Miért fáj a sarkam és mit tehetek ez ellen?
Olyan termékeket is tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.
A sarok fájdalma gyakori lábprobléma. A fájdalom általában a sarok alatt vagy közvetlenül mögötte jelentkezik, ahol az Achilles-ín csatlakozik a sarokcsonthoz. Néha befolyásolhatja a sarok oldalát.
A sarok alatt jelentkező fájdalom plantáris fasciitis néven ismert. Ez a sarokfájás leggyakoribb oka.
A sarok mögötti fájdalom az Achilles-íngyulladás. A fájdalom hatással lehet a sarok és a láb belső vagy külső oldalára is.
A legtöbb esetben a fájdalmat nem sérülés okozza. Eleinte általában enyhe, de súlyossá válhat, és néha fogyatékossá válhat. Általában kezelés nélkül eltűnik, de néha fennmaradhat és krónikussá válhat.
Ennek oka lehet ízületi gyulladás, fertőzés, autoimmun probléma, trauma vagy neurológiai probléma.
Gyors tények a sarok fájdalmáról
- A sarok fájdalma általában a sarok alatt vagy közvetlenül mögötte érezhető.
- A fájdalom általában fokozatosan kezdődik, az érintett terület sérülése nélkül. Gyakran lapos cipő viselése váltja ki.
- A legtöbb esetben a fájdalom a láb alatt van, a sarok eleje felé.
- Az otthoni ápolás, például pihenés, jég, megfelelő testre szabott cipő és lábtartó gyakran elegendő a sarokfájdalom enyhítésére.
Okoz
A sarok fájdalmát általában nem egyetlen sérülés okozza, például csavarodás vagy leesés, hanem ismétlődő stressz és sarokverés.
Gyakori okok:
Plantáris fasciitis vagy a plantáris fascia gyulladása: A plantáris fascia egy erős íjhúzószerű szalag, amely a calcaneumtól (sarokcsonttól) a láb hegyéig tart.
Ez a fajta fájdalom gyakran a láb gyártási módja miatt következik be, például ha az ívek különösen magasak vagy alacsonyak.
Ha a talpi fascia túlságosan meghúzódik, lágyrész-rostjai gyulladnak. Ez általában ott történik, ahol a sarokcsonthoz kapcsolódik, de néha a láb közepére hat. A fájdalom érezhető a láb alatt, különösen hosszú pihenés után. Borjú-izomgörcsök jelentkezhetnek, ha az Achilles-ín is meghúzódik.
Sarok burzitisz: Gyulladás léphet fel a sarok hátsó részén, a bursa folyadékkal teli rostos tasakban. Eredménye lehet, hogy ügyetlenül vagy keményen leszáll a sarkára, vagy a cipő nyomása. A fájdalom a sarok mélyén vagy a sarok mélyén érezhető. Néha az Achilles-ín megduzzadhat. A nap előrehaladtával a fájdalom általában súlyosbodik.
Sarokdudorok: más néven pumpadombok, ezek gyakoriak a tizenéveseknél. A sarokcsont még nem érett meg teljesen, és túlzottan dörzsölődik, ami túl sok csont képződését eredményezi. Gyakran a lapos láb miatt van. Ennek oka az lehet, hogy még a csont teljes érése előtt elkezd magas sarkú cipőt viselni.
Tarsal alagút szindróma: A lábfej hátsó részén lévő nagy ideg megcsípődik vagy elakad (összenyomódik). Ez egyfajta kompressziós neuropathia, amely a bokában vagy a lábban is előfordulhat.
A sarokpárna krónikus gyulladása: Ezt vagy a sarokpárna túl vékonyodása, vagy a nehéz lépések okozzák.
Stressztörés: Ez összefügg az ismétlődő stresszel, a megerőltető testmozgással, a sporttal vagy a nehéz fizikai munkával. A futók különösen hajlamosak a láb lábközépcsontjának stressztörésére. Osteoporosis is okozhatja.
Megerősíti a betegséget: Ez a leggyakoribb oka a sarokfájdalomnak gyermek- és tizenéves sportolóknál, amelyet a sarokcsont növekedési lemezeinek túlzott használata és ismételt mikrotrauma okoz. Leggyakrabban a 7-15 éves gyermekeket érinti.
Achilles-tendinosis: Ez degeneratív tendinopathia, íngyulladás, tendinosis és tendinopathia néven is ismert. Ez egy krónikus állapot, amely az Achilles-ín progresszív degenerációjával jár.
Néha az Achilles-ín nem működik megfelelően, az ín többszörös, kisebb mikroszkópos könnycseppjei miatt, amelyek nem képesek meggyógyulni és helyesen megjavulni. Ahogy az Achilles-ín több feszültséget kap, mint amennyivel képes megbirkózni, mikroszkopikus könnyek fejlődnek ki. Végül az ín megvastagszik, gyengül és fájdalmas lesz.
