Tippek a depressziós motiváció megtalálásához
A depresszió olyan állapot, amely szomorúságot, kilátástalanságot és a motiváció elvesztését, valamint egyéb tüneteket okoz. Míg a motiváció megtalálása nem képes gyógyítani a depressziót, segíthet az embernek a világgal való újbóli kapcsolatfelvételben és javulásában.
A depresszió tartós és mindent átfogó lehet. Hatással lehet egy személy mindennapi tevékenységének elvégzésére, és öngyilkossági gondolatokhoz és viselkedéshez vezethet.
A depresszió jellegzetes tünete a motiváció tartós hiánya. Ezenkívül a depresszió súlyosbodhat, ha egy személy csökkent vágyat tapasztal bizonyos feladatok elvégzésére vagy rendszeres tevékenységek végzésére.
A beavatkozások, beleértve a gyógyszeres kezelést és a pszichológiai terápiát, a legfontosabb első lépések a depresszió kezelésében. Az életmód és wellness intézkedések javíthatják az alacsony motiváció tünetét, és elősegíthetik az ember számára a felépülést.
Ebben a cikkben megvizsgáljuk a motiváció növelésének módjait, amikor az ember reménytelenséget, alacsony hangulatot és más depressziós tüneteket tapasztal.
Gyakorlás
A testmozgás természetes módja a hangulatjavító vegyi anyagok, például a dopamin fokozásának, és ez csökkentheti a depresszió egyes hatásait.
A folyóiratban megjelent 2014-es tanulmány szerint a fizikai aktivitás segíthet a depressziós fiatalok motivációjának és megbirkózási képességének javításában Pszichológia.
A kutatók egy edzésprogram hatásait vizsgálták a mentális egészségi kezelésben részesülő gyermekekre és serdülőkre. Megállapították, hogy a testmozgás csökkentette a depresszió önjelölt szintjét, és javította a testmozgás motivációját és az általános megbirkózási képességet.
Az intenzív fizikai aktivitás gondolata azonban ijesztőnek tűnhet, különösen egy olyan személy számára, akinek depressziója miatt jelenleg nehézségei vannak a mindennapi feladatok elvégzésében.
Ahelyett, hogy hosszú, intenzív edzésre törekedne, jobb, ha egész nap kis sorozatban edz.
Segíthet például:
- tegyen egy 10 perces sétát a háztömb körül
- nyújtás a televíziós reklámok során
- hallgass zenét és mozogj vele 10 percig egyszerre
- hozzon létre fitnesz „állomásokat” a ház körül, ahol egyszerre 2 percig gyakorolhat
A testmozgás könnyebben kezelhetőnek érezheti magát, ha egy személy reális célokat tűz ki a fizikai aktivitásra, és az egyszerű gyakorlatok rövid sorozatára összpontosít.
A mindennap kicsi, kezelhető célok elérése növelheti az ember önértékelését is. Ez segíthet enyhíteni a depresszióra jellemző alacsony hangulati érzéseket.
Miután egy személy elkezdett részt venni a fizikai tevékenységekben, érdemes lehet elágazni és új lehetőségeket kipróbálni. Osztályba lépés vagy új testmozgás megkezdése elősegítheti a fizikai egészség és az általános wellness javulását.
Szocializáció
Másoktól kapott támogatás segíthet abban, hogy a depresszióban szenvedők kevésbé érezzék magukat egyedül, és ez mély hatással lehet a motivációjukra.
Azonban - bár nyomást érezhetnek a nagyobb eseményeken való részvételre - a nagy társadalmi összejövetelekre való eljutás elsöprő lehet a depresszióban szenvedők számára.
Ehelyett, ha kisebb baráti társaságokban látja a közeli barátokat lazább tevékenységek végzéséhez, például moziba járáshoz, kávézáshoz vagy múzeumlátogatáshoz, akkor az ember kevésbé érezheti magát szorongva és elszigetelve.
Az embernek nem kell nagy társadalmi csoportba tartoznia ahhoz, hogy megkapja a szükséges támogatást. Segíthet összpontosítani a meglévő barátságok megerősítésére és a fenntartható kapcsolatokra való összpontosításra néhány kiválasztottal.
