A jóga fiatal tartja az elmét és a testet, 22 klinikai vizsgálat mutatja
A 22 randomizált klinikai vizsgálat eredményeit elemző áttekintés megállapította, hogy a jógagyakorlat javíthatja az idős felnőttek fizikai és mentális egészségének számos aspektusát.
A jóga az elme-test gyakorlatok sorozatára utal, amelyek a hindu hagyományokból erednek.
Alternatív jóléti gyakorlatként azonban egyre népszerűbbek az egész világon.
A statisztikák azt mutatják, hogy 2015-ben csak az Egyesült Államokban 36,7 millió ember gyakorolta a jógát, és a becslések szerint 2020-ra ez a szám 55 millió fölé nőtt.
A jógát gyakorló emberek gyakran osztanak anekdotákat a mentális és fizikai egészségükre gyakorolt jótékony hatásukról. Az ilyen jelentések felkeltésével egyes tudósok megkezdték annak ellenőrzését, hogy az előnyök valósak-e.
Egyes tanulmányok valóban azt találták, hogy a különböző jógagyakorlatok képesek javítani az ember általános közérzetét, valamint fizikai egészségi állapotának különböző aspektusait.
Például egy 2017-es tanulmánysorozat azt sugallta, hogy a jóga programhoz csatlakozott emberek alacsonyabb szintű szorongást és depressziót éltek át.
Egy 2016-os tanulmány megállapította, hogy a jóga gyakorlása korrelál az idősebb felnőttek alacsonyabb kognitív károsodási kockázatával, és az ez év eleji kutatások arra a következtetésre jutottak, hogy 8 hét intenzív jógagyakorlat csökkentette a rheumatoid arthritis tüneteit.
Az Egyesült Királyság Edinburgh-i Egyetemének kutatói áttekintést végeztek, elemezve 22 randomizált és klaszter-randomizált klinikai vizsgálat eredményeit, amelyek értékelték a jóga gyakorlásának előnyeit az egészséges, idősebb felnőttek számára.
A vizsgálatok figyelembe vették a különféle jóga programok - 1 és 7 hónap közötti programidővel és 30–90 perc közötti egyéni foglalkozások - hatásait mind a mentális, mind a fizikai jólétre.
A „jógának nagy lehetőségei vannak” az egészség javítására
A felülvizsgálatban, amely nyílt hozzáférésű cikkként szerepel a International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity, a kutatók statisztikai elemzést végeztek a 22 vizsgálat együttes eredményeinek értékelésére. Összehasonlították a jógával járó előnyöket más könnyű fizikai tevékenységekkel, például a gyaloglás és a széki aerobik előnyeivel.
A csapat megállapította, hogy az átlagosan 60 éves vagy annál idősebb emberek körében a jóga gyakorlása - szemben azzal, hogy nem foglalkoznak fizikai aktivitással - javította fizikai egyensúlyukat, mozgás rugalmasságukat és a végtagok erejét. Emellett csökkentette a depressziót, javította az alvás minőségét és növelte vitalitásukat.
A kutatók azt is észrevették, hogy a jógát gyakorló idősebb felnőttek saját testi és lelki egészségüket kielégítőnek érzékelték.
Más könnyű fizikai tevékenységekhez, például gyalogláshoz képest a jóga úgy tűnt, hogy hatékonyabban javítja az idősebb felnőttek alsó testerejét, fokozza az alsó test rugalmasságát és csökkenti a depresszió tüneteit.
"Az idősebb felnőttek nagy része inaktív, és nem felel meg a kormány és a nemzetközi egészségügyi szervezetek által meghatározott egyensúly- és izomerősítő ajánlásoknak" - jegyzi meg Divya Sivaramakrishnan, a felülvizsgálat vezető szerzője.
A jóga azonban a testmozgás egyszerű, alkalmazkodó és vonzó formája lehet, és mivel a bizonyítékok arra utalnak, hogy hasznos lehet az egészségre, a jóga programhoz való csatlakozás jó lehetőség lehet az idős felnőttek számára, akik formában akarnak maradni - mind fizikailag, mind szellemileg.
„E tanulmány alapján arra a következtetésre juthatunk, hogy a jógának nagy lehetősége van az idősebb felnőttek fontos fizikai és pszichológiai eredményeinek javítására. A jóga egy szelíd tevékenység, amely módosítható, hogy megfeleljen az életkorral összefüggő betegségekkel és betegségekkel. ”
Divya Sivaramakrishnan
