Milyen gyakorlatok segíthetnek a tüdőkapacitás növelésében?
Bizonyos gyakorlatok segíthetik a tüdő hatékonyabb működését. Ez csökkentheti a légszomjat, ha az ember tüdőkapacitása korlátozott.
A tüdő lehetővé teszi az oxigén és a szén-dioxid cseréjét, ami elengedhetetlen a test működéséhez.
Az életkor, a dohányzás, a szennyezés és egyéb tényezők a tüdő kevésbé hatékony működését okozhatják. Bizonyos egészségügyi problémák korlátozhatják a tüdő kapacitását, például krónikus obstruktív tüdőbetegség (COPD) és asztma.
Lehet, hogy egy személy nem tudja megváltoztatni, hogy a tüdeje mennyi oxigént képes eltartani. A légzőgyakorlatok azonban segítenek csökkenteni a korlátozott tüdőműködés által okozott légszomjat.
Ez a cikk három gyakorlatot vizsgál meg, amelyek segíthetnek csökkenteni a légszomjat krónikus tüdőbetegségben vagy légúti fertőzésben szenvedőknél.
Összeszorított ajak légzés
A szájüreg lélegzése segíthet hosszabb ideig nyitva tartani a légutakat, megkönnyítve a légáramlást a tüdőbe és a tüdőbe.
Összehúzott ajak légzés:
- Üljön egyenesen - a jó testtartás elősegítheti a tüdő mozgását.
- Lélegezzen mélyen az orron keresztül lassan, ellenőrzött módon.
- Húzza össze az ajkakat - szinte meghatónak kell lenniük, mint amikor egy „csókolózó” arcot készítenek.
- Lélegezzen összeszorított ajkakon keresztül - ideális esetben a kilégzésnek kétszer olyan hosszúnak kell lennie, mint a belégzésnek.
Vannak, akik különösen előnyösnek tartják az időre való összpontosítást, például úgy, hogy 5 másodpercig lélegeznek be, és 10 másodpercig lélegeznek ki. Segíthet, ha olyan órát tartunk, amely a másodperceket mutatja a közelben.
Azok számára, akik fizikailag nem túl aktívak, és esetleg nem gyakorolják gyakran a légzőizmaikat, az elhúzott ajakkal történő légzésnek különös előnyei lehetnek.
Hasi légzés
Az American Lung Association ez a gyakorlat segít javítani a tüdő tágulását és összehúzódását.
A hasi légzés kifejezetten a rekeszizom erősítésére összpontosít, amely lehetővé teszi az ember számára, hogy mély lélegzetet vegyen.
A gyakorlat elvégzéséhez:
- Pihentessen egy kezet vagy egy könnyű tárgyat a gyomorra.
- Lélegezzen be lassan az orron keresztül, és vegye figyelembe, hogy meddig emelkedik a gyomor.
- Lélegezz ki a szájon keresztül.
- Lélegezzen be az orrán keresztül, és ezúttal megpróbálja elérni, hogy a gyomor magasabbra emelkedjen, mint az előző leheletnél.
- Lélegezzünk ki, és próbáljuk meg minden kilégzést kétszer-háromszor olyan hosszan végrehajtani, mint az egyes belégzéseket.
- Rendszeresen görgesse előre és hátra a vállakat, és mozgassa a fejét egyik oldalról a másikra, hogy a gyakorlat ne járuljon hozzá a felsőtest feszültségéhez.
A tüdőfunkció fokozása érdekében gyakorolja a hasi légzést és az elhúzott ajak légzést napi 5-10 percig.
Intervallum edzés
Ha a testmozgás közben légszomj vagy légszomj jelentkezik, az intervall edzés jobb alternatíva lehet az állandó testmozgásnak.
Az intervallum edzés magában foglalja a rövid és megerőltetőbb és kevésbé megerőltető gyakorlatok váltakozását. Például egy személy megpróbálhat 1 percig nagyon gyors ütemben járni, majd 2 percig lassabban, ciklusban.
