Javíthatja-e a jóga a nemi életét?
Az interneten rengeteg olyan wellness-blog található, amelyek jógát ajánlanak a jobb szexuális élethez, valamint személyes beszámolók a szexuális élményt javító gyakorlatról - gyakran irigylésre méltó mértékben. A kutatás azonban alátámasztja ezeket az állításokat? Kivizsgáljuk.
A modern kutatások csak most kezdik kibontani a jóga ősi gyakorlatának számos egészségügyi előnyét.
Néhány olyan állapot, amelyben a jóga állítólag segít, a depresszió, a stressz és a szorongás, valamint a metabolikus szindróma, a cukorbetegség és a pajzsmirigy problémái.
A legújabb tanulmányok az ilyen előnyök mögött álló bonyolultabb mechanizmusokat is elmélyítették.
Kiderült, hogy a jóga csökkenti a szervezet gyulladásos reakcióját, visszaszorítja a genetikai kifejezést, amely hajlamosítja az embereket a stresszre, csökkenti a kortizolt és növeli az olyan fehérjét, amely segíti az agy növekedését, valamint fiatal és egészséges maradását.
Minden előnye mellett hozzá kell tennünk, csak jó érzés. Néha - ha hinni akarunk a mitikus koregazmus körüli hype-nak a jóga során - ez nagyon érződik, igazán jó.
A testünkkel való kapcsolatfelvétel, helyreállító és fizikailag kellemes érzés lehet. Azonban a jóga finom pózai javíthatják-e a szexuális életünket? Vessünk egy pillantást a kutatásra.
A jóga javítja a nők szexuális működését
Az egyik gyakran hivatkozott tanulmány, amelyet A Journal of Sexual Medicine megállapította, hogy a jóga valóban javíthatja a szexuális funkciókat - különösen a 45 év feletti nőknél.
A tanulmány megvizsgálta a 12 hetes jóga 40 nőre gyakorolt hatását, akik a jógafoglalkozások előtt és után maguk számoltak be szexuális működésükről.
A 12 hetes időszak után a nők szexuális funkciója jelentősen javult a női szexuális funkciók indexének minden szakaszában: „vágy, izgalom, kenés, orgazmus, elégedettség és fájdalom”.
A nők 75 százaléka számolt be szexuális életének javulásáról a jóga edzés után.
A vizsgálat részeként az összes nőt 22 pózra, vagy yogasanára oktatták, amelyekről úgy gondolják, hogy javítják a hasi izmokat, javítják az emésztést, erősítik a medencefenéket és javítják a hangulatot.
Néhány póz tartalmazta a trikonasanát (más néven háromszög póz), a bhujangasanát (a kígyó) és az ardha matsyendra mudrát (félig gerinccsavar). Az ászanák teljes listája itt érhető el.
A jóga javítja a férfiak szexuális működését
A jóga nem csak a nőknek kedvez. Egy hasonló tanulmány Dr. Vikas Dhikav vezetésével, aki az indiai Újdelhiben működő Dr. Ram Manohar Lohia Kórház neurológusa, egy 12 hetes jóga program hatását vizsgálta a férfiak szexuális elégedettségére.
A vizsgálati periódus végén a résztvevők szexuális funkciójuk jelentős javulásáról számoltak be, ahogyan azt a standard férfi szexuális mutató értékelte.
A kutatók a férfi szexuális elégedettség minden aspektusában javulást tapasztaltak: „vágy, közösüléssel való elégedettség, teljesítmény, magabiztosság, partneri szinkronizálás, erekció, magömlés-szabályozás és [és] orgazmus”.
Ugyanezen kutatócsoport által végzett összehasonlító vizsgálat azt is kimutatta, hogy a jóga a fluoxetin (Prozac márkanév) életképes és nem farmakológiai alternatívája a korai magömlés kezelésében.
15 jógapózot tartalmazott, a könnyebbektől (például Kapalbhati, amely magában foglalja az egyenes háttal keresztbe tett lábakkal ülést, nyitott mellkas, csukott szemmel, térdre tett kézzel és a hasizmok összehúzódásával) a bonyolultabbakig. (például a dhanurasana vagy az „íj póz”).
Jóga mechanizmusok a jobb szex érdekében
Pontosan hogyan javítja a jóga az ember nemi életét? A kanadai Vancouverben, a British Columbia Egyetem (UBC) Szülészeti és Nőgyógyászati Tanszékének kutatói által vezetett szakirodalom áttekintése segít megvilágítani néhány nemet fokozó mechanizmusát.
Dr. Lori Brotto, az UBC Szülészeti és Nőgyógyászati Tanszékének professzora a felülvizsgálat első szerzője.
Dr. Brotto és munkatársai elmagyarázzák, hogy a jóga szabályozza a figyelmet és a légzést, csökkenti a szorongást és a stresszt, és szabályozza a paraszimpatikus idegi tevékenységet - vagyis aktiválja az idegrendszer azon részét, amely utasítja a testet, hogy álljon meg, lazítson, pihenjen, emésztse, csökkentse a pulzusszámot, és minden más anyagcsere-folyamatot kivált, amely relaxációt vált ki.
„Mindezek a hatások a szexuális reakció javulásához kapcsolódnak” - írják a bírálók, ezért „ésszerű, hogy a jóga a szexuális egészség javulásával is összefüggésbe hozható”.
Pszichológiai mechanizmusok is játszanak. "Azt tapasztalták, hogy a jógával foglalkozó női nők ritkábban objektivizálják testüket" - magyarázza Dr. Brotto és munkatársai -, és jobban tudatában vannak fizikai énjüknek. "
"Ez a tendencia viszont fokozott szexuális felelősséggel és önérvényesítéssel, esetleg szexuális vágyakozással járhat."
