10 módszer a libidó fokozására
Olyan termékeket is tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.
A libidó vagy a nemi vágy természetes módon változik az egyének között. Az alacsony nemi vágy nem feltétlenül jelent problémát, de ha valaki növelni kívánja libidóját, kipróbálhat számos hatékony természetes módszert.
A szorongás, a kapcsolati nehézségek, az egészségügyi problémák és az életkor mind befolyásolhatják a libidót. Bár az alacsony libidó általában nem problémás, befolyásolhatja az ember kapcsolatait és önértékelését.
Ebben a cikkben megnézzük azokat a legjobb módszereket, amelyekkel a férfiak és a nők természetes módszerekkel növelhetik libidójukat.
A libidó fokozásának természetes módjai
A hímek és a nők a következő módszerekkel fokozhatják libidójukat:
1. Kezelje a szorongást
A magas szintű szorongás a szexuális működés és a libidó közös akadálya mind a férfiak, mind a nők számára. Ez lehet életstressz miatti szorongás vagy specifikus nemi vonatkozású szorongás.
Azok a személyek, akiknek intenzív munkarendjük van, gondozási felelősségük vagy egyéb életstresszük van, fáradtnak érezhetik magukat, és ennek eredményeként alacsony a szexuális vágyuk.
A szorongás és a stressz megnehezítheti valakinek az erekció elérését vagy fenntartását, ami visszatarthatja a szexet. A fiatal férfiak erekciós zavarainak 2017. évi áttekintése azt sugallta, hogy a depresszió és a szorongás csökkent libidót és fokozott szexuális diszfunkciót eredményezhet.
Az emberek sok mindent tehetnek szorongásuk kezelésére és mentális egészségük javítására, többek között:
- jó alváshigiéné gyakorlása
- időt szánva egy kedvenc hobbira
- rendszeresen gyakorolja
- tápláló étrendet fogyasztani
- a kapcsolatok javításán dolgozik
- terapeutával beszélget
2. Javítsa a kapcsolat minőségét
Sok ember tapasztalja a szexuális vágy és a gyakoriság szüneteltetését a kapcsolat bizonyos pontjain. Ez akkor fordulhat elő, ha hosszabb ideig együtt vagyunk valakivel, vagy ha az ember észreveszi, hogy a dolgok nem mennek jól az intim kapcsolataiban.
A párkapcsolat javítására való összpontosítás növelheti az egyes partnerek nemi vágyát. Ez magában foglalhatja:
- randevú éjszakák tervezése
- közös tevékenységek a hálószobán kívül
- a nyílt kommunikáció gyakorlása
- időt szánva a minőségi időre egymással
3. Összpontosítson az előjátékra
A jobb szexuális tapasztalatok megnövelhetik a szex iránti vágyat, ezáltal fokozva libidójukat. Sok esetben az emberek javíthatják szexuális élményeiket azzal, hogy több időt töltenek érintésre, csókolásra, szexuális játékok használatára és orális szexre. Vannak, akik ezeket az akciókat outercourse-nak nevezik.
A nők számára az előjáték különösen fontos lehet. Néhány 2017-es kutatás szerint a nőknek csak mintegy 18 százaléka orgazmus pusztán a közösülésből, míg a nők 33,6 százaléka szerint a csikló stimulálása szükséges ahhoz, hogy orgazmusba essenek.
4. Aludjon jó minőségű
A jó alvás javíthatja az ember általános hangulatát és energiaszintjét, és néhány kutatás összekapcsolja az alvás minőségét a libidóval is.
Egy 2015-ben végzett, nők körében végzett kisméretű tanulmány azt sugallta, hogy az előző éjszaka több alvása megnöveli másnapi szexuális vágyukat. Azok a nők, akik hosszabb átlagos alvási időkről számoltak be, jobb nemi izgalmat jelentettek, mint a rövidebb alvási idejűek.
5. Fogyasszon tápláló étrendet
A tápláló étrend követése előnyös lehet az emberek nemi hajlandóságában azáltal, hogy elősegíti a jó keringést és a szív egészségét, valamint eltávolítja azokat az ételeket, amelyek csökkenthetik a libidót.
