Öt hobbi, amely javíthatja az egészségét
Legtöbbünk számára hobbijaink elengedhetetlen elemei a személyes életünknek, de tudta, hogy ezek jót tehetnek szellemi és fizikai egészségünknek is?
Számos időtöltés - például az írás - bebizonyosodott, hogy jót tesz az egészségnek.A hobbik kielégítően, eredményesen használják fel szabadidőnket, és alapvető identitásunk gyakran kötődik azokhoz az érdekekhez, amelyek mellett döntenünk kell, amikor nem dolgozunk, nem alszunk vagy időt töltünk szeretteinkkel.
Természetesen a legtöbben vállalunk egy hobbit, mert élvezzük. De amint kiderül, a szórakozásban sokkal több lehet a szórakozás.
Megtekintünk öt olyan hobbit, amelyek egészségre ösztönözhetnek 2018-ban.
Tánc: szórakoztató testmozgás
A táncnak számos egészségügyi előnye van, és a legtöbb ember számára ez egy egyszerű és hozzáférhető edzésmód. Gondolj bele: a táncoláshoz nincs szükség sok felszerelésre - csak a lábad, néhány dallam, és lehetőleg egy-két barátod.
A tánc kíméli a testet - bárhová belökheti magát, amennyire csak akarja, vagy beilleszkedhet egy kényelmes horonyba, amely éppen megfelel Önnek. És bárki tud táncolni!
A tánc nagyszerű mozgásforma és szórakozás!Még akkor is, ha félénk a táncparketten levágódni, nagyjából mindenki élvezi testének zenére mozgatását, még akkor is, ha ez csak a saját otthonának kényelmében van; a táncnak nincs helyes vagy rossz módja. Csak tegyen meg mindent, ami jólesik neked!
A tánc társadalmi tevékenység, és tudjuk, hogy a társadalmi aktivitás fontos az általános jólét szempontjából. Ami a legfontosabb, a tánc szórakoztató. Ez fájdalommentes, energizáló edzés. De konkrétan hogyan tart minket egészségesen a tánc?
Először is, a tánc kiváló kardió edzés, és tudjuk, hogy a kardio edzések segítenek javítani a szív- és érrendszeri egészséget, növelni az állóképességet, erősíteni a csontokat és az izmokat.
A 2011-es Cochrane Review, amely 94 tanulmányt, 9 917 résztvevő bevonásával vizsgálta meg, azt is megállapította, hogy a heti legalább három alkalommal történő tánc javítani látszott az idősek egyensúlyán.
Ez azért fontos, mert a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ (CDC) jelentése szerint évente 2,8 millió idős embert kezelnek sürgősségi osztályokon eséses sérülések miatt.
A nem szándékos őszi halálozások aránya a felnőttek körében is egyre gyakoribb. A CDC szerint 2005 és 2014 között a nem szándékosan bekövetkezett halálesetek százezerenként 43 000-ről 100 000 emberre 58 000-re emelkedtek.
Tehát, ha egy olyan egyszerű tevékenység, mint a tánc, segíthet elkerülni ezeket a nem szándékos eséseket, akkor miért ne boogie el?
A tánc jótékony hatással van az agy egészségére is. Egy tanulmány a New England Journal of Medicine összefüggésről számolt be a rendszeres táncos kirándulások és a demencia kockázatának 76 százalékos csökkenése között.
A kertészkedés jót tesz az agynak
A kertészkedés kezdetben nem tűnhet testmozgásnak, de tanulmányok szerint sok váratlan egészségügyi előny jár a kert rendben tartásával.
Először is, a gyomirtás, az ültetés és az eszközökhöz való egyszerű műveletek mind hozzájárulnak az aerob testmozgás finom formájához, amelyről tudjuk, hogy segíti az izmok munkáját és növeli az erőt, az állóképességet és a rugalmasságot.
A kertészkedést összekapcsolják a demencia alacsonyabb kockázatával.Ezenkívül a szabadban lenni csak jó neked. 2014-ben megjelent tanulmány PLOS One megállapította, hogy a kertészkedés és a rendszeres kerékpározás csökkenti az időskorúak D-vitamin-hiányának valószínűségét.
És összefüggés van a csökkent demencia kockázat és a kertészkedés között, egy tanulmány szerint a naponta kertészkedők körében 36 százalékkal alacsonyabb a demencia kockázata.
A kertészkedés és a barkácsolás is összefüggésben állt a szívroham és a stroke kockázatának akár 30 százalékos csökkenésével egy 2013-as tanulmányban, amelyet a Karolinska Institutet készített Stockholmban, Svédországban.
Írás: A sebgyógyulás csodája
Biztos, hogy az íróasztalnál ülő laptop vagy toll és papír nem lehet jó az egészségére? Készüljön fel a sokkra.
