8 természetes kiegészítő a gyulladás elleni küzdelemhez
Olyan termékeket is tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.
A gyulladás a test reakciója irritációra, fertőzésre és sérülésre. A rövid távú gyulladás megvédi a testet, míg a krónikus gyulladás hosszú távú fájdalomhoz és károsodáshoz vezethet, például ízületi gyulladás esetén.
A gyulladáscsökkentő gyógyszerek segítenek küzdeni a fájdalom és a krónikus gyulladás ellen.
Ezek a gyógyszerek azonban nem mindenki számára biztonságosak, és a hosszabb használat komplikációkhoz és mellékhatásokhoz vezethet.
Egyes természetes kiegészítők segíthetnek a gyulladás leküzdésében, bár nem minden kiegészítés működik minden típusú gyulladás esetén.
Ebben a cikkben leírjuk a leghatékonyabb gyulladáscsökkentő kiegészítőket, amelyeket az emberek kipróbálhatnak, a gyulladásuk okától függően.
1. Omega-3 zsírsavak
Az omega-3 zsírsavak, amelyek bőségesen vannak zsíros halakban, például tőkehalban, a legerősebb gyulladáscsökkentő kiegészítők közé tartoznak.
Ezek a kiegészítők számos típusú gyulladás, többek között az érgyulladás elleni küzdelemben segíthetnek. Az érgyulladás a szívbetegségek és a szívroham jelentős kockázati tényezője.
A degeneratív korongbetegségben szenvedő 250 ember egyik vizsgálatában a résztvevők 59% -a képes helyettesíteni a halolajat nem szteroid gyulladáscsökkentőkkel (NSAID).
A megfelelő adagolás a kiegészítés hatékonyságától függ. Egyes termékek tabletták formájában kerülnek forgalomba, míg más gyártók olajként értékesítik az omega-3-kat. E termékek használatakor az embereknek mindig be kell tartaniuk a csomagoláson található utasításokat.
Mint sok vényköteles gyulladáscsökkentő gyógyszer, az omega-3 zsírsavak és a halolaj is növelhetik a vérzés kockázatát. A vérzési rendellenességekkel küzdők és a vérhígítókat szedők nem használhatják ezt a kiegészítést.
Az omega-3 zsírsavak online megvásárolhatók.
2. Kurkumin
A kurkumin, amely a kurkuma aktív összetevője, a gyömbérfélék családjába tartozó növény. Állatkísérletek szerint ez segíthet a gyulladás csökkentésében a sebgyógyulás felgyorsításában, sőt a rák kockázatának csökkentésében.
Egy 2011-es tanulmány azt is megállapította, hogy a kurkumin segíthet csökkenteni az elhízással összefüggő anyagcsere-állapotok gyulladását. A kurkumin számos gyulladásos utat módosított, csökkentve az inzulinrezisztenciát, a hiperglikémiát és a hiperlipidémiát.
A kurkumin tipikus dózisa 400–600 milligramm (mg) naponta háromszor.
Bár biztonságos a kurkumin alacsony dózisú NSAID-kkal történő bevétele, a magasabb dózisok növelhetik a vérzés kockázatát. A kurkumin növeli a vérzés kockázatát azoknál az embereknél is, akik vérhígítót szednek, és akiknél vérzési rendellenességek vannak.
A kurkumin online megvásárolható.
3. S-adenozil-metionin
Az S-adenozil-metionin (SAM-e) olyan anyag, amelyet a test természetes úton hoz létre. Fontos szerepet játszik a gének epigenetikus szabályozásában.
Az epigenetikus tényezők befolyásolják a gének expresszióját és viselkedését, egyes géneket be- vagy kikapcsolnak, mások hatását megváltoztatják.
Az orvosok néha javasolják a SAM-e-t a depresszió, az osteoarthritis és bizonyos májbetegségek tüneteinek kezelésére, mivel ezek mindegyikében szerepet játszhat a gyulladás.
