10 tipp a reggeli betegség enyhítésére
A reggeli betegség gyakran a terhesség egyik első jele. Gyakori panasz, de gyakran eltelik 3 hónapon keresztül a terhesség alatt. Néhány nő számára azonban a súlyos reggeli betegség zavaró lehet.
A terhes nők több mint fele hányingert tapasztal.
A reggeli betegség néhány nő számára egész nap tarthat. Általában a terhesség 6. hete körül kezdődik, és a 12. hét körül eltűnik, de a különböző nők eltérő tapasztalatokkal rendelkeznek.
A reggeli betegségnek nincs szüksége orvosi ellátásra, kivéve, ha súlyos és kiszáradáshoz és fogyáshoz vezet. Néhány tipp és házi gyógymód segíthet.
Gyors tények a reggeli betegségről
- A reggeli betegség a teherbe eső nők több mint 50 százalékánál fordul elő.
- Számos módon kezelhető, ideértve az étrendet, az akupresszúrát és a pihenést is.
- Aktív orvosi kezelés csak túlzott hányás esetén szükséges.
- A gyógyszerek alkalmazása terhesség alatt nem ajánlott, amíg fel nem írták.
Tippek
A legtöbb nő nem fogja tapasztalni a túlzott hányást, de sokuknak némi kellemetlensége lesz az émelygés miatt.
Íme néhány tipp az émelygés terhesség alatti kellemetlen tüneteinek minimalizálására.
1) Pihenjen sokat
Fontos, hogy jól aludjon. A nappali szunyókálás is segíthet, de nem közvetlenül étkezés után, mivel ez növelheti az émelygést.
Azok számára, akik éjszakai műszakban dolgoznak, segíthet alvásmaszk viselése, vagy sötétítőfüggönyök használata a lehető legtöbb fény elzárásához.
Az idő múlásával és a test alakjának megváltoztatásával a kismama testpárnája segíthet a hátadon és a hasadon.
Korán feküdj le és korán ébredj fel, így időt szánhatsz az ágyból való felkelésre.
Ne használjon altatókat, hacsak orvos nem írja fel őket.
2) Egyél óvatosan
A zsíros és fűszeres ételek és a koffein növeli a gyomorsav felszabadulásának esélyét, különösen akkor, ha a terhesség előrehaladtával a magzat az emésztőrendszerhez nyomja. A blandos ételek kevésbé súlyosbítóak lehetnek.
A kis adagméretek csökkenthetik a hányás esélyét, de tarthatnak valamit a gyomorban. Az üres gyomor súlyosbíthatja az émelygés érzését. A gyomor savakat termel, de nincs mit dolgozniuk, kivéve a gyomor bélését. Ez növeli a hányinger érzését.
Segíthet egy kis sós keksz vagy egy fehérje snack, mielőtt reggel felkelne az ágyból.
A reggelinél hideg almamártás, körte, banán vagy bármilyen citrusfélék segítenek korán megelégedni. A gyümölcs káliumja segíthet a reggeli rosszullét megelőzésében.
A szénhidrátok segíthetnek. A sült burgonya, a rizs és a száraz pirítós gyakran megfelelő lehetőség.
Éjszaka egy magas fehérjetartalmú snack elfogyasztása lefekvés előtt segít szabályozni a vércukorszintet az éjszaka folyamán.
Fogyasszon hidegen ételt, hogy csökkentse az evés során tapasztalt szagokat.
3) Tartsa fizikailag és mentálisan aktív
Fizikai aktivitásról kiderült, hogy javítja a tüneteket azoknál a nőknél, akik terhesség alatt hányingert tapasztalnak.
Az elfoglaltság segíthet levonni az elméd az émelygés érzéséről. Könyv elolvasása, rejtvények készítése, televíziónézés, kártyázás vagy rövid séták a háztömbön segíteni fogják az elfoglaltságot.
4) Biztosítsa a megfelelő folyadékbevitelt
Fontos, hogy a jó egészség érdekében hidratált maradjon, különösen a terhesség alatt.
Lehet, hogy nehéz nyolc pohár vizet fogyasztani naponta, miközben hányinger tapasztalható, de a kiszáradás súlyosbíthatja az émelygés érzését.
Az almaecet és a méz hozzáadása a vízhez ízletesebbé teheti.
A vízből vagy gyümölcsléből készült jégkockák szopása szintén hatékony módszer.
5) Gyömbér és borsmenta teák
A gyömbért régóta használják az emésztés elősegítésére és a hasi kellemetlenségek csökkentésére. Tanulmányok azt mutatják, hogy ez segíthet az émelygés tüneteinek enyhítésében is.
További lehetőségek: hideg gyömbéres sör kortyolgatása vagy egy szelet nyers gyömbér hozzáadása vízhez vagy teához.
Ugyancsak hasznosak lehetnek olyan snackek, mint a mézeskalács vagy a gyömbéres sütik.
A borsmenta tea segíthet a gyomor rendezésében is.
