A 6 hónapos testmozgás megfordíthatja az enyhe kognitív károsodást
Új kutatások szerint az aerob testmozgás 6 hónapos kezelési rendje megfordíthatja az idősebb felnőttek enyhe kognitív károsodásának tüneteit.
Az enyhe kognitív károsodást (MCI) a kognitív képességek, például a memória és az érvelési képességek enyhe elvesztése jellemzi.
Az MCI-vel rendelkező személyeknek nehéz megjegyezni a dolgokat, döntéseket hozni vagy a feladatokra összpontosítani.
Míg a kognitív képességek elvesztése nem elég súlyos ahhoz, hogy zavarja a mindennapi tevékenységeket, az MCI felveti az Alzheimer-kór és a demencia egyéb formáinak kockázatát.
Az Alzheimer Szövetség szerint az Egyesült Államokban a 65 éves és idősebb felnőttek 15–20 százaléka rendelkezik MCI-vel.
Új kutatások azt sugallják, hogy létezhet mód arra, hogy ezeket az életkorral összefüggő kognitív problémákat megfordítsák. James A. Blumenthal, Ph.D. - a Duke Egyetem Orvosi Központjának Durham-ben (NC) - és munkatársai átlagosan 160, 65 éves embernél vizsgálták az ezredes testmozgás hatásait.
Megállapításukat közzétették a folyóiratban Ideggyógyászat.
A testmozgás, az étrend és az MCI tanulmányozása
A kutatásba bevont résztvevők a vizsgálat kezdetén mozdulatlanok voltak. Kardiovaszkuláris kockázati tényezők voltak és az MCI tüneteiről számoltak be.
A kutatók meg akarták vizsgálni mind a fizikai aktivitás, mind az étrend kognitív képességekre gyakorolt hatását.
A résztvevők követték az étrendi megközelítéseket a magas vérnyomás (DASH) diéta leállításához. A DASH diéta magas rosttartalmú, alacsony nátriumtartalmú ételeket tartalmaz, mint például gyümölcsök, zöldségek, diófélék, bab, gabonafélék és sovány hús, valamint alacsony zsírtartalmú tejtermékek.
A kutatók négy csoportra osztották a résztvevőket:
- Az egyik csoport csak aerob edzéseket végzett.
- Az egyik csoport betartotta a DASH diétát (testmozgás nélkül).
- Az egyik csoport gyakorolta és elfogadta a DASH diétát.
- Az egyik csoport egészséggel kapcsolatos oktatási telefonhívásokat kapott.
Azok, akik edzettek, hetente háromszor 45 perces edzéseken edzettek, beleértve a bemelegítő gyakorlatokat, amelyeket gyaloglás, kocogás vagy kerékpározás követett.
Blumenthal és csapata kognitív tesztek segítségével értékelték a résztvevők érvelését és memóriakészségét mind a kiinduláskor, mind pedig 6 hónappal később, és futópad stressz tesztekkel mérték a résztvevők kardiorespirációs alkalmasságát.
Végül a csapat vérnyomásuk, vércukorszintjük és lipidjeik mérésével értékelte a résztvevők szív- és érrendszeri egészségét.
A végrehajtó funkció 9 éves javulása
Az új tanulmány 5 pontos átlagnövekedést mutatott ki a vezetői funkcióval kapcsolatos képességek terén a testedzők és a diétázók körében, összehasonlítva azokkal, akik vagy csak gyakoroltak, vagy csak diétáztak.
A végrehajtó funkció az a kognitív képesség, amely lehetővé teszi az ember számára, hogy megtervezze és megszervezze a célok által vezérelt cselekvéseket, valamint összpontosítson és önszabályozza viselkedését. A kutatók nem találtak jelentős javulást a memóriában.
"Az eredmények biztatóak abban, hogy mindössze hat hónap alatt rendszeres testmozgás hozzáadásával életükhöz azok az emberek, akiknek demencia nélkül vannak kognitív károsodásaik, javíthatják képességeiket bizonyos kognitív feladatok megtervezésében és elvégzésében."
James A. Blumenthal, Ph.D.
A vezető kutató elmagyarázza, hogy a résztvevők végrehajtó funkcióinak pontszáma a vizsgálat elején megegyezett a 93 évesekével, annak ellenére, hogy időrendi életkoruk 28 évvel fiatalabb volt.
A 6 hónapos hozzáadott testedzést követően azonban az átlagos pontszám megegyezett a 84 évesekével, ami a végrehajtó funkció 9 éves javulásának felel meg.
Amint Blumenthal figyelmeztet, "még mindig több kutatásra van szükség nagyobb mintákkal, hosszabb ideig, annak megvizsgálására, hogy a gondolkodási képességek javulnak-e tovább, és hogy ezeket a fejlesztéseket leginkább életmódbeli megközelítésekkel, például testmozgással és diétával lehet-e elérni."
