Zsírégető pulzus: Minden, amit tudnod kell
A zsírégető pulzus állítólag az a sebesség, amellyel az ember szívének percenként kell dobognia a maximális zsírégetési eredmények elérése érdekében.
A fitnesz szakemberek és az alakra törekvő emberek gyakran beszélnek a zsírégető pulzusról. A fogyni vágyók számára a zsírégető pulzus elérése kiváló ötletnek tűnhet.
Bár bizonyítékok utalhatnak arra, hogy ez a módszer elsősorban zsírégetést jelent, több tényezőt is figyelembe kell vennie az embernek az edzés során.
Olvassa tovább, ha további információkat szeretne megtudni a zsírégető pulzusról és arról, hogy hatékony-e a fogyás szempontjából.
Mi a zsírégető pulzus?
Az ember pulzusa gyakran jól jelzi az általa végzett gyakorlat vagy tevékenység intenzitását.
Üléskor vagy fekve az ember pulzusa általában 60–100 ütés / perc. Ez a frekvencia az ember nyugalmi pulzusa.
Amikor egy személy gyakorolja, a pulzusszám növekszik. Egy személy maximális pulzusa az a legmagasabb pulzus, amelyet az ember biztonságosan elérhet, gyakran nagy intenzitású gyakorlatok során.
Az ilyen intenzitással dolgozó emberek többségének rövidebb lesz az edzése, mert nehéz fenntartani.
A zsírégető pulzus állítólag e két véglet közé esik. Amikor egy személy eléri a zsírégető pulzusát, teste több tárolt zsírt éget el, mint a cukrot és más szénhidrátokat.
Ennek eredményeként az emberek gyakran arra koncentrálnak, hogy elérjék a zsírégető zónát, amikor a maximális zsírégetés érdekében edzenek.
Diagram és hogyan kell kiszámítani
Van egy egyenlet az ember maximális pulzusának és zsírégető pulzusának kiszámításához. A zsírégető pulzus a maximális pulzuson alapul.
Fontos megjegyezni, hogy ezek az egyenletek nem alkalmasak a gyermekek biztonságos pulzusának meghatározására.
A maximális pulzusszám kiszámításához az embernek le kell vonnia a jelenlegi életkorát 220-ból. Például egy 40 éves fiatal maximális pulzusszáma 180 ütés / perc lenne.
A zsírégető pulzus zóna kiszámításához egy személynek meg kell határoznia a felső és az alsó határt. A felső határ a maximális pulzus 70% -a. Az alsó határ a maximális pulzus körülbelül 50% -a.
Ugyanezt a példát használva egy 40 éves fiatalember zsírégető szívverése percenként 90 (180% 50%) és 126 (180% 70%) ütem között mozog.
Az állóképességük és a szív- és érrendszeri erejük növelésében érdekelt emberek gyakran magasabb szinten edzenek.Néha kardiózónának hívják, a teljesítménynövelésre edző emberek gyakran a maximális pulzus 70–85% -án edzenek.
Az alábbi ábra a pulzusok lebontását mutatja az ember életkora szerint.
Hatékony?
A zsírégető pulzus zónának van némi érdeme, de korlátozott, és egyesek túlságosan támaszkodhatnak rá. A zsírégető pulzus zóna ötlete azon alapszik, hogy a test hogyan éget üzemanyagot edzés közben.
Általában minél magasabb a pulzusszám, annál több zsírt éget el a test más kalóriaforrásokhoz, például szénhidrátokhoz képest.
Ez sokakat arra késztette, hogy a zsírégető pulzus zónában való ütés és a bennmaradás a legjobb módja a zsírégetésnek és a fogyásnak. A valóság azonban összetettebb.
Egy régebbi, 2009-es tanulmány szerint a zsírégetés optimális pulzusa valójában 60,2% és 80% között van.
A szerzők azt is megállapították, hogy ezek a pulzus „zónák” jelentősen átfedik egymást, és hogy az emberek bármilyen pulzusból hasonló eredményeket kaphatnak, mindaddig, amíg edzenek.
Az American Council on Exercise (ACE) óvatosságra int, hogy ne támaszkodjon túlságosan a zsírégető pulzusra. Az ACE rámutat, hogy a maximális pulzusszám 220 alapján történő kiszámítása nem túl pontos, mivel önmagában az életkornál jóval több tényező határozza meg az ember fittségi szintjét.
Azt javasolják, hogy egy személynek együtt kell működnie egy fitnesz edzővel, hogy meghatározza a testmozgás képességeit.
Az ACE-nek saját pulzusdiagramja is van, amely a pulzus zónákat mutatja az életkor és az adott személy fittségi szintje alapján.
A 2009-es tanulmány szerzőihez hasonlóan az ACE is rámutat arra, hogy egy személy zsírégetést végez, függetlenül attól, hogy a testmozgás során a zsírégető vagy a kardió zónában van-e. Valószínűleg kevés különbség van abban, hogy az ember melyik „zónában” van, amikor a zsírégetésről és a fogyásról van szó.
Ennek ellenére egyesek számára a pulzusszám figyelése a testmozgás során segíthet megőrizni intenzitását vagy felvenni a tempót, ha a tevékenység nem elég kihívást jelent.
Egy személynek mindig beszélnie kell egy orvossal, mielőtt új edzésprogramot kezdene. Orvos vagy más egészségügyi szolgáltató egészséges pulzusszintet és egyéb tippeket ajánlhat azoknak az embereknek, akik fogyni szeretnének.
Összegzés
Egy személy zsírégető pulzusa az életkorának megfelelő értéktartományba esik. Azonban az emberek kalóriát és zsírt égetnek el a pulzusuktól függetlenül edzés közben.
A zsírégetés iránt érdeklődő embernek meg kell vitatnia a céljait egy orvossal, aki szükségletei és fittségi szintje alapján ajánlhat gyakorlatokat és biztonságos pulzusszámot.
