Mit kell tudni a merev nyakról
A nyak izmokat, inakat, szalagokat és csontokat tartalmaz. Ezek együttesen támogatják a fejet és sok irányba mozognak. A nyak merevé vagy fájdalmassá válhat túlzott használat vagy sérülés esetén.
Merev nyak gyakran akkor fordul elő, amikor az egyik izom megfeszül vagy megfeszül. Merevség akkor is kialakulhat, ha egy vagy több csigolya megsérül.
A merev nyak fájdalmassá válhat, amikor egy személy megpróbálja mozgatni a nyakát vagy a fejét.
A nyak merevsége általában kisebb sérülésből vagy eseményből származik. Az emberek gyakran enyhíthetik a merevséget otthon. Ritka esetekben azonban súlyos betegség jele lehet, amely orvosi kezelést igényel.
A merev nyak okai
A merevség általában akkor fordul elő, ha a nyaki izmokat túlterhelik, túlságosan kifeszítik vagy megerőltetik. Ez enyhe és súlyos fájdalmat okozhat, ami megnehezítheti a fej mozgatását vagy a nyaki izmok használatát.
A nyakmerevség leggyakoribb okai a következők:
Kisebb ficamok és ficamok
A merev nyak gyakran kisebb sérülésből vagy megerőltetésből származik, valószínűleg a következők miatt:
- kínosan alszik
- hosszú ideig ül vagy heverészik, például egy íróasztalnál
- ismételten lenéz egy tárgyra (például egy mobiltelefonra)
- sport sérülése
- zuhanást tapasztal
- amelynek feszültsége miatt feszült izmok vannak
Ostorszíj
A súlyosabb nyaki sérülések ostorcsapást okozhatnak. Az emberek gyakran tapasztalnak ostorcsapást autóbalesetek során, amelyek miatt a fej hirtelen előre és hátra rándul.
Az ostorcsapás az izmok, a csontok, az ínszalagok, a nyaki idegek vagy mindezek sérülése. Fájdalmat és merevséget okoz a nyakban.
Az ostorcsapás egyéb tünetei a következők:
- fejfájás
- szédülés
- hát- vagy vállfájdalom
- szúró vagy égő érzés a nyak területén
- memóriavesztés vagy koncentrációs nehézség
Ízületi gyulladás
A nyaki spondylosis vagy a nyak ízületi gyulladása szintén nyaki fájdalmat és merevséget okozhat, ami fekvéskor javulhat.
A fájdalom súlyosbodhat, ha egy személy hosszú ideig ugyanabban a helyzetben marad, például vezetés közben vagy számítógép előtt ülve. A nyaki spondylosis egyéb tünetei a következők:
- fejfájás
- zsibbadás a karokban vagy a kezekben
- járási nehézségek, egyensúlyi problémák vagy mindkettő
- gyengeség a karokban vagy a lábakban
Az orvos bizonyos vizsgálatok, például röntgen, MRI vizsgálat és vérvizsgálat segítségével diagnosztizálhatja a nyaki spondylosist.
Agyhártyagyulladás
Néha a merev nyak az agyhártyagyulladás tünete, amely súlyos is lehet. Az agyhártyagyulladás az agyhártyagyulladás, amely az agy és a gerincvelő burkolata.
A vírus, baktériumok vagy gombák agyhártyagyulladást okozhatnak. A vírusos agyhártyagyulladás önmagában is javulhat, de a bakteriális és gombás agyhártyagyulladás életveszélyes lehet. A meningitis néhány tünete a következők:
- hirtelen láz, általában fejfájással, merev nyakkal vagy mindkettővel
- hányinger
- hányás
- fényérzékenység
- zavartság, ingerlékenység vagy mindkettő
- képtelenség felébredni az alvásból
Ha ezek a tünetek megjelennek, az embernek azonnal orvoshoz kell fordulnia.
Kezek merev nyakra
A nyakmerevség enyhítésének legjobb módja az októl függ. Ha a merevség kisebb, a következő otthoni kezelések közül néhány segíthet:
Jég alkalmazása
Jégcsomagolás alkalmazása csökkentheti a duzzanatot és a zsibbadt fájdalmat.
A jégtakaró segíthet enyhíteni a gyulladást és a duzzanatot kisebb megterhelés után. A jég zsibbadhat, átmenetileg enyhítheti a fájdalmat.
Ez a kezelés általában a sérülés első 48 órájában a leghatékonyabb, amikor általában a legjelentősebb duzzanat jelentkezik.
Használjon elsősegély jégcsomagot, vagy takarjon le egy zacskó jeget vagy fagyasztott borsót ruhával a fagyás elkerülése érdekében. Alkalmazza a jeget egyszerre akár 20 percig, 20–30 perces szünetekkel.
Hő alkalmazása
Vannak, akik felváltva használják a jeget és a hőt izomtörésre. A fűtőpárnák vagy a forró fürdő használata ellazíthatja a feszült izmokat és megkönnyebbülést nyújt.
Vény nélkül kapható gyógyszerek szedése
Ha a jég, a hő vagy mindkettő alkalmazása nem enyhíti a nyakmerevséget, a nem szteroid gyulladáscsökkentők (NSAID-ok) szedése segíthet.
Néhány példa az ibuprofen és a naproxen, amelyek csökkenthetik a duzzanatot és enyhíthetik a fájdalmat. Ha egy személy egészségi állapota van, és más gyógyszereket szed, akkor az NSAID-k használata előtt orvoshoz kell fordulnia.
Nyújtás
Nyújtsa ki a nyaki izmokat úgy, hogy finoman és lassan mozgatja a fejet egyik oldalról a másikra. Görgesse előre és hátra a vállakat. Hagyja abba, ha a szakaszok fájdalmat okoznak.