A sarokfájás egyéb okai a következők:
- Achilles-ín szakad, ahol az ín szakad
- talpi fascia szakadás
- Baxter idegbakadása
- calcanealis stressztörés
- calcanealis ciszták
- lágyrész tömege
- rövid hajlító ínszakadás
- szisztémás ízületi gyulladás (lupus, rheumatoid arthritis, psoriaticus arthritis)
- csontzúzódás
- keringési problémák
- gyenge testtartás járás vagy futás közben
- csontciszta, magányos folyadékkal töltött ciszta a csontban
- köszvény, amikor a húgysav szintje a vérben emelkedik, amíg az urátkristályok nem kezdenek felhalmozódni az ízületek körül, gyulladást és súlyos fájdalmat okozva
- neuroma vagy Morton neuroma, amikor egy ideg megduzzad a lábgömbben, általában a második és a harmadik lábujj töve között
- osteomyelitis, a csont vagy a csontvelő fertőzése a csont gyulladásához vezet
Az osteomyelitis sérülés vagy műtét következménye lehet, vagy a fertőzés a véráramból kerülhet a csontszövetbe. A tünetek közé tartozik a mély fájdalom és az izomgörcsök a gyulladás területén, valamint a láz.
A perifériás neuropathia idegkárosodással jár, és fájdalomhoz, zsibbadáshoz vezethet a kezekben és a lábakban.
Ennek következménye lehet traumás sérülések, fertőzések, anyagcserezavarok és a toxinoknak való kitettség. A cukorbetegség gyakori ok.
A reumás ízületi gyulladás egy progresszív és mozgássérült autoimmun állapot, amely gyulladást és fájdalmat okoz az ízületekben, az ízületek körüli szövetekben és az emberi test más szerveiben.
Először általában a kéz és a láb ízületeit érinti, de bármelyik ízület károsodhat.
Oldalsó lábfájdalom
Az oldalsó lábfájdalom a sarok vagy a láb külsejét érinti, a mediális lábfájdalom pedig a belső élét.
Ezek a következőkből származhatnak:
- stressztörés
- egy ficam
- cuboid szindróma, amikor a láb egy kis csontja elmozdul
- peronealis íngyulladás, amikor az ismételt feszültség irritálja az ínt
- tarsal koalíció, veleszületett lábprobléma
- bunionok, tyúkszem és calluses
- hátsó tibialis íngyulladás, amely stresszből és túlzott használatból ered
A lábfájás legtöbb oka mechanikus, megerőltetéssel, sérüléssel vagy a csontszerkezet problémáival kapcsolatos.
Kezelés
A legtöbb ember konzervatív kezelésekkel gyógyul hónapokon belül.
A kezelési lehetőségek a következők:
- A nem szteroid gyulladáscsökkentők (NSAID) csökkenthetik a fájdalmat és a duzzanatot.
- A kortikoszteroid injekciók működhetnek, ha az NSAID-k nem hatékonyak, de ezeket körültekintően kell alkalmazni, mert a hosszú távú alkalmazás káros hatásokkal járhat.
- A fizikoterápiával olyan gyakorlatokat lehet tanítani, amelyek megnyújtják a talpi fasciát és az Achilles-ínt, és erősítik az alsó lábizmokat, ami a boka és a sarok jobb stabilizálódását eredményezi.
- Az atlétikai ragasztás jobb lábtámaszt ad a láb aljának.
- Az ortotika vagy segédeszközök és talpbetétek segíthetnek a lábhibák és párnák kijavításában, és támogatják az ívet a gyógyulási folyamat során.
Különböző márkák vásárolhatók az Amazon-on.
A testen kívüli sokkhullám-terápia hanghullámokat irányít az érintett területre, hogy ösztönözze és stimulálja a gyógyulást. Ez csak olyan hosszú távú esetekben ajánlott, amelyek nem reagálnak a konzervatív terápiára.
Sebészet
Ha semmi más nem működik, egy sebész leválaszthatja a talpi fasciát a sarokcsontról. Fennáll annak a veszélye, hogy ez gyengítheti a láb ívet.
Éjszakai szálak
Éjszakai sín felszerelhető a borjúra és a lábra, és alvás közben is rajta maradhat. Ez egyik napról a másikra meghosszabbított helyzetben tartja a talpi fasciát és az Achilles-ínt, és kinyújtja őket.
Ezeket online lehet megvásárolni, de a legjobb, ha használat előtt konzultálunk egy orvosi szakemberrel.
A sarok bursitis kezelése
Ha lehetséges megkülönböztetni a sarokbursitist különálló állapotként a talpi fascitistól, akkor hatékony kezelés lehet egy párnázó talpbetét vagy sarokpohár használata a problémát okozó mozgások korlátozására.
A pihenés szintén ajánlott, és szteroid injekcióra lehet szükség.
A sarokdudorok kezelése
A sarok mögötti gyulladás jéggel, összenyomódással és lábbeli cseréjével enyhíthető.
Az Achilles-párna, a teknős és a sarokfogó párna átmeneti megkönnyebbülést kínálhat.
A kortizon injekciók segíthetnek a fájdalomban.
A legtöbb ember számára a kezelés 6 héten belül megszabadul a sarokfájástól. Súlyos esetekben, és ha a fájdalom továbbra is fennáll, műtétre lehet szükség.