Hasonlóképpen, egy személy 1 percig végezhet erősítő edzést, például bicepsz fürtöket vagy tüdőt, majd gyengéd tempóban járhat 2-3 percig.
Az intervallum edzés időt ad a tüdőknek, mielőtt újból kihívást jelentene nekik.
Bármikor, amikor a testmozgás légszomjat okoz, érdemes néhány percre lelassulnia. Segíthet a lebiggyesztett ajak légzésének gyakorlásában, amíg a légszomj megszűnik.
Tippek a tüdő egészségének megőrzéséhez
A gyakorlatok nem képesek visszafordítani a tüdőkárosodást, de segíthetik az embert abban, hogy tüdejét a lehető legteljesebb mértékben használja.
Vannak más módszerek a tüdő egészségének javítására és megőrzésére, például:
- tartózkodni a dohányzástól
- sok vizet inni
- fizikailag aktív marad
Ha egy személynek rossz tüdőegészségügyi tünetei vannak, például légszomj a napi tevékenységek során, fájdalom légzéskor vagy köhögés, amely nem múlik el, forduljon orvoshoz.
Minél korábban kap egy személy kezelést bármilyen tüdőprobléma miatt, annál jobb lesz az eredmény.
Mikor működnek a légzési gyakorlatok?
Csakúgy, mint az aerob gyakorlatok segítenek a szív egészségének javításában, a légzési gyakorlatok is hatékonyabban működtethetik a tüdőt.
A tüdőgyógyászok - a tüdő szakemberei - a COPD-ben és az asztmában szenvedőknek ajánlanak légzőgyakorlatokat, mert ezek segítenek a tüdő erősségében.
Az embernek akkor kell elvégeznie ezeket a gyakorlatokat, amikor úgy érzi, hogy a tüdeje egészséges, erőt építeni, és folytassa a technikákat, ha légszomja van.
A mély légzési gyakorlatok hozzájárulhatnak a tüdő kapacitásának növeléséhez. Például a British Lung Foundation azt állítja, hogy a mély légzés segíthet a tüdőgyulladás utáni nyálka eltávolításában a tüdőből, lehetővé téve több levegő keringését.
A gyakorlat végrehajtásához: Lélegezzen mélyen 5–10-szer, majd párszor erősen köhögjen, és ismételje meg.
Más gyakorlatok, például az elhúzott ajak légzése, segíthetnek a légszomj kezelésében. Az Országos Egészségügyi és Gondozási Kiválósági Intézet szerint ez segíthet a COVID-19 okozta légszomjban.
A kutatók azonban még nem vizsgálták a légzési gyakorlatok COVID-19-ben szenvedő betegek tüdő kapacitására gyakorolt hatását. Jelenleg nincs bizonyíték arra, hogy ezek biztonságos vagy hatékony módszerek lennének az új állapot tüneteinek kezelésére.
Összességében célszerű orvoshoz fordulni, mielőtt bármilyen új légzési gyakorlatot kipróbálna.
Míg a légzőgyakorlatok előnyöket jelenthetnek az enyhe légzési tünetekkel küzdő emberek számára, a súlyos tünetekkel küzdő embereknél oxigénterápiára vagy mechanikus lélegeztetőgép használatára lehet szükség.
Aki aggódik a légzési tünetei miatt, beszéljen az egészségügyi szolgáltatóval.
Összegzés
A tüdőgyakorlatok, például az elhúzott ajak légzés és a hasi légzés, segíthetnek az embernek javítani a tüdő működését.
Célszerű azonban orvoshoz fordulni, mielőtt bármilyen új gyakorlatot kipróbálna, akár légzési gyakorlatot is. Ez különösen igaz azokra az emberekre, akiknek alapvető egészségügyi problémái vannak, például a COPD.
Az orvos ajánlásokat tehet annak biztosítására, hogy a személy a legjobb eredményeket lássa.
