A lábgörcsök okai és kezelése

A lábgörcs vagy a Charley-ló gyakori probléma, amely a láb, a borjak és a comb izmait érinti. Ezek a lábizom hirtelen, fájdalmas és akaratlan összehúzódásaival járnak.

Gyakran előfordulnak, amikor egy személy alszik vagy pihen. Néhány másodperc alatt eltűnhetnek, de az átlagos időtartam 9 perc. Akár 24 órán keresztül hagyhatják az izomban az érzékenységet.

A legtöbb esetben nincs azonosítható ok, ami miatt bekövetkeznének, és ártalmatlanok. Néha azonban jelezhetnek egy mögöttes rendellenességet, például cukorbetegséget vagy perifériás artéria betegségét.

Okoz

Kép hitel: Andrey Popov / Getty Images

A legtöbb esetben az emberek nem tudják, miért fordulnak elő lábgörcsök, bár számos elmélet létezik.

Egyes kutatások szerint az izomfáradtság és az idegműködési zavar szerepet játszhat.

Az alvás kinyújtott lábbal és a borjúizmok rövidülésével éjszakai görcsöket válthat ki.

Egy másik elmélet szerint manapság a görcsök nagyobb valószínűséggel fordulnak elő, mivel az emberek többsége már nem guggol, ez a helyzet pedig a vádli izmait nyújtja.

A testmozgás tényező. Az izmok hosszan tartó stresszel vagy használatával kiválthat egy lábgörcsöt az erőfeszítés alatt vagy után. A görcsök gyakran befolyásolják a sportolókat, különösen egy szezon kezdetén, ha testük nincs állapotban. Az idegkárosodás szerepet játszhat.

Egyes szakértők úgy vélik, hogy a kiszáradás és az elektrolit egyensúlyhiány hozzájárulhat. Azok a sportolók, akik forró időben erősen gyakorolnak, gyakran görcsöket tapasztalnak. A tudományos bizonyítékok azonban nem erősítették meg ezt az összefüggést. A hűvös éghajlaton játszó sportolók végül is görcsöket kapnak.

Néha a lábgörcsöket az idegrendszerrel, a keringéssel, az anyagcserével vagy a hormonokkal kapcsolatos alapbetegség okozza. Egyes gyógyszerek szintén növelhetik a kockázatot.

A görcsöket okozó állapotok a következők:

• alkohollal való visszaélés
• cirrózis
• krónikus veseelégtelenség
• hemodialízis
• rák kezelés
• izomfáradtság
• érbetegség
• Parkinson kór
• perifériás artéria betegség (PAD)
• nyugtalan láb szindróma
• terhesség, különösen a későbbi szakaszokban
• motoros neuron betegség
• Lou Gehrig-kór (amiotróf laterális szklerózis vagy ALS)
• gerinc ideg irritáció vagy kompresszió
• az artériák megkeményedése
• gerinc ferdülés
• pajzsmirigy betegség és hormonális problémák
• krónikus fertőzések
• krónikus obstruktív tüdőbetegség (COPD)
• krónikus vesebetegség és veseelégtelenség
• cukorbetegség, különösen a 2-es típusú cukorbetegség
• fibromyalagia

A görcsöt kiváltó gyógyszerek a következők:

• vasszacharóz (Venofer)
• konjugált ösztrogének
• raloxifen (Evista)
• naproxen (Aleve)
• teriparatid (Forteo)

Az idősebb embereknél gyakrabban fordul elő lábgörcs. Az izomveszteség a 40-es évek közepétől kezdődik, és nő, ha egy személy nem aktív. Ez növelheti a görcsök kockázatát.

A kutatások szerint a felnőttek 50–60% -a és a gyermekek 7% -a görcsöket tapasztal, és a valószínűség az életkor előrehaladtával növekszik.

Házi gyógymódok

Az Amerikai Ortopédiai Akadémia (AAOS) a következőket javasolja a görcsök megkönnyítésére:

• Állítsa le a görcsöt okozó tevékenységet.
• Nyújtsa és masszírozza az izmot.
• Tartsa a lábát kifeszített helyzetben, amíg a görcs meg nem áll.
• Alkalmazzon hőt feszes vagy feszült izmokra.
• Használjon hideg csomagokat a gyengéd izmokra.

Néhány ember étrend-kiegészítőket, például magnéziumot használ az izomgörcsök csökkentésére. Az idősebb felnőtteket vizsgáló 2020-as felülvizsgálat azonban arra a következtetésre jutott, hogy nem valószínű, hogy részesülne ebből a kezelésből. Más összefüggések, például a terhesség esetében nincs elegendő bizonyíték annak igazolására, hogy a kiegészítők segítenek-e.

