12 legjobb nyugtató alkalmazás

Mindenki életének egy pontján stresszt érezhet. A nyugtató alkalmazások segíthetnek a stressz enyhítésében - általában figyelemfelkeltő és meditációs technikákkal.

Az éberség az a gyakorlat, hogy felhívjuk az ember figyelmét a jelen pillanatra. A tudatos állapotban lévő ember minden gondolatát és érzését megítélés nélkül figyeli.

Ebben a cikkben több olyan alkalmazást is megvizsgálunk, amelyek segíthetnek a stressz érzésének enyhítésében, vagy technikákat kínálnak a stressz enyhítésére.

12 alkalmazás a stressz kezelésére

A nyugtató alkalmazások célja, hogy segítsenek egy embernek megbirkózni a stresszel azáltal, hogy figyelmesebbé teszik őket. Néhány alkalmazás arra is ösztönözheti az embereket, hogy szánjanak időt arra, hogy elmélkedjenek az életen, hogy felismerjék, mi váltja ki a stresszt.

Az alábbiakban 12 olyan alkalmazás található, amelyek segíthetnek az embernek jobban megbirkózni a stresszel.

Felhívjuk figyelmét, hogy az író nem tesztelte ezeket a termékeket. Minden információ kutatáson alapul.

Nyugodt

Calm az éberség fogalmait használja a meditáció, az alvás és a pihenés elősegítésére.

Bár az alkalmazás egyes részei szabadon hozzáférhetők, lehetőség van arra is, hogy fizessen egy prémium előfizetésért, amely több tartalmat nyit meg.

Egy 2019-es tanulmány, amelynek során megvizsgálták az alkalmazás hatékonyságát a főiskolai hallgatók stresszének csökkentésében, megállapította, hogy nemcsak csökkentette a stresszt, hanem javította az éberséget és az együttérzést.

Nyugodt érhető el:

• iPhone / iPad / Apple TV / Apple óra
• Android

Headspace

A Headspace egy figyelemre tanító alkalmazás. Ösztönzi a mindennapi felhasználást az éberségi képességek gyakorlására és a stressz csökkentésére.

Egy 2018-as tanulmány a stressz és az ingerlékenység szintjét vizsgálta, összehasonlítva a Headspace első 10 bevezető szakaszát befejező embereket azokkal, akik az éberség fogalmairól szóló hangoskönyvet hallgattak.

A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a külső nyomásból eredő stresszcsökkenés, valamint az ingerlékenység nagyobb volt a Headspace-t használó csoport körében.

Az alkalmazás tartalmaz néhány alapvető tartalmat, amelyhez szabadon hozzáférhet. Ugyanakkor éves vagy havi előfizetési szolgáltatást is kínál prémium tartalomhoz.

A fejtér a következő oldalon érhető el:

• iPhone / iPad / Apple óra
• Android

Színterápia színező szám

Kutatások szerint a színezés csökkentheti a szorongást. Bár ez a kutatás a fizikai kifestőkönyvekre összpontosított, előfordulhat, hogy a mobileszközön történő színezés hasonló előnyökkel jár.

A színterápia A színező szám egy relaxációs alkalmazás, ahol egy személy számos kép közül válogathat, és szám szerint színezhet. Van néhány ingyenes kép, amelyhez egy személy hozzáférhet. Lehetséges azonban az extra tartalom fizetése is.

Tudjon meg többet a stressz és a szorongás közötti különbségekről itt.

A színterápia színezőszáma elérhető:

• iPhone / iPad

A Mindfulness App

Az alkalmazás gyártói azoknak az embereknek ajánlják, akiknek új ismeretei vannak a tudatosságban és a meditációban, valamint azoknak, akik tapasztalták ezeket a gyakorlatokat.

Amellett, hogy meditációkat kínál, ez az alkalmazás emlékeztető funkcióval rendelkezik, amely arra ösztönzi az embereket, hogy szokássá tegyék a napi közvetítést.

Az alkalmazás ingyenes verziója 5 napos vezetett bevezető tanfolyamot biztosít az éberséghez, valamint időzített meditációs foglalkozásokat.

Egy személy fizethet egy prémium változatért is, amely korlátlan hozzáférést biztosít több mint 250 vezetett meditációhoz. Ezek egy része a munkahelyi stressz enyhülését és tudatosságát fedi le.

A Mindfulness alkalmazás elérhető:

• iPhone / Apple óra
• Android

Buddhify

Az alkalmazás készítői meditációs és tudatossági alkalmazásként írják le elfoglalt életmódú emberek számára. Míg más meditációs alkalmazások megkövetelik, hogy az emberek 10–20 percnyi csendes időt találjanak, ez az alkalmazás menet közbeni meditációt biztosít.

A Buddhify a meditáció hagyományosabb formáit is kínálja.

Egy személy dönthet úgy, hogy évente megvásárolja a Buddhify tagságot, amely lehetővé teszi az extra funkciókhoz való hozzáférést. Alternatív megoldásként csak az alkalmazásért fizethetnek, és több mint 200 meditációhoz férhetnek hozzá.

A Buddhify elérhető:

• iPhone / iPad
• Android

Portál

A Portal egy hangos alkalmazás, amely azt állítja, hogy segít egy embernek aludni, összpontosítani és pihenni azáltal, hogy magával ragadó élményt nyújt számukra. A rendelkezésre álló hangok a zivatartól az óceánokig terjednek.

