 perc gyakorlása
- könyv olvasása vagy zenehallgatás
- több alvás éjszaka
- napi legalább 15–30 percet fordítson relaxációs technikákra, például meditációra vagy szelíd jógára
Önmasszázs
Lehet, hogy egy személy képes nyomni vagy dörzsölni a csomót, ha állandó nyomást gyakorol a nyomáspontra. Megfelelő nyomás esetén a csomó tapintásúnak tűnik, és elkezd szabadulni.
Egy személy teniszlabdát is tehet a háta és a fal vagy a padló közé, és finoman gurulhat a labdán, hogy megmasszírozza az izmokat.
Az emberek habhengerrel is masszírozhatják az izmokat és csomókat dolgozhatnak ki. Különféle habgörgők állnak rendelkezésre itt.
Kezelések
Ha az otthoni gyógymódok nem csökkentik az izomcsomók tüneteit, professzionális kezelések állnak rendelkezésre. Ezek célja az izomcsomók kisimítása és a fájdalom csökkentése.
Ilyenek például:
- alacsony szintű lézeres terápia
- mechanikus rezgés
- pulzáló ultrahang
- terápiás masszázs
- helyi érzéstelenítő, szteroidok vagy sóoldat kiváltó pont injekciói
Ritkábban az orvos javasolhatja a „nyújtás és permetezés” módszer alkalmazását. Ez magában foglalja a hideg oldat permetezését az érintett izomba. A hideg hőmérséklet átmenetileg csökkentheti a fájdalmat és az esetleges duzzanatot, lehetővé téve az ember számára, hogy megnyomja és kinyújtja az izomcsomót.
Megelőzés
A jó testtartás gyakorlása és a rendszeres testmozgás kiváló módszer az izomcsomók megelőzésére.
Sok csomó fejlődik ki ismételt izomtraumákból, ezért egy személynek különböző tevékenységtípusokba kell foglalnia, hogy megakadályozza ugyanazon izmok túlzott használatát. A tevékenységek között szerepelhet az egyik napon az úszás, a másikon a gyaloglás.
Orvos vagy gyógytornász segíthet abban, hogy az ember a helyes testtartást gyakorolja edzés vagy munka közben.
A jobb testtartás és forma gyakorlásának módszereinek értékelése segíthet az embernek az izomsérülések és az izomcsomók megelőzésében.
Outlook
Az izomcsomókat vagy a myofascialis triggerpontokat gyakran egyszerű otthoni gyógymódokkal és nyújtással lehet kezelni.
Néhány csomó azonban elég fájdalmas lehet ahhoz, hogy zavarja az ember mindennapjait és tevékenységeit.
Ebben az esetben egy személynek orvoshoz kell fordulnia kezelés céljából. Amikor valaki kijavítja a mögöttes okot, a jövőben képes lesz javítani testtartását, csökkenteni a feszültséget és megakadályozni az izomcsomókat.
