Álmatlanság: Amikor részt vettem egy alvási tanulmányban

Milyen egy éjszakát alvólaborban tölteni? Mennyire könnyű aludni számos kábellel összekötve? És van-e összefüggés a mikrobiom és az alvás között?

Mi történik alvásvizsgálat során?

Az alvás elengedhetetlen része a mindennapjainknak és egészségünknek. Az alváshiány káros lehet közérzetünkre.

Az álmatlanság olyan alvási állapot, amely az Egyesült Államok lakosságának körülbelül egyharmadát érinti, és az emberek 10-15% -a „súlyos és krónikus álmatlanságot” tapasztal.

Az Országos Alvási Alapítvány az álmatlanságot olyan állapotként írja le, amelyben az ember nem kielégítő alvást él át annak ellenére, hogy lehetősége van aludni. Gyakorlatilag ez azt jelenti, hogy nehéz elaludni vagy elaludni.

Anyám évek óta álmatlanságban él. Az alvás rendszeres téma beszélgetéseink során.

Kutatási szerkesztői szerepemben a Orvosi hírek ma, Rendszeresen találkozom alvással kapcsolatos kutatási tanulmányokkal.

Annak ellenére, hogy meglátjuk, miért fontos az alvás, mi okozza az álmatlanságot, nem teljesen világos.

Néhány hónappal ezelőtt anyukám részt vett egy tanulmányban, amely a mikrobiom és az alvás közötti kapcsolatot vizsgálta. Nagyon szívesen beszéltem mind vele, mind a tanulmányt vezető kutatóval.

Tehát, itt történt, amikor Martin mama egy éjszakát töltött egy alvólaborban.

Egy éjszaka az alvásközpontban

20.00-kor érkezem a berlini Advanced Sleep Research Institute-ba. Orvostanhallgató ügyeletes. Ma két ember van itt, akit gondoz. Egész éjjel éber marad, hogy figyelemmel kísérje a fejlődésünket.

Az orvostanhallgató egy szobába visz, ahol egyszemélyes, kórházi stílusú ágy található. TV is rendelkezésre áll. Amikor az ágyban fekszik, láthatja a kamerát, amely rögzíti az alvást.

Ezután rögzíti az elektródákat.

Kettőt tesz a lábamra és többet a felsőtestemre, amelyek kapcsolódnak az EKG-hoz. Ezután újabb elektródákat helyez a felkaromra, a kezeimre és sok mindent a fejemre.

A hallgató maszkot is csatol az alvási apnoe szűrésére az arcomra. Nehéz, és a behúzások egy darabig láthatóak maradnak az arcomon, miután reggel levettem.

Végül oxigénmérőt csatol az ujjamra. Csak körülbelül 5 perc kellett ahhoz, hogy előkészítsenek, de nehezen tudom elképzelni, hogy valaha is így fogok aludni.

Amint az előkészítésem befejeződik, lefekszem.

Néhány perccel később az orvostanhallgató hangja megszólal a hangszórón. Megkérdezi, hallom-e. Aztán megkér egy látásvizsgálatra - nézz balra, nézz jobbra, nyitott, csukott szemmel.

Ezután végezzünk egy légzési tesztet. Belélegzem, kifújom, az orrom, a számat, visszatartom a lélegzetemet.Így ellenőrizheti, hogy az összes monitor megfelelően működik-e.

Ha mosdóba kell mennem, fel kell hívnom, hogy leválasszon a kábelekről. Este nem iszom sokat, így éjszaka nem kell használnom a fürdőszobát.

22.00-kor kialszanak a fények.

Miután elalszom, az óra elkezd ketyegni a 8 órára kijelölt alvási időből.

A kábelek nem túl kényelmesek, és minden alkalommal észreveszem őket, amikor felébredek. De elvárásaimmal ellentétben még mindig meglehetősen kényelmesen alszom.

Ha kíváncsi további, bizonyítékokon alapuló információkra az alvás lenyűgöző világáról, látogasson el dedikált központunkba.

Meglepő eredmények

2007 óta gondjaim vannak az alvásommal. Akkoriban nagy stresszt szenvedtem a munkahelyemen, beleértve a zaklatás néhány előfordulását is. Aztán 2010-ben elvesztettem a férjemet.

Az álmatlanságom a kezdetek óta ugyanaz. A legtöbb éjszaka hangoskönyveket hallgatok, amikor felébredek, és nem tudok visszaaludni.

Olyan történeteket hallgatok, amelyeket már ismerek, tehát nem túl izgalmasak, és megnyugtató történeteket válogatnak.

Az alvásközpontban töltött éjszakám alatt viszonylag jól aludtam, de azt gondoltam, hogy nagyon rosszul aludtam.

4.00 körül voltam ébren. Aznap este nem engedték hallgatni a hangoskönyvemet, ezért relaxációs légzéstechnikát alkalmaztam. Azt hittem, hogy sokáig ébren vagyok.

Amikor megtudom az eredményeket, meglepődöm. Valójában egyáltalán nem voltam ébren. És volt néhány váratlan leleplezés az adatokban.

Nem tudtam, hogy a frontomon alszom. Nyilvánvalóan sokat alszom a jobb oldalamon is, bár tudom, hogy többnyire a bal oldalamon alszom el. Soha nem tudtam, hogy ennyit mozogok, amikor alszom.

