Hogyan csökkentheti a nyugalmi pulzusát?
Olyan termékeket is tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.
A pulzusszám az ember percenkénti szívverésének számát jelenti. Pulzusnak is szokták nevezni. Az alacsonyabb nyugalmi pulzus általában a jó egészség jele.
Ebben a cikkben megtudhatja, hogyan mérhető a nyugalmi pulzus. Megbeszéljük az ideális tartományt és azt is, hogy hogyan lehet azonnal és hosszú távon csökkenteni a pulzusszámot.
A pulzus ellenőrzésének legegyszerűbb módja, ha az indexet és a középső ujjat egymás mellé helyezzük a nyakra, az állcsont széle alá. Számolja meg, hány szívdobbanás fordul elő 60 másodperc alatt. Vannak, akik a pulzusukat a csuklójuk belső oldalán is érzik.
Könnyebb lehet megszámolni a 30 másodperc alatt fellépő szívverések számát, majd megszorozni az eredményt 2-vel.
A legjobb, ha a pulzust hosszan tartó pihenés után mérjük. Ideális esetben reggelente először meg kell számítania a szívverését, még mindig az ágyban fekszik.
Hogyan csökkenthető a pulzus
A meditáció vagy a jóga gyakorlása segíthet a pulzus csökkentésében.
Ha a pulzus hirtelen megugrik az olyan kérdésekre reagálva, mint az érzelmi stressz vagy a környezeti tényezők, az ok kezelésével lehet a legjobban csökkenteni a pulzusszámot.
A pulzusszám hirtelen változásának csökkentésének módjai a következők:
- mély vagy irányított légzési technikák gyakorlása, például dobozos légzés
- pihenni és próbál nyugodt maradni
- sétálni megy, ideális esetben távol a városi környezettől
- meleg, pihentető fürdő vagy zuhanyzó
- gyakoroljon nyújtó és relaxációs gyakorlatokat, például jógát
Sok életmódbeli szokás hozzájárulhat a nyugalmi pulzus csökkentéséhez hosszú távon.
Javíthatják az ember képességét az egészséges pulzus fenntartására a fizikai aktivitás és a stressz alatt is.
Az alábbi tippek hosszú távon segíthetnek a pulzus csökkentésében:
1. Gyakorlat: A tartósan alacsonyabb pulzus elérésének legegyszerűbb és leghatékonyabb módja a rendszeres testmozgás.
2.Legyen hidratált: Ha a test kiszárad, a szívnek keményebben kell dolgoznia a véráramlás stabilizálása érdekében. Egész nap igyon sok cukor- és koffeinmentes italt, például vizet és gyógyteát.
3. Korlátozza a stimulánsok, például koffein és nikotin bevitelét: A stimulánsok kiszáradást okozhatnak, növelve a szív terhelését.
4. Korlátozza az alkoholfogyasztást: Az alkohol legtöbb formája kiszárítja a testet. Az alkohol is toxin, és a szervezetnek többet kell dolgoznia annak feldolgozásán és eltávolításán.
5. Egészséges, kiegyensúlyozott táplálkozás: A gyümölcsökben, zöldségekben, sovány fehérjékben, diófélékben és hüvelyesekben gazdag változatos étrend fogyasztása javíthatja a szív egészségét, valamint az egészségi állapotot.
Az antioxidánsokban és egészséges zsírokban gazdag ételek és kiegészítők csökkenthetik a vérnyomást, és megkönnyítik a szív pumpáját.
A szív egészséges tápanyagai a következők:
- omega-3 zsírsavak, amelyek megtalálhatók a halakban, a sovány húsokban, a diófélékben, a szemekben és a hüvelyesekben
- fenolok és tanninok, amelyek megtalálhatók a teában, a kávéban és a vörösborban (mértékkel)
- A-vitamin, amely a legtöbb leveles, zöldséges zöldségben található
- élelmi rost, amely teljes kiőrlésű gabonákban, diófélékben, hüvelyesekben, valamint a legtöbb gyümölcsben és zöldségben található
- C-vitamin, amely különösen a citrusfélékben, a leveles zöldségekben és a babcsírákban található meg
Az interneten különféle kiegészítők vásárolhatók meg, köztük multivitaminok, omega-3 kiegészítők és rost-kiegészítők.
6. Aludjon eleget: A krónikus alváshiány az egész testet terheli, beleértve a szívet is. A legtöbb felnőttnek éjszakánként 7 és 9 óra között kell aludnia.
7. Egészséges testtömeg fenntartása: Az extra súly a testet és a szívet is megterheli.
8. Csökkentse vagy oldja meg a jelentős hosszú távú stressz forrásait: A munka, a szeretett személy gondozása vagy az anyagi terhek által okozott stressz mind a szív és a test többi részének erősebb munkáját, a normális ritmus és áramlás fenntartását okozza.
9. Kérjen tanácsadást vagy pszichológiai szolgáltatásokat: A traumatikus tapasztalatok, a bánat és bizonyos mentális egészségi állapotok megterhelik a testet, és hatással lehetnek az agy kémiájára, megnehezítve az emberek számára a mindennapi tevékenységekkel és a stresszorokkal való megbirkózást.
10. Menj ki a szabadba: A kutatások azt mutatják, hogy azok az emberek, akik több időt töltenek a természetben, akár rövid sétát tesznek az erdőben vagy a parkban, általában boldogabbak és kevésbé stresszesek, mint azok, akik nem.