Az alvási környezet ellenőrzése
Előfordul, hogy a túl szilárd vagy nem eléggé alátámasztott matrac nyaki fájdalmat okozhat. A nem megfelelő méretű vagy keménységű párna szintén nyakmerevséget okozhat.
Alvás közben a fejnek, a nyaknak és a hátnak egy vonalban kell lennie. A személy által használt párnáknak illeszkedniük kell alvási helyzetükhöz.
A szilárdabb, nagyobb párna jól használható az oldalsó alvók számára. Előfordulhat, hogy a hátsó talpfáknak laposabb párnára van szükségük, amely a fejet és a nyakat támasztja alá anélkül, hogy előrelépésbe kényszerítené őket.
Figyelem a testtartásra
A guggolás fokozatosan meghúzhatja a nyaki izmokat, és merevséget és fájdalmat okozhat. Egy személynek arra kell összpontosítania, hogy a váll, a nyak és a hát egyenes vonalban legyen a nap folyamán. Segíthet a testtartás-korrekciós eszköz viselése, valamint az emlékeztetők és riasztások beállítása mobiltelefonon vagy számítógépen.
Menj el egy fogorvoshoz
A nyak folyamatos merevsége fejfájás vagy állkapocsfájdalom kíséretében ébredéskor az éjszakai fogcsikorgatás vagy bruxizmus jele lehet. A fogorvos ellenőrizheti a fogak kopás jeleit az őrléstől, és megnézhetik az állkapocs állását.
Vannak, akik éjszaka egyedi gyártású fogvédőt viselnek, hogy megvédjék a fogakat a további károsodásoktól. Ez enyhítheti az állkapocs és a nyak izmaira nehezedő nyomást is.
Masszázs
Az engedéllyel rendelkező masszázsterapeuta segíthet a feszült, fájó izmok enyhítésében. Bár a kutatás még nem bizonyította, hogy a masszázs hatékony, egy 2014-es tanulmány szerint a masszázs javította a fájdalmat a nyaki ízületi gyulladásban szenvedőknél.
A folyóiratban megjelent egyéb kutatások Kiegészítő terápiák a klinikai gyakorlatban megállapította, hogy egy professzionális masszázs elvégzése segíthet a stressz enyhítésében, amely közvetett módon segíthet a nyak merevségében.
A stressz kezelése
A stressz teljes elkerülésére nincs mód. Ennek kezelésének megtanulása azonban csökkentheti a nyak feszültségét.
A magas krónikus stresszben szenvedők beszélhetnek egy egészségügyi szakemberrel a stressz kezelésének egészséges módjairól.
Megelőzés
Az alábbi intézkedések közül néhány megakadályozhatja a nyakmerevedést:
- Használjon fülhallgatót telefonon történő beszélgetéshez. Ne tartsa a telefont a váll és a fül között.
- Ne próbáljon hosszú ideig lenézni egy mobiltelefonra vagy táblagépre. Tartsa a készüléket szemmagasságban, amikor csak lehetséges, és tartson gyakori szüneteket.
- Használjon megfelelő ergonómiát a munkahelyén. Ez magában foglalhatja a képernyő szemmagasságban tartását, a lábak sík padlón tartását és a karok támogatását. Fókuszáljon arra is, hogy a fejet közvetlenül a nyak felett tartsa, anélkül, hogy előre feszítené.
- Legyen körültekintő, amikor táskákat cipel. Nehéz pénztárca vagy aktatáska hordozása nyomást gyakorolhat a vállra és megerőltetheti a nyak izmait. Használjon gördülő táskákat vagy hátizsákokat, amikor csak lehetséges.
- Tartson szüneteket. Hosszú ideig tartó ülés vagy vezetés megterhelheti a nyakat. Óránként legalább egyszer kelj fel, járj és nyújtózkodj.
- Fektessen be egy jó minőségű matracba és párnába, amelyek megfelelő mennyiségű támaszt nyújtanak.
- Rendszeresen végezzen stresszoldó tevékenységeket. Néhány példa: pihentető zene hallgatása, fürdés, meditáció vagy mély lélegzés gyakorlása, valamint egy óra vagy egy kedvenc tevékenység élvezése.
- Az ajánlások szerint keresse fel az egészségügyi szolgáltatót. Beszéljen velük a fájdalomról, a stressz szintjéről, az alvás minőségéről és az általános jólétről.
- Rendszeres testmozgás. A test mozgatása segíthet enyhíteni az izomfeszültséget és -merevséget. A testmozgás szintén természetes stresszoldó. Hasznosak lehetnek az olyan kis hatású tevékenységek, mint a séta, úszás, kerékpározás vagy jóga.
Mikor kell orvoshoz fordulni
A merev nyak általában nem okoz riasztást. Azonban forduljon orvoshoz, ha:
- A merevséget más tünetek kísérik, például láz, fejfájás vagy ingerlékenység.
- A merevség nem múlik el néhány napon belül, és miután kipróbálta az otthoni kezeléseket, például az NSAID-kat és a gyengéd nyújtást.
- A fájdalom súlyos.
Összegzés
A merev nyak gyakori probléma, amelyet egy személy általában házi gyógymódokkal és megelőzési stratégiákkal kezelhet. Ez általában ostorcsapás, kínos alvás, rossz testtartás vagy stressz okozta sérülésekből származik.
A nyaki fájdalom általában nem egy komolyabb probléma jele. Ne hagyja azonban figyelmen kívül, ha hirtelen jelentkezik és egyéb tüneteket kísér.