Az írást számos mentális és fizikai egészségi előnyhöz kapcsolták, ideértve többek között a memória, a stressz és az alvás javulását.
Számos tanulmány például azt találta, hogy tapasztalataikról való írás segít a rákos betegeknek megbékélni betegségükkel, elősegítve a betegek ellenállását a stressznek, és hozzájárulhat a fizikai eredmények javulásához.
Az új-zélandi Aucklandi Egyetem kutatóinak egyik érdekes tanulmánya azt is megvizsgálta, hogy az írás befolyásolhatja-e a sebek gyógyulási sebességét.
A kutatók kijelölték a résztvevők egy csoportját, hogy napi 20 percig írják meg a legtraumatikusabb élettapasztalataikat, és egy másik csoportot arra a feladatra osztottak ki, hogy minden nap ugyanarra az időtartamra írjanak a következő napra vonatkozó terveikkel.
Két héttel az írás első napja után kis bőrbiopsziákat vettek a résztvevőktől. A kutatók ezt követően 3-5 naponként fényképezték a keletkezett sebeket, amíg meg nem gyógyultak.
Megállapították, hogy 11 nappal a biopszia után a traumáról író résztvevők csoportjában a sebek 76 százaléka gyógyult meg, míg a napi terveikről író résztvevők csoportjában a sebeknek csak 42 százaléka gyógyult meg.
Összességében elmondható, hogy az írás remek eszköz az önkifejezéshez, és bár a traumáról szóló folyóiratok katartikusak lehetnek, az írásban a társadalmi közönség számára is vannak társadalmi előnyök. Például a blogolás segíthet az embereknek új kapcsolatok kialakításában és az érdekeik köré épülő közösségek felépítésében.
A zene gyógyszer
A játék és a zenehallgatás mind a szellemi, mind a testi egészségnek kedvezhet. 2013-ban, Orvosi hírek ma a zene neurokémiára gyakorolt hatását tanulmányozó kutatási cikkek első nagyszabású áttekintéséről számolt be.
A zenehallgatás segíthet csökkenteni a stresszt.A felülvizsgálat azt sugallta, hogy a zene fokozhatja a test immunrendszerét, alacsonyabb stressz és szorongásszintet, és megkönnyítheti a depressziót.
A műtétre váró betegek körében a zenehallgatás hatékonyabbnak bizonyult a szorongás csökkentésében, mint a vényköteles gyógyszerek, a zenehallgatás és a zenehallgatás pedig a „stressz hormon” kortizol alacsonyabb szintjéhez kapcsolódott.
Hogy némi képet kapjunk arról, hogy a zene mennyire izgatja az agyunkat, egy 2011-es tanulmány összehasonlította az agy zenére adott reakcióját az ételre és a szexre adott reakcióival is, mivel a mindháromból fakadó kellemes érzéseket a neurotranszmitter dopamin felszabadulása vezérli.
Háziállatok: Jó a szívnek
A minden típusú háziállatok csodálatos társak lehetnek, és sok szempontból segíthetnek abban, hogy egészségesebbek legyünk.
A CDC szerint a háziállat birtoklása nemcsak a testmozgás, a szabadtéri tevékenységek és a szocializáció lehetőségét kínálja, hanem csökkentheti:
A kutatások szerint a háziállatok előnyösek lehetnek a szív egészségében.- Vérnyomás
- Koleszterinszint
- Trigliceridszint
- A magány érzése.
Ha kíváncsi arra, hogy ez hogyan jelent szélesebb körű egészségügyi előnyöket, érdemes szem előtt tartani, hogy ezek a tényezők mind hozzájárulhatnak a szívroham kockázatának minimalizálásához.
Egy 2013-as tanulmány azonban megkérdőjelezte, hogy a kisállattartás közötti összefüggés közvetlenül kapcsolódik-e a kedvtelésből tartott állatok szívbetegségének kockázatához, amelyről a korábbi tanulmányokban beszámoltak.
"Az állattartás, különösen a kutyatartás, valószínűleg a szívbetegségek kockázatának csökkenésével jár" - mondta a tanulmány szerzője, Glenn N. Levine. "Lehet, hogy egyszerűen az egészségesebb embereknek vannak háziállataik, nem pedig az, hogy a kedvtelésből tartott állatok valóban a szív- és érrendszeri kockázat csökkenéséhez vezetnek vagy okoznak."
Ha van egy rendszeres hobbija, amit élvez, miért nem tölthet el egy kis időt azon, hogy azon gondolkodjon, hogyan lehetne a hobbival kapcsolatos tevékenységeit az egészségének javítására használni?
És ha egy új hobbin gondolkodik, akkor reméljük, hogy ez a cikk ötleteket adott Önnek arról, hogyan lehet egészségesebb szórakozás közben!