11. Relaxációs technikák gyakorlása: Az öntudatot és az éberséget fokozó tevékenységek, például a meditáció és az irányított vizualizáció segíthetnek csökkenteni a stresszt, ha rutinszerűen gyakorolják őket.
Nyugalmi pulzus és egészség
A viszonylag alacsony nyugalmi pulzus egészségesnek tekinthető, míg a magas nyugalmi pulzus növelheti a különféle állapotok kockázatát.
Az alacsonyabb pulzusszám lehetővé teszi a szív számára az egészséges ritmus fenntartását és a rutin stresszorok hatékony reagálását. Ez magában foglalhatja a testmozgást, a betegséget és a mindennapi tevékenységeket.
A viszonylag alacsony pulzusszám jelentősen hozzájárul az egészségi állapothoz. A kórosan magas pulzusszám különféle egészségügyi kockázatokhoz és állapotokhoz vezethet.
A magas pulzusszámhoz kapcsolódó szövődmények a következők:
- alacsony energiaszint
- alacsony fizikai erőnlét
- elhízottság
- mellkasi fájdalom vagy kényelmetlenség
- nehézség vagy kellemetlen légzés
- csökkent vérkeringés, különösen a kezeken és a lábakon
- alacsony vérnyomás
- gyengeség
- szédülés és ájulás
- vérrögök
- szívelégtelenség, szívroham vagy stroke
Ideális pulzusszám
A pulzus változó. Számos tényező járul hozzá a változó pulzusszámhoz, többek között:
- a fizikai aktivitás
- napszak
- kor
- időjárás
- hormonális változások vagy ingadozások
- érzelmi stressz
Az egészséges nyugalmi pulzus személyenként változik. A legtöbb ember számára azonban a nyugalmi pulzusszám 60 és 100 ütés / perc (bpm) között van.
Egy személy kiszámíthatja a maximális pulzusszámát úgy, hogy kivonja az életkorát 220-ból. Az egészséges pulzus tartomány mérsékelt testmozgás esetén általában ennek a maximumnak 50–70 százaléka.
Megerőltető tevékenység során az egészséges tartomány a maximális pulzus 70–85 százaléka lesz.
Az átlagos pulzus tartományok a következők:
Az egészségtelen pulzus okai
A stressz magas pulzusszámot okozhat.
Minden szívverés speciális myocytáknak nevezett izomsejtekből származik.
Amikor ezeknek a sejteknek több oxigénre van szükségük, mint edzés közben, az agy üzeneteket küld a szívnek, aminek következtében a miociták erősebb, gyakoribb impulzusokat okoznak.
Mindenki hirtelen, átmeneti változásokat tapasztal a pulzusában. Ezeket a következők okozhatják:
- Érzelmi stressz: Ha ideges vagy túlterhelt, stresszreakciót válthat ki, emelve a pulzusszámot.
- Időjárás: A magas hőmérséklet vagy páratartalom azt jelenti, hogy a testnek többet kell dolgoznia, hogy lehűtse magát.
- A test helyzetének gyors megváltoztatása: Ez lehet olyan egyszerű, mint a túl gyors felállás.
- Gyakorlat: A fizikai aktivitás során a szív gyakrabban pumpál, hogy gyorsabban juttassa a vért és az oxigént az izomsejtekbe. A pulzusszám növekedése attól függ, hogy mennyire megerőltető a gyakorlat.
- Szabadidős vagy vényköteles gyógyszerek: Számos szabadidős gyógyszer, például kokain és ecstasy, átmenetileg megemelheti a pulzusszámot. Néhány vényköteles gyógyszer ugyanezt teheti.
- Rémület vagy rémület: A félelem, a stressz extrém formája, adrenalin-reakciót vált ki, amely növeli a pulzusszámot.
- Hormonális változások: A hormonszint ingadozása, például a terhesség vagy a menopauza alatt bekövetkező ingadozás, átmenetileg befolyásolhatja a pulzusszámot.
A krónikusan magas vagy rendellenes pulzus gyakran az egészségtelen életmód vagy a mögöttes egészségi állapot jele.
A magas pulzusszám gyakori hosszú távú okai a következők:
- mozgáshiány
- szegény diéta
- dohányzó dohánytermékek
- túlzott alkoholfogyasztás
- magas vérnyomás vagy magas vérnyomás
- szabadidős gyógyszerek hosszú távú használata vagy vényköteles gyógyszerekkel való visszaélés
A magas pulzusszám kevésbé gyakori okai a következők:
- anémia
- mitrális szelep betegség
- kóros pajzsmirigy vagy hormonális aktivitás
- szívkárosodás vagy állapotok
- súlyos vérzés
- szervi elégtelenség vagy súlyos betegség
Outlook
A megnövekedett pulzus gyakran természetes fizikai válasz. Ez különösen igaz, ha a tüske átmeneti, és fizikai aktivitás vagy érzelmi stressz okozza.
A nyugalmi pulzus, amely hosszabb ideig abnormálisan magas, jelezheti a mögöttes egészségi állapotot.
Számos életmódbeli szokás segíthet csökkenteni a pulzus átmeneti emelkedését és hosszú távú csökkenést eredményezhet.
Ha az átlagos pulzus szokatlanul magas, például mögöttes egészségi állapot miatt, az orvos felírhat gyógyszert, például béta-blokkolót.
Olvassa el a cikket spanyolul.
