Ne vásároljon a hátrányba - a meditáció tudománya egyértelmű
Mindennek van egy szezonja. És minden kulturális irányzatnak van egy visszahatása. És most jött a visszahatás a meditációra.
Ha egyszer csak az életmódra vagy az egészségre vonatkozó oldalakra korlátozódott, akkor most valószínűleg a meditációról olvashat az üzleti, sport- vagy szórakoztató hírekben.
Éppen a múlt héten érkeztek hírek arról, hogy a Calm alkalmazás elérte a 250 millió dollár értéket, a TechCrunch úgynevezett „robbanásszerű érdeklődés az éberségi alkalmazások iránt”.
Tehát nem volt igazi meglepetés, amikor megláttuk a New York Times véleménycikk a múlt héten „Hé főnök, nem akarod, hogy alkalmazottai meditáljanak”.
De a probléma az, hogy a meditáció nem csak a legújabb divat, amelyet be kell táplálni a kulturális mi-be-mi-ki gépbe. Ez a közegészségügy kérdése. És ezzel a darabbal az a probléma - nos, valójában sokan vannak!
A szerzők, Kathleen D. Vohs, a Minnesotai Egyetem Carlson Management School-jának professzora és Andrew C. Hafenbrack, a Católica-Lisszaboni Gazdasági és Közgazdaságtudományi Egyetem tanára központi állítása az, hogy tanulmányuk alapján: a meditáció csökkenti a motivációt, és így „kontraproduktívnak tűnhet a munkahelyen”.
Ehhez a következtetéshez való eljutáshoz és a visszavágó címsor igazolásához a szerzőktől meg kellett követelniük a vizsgálat gyakorlatilag összes fogalmát, sőt magát a tanulmányt is a lehető legszűkebben. „Az éberségi meditáció központi technikája - állítják a szerzők - a dolgok elfogadása olyannak, amilyenek.” Valójában az éberség arra készteti Önt, hogy ne reagáljon érzelmileg, gondolkodás nélkül vagy impulzívan a dolgokra úgy, ahogy vannak. Az elfogadás nem jelenti a lemondást. Hogy mit jelent, azt tökéletesen összefoglalja a derűs ima:
„Isten nyugalmat ad nekem, hogy elfogadjam azokat a dolgokat, amelyeken nem tudok változtatni; bátorság változtatni azon a dolgon, amin tudok; és bölcsesség a különbség megismerésére. ” És ahogy Mark Williams, az oxfordi pszichológia professzor írta: „az éberség műveli képességünket, hogy tudjunk dolgokat csinálni, tudván, hogy mi csináljuk őket”.
Aztán a szerzők azt állítják, hogy a motiváció „bizonyos mértékű elégedetlenséget jelent a jelennel szemben, ami ellentétesnek tűnik egy pszichológiai gyakorlattal, amely egyenlőséget és nyugalom érzetét kelti”. De az embereket folyamatosan az elégedetlenség motiválja - a szeretet, a hála, a hazaszeretet, az új termékekről vagy az új bolygókról alkotott álmok. Mivel mind az éberség, mind a motiváció ilyen szűken van meghatározva, a szerzők számára nem nagy megterhelés egy tanulmány felállítása, amely - ahogy írják - „feszültséget” talál a kettő között.
A messzemenő következtetések egyik legnagyobb problémája maga a tanulmány terjedelme. A meditáció hatásainak teszteléséhez a szerzők arra kérték a résztvevőket, hogy egyetlen 8 vagy 15 perces figyelmességi meditációs felvételt hallgassanak meg online. Nem tudjuk, hogy emberek hallgatva feküdtek-e vagy mosogattak-e. Komolyan? Ez közel sem elegendő idő az ilyen átfogó következtetések igazolására.
A meditáció előnyei sokkal nyilvánvalóbbak több hetes gyakorlás után. Ezért olyan sok tanulmány, amely bebizonyította ezeket az előnyöket, 8 hetes vagy annál hosszabb programokon alapul.
