Milyen típusú masszázsok vannak?
Sokféle masszázs létezik. Egyesek az izomproblémák és sérülések, például a sport és a mélyszöveti masszázsok enyhítésére irányulnak, míg mások a relaxáció, például a reflexológia elősegítésére irányulnak.
Az ilyen típusú masszázsok népszerűek a sportban és a foglalkozás-egészségügyben. A svéd masszázs a masszázs egy elterjedtebb formája, amely különféle célokra alkalmas.
Bizonyos típusú masszázsok kiterjedtebb egészségügyi előnyökkel járhatnak. Például vannak állítások, amelyek szerint a reflexológia meggyógyíthatja a test más részeit a kéz és a láb célzásával. Nincs azonban meggyőző bizonyíték ezen állítások alátámasztására.
Ez a cikk a masszázs legelterjedtebb típusait és azok előnyeit tárgyalja.
Forróköves masszázs
A forró köves masszázs segíthet az izomsérülések kezelésében.
A forró kő masszázshoz fűtött kövek tartoznak, amelyek általában bazaltot tartalmaznak. A bazalt egy olyan vulkanikus kőzettípus, amelynek magas vaskoncentrációja lehetővé teszi, hogy jól megtartsa a hőt.
A masszázs terapeuta forró vízben melegíti a köveket, mielőtt a test különböző területeire helyezné őket.
Tarthatják a köveket, miközben számos más masszázs technikát végeznek.
A forró kő masszázs meleget nyújt a test izmainak. Ez segíthet az izomsérülések kezelésében, mivel ellazítja őket és növeli a terület véráramlását. Ez viszont segíthet csökkenteni a merevséget és a kényelmetlenséget.
Mélyszövetes masszázs
A mély szövetmasszázs célja az izom és a kötőszövet mélyebb rétegeinek elérése.
A masszázsterapeuta lassan nyomással nyomja be az ujjait a bőrbe. Lassú, határozott mozdulatokkal fogják megcélozni a mély szöveteket.
Kifejezetten megcélozhatják az izmok csomóit. Az izomcsomók vagy a myofascialis triggerpontok az izomroston belüli feszültség sajátos területei. Ezeknek a csomóknak a pontos oka még mindig nem tisztázott, de kialakulhatnak az izmok túlzott használatából, például sportolásból vagy rossz testtartásból.
Mivel ezek a csomók fájdalmasak lehetnek, a mélyszöveti masszázs célja, hogy enyhítse őket és fájdalomcsillapítást nyújtson. Van néhány bizonyíték arra, hogy ez a technika hatékony erre a célra.
Sportmasszázs
A sportmasszázs célja a lágy szövetek egészségének javítása a rendszeresen sportoló vagy testedző emberek testében. Ez magában foglalja a lágy szövetek manipulálását, beleértve a következőket:
- bőr
- izom
- inak
- szalagok
- fascia
Sportolás és rendszeres testmozgás túlzott megterhelést jelenthet az izmoknak és más lágy szöveteknek. Mindezen lágy szövetek megcélzásával a sportmasszázs terapeuta célja a sérülések megelőzése vagy enyhítése, az izomteljesítmény fokozása és az izomegyensúlyhiány korrigálása.
Bizonyítékok utalnak arra, hogy a sportmasszázs elősegítheti az ismétlődő izomsérülések gyógyulását.Van néhány bizonyíték arra is, hogy a sportmasszázs javíthatja az izom teljesítményét, de kevésbé meggyőző.
Svéd masszázs
Egy svéd masszázsban a terapeuta kevesebb nyomást fog gyakorolni, mint más típusú masszázsoknál, például mélyszövetes vagy sportmasszázsnál.
Kombinálják a rövidebb, kopogtató és a hosszabb, mélyebb ütéseket könnyű és mérsékelt nyomás alkalmazásával. A masszázs során mozgathatják az illető végtagjait is.
A svéd masszázs segíthet a fájdalom, a stressz és az izomproblémák enyhítésében. Egy 2017-es szisztematikus áttekintés megállapította, hogy a svéd masszázs számos előnnyel jár, beleértve az alsó hátfájás csökkentését.
Ez a technika azonban nem biztos, hogy mindenki számára hasznos. Például egy tanulmány megállapította, hogy a svéd masszázsterápia nem segített a fibromyalgiában szenvedőkön, összehasonlítva más típusú masszázsokkal.
Reflexológia
A reflexológia különböző mértékű nyomást alkalmaz a kéz és a láb egyes részeire azzal a céllal, hogy előnyös legyen a test más részein. A gyakorlat elősegítheti a relaxációt és csökkentheti a fájdalmat.
Vannak olyan állítások, amelyek szerint a reflexológia meggyógyíthatja a test bizonyos részeit a különböző állapotoktól, de erre nincs szilárd bizonyíték. Például egy magas színvonalú szisztematikus áttekintés szerint a reflexológia nem csökkentheti a sclerosis multiplex okozta krónikus fájdalmat.
A reflexológiának azonban más előnyei is lehetnek, például a relaxáció. Egy szisztematikus felülvizsgálat 2019-től azt találta, hogy a reflexológia segített csökkenteni a szorongást azoknál az embereknél, akik kardiovaszkuláris problémák miatt kezeltek.
Kockázatok
Bizonyítékok állnak a masszázs állítólagos előnyei mögött, például az izomfájdalom csökkentése és a relaxáció elősegítése.
Számos különböző embercsoport részesülhet a masszázsokban, például azok, akik rendszeresen sportolnak vagy rossz testtartással rendelkeznek.
Amikor masszázst kap egy képzett masszázsterapeutától, kevés a kockázat. A fennálló kockázatok azonban nem mindenkit érinthetnek.
A nyitott sebekkel vagy vágásokkal rendelkező embereknek kerülniük kell a forró köves masszázst, mivel a hő több vérzést okozhat. A mély szövetek és más erőteljes masszázsok szintén súlyosbíthatják a vérzést. Vérzési rendellenességekkel küzdők és antikoagulánsokat szedők esetleg elkerülhetik a masszázsokat.
A terhes nőknek bármilyen típusú masszázs előtt konzultálniuk kell az orvossal.
Összegzés
Sokféle masszázs elősegítheti a relaxációt, elősegítheti a fájdalomcsillapítást, és megelőzheti és kezelheti a sérüléseket.
A legtöbb típus biztonságos a legtöbb ember számára, ha képzett masszázs terapeuta végzi őket.
Nem mindenkinek kell azonban masszázsterápiát keresnie. Például a forró kő masszázs súlyosbíthatja a vágott vagy nyitott seb vérzését.
