Gyakorlatok az elülső medence dőlésének rögzítésére

Az elülső medence dőlése az, amikor a medence, amely magában foglalja a csípőt és a szeméremcsontokat, megdől vagy előre forog.

Ez a test alsó felének izomegyensúlytalansága miatt következik be. A gyenge és feszes izmok kombinációja előre húzza a medencét.

A feszes, túlműködő izmok, amelyek hozzájárulhatnak a kismedence elülső dőléséhez, a következők:

• quadriceps csoport, vagy az első combizmok
• csípőhajlítók, amelyek a kis izmok az elülső ágyék területén

Gyenge, alulműködő izmok, amelyek ezt az állapotot okozhatják, a következők:

• gluteus csoport, amelyek a fenékizmok
• combhajlító csoport, a comb hátsó részén található izmok
• rectus abdominis, az alsó hasi néven ismert

Az elülső kismedencei dőlés gyakran látható az embernél, mivel ez az alsó hátnak túlzott ívet ad, és a feneket kilógatja.

Ebben a cikkben hét elülső kismedencei billentési gyakorlatot adunk meg, amelyek segíthetnek ennek az állapotnak a kijavításában.

Gyakorlatok az elülső medence dőlésének korrigálására

A következő gyakorlatok segíthetnek az elülső medence dőlésének rögzítésében:

Egyéb tippek

Egyéb módszerek, amelyekkel az ember segíthet a kismedence elülső dőlésének kijavításában:

• álló asztal használata a munkahelyen
• gyakran felkelni és nyújtózkodni, ha hosszabb ideig ül
• kerülve a magas sarkú cipőt
• lábgyakorlatokhoz vagy talpbetétekhez felkeresni egy orvost

Az elülső medence dőlésének vizsgálata

A korrekciós gyakorlatok megkezdése előtt elengedhetetlen a medence elülső dőlésének tesztelése. A Thomas teszt egy egyszerű módszer, amelyet az emberek használhatnak.

A Thomas teszt elvégzéséhez egy személynek:

• Feküdj egy asztalon, térdre hajlított lábakkal, az alsó lábak pedig lógjanak a szélén.
• Hajlítsa meg az egyik lábát, és ölelje át a mellkas felé.
• Ha a pihentető comb leemelkedik az asztalról, az egyénnek lehet egy elülső kismedencei dőlése.

Hogyan alakul ki az embereknél a kismedence elülső dőlése?

Néhány ember izma bizonyos életmódbeli szokások vagy izomzavar miatt feszessé válik.

Azok a tényezők, amelyek növelhetik az elülső medence dőlésének kialakulásának kockázatát, a következők:

• hosszabb ideig ül
• kerékpározás
• magas sarkú cipő
• lúdtalp

Bonyodalmak

A kismedence elülső dőlése növeli az alsó hátsó csontok nyomását. Ez a nyomás izomfáradtságot és egyéb problémákat okozhat, például:

• feszültség a nyaki izmokban
• derékfájás
• a csípő és a térd befelé forgása
• csípő- és térdfájdalom
• a csípőhajlítókra gyakorolt ​​nyomás isiász

Azoknál az embereknél, akik a nyaki és az alsó hátfájást az elülső medence dőlése mellett tapasztalják, fel kell keresniük gyógytornászt vagy foglalkozási terapeutát egy teljes kezelési tervért.

Még akkor is, ha ez az állapot nem okoz fájdalmat, elengedhetetlen a feszes izmok meghosszabbításán és a gyenge izmok megerősítésén a rossz testtartás kijavítása érdekében.

Elvitel

A kismedence elülső dőlése az egész testet érintheti, fájdalmat vagy kellemetlenséget okozhat más területeken.

Az elülső kismedencei dőlésgyakorlatok elvégzése előtt elengedhetetlen, hogy az emberek megállapítsák, van-e ilyen állapotuk. Miután megerősítették, hogy kismedencei dőlés van, a konkrét gyakorlatok végrehajtása segíthet csökkenteni a tüneteket.