A szívelégtelenség kockázatát meg lehet fordítani edzésprogrammal
Ha időben kezdenek, a középkorú emberek csökkenthetik vagy megfordíthatják a szívelégtelenség kockázatát az ülő évek óta eltöltött 2 éves programmal, beleértve a magas és közepes intenzitású aerob testmozgást.
Erre a következtetésre jutott egy nemrégiben készült tanulmány, amelyet a dallasi Texasi Egyetem délnyugati egyetemének kutatói vezettek és a folyóiratban publikáltak Keringés, kiderült, hogy a testmozgás visszafordíthatja az öregedő szív károsodását.
A kutatást végző kardiológusok azonban hangsúlyozzák, hogy a gyakorlatot hetente legalább négyszer-ötször kell elvégezni.
A csapat egy korábbi tanulmányban kimutatta, hogy hetente kétszer-háromszor nem elegendő a szívelégtelenség elleni védelem.
"Csapatunk által az elmúlt 5 évben elvégzett tanulmányok alapján" - magyarázza Benjamin D. Levine vezető tanulmány szerzője, aki a Texas Southwestern Egyetem belgyógyász professzora. "Ez a" testmozgás "adagja életre szóló receptem. ”
Arra sürgeti az embereket, hogy "a személyes higiéné részeként" gyakoroljanak testmozgást, hasonlóan a zuhanyozáshoz és a fogmosáshoz.
Szív elégtelenség
A szívelégtelenség súlyos állapot, amelyben a test sejtjei nem kapnak elegendő mennyiségű oxigént és tápanyagot, mert a szívizom túl gyenge ahhoz, hogy elegendő vért pumpáljon.
Ez olyan tünetekhez vezet, mint a fáradtság, légszomj, köhögés és a mindennapi dolgok végrehajtásának nehézségei, például lépcsőzés, séta és vásárlás.
A szívelégtelenség lehet folyamatos vagy krónikus, vagy lehet akut és hirtelen kialakulhat. Bár ez fiatalabb embereket is érinthet, ez az egyik leggyakoribb oka annak, hogy a 65 éves és idősebb embereket kórházba szállítják.
A 2016-os becslések szerint körülbelül 5,7 millió ember él szívelégtelenségben az Egyesült Államokban, és csak a betegek fele él túl a diagnózist követően 5 évnél hosszabb ideig.
Kidobási frakció
A szívnek négy kamrája van, amelyek szervezetten pumpálják a vért: egy bal és jobb felső kamra vagy pitvar, valamint egy bal és jobb alsó kamra vagy kamra.
Az oxigénhiányos vér a test többi részéből bejut a jobb pitvarba, majd a jobb kamrán keresztül a tüdőbe jut.A tüdő oxigénnel dúsítja a vért, és visszavezet a szívbe, belépve a bal pitvarba. Ezt az oxigénben gazdag vért a bal kamrán keresztül visszaszivattyúzzák a test többi részébe.
A szívelégtelenség diagnosztizálására szolgáló egyik intézkedés a kilökődési frakció, vagy az a vérmennyiség, amelyet a bal kamra minden szívverésnél kiszivattyúz.
A kidobási frakció normálisnak tekinthető, ha az 50–70 százalék közötti tartományban van. Ez azt jelenti, hogy a bal kamra teljes vérmennyiségének 50–70 százaléka kerül kiszivattyúzásra, valahányszor a szív dobog.
A 40 százalékos vagy annál alacsonyabb kilökődési hányada bizonyíthatja a szívelégtelenséget. Ha ez 41–49 százalék, akkor ez jelezheti a határ menti szívelégtelenséget, de nem feltétlenül; más állapotok, például a szívroham, szintén csökkenthetik a kilökődési frakciót.
Ennek ellenére továbbra is szívelégtelensége lehet, ha a kilökődési frakciója normális - ezt hívják szívelégtelenségnek, konzervált ejekciós frakcióval (HFpEF).
Tanulmányukban a kutatók megjegyzik, hogy a HFpEF-et gyakran megelőzi a szívizom rugalmasságának elvesztése. Ez a megnövekedett „szívmerevség” a középkorúak rossz fizikai erőnlétével is összefügg.
Megmerevedett szívizom
Korábbi kutatásaink során a Texas Southwestern Egyetem kardiológusai azt tapasztalták, hogy azoknak a középkorú embereknek, akik nem sportolnak és alkalmatlanok, gyakran kisebb, merevített bal kamra van, amely nem nagyon pumpálja a vért.