A barátokkal és családdal töltött idő segíthet abban, hogy az ember nagyobb kapcsolatot érezzen a világgal. Ez óriási motivációt jelenthet.
A kiváltó tényezők elkerülése
Ahogyan vannak módok a motiváció fokozására, egyes magatartások csökkenthetik a motivációt és súlyosbíthatják a depressziót. A kiváltó viselkedés elkerülése érdekében tett lépések segíthetnek.
Kábítószerek és alkohol
Az alkohol és a tiltott szerek átmeneti „magas szintet” kínálhatnak. Mély mélység azonban következhet, és egyesek ezt másnaposságnak vagy comedownnak nevezik. Ezek a mélypontok csökkenthetik a motivációt, és függőséghez vezethetnek ezektől az anyagoktól.
A gyógyszerek és az alkohol kölcsönhatásba léphetnek a depresszió kezelésére szolgáló gyógyszerekkel is, káros hatásokat okozva. Ez megnehezítheti a depresszió kezelését.
Míg a társasági élet bizonyos típusai segíthetik az embereket abban, hogy jobban érezzék magukat, az olyan összejövetelek, amelyek növelik az alkohol vagy a szabadidős szerek fogyasztására nehezedő nyomást, nem valószínű, hogy elősegítik a gyógyulást.
Alváshiány
A depresszió rendkívüli fáradtságot okozhat, még egy teljes éjszakai alvás után is. A depresszió alvási nehézségeket is okozhat.
Az elégtelen alvás befolyásolhatja az energiaszintet. Az Országos Alvási Alapítvány javasolja, hogy a 26–64 éves felnőttek éjszakánként 7–9 órát aludjanak. A megfelelő mennyiség azonban személyenként változik.
Az alvás fokozásának módjai a következők:
- Napközbeni szunyókálás mellőzése: A szundítás megakadályozhatja, hogy az ember éjszaka aludjon, és megakadályozhatja, hogy mély alvási szakaszba jussanak, amelynek során az agy feltöltődik.
- Egyszerre aludni és felébredni: Ezek a minták segítik a test alvást. A rendszeres alvási rutin fenntartása azt is biztosíthatja, hogy egy személy minden este elegendő alvást kapjon.
- Pihentető lefekvési rutin: Ez magában foglalhatja a fürdést vagy a könyv elolvasását alvás előtt. Az agy és a test kikapcsolódásának elősegítése fokozhatja az alvást.
- Fényjelzések használata: A természetes napfény látása napközben növelheti az éberséget. Éjjel a szoba hűvös és sötétsé tétele jelezheti az agy számára, hogy ideje pihenni.
Feszültség
A stressz súlyosan megterhelheti a depressziós embert. A depresszióban szenvedők csökkent képességekkel bírnak a magas nyomású helyzetek kezelésében.
A stresszes esemény elsöprő lehet egy depresszióval küzdő ember számára. A stresszes helyzet kiküszöbölése érdekében az ember visszavonulhat a mindennapi tevékenységektől, amelyek kapcsolódhatnak a stressz forrásához.
A stressz csökkentése és reális elvárások megteremtése elősegítheti a motiváció erősítését. Példák a stressz csökkentésére:
- Relaxációs technikák gyakorlása: Ezek segíthetnek az elme megnyugtatásában, és magában foglalhatnak bizonyos zenehallgatásokat, meditációt és mély légzés vagy jóga gyakorlását.
- 10-ig számolás mindent elsöprő stressz és szorongás idején: Ha ezek az érzések nem csillapodnak a 10-es elérése után, folytassa a 20-ig való számolást.
- Negatív gondolatok azonosítása és pozitív szempontok keresése: Pozitív mantra vagy mondás kiválasztása, például: „Ez is elmúlik”, segíthet abban, hogy a depressziós ember a negatív gondolatokat konstruktívabb belső hangra cserélje.
- Önkéntesség a közösségben: A jó cselekedetek érzése javíthatja a hangulatot és növelheti az önbecsülést. Az önkéntesség segíthet új emberekkel való találkozásban és az élvezetes munka megtalálásában is.