Néhány klinikai vizsgálat azt sugallta, hogy a SAM-e segíthet a fájdalom és gyulladás enyhítésében, amely a különböző típusú ízületi gyulladással jár - néha ugyanúgy, mint az NSAID-ok.
A megfelelő adagolás az ember állapotától függ. Például:
- Egy személy naponta kétszer 200-800 mg-ot szedhet fibromyalgia miatt.
- Depresszió esetén egy személy naponta kétszer 800–1600 mg-ot szedhet.
- Egy személy naponta háromszor 600–1200 mg-ot szedhet osteoarthritisben.
A SAM-e gyógyszerek széles skálájával léphet kölcsönhatásba, ezért az emberek nem szedhetik ezt anélkül, hogy előzetesen orvoshoz fordulnának.
Nagy dózisban a SAM-e hányást, hasmenést, gázt és hányingert okozhat, ezért az emberek nem léphetik túl az ajánlott adagot.
A SAM-e kiegészítők online megvásárolhatók.
4. Cink
Egyes kutatások szerint a cink erős gyulladáscsökkentő, amely támogathatja az immunrendszert és csökkentheti a gyulladás számos markerét.
Egy 2014-es tanulmány szerint a cink csökkentette a gyulladást és az oxidatív stresszt az idősebb felnőttek körében. Az oxidatív stressz gyulladást vált ki, és növelheti számos betegség, köztük a rák kockázatát.
A cink szintén 66% -kal csökkentette a fertőzések arányát.
A cinkhiányos embereknél nagyobb az ízületi gyulladás valószínűsége, ami összefüggést sugall a cinkhiány, a gyulladás és a fájdalom között.
A cink-kiegészítők szokásos napi adagja férfiaknál 11 mg, nőknél 8 mg. Napi 40 mg-nál nagyobb adag veszélyes lehet.
A cink kölcsönhatásba léphet kalciummal, vízhajtókkal és bizonyos antibiotikumokkal, ezért az embereknek beszélniük kell egy egészségügyi szolgáltatóval, mielőtt megpróbálnák ezt a kiegészítést.
A cink-kiegészítők online megvásárolhatók.
5. Zöld tea
Az orvosok már régóta gyanítják, hogy a zöld tea leküzdheti a gyulladást, mert azokban az emberekben, akik olyan régiókban élnek, amelyek több zöld teát fogyasztanak, alacsonyabb a gyulladással összefüggő megbetegedések aránya.
Kutatások szerint a zöld tea gátolhatja bizonyos gyulladásos vegyi anyagok termelését. Ez segíthet a porc elvesztésében is, csökkentve az ízületi gyulladás tüneteit.
A legtöbb orvos azt javasolja, hogy naponta három vagy négy csésze zöld teát igyon, vagy naponta 300–400 mg zöld tea kivonatot vegyen be.
A zöld tea koffeint tartalmaz, ezért nem biztonságos azok számára, akik érzékenyek a koffeinre. A koffein gyomorproblémákat okozhat, például hasmenést.
Néhány vállalat koffeinmentes zöld teát készít, de a kutatók még nem tudják, hogy ez a fajta zöld tea hatékonyan csökkenti-e a gyulladást.
A zöld tea kivonat online megvásárolható.
6. Tömjén
Boswellia serrata a gyanta vagy a tömjén enyhítheti mind a gyulladást, mind a fájdalmat.
Ez segíthet a porcvesztés csökkentésében és az autoimmun tünetek megfordításában is. Ez egy gyorsan ható kiegészítő, amely mindössze 5 nap alatt segíthet az osteoarthritis fájdalmában.
A szokásos adag 30–40% boswellinsavat tartalmazó kivonat, amelyet egy személy 300–500 mg-os adagokban vesz be naponta kétszer-háromszor.
A tömjén és a kurkumin kombinálása növelheti hatékonyságát, és egyes kutatások azt találták, hogy az emberek jobban tolerálják ezt a kombinációt, mint az NSAID diklofenak.