Ezzel szemben megfigyelték, hogy ez nem igaz a nagyon fitt sportolókra, sőt azokra a nem sportolókra sem, akik évtizedek alatt heti 4-5 napon gyakorolnak. Ehelyett a szívkamrájuk nagy és rugalmas marad.
Más kutatások során Prof. Levine jelentős javulást tapasztalt a „szívműködésben” vagy a szívizom merevségének csökkentésében a fiataloknál végzett egyéves edzéshez képest, de a 65 éves és idősebb embereknél ilyen javulást nem tapasztaltak.
Ezért az új tanulmányban a csapat azt akarta megtudni, hogy az intenzívebb, hosszantartóbb aerob testmozgás helyreállíthatja-e a rugalmasságot a középkorú emberek merev szívizmaiban, akiknek az élete nagyrészt mozgásszegény volt.
53, 45 és 64 év közötti résztvevőt vettek fel, akik egészségesek voltak, de nagyrészt mozgásszegények - vagyis sok időt töltöttek ülve és nem nagyon mozogtak.
Nagy intenzitású „négy-négyes” program
A vizsgálók a résztvevőket véletlenszerűen két csoport - az edzéscsoport vagy a kontrollcsoport - egyikébe sorolták, ahol 2 év testmozgást vállaltak, és a szívműködés különböző tesztjein estek át.
A kontrollcsoport résztvevői 2 év rendszeres egyensúlyi edzést, jógát és súlyzós edzést végeztek heti 3 napon.
A gyakorlati csoport résztvevői 2 éves, progresszív edzésprogramot vállaltak, amely magas és közepes intenzitású aerob gyakorlatokat tartalmaz, minden hét 4-5 napján.
A progresszív gyakorlatok magukban foglalták a „négy-négyes” elvégzését, amelynek során a pulzusszámot figyelték. Ezek a gyakorlatok négy 4 perces gyakorlatsorozatból állnak, ahol a szív a maximális pulzusszám 95% -án dolgozik, majd 3 perc „aktív helyreállítás” következik, amely során a pulzus a maximális értékének 60–75 százaléka.
A tudósok a maximális vagy csúcs pulzusszámot úgy határozták meg, mint a pulzus szintjét, amelyet akkor mértek, amikor a résztvevő a lehető legkeményebben dolgozott, miközben képes volt teljesíteni a 4 perces gyakorlatot.
A vizsgálat végén az eredmények azt mutatták, hogy összességében a testedző csoport fittebb lett. 18 százalékkal növelték a testmozgás során felhasznált energiamennyiséget - az oxigénfelvétel térfogataként mérve.
A szívmerevség is észrevehetően csökkent.
A kontrollcsoportban nem történt ilyen javulás. Úgy tűnik, hogy a heti kétszer vagy háromszor végzett testmozgás nem volt elegendő a szív védelmére az öregedés hatásaitól - mondja Devine professzor.
„De - teszi hozzá - a heti négy-ötször elkötelezett testmozgás szinte ugyanolyan hatékonyan akadályozta meg az ülő szív öregedését, mint az élsportolók extrémebb gyakorlása.”
‘Heti 4-5 napos edzés’ az egészség megőrzése érdekében
Devine professzor elmondta, hogy azt is megállapították, hogy a testmozgás kezdete a késő középkorban van, „amikor a szív még mindig plasztikus”.
"Azt javaslom, hogy az emberek egészségük megőrzésének céljaiként végezzenek heti 4-5 nap elkötelezett testmozgást" - sürgeti.
Hasonló programot javasol, mint amit a résztvevők vállaltak a vizsgálat során. Ennek tartalmaznia kell:
- hetente legalább egy hosszú foglalkozás, amely körülbelül egy órán át tartó kerékpározás, séta, tenisz vagy aerobik tánc
- heti egy nagy intenzitású aerob edzés, például négy-négy intervallum edzés
- heti egy erősítő edzés
- heti két vagy három közepes intenzitású testmozgás
A közepes intenzitású testmozgás az, amely még mindig izzadságot okoz, de nem olyan intenzív, hogy ne folytathatná a beszélgetést.
Mivel a tanulmány főként fehér önkénteseket vett részt, akik részt akartak venni, és fizikailag is képesek voltak erre, az eredmények nem feltétlenül vonatkoznak általában a lakosságra vagy más faji csoportokra - magyarázzák a kutatók.
"A középkorú egészségesebb szív kulcsa a megfelelő testmozgás, a megfelelő időben az életben."
Prof. Benjamin D. Levine
