Fogyasztandó ételek, és kerüljük fibromyalgiával
A fibromyalgia folyamatos fájdalmat és fáradtságot okoz. Jelenleg nincs gyógymód, de egyes gyógyszerek és életmódbeli gyógymódok segíthetnek a tünetek enyhítésében. Az étrendi döntések is változhatnak.
Az orvosok még nem tudják, mi okozza a fibromyalgiát. Az egyik elmélet szerint az ember fájdalomútjának változásai miatt a fájdalom intenzívebben érződik, mint más embereknél.
Az egészségügyi szakemberek nem tekintik a fibromyalgiát gyulladásos betegségnek, de egyesek úgy vélik, hogy ez ideggyulladással járhat.
Egyes szakértők multimodális megközelítés alkalmazását javasolják a tünetek kezelésére. Ez magában foglalhatja a gyógyszeres kezelést, a testmozgást, a kiegészítő terápiákat és a megfelelő étrendi döntéseket.
Ebben a cikkben többet megtudhat arról, hogy bizonyos étrendi változások hogyan befolyásolhatják a fibromyalgiát.
Hogyan befolyásolhatja az étrend a fibromyalgiát?
Egy személy csökkentheti a fibromyalgia tüneteit, ha növényi étrendet fogyaszt.
Az étrendi változások nem részei a fibromyalgia szokásos kezelésének.
Egyes ételek előnyben részesítése másokkal szemben segíthet a tünetek kezelésében.
Például vannak bizonyítékok arra, hogy a gyulladáscsökkentő étrend elfogadása segíthet a krónikus fájdalommal küzdő emberekben. A gyulladáscsökkentő étrend nem egyedi étkezési terv, de irányelvei segíthetik az embereket a megfelelő választásban.
A növényi étrend szintén hasznos lehet a fibromyalgia tüneteinek csökkentésében. Sok növényi étel ugyanis tartalmaz antioxidánsokat, amelyek segítik a szervezetet a „szabad gyökök” eltávolításában. Ezek olyan salakanyagok, amelyeket a test természetes úton termel.
A szabad gyökök magas szintje a szervezetben oxidatív stresszhez és gyulladáshoz vezethet.
Ebben a cikkben többet megtudhat az antioxidánsokban gazdag élelmiszerekről.
Sok fibromyalgiában szenvedő embernek is van elhízása. A túlsúly növelheti a gyulladás és az oxidatív stressz kockázatát. Ha a fibromyalgia gyulladással jár, akkor segíthet egy olyan étrend elfogadása, amely az egészséges testsúly elérésére vagy fenntartására ösztönzi az embert.
A DASH diéta segíthet a vércukorszint szabályozásában, de általános egészségügyi előnyökkel is jár. További információ itt.
Enni való ételek
Az alábbi irányelvek segíthetnek az embernek a gyulladáscsökkentő étrend megválasztásában.
Egyél napi nyolc-kilenc adag gyümölcsöt és zöldséget: A különféle színes gyümölcsök és zöldségek elfogyasztása biztosíthatja a legnagyobb tápanyagtartalmat. A tápanyagokban különösen gazdag ételek közé tartozik a brokkoli és a bogyós gyümölcs.
Válasszon teljes kiőrlésű gabonát: A teljes kiőrlésű ételek közé tartozik az árpa, hajdina, zab, quinoa, barna rizs, rozs, búza és tönköly. Ezek az ételek vitaminokat, fehérjét és rostot tartalmaznak.
Válasszon egészséges olajokat: Az olívaolaj jó választás.
Gyógynövények és fűszerek beépítése: Sok gyógynövény és fűszer tartalmaz antioxidánsokat, amelyek segíthetnek a gyulladás csökkentésében. A kurkuma, a babérlevelek, a fahéj és még sokan mások előnyöket kínálhatnak.
A kurkuma segíthet gyulladásos betegségekben, például rheumatoid arthritisben szenvedőknél. Tudjon meg többet itt.
D-vitamin
Az Országos Egészségügyi Intézet (NIH) szerint kapcsolat állhat fenn a fibromyalgia tünetei és a D-vitamin hiány között.
