A mély alvás segíthet a szorongás kezelésében
A kutatók egy ideje ismerik az elégtelen alvás és a szorongás kapcsolatát. Egy új tanulmány megerősíti és számszerűsíti ezt az ok-okozati összefüggést, és azt mutatja, hogy egy álmatlan éjszaka akár 30% -kal is fel tudja kelteni a szorongást.
Ezenkívül az új tanulmány azt sugallja, hogy az alvás mély fázisa természetes szorongásoldó.
Ezek a folyóiratban megjelenő cikkek legfőbb elvárásai Természet emberi viselkedés.
Matthew Walker, a Berkeley-i Kaliforniai Egyetem (UC) idegtudományi és pszichológiai professzora az új tanulmány vezető szerzője.
Prof. Walker és munkatársai 18 résztvevőnél vizsgálják meg az alvás különböző szakaszainak szorongásra gyakorolt hatását.
A tudósok rendszeresen két nagy kategóriába sorolják az alvást - gyors szemmozgás (REM) és nem REM alvás - és négy alcsoportra.
A nem REM alvás első két szakasza a könnyű alvás periódusai, amelyekben a test az ébrenléttől a pihenésig igazodik.
Az Országos Egészségügyi Intézet (NIH) szerint a nem REM alvás harmadik szakasza a mély, helyreállító alvás, amelyet reggel feltöltöttnek kell éreznünk. A nem REM alvást általában a REM alvás követi, amely az álommal töltött, könnyebb szakasz az ébredés előtt.
Ezek a különböző alvási szakaszok másképp tükrözik az agy tevékenységét. Az agytevékenység mérésével Prof. Walker és a csapat meghatározta a különféle alvási szakaszok szorongásra gyakorolt hatását.
A mély alvás véd a szorongástól
A szorongás szintjének mérésére a kutatók egy 18 fiatal felnőttből álló csoportot arra kértek, hogy nézzen meg érzelmileg nyugtalanító videókat egy teljes éjszakai alvás és egy álmatlan éjszaka után.
Minden megtekintés után a résztvevők kitöltöttek egy szokásos szorongási kérdőívet, az állapot-vonás szorongás leltárt.
A tudósok funkcionális MRI-t és poliszomnográfiát használtak az alvó résztvevők agyának átvizsgálására az alvás szakaszainak azonosítása érdekében.
Az agyi vizsgálatok azt mutatták, hogy a mediális prefrontális kéregnek nevezett agyterület egy álmatlan éjszaka után inaktiválódott. Korábbi tanulmányok szerint ez az agyterület csillapítja a szorongást és a stresszt.
A vizsgálatok az érzelmek feldolgozásával összefüggő túlzott agytevékenységet is feltártak más régiókban. Egy álmatlan éjszaka akár 30% -kal is növelte a szorongás szintjét - jelentik a szerzők.
"Alvás nélkül - magyarázza Walker professzor -, szinte olyan, mintha az agy túl nehéz lenne az érzelmi gázpedálon, kellő fék nélkül."
Ezenkívül a tanulmány megállapította, hogy a szorongás szintje egy teljes éjszakai alvás után zuhant, és ez a csökkenés még jelentősebb volt azoknál az embereknél, akik több időt töltöttek az alvás mély, lassú hullámú, nem REM szakaszában.
"A mély alvás helyreállította az agy prefrontális mechanizmusát, amely szabályozza érzelmeinket, csökkentve az érzelmi és fiziológiai reakcióképességet és megakadályozva a szorongás fokozódását" - számol be Eti Ben Simon, az UC Berkeley Emberi Alvástudományi Központ posztdoktori munkatársa és a tanulmány vezető szerzője .
Alvás klinikai ajánlásként
A kutatók megpróbálták megismételni eredményeiket, ezért újabb kísérleteket hajtottak végre egy nagyobb mintában, 30 résztvevőből, valamint egy online felmérést, 280 fő részvételével.
A laboratóriumi kísérletek megerősítették, hogy azok az emberek, akik éjszaka mélyebb alvást tapasztaltak, a következő napon a legkevésbé szorongtak. Az online felmérés megerősítette, hogy az emberek alvási mennyisége és minősége megbízhatóan megjósolta a következő napon a szorongás szintjét.
A tanulmány vezető szerzője azt is javasolja, hogy a jó alvás legyen klinikai ajánlás a szorongás kezelésére.
"A szorongásos rendellenességekben szenvedők rendszeresen beszámolnak arról, hogy zavart alvást mutatnak, de az alvásjavulást ritkán tekintik klinikai ajánlásnak a szorongás csökkentésére" - mondja.
"Vizsgálatunk nemcsak ok-okozati összefüggést állapít meg az alvás és a szorongás között, hanem azonosítja azt a fajta mély [nem] REM-alvást is, amelyre szükségünk van a túlzottan aggasztó agy megnyugtatásához."
Eti Ben Simon, Ph.D.
A tanulmány vezető szerzője szintén kommentálja a megállapításokat, mondván: "A mély alvás új funkcióját azonosítottuk, amely egyik napról a másikra csökkenti a szorongást az agyi kapcsolatok átszervezésével."
"Úgy tűnik, hogy a mély alvás természetes szorongásoldó (szorongásgátló), mindaddig, amíg minden egyes estén át kapjuk" - zárja Prof. Walker.
