Mennyi idő alatt veszítek 10 kilót?
Lehetséges, hogy egy hét alatt 10 kilót veszít. Ez azonban nem lesz 10 font testzsír. A fogyás egy része valószínűleg a vízből származik. Jelentős mennyiségű súly gyors leadása nem ajánlott, és veszélyes lehet.
A Center for Disease Control (CDC) azt javasolja a fogyni vágyóknak, hogy heti 1–2 fontot fogyasszanak a biztonságos, egészséges fogyás érdekében. Míg egyesek képesek lehetnek súlyosabb fogyni hetente súlycsökkentő útjuk elején, ez nem mindenki számára lehetséges.
Azoknak, akiknek sikerül sokat fogyniuk, tisztában kell lenniük azzal, hogy ez a súlycsökkenés nem fenntartható. Azoknak az embereknek, akik hetente többet szeretnek leadni az ajánlott 1-2 fontnál, ezt csak orvosuk felügyelete mellett szabad megtenni.
A gyors fogyás kockázatokkal jár, többek között:
- fokozott az epekövek valószínűsége
- kiszáradás
- elektrolit egyensúlyhiány
- fejfájás
- fáradtság
- ingerlékenység
- a menstruációs ciklus megzavarása
A kockázatok annál tovább nőnek, ha valaki nagyon korlátozott étrendet követ, amelynek célja a gyors fogyás.
11 módja annak, hogy lefogyjon 10 kilót
10 font leadása nagyon reális cél, 1 hétnél hosszabb időtartam alatt. 10 font leadása érdekében az ember ezeket a lépéseket követheti.
1. Tartson alacsony kalóriatartalmú étrendet
A kalória csökkentése kulcsfontosságú a fogyás szempontjából.
A napi elégetett kalóriák mennyisége a következőktől függ:
- kor
- testméret
- aktivitási szint
Ha valaki kevesebb kalóriát fogyaszt naponta, mint amennyit a teste használ, akkor lefogy.
Az embereknek alacsony kalóriatartalmú étrendet kell követniük a kalóriahiány kialakulásához. Ez a számológép képet adhat arról, hogy naponta hány kalóriát fogyasszon el a fogyás érdekében.
A legtöbb szakértő azt javasolja, hogy egy személy ne fogyasszon kevesebb mint 1200 kalóriát naponta, amikor fogyni próbál.
2. Kerülje a gyorsételeket
Az ócska ételek:
- magas kalória
- nem tölt
- tápanyaghiány
- magas szénhidráttartalmú
- magas a só
- nagyon feldolgozott
Példák a gyorsételekre:
- cukorka
- pékáruk
- feldolgozott rágcsálnivalók
- a legtöbb desszert
Az embereknek meg kell próbálniuk teljes, egyetlen összetevőből álló ételeket enni, hogy ezáltal csökkentsék a kalória- és szénhidrátfogyasztást.
3. Adjunk hozzá sovány fehérjét
A sovány fehérje segít az izomépítésben. A sovány fehérje abban is segít, hogy az ember teltebbnek érezze magát étkezés után. Ez azt jelentheti, hogy az emberek kevesebb kalóriát fogyasztanak étkezés közben, és a teltebb érzés eredményeként képes lehet kivágni néhány felesleges szénhidrátot, ami fogyáshoz vezethet.
4. Mozogj tovább
Egyszerűen több mozgás segíthet a kalóriák elégetésében, a több kalória elégetése pedig az embernek abban, hogy egy hét alatt további súlyt fogyjon.
A mindennapi rutinok további mozgásának módjai a következők:
- parkolás tovább az ajtótól
- 5–15 perces séta szüneteket tartva
- ebéd közben séta
- felveszi a lépcsőt
5. Próbálja ki a nagy intenzitású kardiót
A nagy intenzitású kardio gyakorlat néhány embernél hatékony a fogyáshoz. Ez egy intervallum edzésmódszer, ahol az emberek az intenzív testmozgást és a pihenést kombinálják.
Egy tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik hetente háromszor végeztek nagy intenzitású kardiózást, nagy súlyt vesztettek 15 hét alatt, összehasonlítva azokkal, akik egyensúlyi állapotban gyakoroltak. Az állandó állapotú testmozgás olyan tevékenység, amelynek során az ember nagyjából ugyanazt a pulzust és izommozgásokat tartja fenn az egész munkamenet során.
Mielőtt bármilyen nagy intenzitású kardiovaszkuláris testmozgást kezdene, az embereknek orvoshoz kell fordulniuk. Ez az intenzív gyakorlat nem mindenkinek megfelelő.