És ezek a tanulmányok egyértelműek, egyértelműek és szinte univerzálisak voltak, amelyek számos előnyt mutattak, amelyek mind értékesek a munkahelyen. Egyikünk (RJD) elvégezte az első komoly idegtudományi kutatást a meditációval és az első véletlenszerű, kontrollált, a Mindfulness-alapú stresszcsökkentés vizsgálatát. A legutóbbi könyvben Davidson írt Daniel Goleman-nal címmel Megváltozott tulajdonságok, elmagyarázzák, hogy a meditáció lényege a tartós, vonásszerű változások, amelyek kiterjedt gyakorlással járnak.
A Hafenbrack és Vohs által vizsgált egyszeri gyakorlat nem okoz tartós változást, és nem szabad összetéveszteni az éberségi meditáció változásával, amelyet a tudósok évtizedek óta dokumentálnak. Goleman és Davidson új könyvében átvilágította a ~ 6000 tudományos cikket a meditációról, és összefoglalta a legjobb tudományt ezen a területen, és megállapította, hogy a meditáció valóban számos területen javíthatja a feladatok teljesítését, beleértve azokat is, amelyek koncentrált figyelmet és bizonyos típusú memóriát igényelnek . A meditáció emellett javítja az érzelmi szabályozást, amelynek másodlagos előnyei vannak számos más feladatban.
Tanulmányok azt is kimutatták, hogy a meditáció javíthatja az összpontosítást, csökkentheti a stresszt, javíthatja az érzelmi szabályozást, segíthet abban, hogy a figyelemelterelés után visszatérjünk a feladathoz, és fokozható az együttérzés és a kreativitás - mindazok a tulajdonságok, amelyek hihetetlenül fontosak a munkahely számára. 2016-ban Christopher Lyddy, a Case Western Reserve és Darren Good, a Pepperdine társszerzője által készített áttekintés 4000 tudatossági vizsgálatot végzett. A szerzők azt találták, hogy az éberség a kategóriák széles skáláján javította a teljesítményszintet. És foglalkoztak a motiváció kérdésével is.
"Az éberség a figyelem és a motivációs tulajdonságok javításával támogathatja a cél elérését" - írják. „Bár az éberség nem törekvéssel jár, nem szabad összetéveszteni a passzivitással. Valójában az önálló motiváció - vagyis a fontosnak, értékeltnek vagy élvezetesnek vélt tevékenységek folytatására való törekvés - magasabbnak tűnik az észben lévő egyének körében. "
Lyddy hozzáteszi: „Ha figyelmes vagy, nagyobb tudatosságod lehet a jelenben. […] Ez létfontosságú minden olyan ügyvezető vagy menedzser számára, akit bármely pillanatban elárasztanak különféle problémák, amelyek stressz alatt döntést hoznak. "
És ezért veszi igénybe sok vállalat ezt a hatékony eszközt. Az Aetnánál Mark Bertolini vezérigazgató - aki maga is gyakorló szakember - által kínált meditációs program az alkalmazottak számára a termelékenység javulását ígérte munkavállalónként hetente 62 perccel, amelyet az Aetna alkalmazottanként évi 3000 dollárra becsül.
Ezért ösztönzi a Bridgewater Associates alapítója, Ray Dalio ezt a gyakorlatot alkalmazottai körében. "Ez a legnagyobb ajándék, amit bárkinek átadhatok" - mondja -, ez egyhangúságot, kreativitást és békét hoz létre. " A meditációt is a világ legnagyobb fedezeti alapjának felépítésében elért saját sikerének „legfontosabb okának” tartja.
Ezért a Salesforce alapítója, Marc Benioff meditációs szobákat telepített a vállalat új irodáiban. Ezért támaszkodik Peter Cooper, a Cooper Investors alapítója a döntéshozatal gyakorlatára. "Befektetői léthez nagy mennyiségű információ lepárlása szükséges néhány releváns felismerésbe" - mondja. "A meditáció segített eldobni az érdekes, de felesleges információkat, és arra a néhány dologra összpontosítani, amely megváltoztatja a hosszú távú befektetési teljesítményt."
Írta: Richard J. Davidson, Ph.D. és Arianna Huffington, és eredetileg a Gyarapodjon globálisan.
