Csontritkulás: Néhány jóga póz csontsérüléseket okozhat
Bár anekdotikus források és tudományos tanulmányok azt mutatják, hogy a jóga növelheti az ember jólétét, egyeseknek óvatosságra lehet szükségük. Egy új tanulmány azt sugallja, hogy bizonyos jóga pózok csontrendszeri sérülésekhez vezethetnek csontritkulásban vagy oszteopéniában szenvedőknél.
Az Egyesült Államokban a 65 éves és idősebb nők körülbelül 24,5 százalékának, az ebben a korcsoportban lévő férfiaknak pedig 5,1 százalékának van combcsont- vagy ágyéki gerincének csontritkulása.
A csontritkulás olyan állapot, amelyben a csontszövet vékonyabbá válik, és ezáltal nagyobb valószínűséggel szakad meg. A prekurzor stádium orvosi kifejezése az osteopenia.
Korábbi tanulmányok azt sugallták, hogy a jóga gyakorlásának védő hatása lehet az oszteoporózis ellen, bár eredményeik nem voltak meggyőzőek.
Az MN Rochester-i Mayo Klinika egyik csoportja által végzett kutatás arra figyelmeztet, hogy azok az emberek, akiknek már van ilyen csontállapota, veszélyeztethetik magukat azzal, hogy válogatás nélkül gyakorolják a jógát.
Az új tanulmány megállapításai - megjelentek a folyóiratban Mayo Klinika Proceedings - jelezze, hogy bizonyos jógapózok károsíthatják az oszteopéniában vagy csontritkulásban szenvedőket, ami további lágyrész- és csontkárosodáshoz vezethet.
"A jóga előnyei a rugalmasság, az erő és az egyensúly tekintetében széles körben ismertek" - írják a kutatók. "Azonban" hozzáteszik, "több jelentés leírta a jógából eredő sérüléseket, az enyhe izomtöréstől a csontos törésekig."
"Különösen a csontritkulás és az oszteopéniás betegek esetében a csontos sérülésekről szóló jelentések olyan aggályokat vetnek fel, amelyek további vizsgálatot indokolnak" - jegyzik meg a szerzők, kifejtve, hogy ezek az aggályok álltak a tanulmányuk gyökerében.
Néhány jógapóz kockázatos
A jóga gyakorlása és a csontritkulásban szenvedő betegek további sérülései közötti összefüggés igazolása érdekében a kutatócsoport 89 személy egészségi állapotát elemezte.
Mindegyikük a Mayo Klinikán kezdett kezelést keresni 2006 és 2018 között olyan fájdalom miatt, amelyet szerintük jóga részvétel okozott.
Néhányan jógakezdők voltak, míg mások ügyes gyakorlók voltak, de mindannyian fájdalmat tapasztaltak a következő területek egy vagy több területén: hátuk, nyakuk, válluk, csípőjük vagy térdük.
Kérdésükre a résztvevők 12 specifikus jógapózra mutattak rá, amelyek vagy fájdalmat okoztak nekik, vagy súlyosbították a meglévő fájdalmat, és ezek többségéhez a gerinc meghajlítására vagy meghosszabbítására volt szükség.
Ide tartoztak olyan pózok, mint lefelé néző kutya, Bridge Pose és a támogatott fejtámla.
Ezeknek a résztvevőknek az egészségügyi nyilvántartása, az orvosi vizsgálatok és a képalkotási eredmények felhasználásával a kutatók az elszenvedett sérüléseket csontsérüléseknek, lágyrész sérüléseknek vagy ízületi sérüléseknek minősítették.
Végül a kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a vizsgálatban résztvevők körében a specifikus jógapózok 29 típusú csontsérüléshez vezettek, ideértve a korong degenerációját, a csigolyák csúszását és a kompressziós töréseket, valószínűleg azok a pózok miatt, amelyek súlyosbították a korongokra és csigolyákra nehezedő nyomást .
‘Módosítsa a testtartásokat’, hogy megfeleljen az Ön igényeinek
A kutatók nem gátolják az oszteopéniában vagy csontritkulásban szenvedőket a jóga gyakorlásában. Mindazonáltal arra ösztönzik őket, hogy módosítsanak bizonyos pózokat a sérülések kockázatának csökkentése érdekében.
„A jógának számos előnye van. Javítja az egyensúlyt, a rugalmasságot, az erőt és jó társadalmi tevékenység ”- jegyzi meg Dr. Mehrsheed Sinaki vezető szerző.
- De ha csontritkulása vagy csontritkulása van, akkor módosítsa a testtartásokat az állapotának megfelelően. Ahogy az emberek öregszenek, hasznot húzhatnak, ha áttekintik régi gyakorlási rendjüket a nem kívánt következmények megelőzése érdekében. ”
Dr. Mehrsheed Sinaki
Valójában a kutatócsoport megjegyzi, hogy azok a személyek, akik meghallgatták ezt a tanácsot és megváltoztatták jógapózzaikat, kevesebb fájdalmat és jobb tüneteket tapasztaltak.
"Az orvosokat arra ösztönzik, hogy megvitassák a […] kockázatokat a pácienseikkel, amikor a jóga biztonságáról kérdezik őket, és megfelelő gyakorlási programokat kell ajánlani eseti alapon" - javasolják a szerzők cikkük végén.