A moola bandha ereje
Nyugodtan mondhatjuk, hogy a blokkolt energia felszabadításáról a gyökércsakrákban és a „kundalini energia” mozgatásáról a gerincen felfelé és lefelé addig a pontig, hogy ejakulációtól mentes férfi orgazmusokat hoz létre, nincsenek szigorú tudományos bizonyítékok.
Más jógikus koncepciók azonban értelmesebbek lehetnek a köztünk lévő szkeptikusok számára. A Moola bandha egy ilyen fogalom.
"A Moola bandha egy perineális kontrakció, amely stimulálja az érzékszervi motort és az autonóm idegrendszert a kismedencei régióban, ezért erõsíti a paraszimpatikus aktivitást a testben" - írja Dr. Brotto és munkatársai áttekintésükben.
"Pontosabban, a moola bandha vélhetően közvetlenül beidegzi az ivarmirigyeket és a perineális testet / méhnyakot." Az alábbi videó a mozgást beépíti a medencefenék izmainak gyakorlatába.
Egyes kutatók által idézett tanulmányok azt sugallják, hogy a moola bandha gyakorlása enyhíti a nőknél az időszaki fájdalmat, a szülési fájdalmat és a szexuális nehézségeket, valamint a korai magömlés kezelését és a férfiak tesztoszteron szekréciójának szabályozását.
A Moola bandha hasonlít a modern, orvosilag ajánlott Kegel-gyakorlatokhoz, amelyekről úgy gondolják, hogy megakadályozzák a vizeletinkontinenciát, és segítik a nőket (és a férfiakat) hosszabb ideig élvezni a szexet.
Valójában sok nemi terápiás központ javasolja ezt a jógagyakorlatot, hogy segítse a nőket jobban megismerni a nemi szervek felkeltésének érzéseit, ezáltal javítva a vágyat és a szexuális élményt.
„[M] oola bandha nyújtja a medencefenék izmait, […] kiegyensúlyozza, stimulálja és megfiatalítja a területet olyan technikákkal, amelyek növelik a tudatosságot és a keringést” - magyarázzák Dr. Brotto és munkatársai más kutatók munkájára hivatkozva.
Egy másik jógapóz, amely erősíti a medencefenék izmait, a bhekasana, vagyis a „béka póz”.
A szexuális élmény javítása mellett ez a póz megkönnyítheti a vestibulodynia tüneteit, vagy a hüvely előcsarnokában fellépő fájdalmat, valamint a vaginismust, amely a hüvelyi izmok önkéntelen összehúzódása, amely megakadályozza a nőket abban, hogy élvezzék a behatoló szexet.
Mennyire megbízhatóak a bizonyítékok?
Bár a jóga lehetséges szexuális előnyei könnyen megszerezhetők, érdemes szem előtt tartani az úgynevezett empirikus vagy kísérleti bizonyítékok és a nem empirikus vagy anekdotikus bizonyítékok mennyiségének nagy eltérését , bizonyíték.
Az internet rengeteg utóbbinak ad otthont, de a tanulmányok, amelyek valóban kipróbálták a jóga szexuális funkcióval járó előnyeit, továbbra is szűkösek.
Ezenkívül a fent említett tanulmányok többsége - amelyek a szexuális elégedettség és a funkció javulását mutatták ki mind a férfiak, mind a nők esetében - meglehetősen kicsi a minta nagysága, és nem részesült előnyben egy kontrollcsoportból.
Azonban egy újabb tanulmány - amely azokra a nőkre összpontosított, akiknek egyéb állapotok mellett szexuális zavara is van - erősebb bizonyítékot szolgáltattak.
Például egy randomizált, kontrollált vizsgálat megvizsgálta a jóga hatásait metabolikus szindrómában szenvedő nőknél, egy olyan populáció esetében, amelynek összességében nagyobb a szexuális diszfunkció kockázata.
Ezeknek a nőknek egy 12 hetes jógaprogram az izgalom és a kenés „jelentős javulásához” vezetett, míg a jógát nem gyakorló nőknél ilyen javulás nem volt tapasztalható.
Javulást találtak a vérnyomásban is, ami arra késztette a kutatókat, hogy arra következtessenek, hogy „a jóga hatékony kezelés lehet a metabolikus szindrómában szenvedő nők szexuális zavara, valamint az anyagcsere kockázati tényezői szempontjából”.
Egy másik randomizált vizsgálat a jóga szexuális előnyeit vizsgálta a sclerosis multiplexben (SM) szenvedő nők számára. A résztvevők 3 hónapos jóga edzésen vettek részt, amely nyolc heti foglalkozásból állt.
Fontos, hogy a jóga csoportban a nők „javították a fizikai képességeiket” és a szexuális funkciókat, „míg a kontroll csoportba tartozó nők súlyosbított tüneteket mutattak ki”.
"A jóga technikák javíthatják az SM-ben szenvedő nők fizikai aktivitását és szexuális elégedettségét" - zárta le a tanulmány.
Tehát, bár több tudományos bizonyítékra van szükségünk a jóga nemi életünk számára nyújtott előnyeinek alátámasztására, a magok határozottan megvannak. Amíg a jövőbeni kutatások nem tudják meggyőződni arról, hogy a „jógák” valódi, elérhető dolog-e, addig úgy gondoljuk, hogy elegendő ok van arra, hogy a jógát beépítsük a mindennapjainkba.
A saját magunk kipróbálása rendkívül gazdagodhat - és kismedencei izmaink mindenképpen meg fogják köszönni ezt.