A lefekvés előtti nyújtás segíthet, de a bizonyítékok korlátozottak.

Kezelés

Valamilyen gyógyszer nem valószínű, hogy megakadályozza a lábgörcsöket.

Ha egy súlyos görcs izomérzetet hagy maga után, az OTC (OTC) fájdalomcsillapító segíthet.

Korábban az emberek kinint használtak. Az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatóság (FDA) azonban arra buzdítja az embereket, hogy ne használják ezt, mivel ennek veszélyes kölcsönhatásai és mellékhatásai lehetnek.

Korlátozott bizonyíték van arra, hogy a testmozgás és a nyújtás, a kalciumcsatorna-blokkolók, a karizoprodol és a B-12-vitamin segíthetnek. A multivitaminok bizonyos mértékben hasznosak lehetnek terhesség alatt.

Nincs bizonyíték arra, hogy a nem szteroid gyulladáscsökkentők (NSAID-k), a kalcium vagy a kálium bármilyen előnnyel járna.

Itt tudhat meg többet a lábizomgörcsök kezeléséről.

Gyakorlatok és nyújtások

Ha nincs mögöttes ok, akkor a lábgörcsök kezelés nélkül valószínűleg javulni fognak.

A lábujjhegyen járás segíthet az izmok nyújtásában és a görcs enyhítésében.

A nyújtó gyakorlatok segíthetnek. Ha a görcs a vádli izomban van, próbálja meg a következő szakaszokat:

Feszítő izomfeszülés

Kép jóváírás: Zinkevych / Getty Images

1. Üljön le a földre úgy, hogy lábai egyenesen kifelé nézzenek.
2. Húzza fel a lábujjakat a térd felé, hogy megnyújtsa a vádli izomzatát.
3. Tartsa 30 másodpercig.

Vádli izomfeszülés

1. Álljon körülbelül egy méterre a faltól, mindkét lábát laposan a földön.
2. Dőljön előre a falnak kinyújtott karokkal és lapos kézzel a falon. Tartsa a sarkakat a földön.
3. Tartsa 10 másodpercig, majd óvatosan térjen vissza függőleges helyzetbe.
4. Ismételje meg 5-10 alkalommal.

Quadriceps izomfeszülés

1. Álljon fel egyenesen, ha szükséges, tartson egy falat vagy széket.
2. Húzza az egyik lábát a fenék felé, fogja meg és a bokáját, és tartsa a lábát a testnél, amennyire csak lehetséges.
3. Tartsa 30 másodpercig, majd ismételje meg a másik lábbal.

Ezeknek a gyakorlatoknak az elvégzése segíthet a görcsök enyhítésében vagy megelőzésében. Bemelegítésként is szolgálhatnak edzés előtt.

Megelőzés

A következő intézkedések szintén segíthetnek a lábgörcsök megelőzésében.

• Támogassa a lábujjakat fekvéskor vagy alvás közben úgy, hogy a lábakat párnával támasztja alá.
• Tartsa laza az ágyneműt, hogy megakadályozza a láb és a lábujjak lefelé mutató alvást.
• Viseljen megfelelő cipőt a nap folyamán, különösen, ha az embernek lapos talpa vagy más lábproblémája van.

A megfelelő testmozgás elegendő testmozgással segíthet. Ha valaki gyakorol, meg kell győződnie arról, hogy programja megfelelő-e, és hogy haladása fokozatos-e. Kerülje a hosszabb ideig tartó túlterhelést és edzést, és a megkezdés előtt mindig emlékezzen a felmelegedésre.

Mikor kell orvoshoz fordulni

A lábgörcsök általában nem okoznak aggodalmat, de néha jelezhetnek mögöttes problémát. Ha a görcsök súlyosak vagy gyakran előfordulnak, célszerű orvoshoz fordulni.

Az orvos teszteket végezhet, hogy megpróbálja azonosítani a mögöttes okot. Ha a személy olyan gyógyszereket szed, amelyek görcsöket válthatnak ki, az orvos módosíthatja az adagot vagy megváltoztathatja a gyógyszert.

Elvitel

A lábgörcsök olyan általános problémák, amelyek általában azonosítható ok nélkül jelentkeznek. Az izom nyújtása és masszírozása gyakran megkönnyebbülést hozhat.

Bizonyos esetekben azonban lehet egy mögöttes ok, amely orvosi ellátást igényel. Ha a görcsök súlyosak vagy gyakoriak, fontolja meg orvosával való konzultációt.