6) Viseljen laza és kényelmes ruházatot
A korlátozó vagy szoros ruházat súlyosbíthatja az émelygés tüneteit. Azoknál a nőknél, akik terhesség alatt hányingert tapasztalnak, kevesebb hányinger tünete jelentkezik, ha laza ruhát viselnek.
7) Vitaminok és kiegészítők
A kiegészítőket csak orvos felügyelete mellett szabad felhasználni. Ha vitaminokat szed, akkor a legjobb, ha lefekvés előtt és harapnivalóval fogyasztja.
A B6-vitamin segíthet csökkenteni az émelygést.
A terhesség alatt felírt vas-kiegészítők néha hányingerhez vezethetnek. Orvos javasolhat lassabban felszabaduló formát vagy alacsonyabb dózist. A felszívódás növelése érdekében vegyen be vaskészítményeket narancslével vagy más C-vitaminnal ellátott italt.
8) Kerülje a számítógép monitorának villogását
A számítógép-monitor gyorsan és szinte észrevétlenül villog. Ez hozzájárulhat a reggeli betegséghez.
Ha nem lehet elkerülni a számítógép-monitor használatát, ez segíthet a képernyő beállításában azáltal, hogy a betűtípusokat félkövérré és nagyobbá teszi, és a hátteret lágy barnás vagy rózsaszínre változtatja. Ez segít csökkenteni a szem megterhelését.
9) Kerülje a kiváltókat
A reggeli betegség a szag iránti fokozott érzékenységhez kapcsolódik.
Néhány erős szag súlyosbíthatja a tüneteket, de az olyan illatok, mint a citromkivonat és a rozmaring, segíthetnek.
Az egyén megtanulja felismerni, hogy mely kiváltó okok okozzák az émelygés epizódját, és amennyire csak lehetséges, elkerülheti ezeket.
10) Segítség a savas refluxhoz
Néha az émelygés és a hányás oka lehet a savas reflux.
Lehetséges, hogy orvos javasolhat antacid gyógyszereket lefekvés előtt, hogy csökkentse a gyomorsav szintjét, és az azt követő reggeli hányást.
Mielőtt bármilyen gyógyszert szedne terhesség alatt, mindig forduljon orvoshoz.
Alternatív terápiák, például az akupresszúra segíthetnek. A test bizonyos pontjainak nyomása segíthet a tünetek kezelésében. Ez magában foglalhatja a mozgásszervi szalag viselését az alkaron.
Mi a reggeli betegség?
A hányinger érzése nem csak reggel jelentkezik. A legtöbb nő úgy látja, hogy könnyebbé válik a nap múlásával, de egyes nők számára egész nap folytathatják.
A terhesség alatti hányinger általában az ösztrogénszint növekedésével, az alacsony vércukorszinttel és egyes szagok iránti nagyobb érzékenységgel jár.
A pontos ok nem ismert, de a tényezők a következők lehetnek:
- a hormonok, különösen az ösztrogén, a progeszteron, az emberi koriongonadotropin (HCG) és a kolecisztokinin emelkedése, ami az emésztési aktivitás változásához vezet
- a vércukorszint csökkenése, amely a placenta energiaigényéből adódik
Egy másik elmélet arról, hogy mi járul hozzá a korai terhesség hányingeréhez, a szagláshoz kapcsolódik. Egy nő szaglása érzékenyebb a terhesség alatt, és ez fokozhatja az émelygés érzését.
A legvalószínűbb, hogy a terhesség első 3 hónapjában jelentkezik, és gyakran a második trimeszterben egyszer lecseng.
Kutatások szerint a terhesség alatti hányinger és hányás jó jel, és alacsonyabb a terhesség elvesztésének kockázata.
Túlzott hányás
A terhesség alatti túlzott hányás hyperemesis gravidarum néven ismert. Kiszáradáshoz, alultápláltsághoz és fogyáshoz vezethet.
A terhesség alatt minden 300 nőből körülbelül 1-et érint, általában csak a terhesség első 20 hetében.
Egy nőnek orvoshoz kell fordulnia, ha:
- több mint 2 fontot veszít
- vért hány, ami lehet piros vagy fekete
- egy nap alatt több mint négyszer hány
- egy napnál tovább nem képes lefolyni a folyadékot
Az orvos javasolhatja az étrend megváltoztatását, a sok pihenést és az antacidák alkalmazását. Súlyos esetekben a betegnek folyadékot és táplálékot kell kapnia intravénásan.
Diéta
Az Amerikai Terhességi Szövetség (APA) javasolja az étkezést:
- Hideg ételek
- Sima gyümölcs és zöldség
- Blandos ételek, például csirkeleves
Rágcsálnivalókként az APA javasolja:
- perecet
- Jell-O
- ízesített popsicles
- A Preggie Pops egyfajta cukorka, különböző ízekkel, például mentával, citrommal és gyömbérrel, amelynek célja az émelygés csökkentése.
A gyógyszeres kezelés nem ajánlott, mivel váratlan káros hatásokkal járhat a terhesség alatt. Beszéljen orvosával a reggeli rosszullét gyógyszereiről.