Néhány jó étrendi D-vitamin forrás:
- tojássárgája
- alacsony zsírtartalmú D-vitaminnal dúsított joghurt
- D-vitaminnal dúsított narancslé
- kardhal és lazac
- tonhal, konzerv vízben
- D-vitaminnal dúsított teljes kiőrlésű gabonafélék
A D-vitamint tartalmazó ételek nem csökkenthetik a fibromyalgiában szenvedő betegek tüneteit, de általános előnyökkel járnak, például egészségesebb csontokat építenek.
A mediterrán étrend gazdag halakban, gyümölcsökben, zöldségekben és gyulladáscsökkentő ételekben. Tudjon meg többet erről a diétáról itt.
Kerülendő ételek
Számos adalék és összetevő súlyosbíthatja a fibromyalgia tüneteit. Ezeket az alábbiakban részletesen ismertetjük.
Hús és tejtermékek
A fibromyalgiában szenvedők számára ez segíthet a tejfelesleg feleslegének korlátozásában. Sok tejtermék ugyanis telített zsírt tartalmaz. Az embereknek meg kell próbálniuk választani az alacsony zsírtartalmú változatokat vagy a tejtermék alternatíváit, például a szójatejet.
Segíthet a vörös hús fogyasztásának korlátozásában is. Ahelyett, hogy mindennap vörös húst eszne, inkább pulyka-, hal- és zöldségalapú helyettesítőket válasszon.
Miért a legjobb korlátozni a vörös húst? Itt megtudhatja.
Adalékanyagok
Az Arthritis Alapítvány szerint az excitotoxinoknak nevezett élelmiszer-adalékanyagok súlyosbíthatják a fibromyalgia egyes tüneteit.
Ilyen például a mononátrium-glutamát (MSG), amely ízfokozó, és az aszpartám, amely mesterséges édesítőszer.
A 2012-es kutatás szerint a fibromyalgiában és az irritábilis bél szindrómában (IBS) szenvedő emberek, akik abbahagyták az MSG és az aszpartám alkalmazását, a tünetek 30% -kal csökkentek. A tünetek azonban visszatértek, amikor újra elkezdték fogyasztani ezeket az adalékanyagokat.
Glutén
A lisztérzékenységben szenvedőknek kerülniük kell a glutént, különben nagyon megbetegedhetnek.
A legújabb kutatások szerint azonban a glutén befolyásolhatja a különböző gyulladásos állapotok kilátásait is.
Egy 2014-es tanulmány azt vizsgálta, hogy mi történt, amikor 20 fibromyalgiás ember kerülte a glutént 5 és 31 hónap között. Tizenöt embernél abbahagyták a széleskörű, krónikus fájdalmat, hárman pedig teljesen abbahagyták az opioidok alkalmazását.
A résztvevők közül senki sem szenvedett lisztérzékenységben, de néhány esetben más állapotok is előfordultak, például IBS.
A 2017-es kutatás azt is kimutatta, hogy a fibromyalgia és a lisztérzékenység jeleivel küzdő emberek jól reagáltak a gluténmentes étrendre.
2018-ban a tudósok azt javasolták, hogy kapcsolat állhat fenn a fibromyalgia és a nonceliaci gluténérzékenység között.
Az embereknek mindig beszélniük kell orvosukkal, mielőtt egy főbb élelmiszer-típust, például a glutént kizárnának étrendjükből. A glutén kivágása például alacsony teljes kiőrlésű gabona bevitelhez vezethet. Ennek eredményeként alacsony a rost és más tápanyagok bevitele.
Milyen előnyei és kockázatai lehetnek a gluténmentes étrend elfogadásának? További információ itt.
Egyéb hozzávalók
A gyulladást kiváltó egyéb összetevők a következők:
- telített zsírok és transz-zsírok
- finomított keményítők
- ételek hozzáadott cukorral
Ez segíthet egy élelmiszer-napló vezetésében, és feljegyezheti az egyes élelmiszerek elfogyasztása után jelentkező tüneteket. Ha valamilyen minta megjelenik, érdemes megfontolni, hogy egy ideig kerülje ezeket az ételeket, hogy lássa, hogyan befolyásolja ez a tüneteket.