8 órás alvásom végén az orvostanhallgató felébreszt. Ezután jön az elég hosszú munka, amikor az elektródákból megmaradt ragacsos maradványokat kimosom a hajamból. A látogatásom előtt azt mondták, hogy vigyek sampont, de nem voltam felkészülve arra, hogy ez mennyi ideig tart.

Az alvási központban töltött éjszakám után elküldöm a mintámat a mikrobiom elemzésére.

Az eredmények a bélmikrobiom összetételének lehetséges egyensúlytalanságát mutatják. Pontosabban azt jelzik, hogy nagyobb a kockázatom a szivárgó bél szindróma és a hisztamin intolerancia szempontjából.

Jelenleg nem világos, hogy ez hogyan kapcsolódik az alvásomhoz.

A mikrobiom és az alvás tanulmányozása

Miután beszéltem anyámmal, utolértem Katharina Lederert is, aki Berlinben orvos. Ez a tanulmány az orvosi Ph.D. része. tézis.

Először megkérdeztem Lederert, hogy maga töltött-e egy éjszakát egy alvólaborban.

- Igen, van, és a tapasztalatom meglepően [jó] volt. A legtöbb beteg azt kérdezi, hogyan kell aludni kábellel a fején, a lábán, a mellkasán és az érzékelőkön az ujjaikon. De a legtöbb ember, mint én, elég gyorsan elalszik.

Katharina Lederer

Lederer azt is kifejtette, hogy "az emberek többsége meglepődik, hogy valójában mennyi ideig alszik."

„Az a felfogásunk, hogy meddig alszunk, órákon át teheti le a tényleges alvási időt. Különösen az álmatlanságban szenvedők úgy érzik, hogy [sokkal rövidebb ideig] alszanak, mint általában a gyakori alvásmegszakítások miatt ”- mondta nekem.

Van-e kapcsolat a bél mikrobiom és az alvás között? Lederer úgy gondolja.

"Az alvás laboratóriumában végzett mindennapi gyakorlatom során sok olyan pácienssel találkoztam, akiknek nemcsak alvási, hanem bélproblémáik is vannak, beleértve a fájdalmat, a hasmenést vagy a székrekedést" - magyarázta.

"Mindkét állapotnak van néhány közös kockázati tényezője, például a magas stresszszint, az elégtelen mozgás a nap folyamán és a táplálkozás is."

Lederer kifejtette, hogy a kutatás összekapcsolja az agyunkat és a belünket a bél-agy tengelyen keresztül.

Szóval, mi történik ebben az alvásvizsgálatban?

„Az első lépés annak kiderítése volt, hogy az álmatlanságban szenvedők több gyomor-bélrendszeri problémában szenvednek-e, mint egészséges társaik. Úgy tűnik, hogy ez a helyzet, de a tanulmány száma még mindig túl kicsi ahhoz, hogy statisztikai szignifikanciát nyújtson ”- mondta Lederer.

„Második lépésben egy álmatlanságban szenvedő betegcsoport mikrobiotáját vizsgáljuk, és összehasonlítjuk őket egy egészséges kontroll csoporttal. Sajnos ez még folyamatban van. ”

De vajon javíthatja-e az alvását az ember mikrobiomjának megváltoztatása, vagy az alvás megváltoztatása befolyásolhatja-e a mikrobiomot?

"Néhány tanulmány már bizonyítja, hogy az alváskorlátozás hatással lehet a mikrobiára" - magyarázta Lederer. "Gyanítom, hogy a mikrobiota fordítva is befolyásolja alvásunkat, de ezt csak korlátozott egerekkel végzett vizsgálatok mutatták be."

Változó felfogás

Az utolsó kérdésem Lederernek az volt, hogy az alvásvizsgálaton való részvétel megváltoztatja-e az emberek hozzáállását álmatlanságukhoz.

- Remélem - válaszolta a lány. „Nem lehet egyetlen alvási problémát sem megoldani egy nap alatt. A legtöbb beteg sok-sok éven át szenved alvási rendellenességektől, mielőtt az alvásközpontba kerülne. ”

"Az agy annyira használt, szinte kondicionált, hogy az éjszaka közepén felébredjen, vagy az ágyat negatív érzelmekkel kapcsolja össze, hogy eltart egy ideig, amíg az alvászavarokat kezelik" - folytatta.

Anyukám esetében ez bizonyosan így volt. A múltban egy aktivitáskövetővel figyelte alvását, de nem volt biztos benne, mennyire bízhat az eredményekben.

"Az alvásvizsgálaton való részvétel számomra egyértelművé tette, hogy valójában sokkal többet alszom, mint gondoltam" - mondta nekem.

Anyám és Lederer az első konzultáción megvitatták az alvásra vonatkozó ajánlásokat is.

Ide tartozik az ágyban való olvasás vagy telefonhasználat, az erőteljes testmozgás nem túl közel a lefekvéshez, az, hogy lefekvés előtt nem eszik vagy nem fogyasztunk koffeintartalmú italokat több órán keresztül, nem nézünk semmi túl izgalmasat a tévében, és elalvás után 8 órával kelünk.

Az alvásközpontban töltött éjszakája óta anya alvása nem változott.

De magabiztosabbnak érzi magát az alvásmennyiségben, amelyet a tevékenységkövető mutat neki.

- Jobban érzem magam az alvásomban, miután láttam az alvásközpontban töltött éjszakám eredményeit. Figyelem a jó alváshigiénés tippeket is, amelyeket megtanultam. "

Renate Martin