A következő egészségügyi problémákkal vagy életmódbeli problémákkal küzdőknek orvosi engedélyt kell kapniuk, mielőtt bármilyen intenzív testmozgást megkísérelnek:
- magas vérnyomás
- elhízottság
- szívbetegség
- a koszorúér-betegség
- cukorbetegség vagy pre-cukorbetegség
- dohányzás
- kóros koleszterinszint
- főleg ülő életmód
6. Adjon hozzá súlyokat
Az ellenállóképzés vagy a súlyemelés segíthet megvédeni az anyagcserét a fogyókúra során bekövetkező összeomlástól.
A súlyemelés izomzatot épít. Az izomtömeg több kalóriát éget el, mint a zsírsejtek. A test a szénhidrátkészleteinek több részét is felhasználja, amikor teljes testellenállási rutinokat végez.
Ha valaki az ellenállás edzését aerob és kardio edzéssel párosítja, akkor több kalóriát fog égetni.
Hosszan tartó, alacsony intenzitású vagy közepes intenzitású testmozgás több mint 30 percig munkamenetenként fokozatosan arra készteti a testet, hogy ne támaszkodjon a szénhidrátokra az üzemanyaghoz, és elkezdjen támaszkodni a zsírra.
Ezt „zsírégető szakasznak” nevezik, amely súlycsökkenéshez vezet.
7. Egyél kevesebb szénhidrátot
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend segíthet az embernek abban, hogy rövid idő alatt több kilót is leadjon. Néhány tanulmány támogatja az általános szénhidrátbevitel csökkentését.
Egy tanulmány például kimutatta, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend segíthet a cukorbetegségben szenvedőknél vagy anélkül a fogyásban.
Alacsony szénhidráttartalmú étrend indításakor egyeseknél azonnali súlycsökkenés, valamint hosszú távú fogyás tapasztalható.
A szénhidrátok miatt a test a felesleges vizet tárolja; így amikor egy személy csökkenti a szénhidrátbevitelét, a tárolt víz mennyisége csökken, ami súlycsökkenést okoz.
Mielőtt alacsony szénhidráttartalmú étrendbe kezdene, elengedhetetlen, hogy tanácsot kérjen orvosától vagy dietetikustól, mivel ez a fajta étrend egészségügyi kockázatokat okozhat.
8. Csökkentse a puffadást
A puffadás akkor következik be, amikor a test megtartja az extra vizet vagy gázt. A puffadást okozó ételek eltávolítása segíthet a testsúly csökkentésében. Ide tartoznak a magas nátriumtartalmú ételek, például konzervleves, fagyasztott vacsorák és szénsavas italok.
9. Kövesse az étkezési tervet
Az étkezési terv betartása segíthet az embereknek a diéta betartásában és az elszámoltathatóság fenntartásában. Az étkezési tervek széles skálája van, amelyeket az ember kipróbálhat. Kezdje azzal, hogy minden étkezést megtervez a héten, és mindenképpen tartsa be a napi célokat.
10. Változtassa meg a viselkedését
A viselkedésminták és az életmódbeli szokások megváltoztatása kritikus fontosságú lehet a sikeres fogyókúrás terv biztosításában. A kutatások azt mutatják, hogy amikor az emberek tisztában vannak azzal, hogy mit esznek, a vágyuk csökken, és sikeresebben gyakorolják az adagkontrollt, ami a sikeres fogyás két jelentős eleme.
11. Kérjen támogatást
Ha más emberekkel akarunk együtt fogyni, akkor az egyének nagyobb eséllyel elérhetik a fogyás céljaikat. Az emberek az egészséges életmód iránt elkötelezett barátoktól, családtagoktól és online közösségektől kaphatnak támogatást fogyáshoz. Tanulmányok kimutatták, hogy a szöveges üzenetek támogatásának támogatása elősegítheti az egészséges viselkedést, amely tartós fogyáshoz vezethet.
Elvitel
Bár előfordulhat, hogy valaki egy hét alatt 10 fontot veszít, az emberek többségének ezt csak akkor szabad megkísérelnie, ha az orvos közvetlenül irányítja és felügyeli. Tíz kiló leadása sokkal inkább elérhető több hét alatt, mint egy.
Azok az emberek, akiknek nehézségeik vannak betartani vagy követni orvosuk javaslatait, még mindig képesek sikerre a fogyásban, ha idővel apró változtatásokat hajtanak végre étrendjükben és testmozgásukban.
Bár sokan ösztönözhetik magukat arra, hogy egy hét alatt jelentős súlycsökkenést tapasztaljanak, feltétlenül emlékezni kell arra, hogy ez nem fenntartható és veszélyes lehet. A legjobb és legsikeresebb fogyás olyan apró változások eredményeként következik be, amelyeket egy személy hosszabb ideig képes fenntartani.