A metabolikus szindróma és a szív- és érrendszeri betegségek befolyásolhatják a fizikai szexuális működést. A policisztás petefészek-szindróma szintén befolyásolhatja a hormonszintet, ami szintén megzavarhatja a libidót.
Zöldségekben gazdag, alacsony cukortartalmú és sovány fehérjében gazdag étrend fogyasztása megakadályozhatja a libidót befolyásoló rendellenességeket.
6. Próbálja ki a gyógynövényeket
Kevés kutatást végeznek arról, mennyire hatékonyak a növényi gyógymódok a férfiak és nők szexuális működésének javításában, bár néhány ember hasznosnak találhatja őket.
Egy 2015-ös áttekintő tanulmány kimondja, hogy korlátozott számú, de újabb adat áll rendelkezésre arra vonatkozóan, hogy a következő növényi gyógymódok javíthatják a szexuális funkciókat:
- maca
- tribulus
- gingko
- ginzeng
Az embereknek óvatosnak kell lenniük a növényi gyógyszerek orvosa jóváhagyása nélküli alkalmazásától. Néhány növényi gyógyszer kölcsönhatásba léphet a meglévő gyógyszerekkel, és az Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatala (FDA) nem szabályozza azokat. Ezért minőségük, tisztaságuk és biztonságuk továbbra sem világos.
7. Rendszeresen mozogjon
A rendszeres testmozgás sok szempontból elősegítheti a libidót. A tesztoszteronszintet csökkentő androgén-deprivációs terápián átesett férfiak 2015-ös tanulmánya azt mutatta, hogy a rendszeres testmozgás segített a férfiaknak megbirkózni olyan kérdésekkel, mint a testkép aggodalmai, az alacsony libidó és a kapcsolat megváltozása.
A cukorbetegségben szenvedő nők 2010-es áttekintése idézi azokat a kutatásokat, amelyek azt mutatják, hogy a testmozgás segíthet csökkenteni a nők cukorbetegséggel kapcsolatos tüneteit. A tanulmány hangsúlyozza, hogy a medencefenék gyakorlása hasznos lehet cukorbetegség nélküli nőknél.
8. Egészséges súly fenntartása
Egyes tudósok a túlsúlyt és az elhízást összekapcsolják az alacsony nemi vágyakozással, valamint a csökkent termékenységgel kapcsolatos egyéb tényezőkkel. Ez hormonális tényezőkkel, például alacsony tesztoszteron-koncentrációval társul.
Néhány túlsúlyos ember pszichológiai hatásokat is tapasztalhat, például az alacsonyabb testbizalmat.
Az egészséges testtömeg fenntartása javíthatja az ember nemi vágyát, mind fizikailag, mind pszichológiailag. Az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás segíthet ennek elérésében, valamint növelheti az ember teljes energiaszintjét.
9. Próbálja ki a szexterápiát
A szexuális vágy összetett, mind pszichológiai, mind fizikai elemekkel. Még akkor is, ha egy személynek olyan fizikai állapota van, amely befolyásolja a libidót, mint például a cukorbetegség, a nemi érzelmi és pszichológiai válasz javítása javíthatja a libidót és a szexuális működést.
A terápia hatékony stratégia az alacsony libidó növelésére. Az egyéni tanácsadás segíthet a szex, az önbecsülés és az alacsony libidó másodlagos okai, például a depresszió és a szorongás negatív nézeteinek kezelésében. A párkapcsolati tanácsadás néhány embernek segíthet a szexuális vágyukat befolyásoló tényezők kidolgozásában.
A beszélő terápiák mellett az éberségi terápia is segíthet. Egy 2014-es tanulmány megállapította, hogy csak négy figyelemfelkeltésen alapuló kognitív viselkedésterápia csoportban, egy csoportban javította a nők szexuális vágyát, szexuális izgatását és szexuális elégedettségét.
Ha megfelelő terapeutát szeretne találni a környékén, keresse meg az AASECT könyvtárat.
10. Hagyja abba a dohányzást
A cigarettázás negatív hatással lehet az ember szív- és érrendszerére. A jó szívegészség fontos a jó szexuális működéshez.