A tömjén általában biztonságos, kevés mellékhatással jár. Néhány ember azonban gyomorfájásról és gyomor-bélrendszeri problémákról, például hasmenésről számol be.
A tömjén-kiegészítők online megvásárolhatók.
7. Kapszaicin
A kapszaicin az az összetevő, amely a csípős paprikának meleget ad. A P anyag, a kapszaicin egyik kulcseleme, csökkentheti a test képességét a fájdalom érzésére és továbbítására.
Egyes kutatások szerint a kapszaicin mind az ideg-, mind az izomfájdalmakat segítheti.
Számos gyártó kínál kapszaicin krémeket, amelyeket az emberek közvetlenül alkalmazhatnak a fájdalmas területekre. A kapszaicin-kiegészítők szintén segíthetnek. Ismét, az ezeket szedőknek követniük kell a csomagoláson található utasításokat.
A kapszaicin irritálhatja a bőrt és a szemet, ezért használat után elengedhetetlen a kézmosás.
A kapszaicin-kiegészítők online megvásárolhatók.
8. Macskakarom
A macska karma különböző uncaria növényekből származik, beleértve Uncaria tomentosa és Uncaria guianensis.
A kutatások szerint a macska karma csökkentheti a gyulladás különböző formáit. Különösen hatékony a TNF-alfa, a szervezet gyulladásos kémiai anyagának gátlásában.
Macskakarom tea használata esetén az ember 1000 mg gyökér kérget és 8 uncia vizet iszhat. Biztonságos kapszula formájában is fogyasztani, napi 20–60 mg-os adagokban.
Bár a macska karma általában biztonságos, két esetjelentés azt sugallja, hogy veseelégtelenséget okozhat lupusban szenvedőknél. Ez hányingert is okozhat, bár egyes tanulmányok azt sugallják, hogy az NSAID indometacin okozta gyomorfájást is segítheti.
A macska karmos kiegészítők online megvásárolhatók.
Egyéb opciók
A gyulladáscsökkentő kiegészítők nem mindenki számára működnek. Szinte minden esetben ezeknek a kiegészítőknek időre van szükségük a gyulladás visszafordításához.
Tehát azok, akiknek azonnali fájdalomcsillapításra van szükségük, más lehetőségeket is kipróbálhatnak, akár a gyulladáscsökkentő kiegészítők mellett, akár azok helyett. Néhány lehetőség a következőket tartalmazza:
- Vény nélkül kapható (OTC) gyulladáscsökkentők: Az olyan gyógyszerek, mint az ibuprofen, az acetaminofen és az aszpirin, segíthetnek a gyulladással összefüggő fájdalmak kezelésében. Csökkenthetik a közelmúltbeli sérülés duzzanatát is.
- Vényköteles gyulladáscsökkentők: A vényköteles gyógyszerek széles választéka segíthet a gyulladásban és a fájdalomban.
- Gyulladáscsökkentő étrend: Vannak, akik a gyulladást csökkentő ételek fogyasztására koncentrálnak, mások pedig kerülik azokat, amelyek gyulladást válthatnak ki. A sült ételek, a szóda, a finomított szénhidrátok és a vörös hús gyulladást okozhat, míg a dió, az áfonya, az eper, az olívaolaj, a paradicsom és a leveles zöldségfélék segíthetnek abban.
Összegzés
A természetes gyulladáscsökkentő kiegészítők segíthetik a testet a fájdalom és a gyulladás elleni küzdelemben. Akár megelőzhetik a krónikus gyulladás hosszú távú szövődményeit, például a rákot.
Mielőtt új, akár természetes gyulladáscsökkentő kezelést próbálna ki, fontos, hogy forduljon orvoshoz. A természetes gyógymódok gyakran erős gyógyszerek, amelyek mellékhatásokat okozhatnak és kölcsönhatásba léphetnek más gyógyszerekkel.
Amikor dolgoznak, csökkenthetik a vényköteles vagy OTC gyógyszerek szedésének szükségességét.