Amikor egy személy stresszt tapasztal, aktiválhatja szimpatikus idegrendszerét, és harcot vagy menekülési reakciót válthat ki. Régebbi kutatások szerint a természeti hangok hasznosak lehetnek abban, hogy egy személy pszichés stressz után felépüljön ebből a válaszból.

Lehetőség van fizetni egy éves előfizetésért, hogy hozzáférjen a teljes hangkönyvtárhoz.

A portál elérhető:

• iPhone / iPad

MyLife meditáció

A MyLife Meditation egy meditációs és figyelemfelkeltő alkalmazás, amely arra ösztönzi az embert, hogy jelentkezzen be érzéseivel, majd rövid meditációkat javasol, amelyek megfelelnek az ember aktuális érzelmeinek.

Az alkalmazás ingyenesen letölthető, és hozzáférést biztosít az embereknek az alap meditációkhoz. Alternatív megoldásként lehetőség van éves vagy havi előfizetésre, amely további 400 tevékenységet biztosít, beleértve az irányított naplózást is.

A MyLife Meditáció elérhető:

• iPhone / iPad
• Android

Colorfy

A Colorfy egy másik színező alkalmazás, amely mandalákat, virágokat, állatokat és egyebeket tartalmaz.

Különböző színpalettákat és ecsetméreteket kínál, és lehetősége van arra is, hogy az emberek saját mandaláikat rajzolják és színezzék.

Heti, havi vagy éves előfizetéseket kínál, amelyek lehetővé teszik az emberek számára, hogy színes képekhez hozzáférjenek az új képekhez.

A Colorfy elérhető:

• iPhone / iPad
• Android

Sattva

Ez az alkalmazás a védikus meditáció elveire támaszkodik, egyfajta csendes mantra meditációra.

Ingyenesen letölthető, mantrákat, énekeket és irányított meditációkat tartalmaz.

Az alkalmazás háromféle előfizetést kínál: havi, éves vagy egyszeri, élettartamra szóló előfizetés. Ezek a prémium előfizetések lehetővé teszik az emberek számára, hogy hozzáférjenek az irányított meditációk teljes könyvtárához, valamint személyre szabott meditációhoz és a globális meditációs eseményekhez való csatlakozás lehetőségéhez.

A Sattva elérhető:

• iPhone / Apple óra
• Android

Sanvello

Ennek a korábban Pacifica néven ismert alkalmazásnak az a célja, hogy javítsa az ember mentális egészségét. A tudatosságot ötvözi a kognitív viselkedésterápia (CBT) ötleteivel. Ez a fajta terápia a negatív gondolatok és viselkedés megváltoztatására összpontosít.

Egy 2019-es tanulmány kiemeli, hogy az alkalmazást 1 hónapig használók javultak a szorongás, a depresszió és a stressz tüneteiben.

A Sanvello ingyenesen letölthető és használható. Elérhető azonban egy prémium változat is, amely korlátlanul biztosítja az alkalmazás összes eszközének használatát.

A Sanvello elérhető:

• iPhone / iPad
• Android

Tíz százalékkal boldogabb

A tíz százalék boldogabb vezetett meditációt és gyakorlati tanításokat nyújt, amelyek segíthetnek a stressz és az alvás esetén.

Az alkalmazás meditációkat tartalmaz bizonyos kérdésekhez és témákhoz, például szorongáshoz vagy gyermekneveléshez. Ennek a funkciónak az a célja, hogy segítse az embert abban a pillanatban, hogy megtalálja az érzelmeihez megfelelő meditációt.

Ha az emberek több tartalomhoz szeretnének hozzáférni, havonta fizethetnek, vagy éves előfizetést is választhatnak.

A tíz százalékos boldogság elérhető:

• iPhone / Apple óra
• Android

Insight Timer

Az Insight Timer vezetett meditációt, zeneszámokat és környezeti hangokat kínál.

Az alkalmazás különféle meditációs technikákat is kínál, amelyek lehetővé teszik az emberek számára, hogy megtalálják a számukra legmegfelelőbbet.

Az emberek évente vagy havonta fizethetnek egy prémium előfizetésért. Ez a verzió hozzáférést biztosít a személyeknek tanfolyamokhoz, lehetőségeket offline hallgatásra és kiváló minőségű hangzást biztosít.

Az Insight Timer elérhető:

• iPhone / iPad / Apple óra
• Android

Mikor kell orvoshoz fordulni

Ha a stressz kezelhetetlenné válik és befolyásolja mindennapi működését, akkor fontolóra kell vennie egy orvost.

Bár az alkalmazások jó lehetőségek lehetnek az öngondoskodásra és az elmélkedésre, ezek csak addig juthatnak el, és nem helyettesítik a klinikai kezelési tervet.

Az orvos terápiát, gyógyszert vagy mindkettőt javasolhatja.

Összegzés

Normális, hogy az ember életének egy pontján stresszt tapasztal. Számos alkalmazás áll rendelkezésre, amelyek segítenek enyhíteni a stressz tüneteit, és segítenek egy embernek megtanulni a technikákat a megbirkózáshoz.

Azok számára azonban, akik stresszüket kezelhetetlennek találják, gyógyszerekre vagy terápiára lehet szükség. A terápia segíthet az embernek megérteni a stressz kiváltó okait, és megtanulhatja a tünetek kezelhetőbbé tételének technikáit. A gyógyszeres kezelés segíthet a stressz tüneteinek enyhítésében is.