A cigarettát szívó emberek azt tapasztalhatják, hogy leszokásuk után megnő az energiaszintjük és a nemi vágyuk.
A libidó fokozása a férfiaknál
A férfiak libidója gyakran a tesztoszteron szinttel függ össze, amely természetesen csökken a férfiak életkorával. A tesztoszteron helyettesítő terápia segíthet néhány férfinak.
Tesztoszteronhiányban vagy hipogonadizmusban szenvedő férfiaknál a tesztoszteron-helyettesítő terápia javíthatja a libidót, csökkentheti a depressziót és javíthatja az erekciós funkciókat egy 2017-es felülvizsgálat szerint.
Kevés bizonyíték utal arra, hogy bizonyos ételek vagy kiegészítők növelik az ember tesztoszteronszintjét és szexuális funkcióit. Egyes kutatások szerint a cink, a D-vitamin és az omega-3 zsírsavak a tesztoszteron fontos étrendi összetevői lehetnek.
Tudjon meg többet azokról az élelmiszerekről, amelyek segítenek a tesztoszteron fokozásában.
A libidó fokozása a nőknél
A nemi hormonok, például az ösztrogén és az ösztrogénszerű vegyületek, szintén befolyásolhatják a nők szexuális vágyát.
Sok nő tapasztalja a libidó csökkenését és a szexuális működés menopauza idején, amikor az ösztrogénszint csökken. Az ösztrogénpótló kezelés segíthet néhány nőnek.
A hüvelyszárazság a menopauza másik tünete. A kenőanyagok használata szexuális tevékenység során növelheti az emberek élvezetét.
A nők tesztoszteront is termelnek. Az orvosok egyszer azt hitték, hogy a tesztoszteron befolyásolhatja a nők nemi vágyát, de a mai napig a kutatás nem talált erős kapcsolatot.
Bizonyos fogamzásgátló tabletták szintén csökkenthetik a libidót. Ha egy személy gyanítja, hogy hormonális fogamzásgátló hatása befolyásolja a nemi vágyát, akkor beszélhet orvosával a tabletta típusának megváltoztatásáról.
Mikor kell orvoshoz fordulni
Ha egy személy aggódik a libidó csökkenése miatt, az orvos tanácsot és információt adhat a lehetséges okokról és kezelésekről. Az alternatív és kiegészítő gyógymódokról jártas orvosok szintén segíthetnek a természetes gyógymódok kiválasztásában.
Alacsony libidóhoz fordulhat orvoshoz, ha:
- hirtelen vagy magyarázat nélkül jelenik meg
- további tünetek jelennek meg, például magas vérnyomás vagy fájdalom
- új gyógyszer megkezdése vagy műtét után következik be
- súlyos párkapcsolati problémákat vagy pszichés szorongást okoz
- a szex fájdalmas
Összegzés
Az emberek szexuális vágyai és libidója széles természetes eltéréseket mutatnak. Fontos megjegyezni, hogy alacsonyabb libidó, mint más emberek, nem feltétlenül rossz dolog.
Azonban, ha egy személy növelni akarja a libidóját, számos módszer kipróbálható. Ide tartozik a tápláló étrend fogyasztása, a rendszeres testmozgás, a szorongás csökkentése és az intim kapcsolatok javítására koncentrálás.
Az alacsony libidó összetett kérdés, párkapcsolati, pszichológiai és fizikai elemekkel. Az ok ismerete segíthet abban, hogy az ember megtalálja a legjobb kezelést.
Mivel az alacsony libidó vagy a libidó hirtelen elmozdulása az egészségi állapot jele lehet, a legbiztonságosabb, ha orvoshoz beszélünk, mielőtt kipróbálnánk a libidó-erősítőket.
Olvassa el a cikket spanyolul.
BOLT NÖVÉNYI JOGORVOSLATOKRÓL
Az ebben a cikkben felsorolt növényi gyógymódok a legtöbb élelmiszer- vagy egészséges élelmiszerboltban és online elérhetők:
- Maca
- Tribulus
- Gingko
- Ginseng