Fontos megjegyezni, hogy ezeknek az ételeknek az egyikét vagy mindegyikét elkerülve nem valószínű, hogy minden fibromyalgia tünetet megszüntet.
Az élelmiszerek kivágásakor az embereknek gondoskodniuk kell arról is, hogy az adott termékek által biztosított tápanyagokat más élelmiszerekből vagy kiegészítőkből kapják.
Kiegészítők
Egyes kutatók megvizsgálták, hogy az alábbiak segíthetnek-e a fibromyalgia tüneteinek kezelésében:
- szója
- s-adenozil-L-metionin
- kreatin
Még nincs elég bizonyíték annak megerősítésére, hogy ezek segítenek a fibromyalgiában.
Fontos, hogy beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen kiegészítőt elkezdene szedni, még a „természetes” kiegészítőket is. Egyes kiegészítőknek káros hatása lehet, míg mások kölcsönhatásba léphetnek az adott személy által szedett gyógyszerekkel.
Például a fibromyalgiában szenvedők egy része antidepresszánsokat, például szertralint (Zoloft) vagy fluoxetint (Prozac) használ. Az orbáncfű kölcsönhatásba léphet az ilyen típusú gyógyszerekkel.
Melyik kiegészítőknek van gyulladáscsökkentő hatása? Itt megtudhatja.
Egyéb életmódbeli intézkedések
Van néhány bizonyíték arra, hogy más kiegészítő módszerek segítenek a fibromyalgia kezelésében. Ezek tartalmazzák:
Gyakorlat
Az Amerikai Családorvosok Akadémiája szerint a napi 20–30 percig tartó aerob testmozgás heti 2-3 napon segíthet csökkenteni a fibromyalgiában szenvedő emberek tüneteit és fáradtságát.
Egyéb fizikai tevékenységek, amelyek segíthetnek:
- tai chi
- súlyemelés
- jóga
A fibromyalgiában szenvedők beszélhetnek egy jógaoktatóval a pózok fizikai szükségletekhez és képességekhez igazításáról. Ez magában foglalhatja a párna használatát a test támogatásához bizonyos tevékenységekben.
Tudjon meg többet itt a fibromyalgia jógájáról.
Alváshigiéné
A rendszeres, minőségi alvás segíthet az embereknek a fibromyalgia tüneteinek kezelésében is.
A jó alvás tippjei:
- ébredés és alvás minden nap ugyanabban az időben
- pihentető tevékenység beépítése az lefekvés rutinjába, például könyvolvasás, zenehallgatás vagy meditáció
- hűvös, sötét és kényelmes alvási környezet fenntartása
- mobiltelefonokat és egyéb eszközöket a hálószobán kívül hagyva
Alternatív terápiák
Egyéb stresszoldó tevékenységek, amelyek segíthetnek a fibromyalgia tüneteinek enyhítésében:
- akupunktúra
- masszázsterápia
- elmélkedés
- relaxációs edzés
- balneoterápia
- homeopátia
- mágneses terápiák
- reiki
- tanácsadás vagy terápia
Ezek többségét biztonságosan lehet kipróbálni, még akkor is, ha az őket alátámasztó tudományos bizonyítékok jelenleg hiányoznak. Az olyan kezeléseknél, mint a homeopátia és az akupunktúra, az embereknek ellenőrizniük kell, hogy az általuk választott szolgáltató rendelkezik-e jóváhagyott képesítéssel.
Segíthetnek-e az illóolajok a fibromyalgia enyhítésében? Itt megtudhatja.
Összegzés
Egyetlen kezelés sem képes enyhíteni vagy gyógyítani a fibromyalgiát, de az egészséges étrendi döntések segíthetnek.
Megfelelő kiinduló lehet annak biztosítása, hogy az étrend különféle friss gyümölcsöket és zöldségeket tartalmazzon.
