Mindössze annyit kell tudni a gyomor morgásáról
A gyomor morgása vagy borborygmi normális jelenség, amelyet bárki megtapasztalhat. Éhséggel, lassú vagy hiányos emésztéssel vagy bizonyos ételek fogyasztásával jár.
Ezek a morgó és morajló zajok azonban nem mindig a gyomorból származnak, mivel az emésztőrendszer mentén a vékonybélből is származhatnak.
Ez a cikk megvizsgálja a borborygmi okait, és 10 módszert sorol fel a gyomor morgásának megállítására.
Gyors tények a gyomor morgásán:
- A gyomor morgása akkor fordul elő, amikor étel, folyadék és gáz átjut a gyomorban és a vékonybélben.
- A gyomor morgása vagy morgása az emésztés normális része.
- A gyomorban nincs semmi, ami elnyomná ezeket a hangokat, így észrevehetőek lehetnek.
- Az okok között szerepel az éhség, a hiányos emésztés vagy az emésztési zavar.
Miért jelentkezik a gyomor morgása?
A gyomor morgásának oka van, amelyek közül néhányat itt írunk le:
Az emésztés elősegítésére
Amikor az étel eljut a vékonybélbe, a szervezet enzimeket bocsát ki, amelyek segítenek az ételek lebontásában és megkönnyítik a tápanyagok felszívódását. A perisztaltika hullámszerű izomösszehúzódások sorozata, amely az étel mozgatására szolgál az emésztőrendszerben.
Ezek a tevékenységek, amelyek magukban foglalják a gáz és a részben emésztett ételek mozgását, hozzájárulnak a borborygmi morgós és morajló hangjaihoz.
Az éhség jelzésére
Még akkor is, ha az előző órákban nem fogyasztottak ételt, a test rendszeresen vállalja a perisztaltika folyamatát. A gyomor és a belek savat és enzimeket is felszabadítanak, hogy felkészüljenek az étel bevitelére.
A zajok egyszerre akár 20 percig is fennmaradhatnak, és óránként megismétlődhetnek, amíg el nem fogyasztják az ételt.
Az alapul szolgáló kérdések megjelölésére
Néha a gyomor morgása összefüggésbe hozható egy mögöttes orvosi problémával, különösen akkor, ha más tünetek kísérik, például fájdalom, székrekedés vagy hasmenés.
A gyomor morgását kiváltó kérdések a következők:
- ételallergiák
- ételintolerancia
- gyomor-bélrendszeri fertőzések
- bélelzáródás
- irritábilis bél szindróma (IBS)
Hogyan lehet megállítani a gyomor morgását
Míg a gyomor morgása a normális emésztés része, vannak esetek, amikor a morajló zajok zavart okozhatnak. Itt van 10 természetes gyógymód a gyomor morgásának megakadályozására:
1. Igyon vizet
Egy pohár víz elfogyasztása hatékony megoldás lehet a gyomor morgására, különösen, ha éppen nem lehet enni valamit. A víz elősegíti az emésztési folyamatot, ugyanakkor megtölti a gyomrot is.
Mindkét intézkedés segít megelőzni a gyomor morgását, vagy legalábbis elfojtani a hangját.
A legjobb eredmény érdekében a vizet egész nap lassan kell kortyolgatni. Nagy mennyiségek rövid időn belüli fogyasztása gurgulázó hangokhoz vezethet a gyomorból.
2. Egyél valamit
Miután a gyomor egy ideje kiürült, a morgás jelezheti, hogy ideje újra enni. Egy kis étel vagy snack elfogyasztása átmenetileg elnyomhatja a hangokat. Ha az étel a gyomorban van, a gyomor morgásának mennyisége is csökken.
Ha a gyomor morgása rendszeresen vagy minden nap ugyanabban az időben fordul elő, ez annak a jele lehet, hogy rendszeresebb étkezés szükséges. Néhány ember a szokásos 3 nagy étkezés helyett napi 4-6 kis ételt szeretne enni, hogy megakadályozza az éhséget és a gyomor zaját.
3. Rágjon lassan
Az emésztés a szájban kezdődik, az étel rágásával. Az emésztési zavarokkal összefüggő gyomor morgást megelőzheti az étel alaposabb rágása és a lassabb étkezés.
Az ételek megfelelő rágása a lenyelt levegő mennyiségét is csökkenti, ami megakadályozza a gázokat és az emésztési zavarokat.