Feladatok
Segíthetnek a vádli izmainak nyújtására szolgáló gyakorlatok.
Íme néhány példa:
- Üljön le egy székre, tartsa egyenesen a lábát, hajlítsa meg és nyújtsa ki a boka ízületét. Ismételje meg 10-szer mindkét lábát.
- Álljon a fal felé. Helyezze a sarokfájdalommal járó lábat a másik láb mögé. Tartsa az első térdet hajlított és a hátsó lábat egyenesen, a lábával a földön. Húzza előre a csípőt a fal felé, amíg egy húzódást nem érez az alsó lábszár borjában. Ismételje meg 10-szer. Ha mindkét sarka fájdalmat okoz, nyújtja mindkét borjút.
Házi gyógymódok
Az otthoni ápolás segíthet megszabadulni a nem súlyos sarokfájástól.
Ebbe beletartozik:
Pihenés: Kerülje a hosszú ideig tartó futást vagy állást, a kemény felületeken való járást és a sarkakat megterhelő tevékenységeket.
Jég: Helyezzen egy szövetbe csomagolt jégcsomagolást az érintett területre körülbelül 15 percre, de ne közvetlenül a bőrre.
Lábbeli: A jól illeszkedő és jó támaszt nyújtó cipők kulcsfontosságúak, különösen a sportolók számára.
Lábtámaszok: Az ékek és a sarokpoharak segíthetnek a tünetek enyhítésében.
Néhány friss tanulmány szerint a Botox segíthet a plantáris fasciitis kezelésében.
Egy másik tanulmány azt sugallta, hogy a külső sugárterápia szokásos adagolása, hasonlóan a röntgen- vagy rákkezeléshez, segíthet.
Megelőzés
A sarokfájdalom megelőzése magában foglalja a test ezen részén jelentkező stressz csökkentését.
A tippek a következők:
- cipőt viselni, ha kemény talajon van, és nem megy mezítláb
- az egészséges testtömeg fenntartása a sarok stresszének csökkentése érdekében
- olyan cipőt válasszon, amelynek sarka olyan anyagból készült, amely képes némi stresszt elnyelni, vagy behelyezett sarokpárnákat használ
- győződjön meg arról, hogy a cipő megfelelően illeszkedik-e, és nincs-e kopott sarka vagy talpa
- kerülje a cipőket, amelyek úgy tűnik, fájdalmat váltanak ki
- pihentesse a lábát ahelyett, hogy állna, ha hajlamos a sarok fájdalmára
- bemelegítse megfelelően, mielőtt olyan sportokat folytatna, amelyek sok stresszt okozhatnak a sarkán
- minden feladathoz megfelelő sportcipőt kell viselni
Tünetek
A sarokfájdalom általában fokozatosan kezdődik és súlyosabbá válik. Gyakran nincs sérülés az érintett területen. Lapos cipő viselése váltja ki. A lapos lábbeli addig nyújthatja a talpi fasciát, amíg a terület meg nem duzzad vagy meg nem gyullad.
A fájdalom azonban súlyos lehet, ha szakadás van. Lehetséges, hogy a sérüléskor pattogó hangot észlelt, és a fájdalom azonnal jelentkezik.
A sarok fájdalma általában a láb alatt érezhető, a sarok eleje felé.
A tünetek rosszabbak lehetnek, csak a reggeli ágyból való felkelés után, és a napi pihenőidő után, majd egy kis aktivitással javulnak. A nap vége felé ismét súlyosbodhatnak.
Mikor kell orvoshoz fordulni
Forduljon orvoshoz, ha tapasztalja:
- súlyos fájdalom duzzanattal a sarok közelében
- fájdalom, zsibbadás vagy sarok bizsergése és láz
- sarokfájdalom és láz
- normális járási nehézség
- nehézség a láb lefelé hajlítása vagy lábujjhegyre állása
Rendezzen orvoshoz fordulást, ha:
- a sarokfájdalom több mint egy hétig tart
- a sarokfájdalom akkor is fennáll, ha nem áll vagy jár
Diagnózis
Az orvos megvizsgálja a lábat, és felteszi a kérdést a fájdalomról, arról, hogy az ember mennyit sétál és áll, milyen típusú lábbelit használ, valamint a kórtörténetének részleteit.
Megvizsgálják az izmokat, térdtől kezdve, és megnézik az esetleges szokatlan alakot vagy bőrelváltozásokat. Ezek segíthetnek a növekedés, a pikkelysömör és más állapotok megkülönböztetésében.
A sarok szorítása segíthet az idegproblémák, a ciszta vagy a stressztörés észlelésében.
Ez elég lehet a diagnózis felállításához, de néha vérvizsgálatra vagy képalkotó vizsgálatra van szükség.
A talpi fasciitis a sarokfájdalmak leggyakoribb típusa, de számos más ok is lehetséges. A pontos diagnózis nagyobb valószínűséggel vezet hatékony kezeléshez.
Olvassa el a cikket spanyolul