- Beszéljen barátaival és szeretteivel, akik valóban törődnek vele: Jó ötlet lehet elkerülni azokat az embereket, akik hajlamosak negatívak lenni, és drámai, stresszes helyzeteket teremtenek.
Ez segíthet abban is, hogy megszokja a napot reflektáljon, és tudomásul vegye a megtörtént jó dolgokat, és más dolgokat, amelyekért hálás lehet. Egy személy megcélozhatja, hogy három jó vagy vicces dolgot írjon le minden nap.
Ezek a gyakorlatok elősegítették a depressziós emberek boldogságának fokozását - derült ki a Journal of Happiness Studies.
Amikor csak lehetséges, kedves magához, és időt szakítva arra, hogy vigyázzon testi, társadalmi és mentális egészségére, fokozhatja a motivációt, amikor a depresszió tünetei fennállnak.
Orvoshoz fordulni
Az első és legfontosabb lépés a motiváció megtalálása vagy javítása felé a depresszió kezelésének megkezdése.
Az orvosi közösség úgy véli, hogy a depresszió befolyásolja a neurotranszmitterek vagy a hangulatot szabályozó vegyi anyagok egyensúlyát az agyban.Az orvosi kezelések segíthetnek a neurotranszmitterek szabályozásában, ami javíthatja a hangulatot és fokozhatja a depresszióban szenvedők motivációját.
Forduljon az alapellátás orvosához, aki kezelést végezhet, vagy további ellátást javasolhat. Ez magában foglalhatja a pszichiáter vagy más típusú mentális egészségre szakosodott orvos beutalását.
A pszichiáter értékelheti az ember tüneteit, és olyan gyógyszereket írhat fel, amelyek csökkenthetik súlyosságukat. A tünetek csökkenése arra ösztönözheti az embert, hogy új életre keljen az élet pozitív vonatkozásaival.
A kezelés egyéb lehetőségei közé tartozik a pszichológiai terápia, amelynek során egy képzett terapeuta végigvezeti az egyént a tüneteinek lehetséges forrásain. Ez segíthet az ellenálló képesség javításában, a motiváció növelésében és a hatékony helyzetek kezelésében a nehéz helyzetekben.
Gyakran a kezelés magában foglalja a gyógyszeres kezelés és a pszichológiai terápia kombinációját.
Ha egy személy nem reagál a gyógyszeres kezelésre, az orvos javasolhatja az agyi stimulációs terápiákat, például az elektrokonvulzív terápiát vagy az ECT-t.
Itt tudjon meg többet azokról a gyógyszerekről, amelyek csökkenthetik a depresszió tüneteit.
Mikor kell sürgősségi ellátást kérni
Annak ellenére, hogy az ember mindent megtesz a depresszió kezelésében, a káros és veszélyes gondolatok eluralkodhatnak.
Forduljon sürgősségi orvoshoz, ha a következők bármelyike igaz:
- Az embernek arra gondolnak, hogy ártson magának vagy másnak.
- Egy személy hangokat hall, vagy olyan tárgyakat vagy embereket lát, amelyek nincsenek ott.
- Az embernek gondolatai vannak öngyilkosságra.
Ha egy személy megosztja ezeket a tapasztalatokat szeretteivel, akkor el kell kísérnie az illetőt a legközelebbi sürgősségi osztályra, vagy hívja a 911-et.
Az illetőnek nem szabad egyedül lennie, amíg biztonságos helyen nem tartózkodik, ahol az egészségügyi szakemberek megfelelő ellátást tudnak nyújtani.
K:
Milyen lehetőségek vannak a testmozgásra, ha fizikai fogyatékosság miatt depresszióm van?
V:
Ez a fizikai fogyatékosság természetétől és mértékétől függ. Mint minden testmozgási program esetében, itt is fontos megkapni az engedélyt az alapellátástól.
A válaszok orvosszakértőink véleményét képviselik. Minden tartalom szigorúan tájékoztató jellegű, és nem tekinthető orvosi tanácsnak.