4. Korlátozza a cukrot, az alkoholt és a savas ételeket
Az alkohol, a cukros ételek és a savas ételek mind kiválthatják a gyomorhangokat. Különösen problematikusak a cukrok, például a fruktóz és a szorbit. A savas ételek, köztük a citrusfélék és a kávé is ismert, hogy gyomor morgást okoznak.
Az alkohol irritálja az emésztőrendszert és gyomor zajokat okozhat. Emellett növeli a savtermelést és gyulladást okoz a gyomor nyálkahártyájában. Nagy adag alkohol késleltetheti a gyomor kiürülését és gyomorfájást okozhat.
5. Kerülje a gázt okozó ételeket és italokat
Bizonyos ételek és italok több gázt termelnek, mint mások. Ha a gyomor morgását nagy mennyiségű gáz okozza az emésztőrendszerben, akkor ezeknek az ételeknek és italoknak a elkerülése megoldhatja a borborygmi problémáját.
A gáztermelő ételek és italok a következők:
- bab
- sör
- brokkoli
- kelbimbó
- Fejes káposzta
- karfiol
- lencse
- gomba
- hagyma
- borsó
- üdítők
- teljes kiőrlésű gabonák
Előnyös lehet egy-egy étel vagy ital eltávolítása, hogy pontosan meghatározzuk a felesleges gáz- és bélzaj forrását.
6. Fedezze fel az ételintoleranciát
Bizonyos ételek intoleranciája fokozhatja a gáz és a gyomor morgását.
Például a laktóz intoleranciát a laktáz hiánya okozza, amely enzim segíti a laktóz emésztését. Körülbelül 65% -nak minden embernek nehézségei vannak a laktóz emésztésével, bár az elterjedtség az etnikai és faji populációk között nagyon eltérő.
Az ételintolerancia kezelésének legjobb módja az, ha kerüljük a tüneteket okozó ételeket. A krónikus gyomor morgással küzdőknek meg kell beszélniük orvosukkal az ételintolerancia lehetőségét.
7. Gyakorold az adagkontrollt
A gyomor morgása és más zajok jobban észrevehetők a nagy ételek elfogyasztása után, különösen a zsírokban, cukorokban, vörös húsokban és más olyan ételekben, amelyek nehezen emészthetők.
A kisebb adagok rendszeres időközönkénti fogyasztása, az étkezés közbeni alapos rágás mellett csökkenti a túlevés kockázatát.
8. Maradj aktív
Bebizonyosodott, hogy étkezés után sétálni megy, segítve az emésztési folyamatokat, felgyorsítva a gyomor kiürülésének sebességét. Ez a gyorsabb ürítés csökkentheti a gyomor morgását.
Az étkezés utáni séta más módon is elősegítheti az emésztést. A kutatások szerint az étkezés után 15 perces 20 perces séta csökkenti a vércukorszintet a 2-es típusú cukorbetegségben. A nagy intenzitású tevékenységeket azonban azonnal el kell kerülni étkezés után.
9. Maradj nyugton
A gyomor morgása bizonyos stresszes helyzetekben, például állásinterjúk, prezentációk és tesztek során jobban megmutatkozhat. Ennek oka, hogy a bél aktivitása a szorongás időszakában növekszik, függetlenül attól, hogy a gyomor tele vagy üres.
A stresszről ismert, hogy lassítja az emésztést és hozzájárul az emésztési zavarok tüneteihez, beleértve a gyomorégést és a gyomor zaját.
Az emberek meditációval, mély légzési gyakorlatok gyakorlásával és progresszív izomlazító technikák alkalmazásával csökkenthetik a szorongás és a stressz szintjét.
10. A gasztrointesztinális problémák kezelése
A borborygmi lehetséges okai lehetnek a súlyosabb alapbetegségek, például a fertőzés vagy a bélelzáródás. Ezért, ha a gyomor zúgása zavaró és társul más jelekkel vagy tünetekkel, fontos, hogy orvoshoz forduljon a pontos diagnózis és kezelési terv érdekében.
Az IBS gyakran a gyomor morgásának gyökere is lehet, és ennek a mögöttes állapotnak a kezelése lehet az egyetlen módja ezeknek a hangoknak a csökkentésére.
Elvitel
Bár normális, a gyomor morgása mérsékelhető bizonyos lépések megtételével, beleértve a rendszeres étkezést, a problémás ételek elkerülését és a szorongás kezelését.
Fontos orvoshoz fordulni, ha a gyomor morgása rendszeresen előfordul, különösen, ha más tünetek kísérik, mivel ez gyomor-bélrendszeri fertőzés vagy súlyosabb állapot jele lehet.
