Az időszakos koplalás megkönnyítheti a metabolikus szindrómát
A metabolikus szindrómában szenvedők számára a szükséges életmód- és súlyváltozás kihívást jelenthet. Most egy tanulmány kimutatta, hogy egy bizonyos időn belüli étkezés segíthet ennek kezelésében.
A metabolikus szindróma a súlyos állapotok számos kockázati tényezőjének, például a cukorbetegségnek, a szívbetegségnek és a stroke-nak az ernyőfogalma. Ezek a kockázati tényezők többek között az elhízás és a magas vérnyomás.
Ez nem kis kérdés az Egyesült Államokban, ahol a felnőttek egyharmadának metabolikus szindróma van. Valójában a betegség a 60 éves és idősebb emberek körülbelül 50% -át érinti.
Az elhízás szintén elterjedt, az Egyesült Államokban a felnőttek körülbelül 39,8% -át érinti. Az elhízás szorosan összefügg a metabolikus szindrómával.
A metabolikus szindróma diagnózisának megkapása kritikus lehetőséget kínál az elkötelezett életmódváltásokra, mielőtt olyan állapotok lépnek fel, mint a cukorbetegség.
Azonban a szükséges hosszú távú életmódbeli változtatások az egészségügyi kilátások javítása érdekében nem mindig könnyűek. Ilyen változások a fogyás, a stressz kezelése, a lehető legaktívabb tevékenység és a dohányzásról való leszokás.
Első alkalommal egy új tanulmány a korlátozott időtartamú étkezést vagy az időszakos böjtöt vizsgálta a fogyás, valamint a metabolikus szindrómában szenvedők vércukorszintjének és vérnyomásának kezelésének eszközeként.
Ez az új tanulmány, amely a folyóiratban jelenik meg Sejtanyagcsere, elkülönül a korábbi tanulmányoktól, amelyek az egerek és egészséges emberek időbeli korlátozással történő étkezésének egészségi és fogyási előnyeit vizsgálták.
"Metabolikus szindrómában / prediabéteszben szenvedő [embereknek] gyakran mondják, hogy végezzenek életmódbeli beavatkozásokat annak érdekében, hogy megakadályozzák kockázati tényezőik progresszióját a […] betegség felé" - mondta Dr. Pam Taub, a Kaliforniai Egyetem San Diego Iskolájának társszerzője. az orvostudomány.
"Ezek az emberek döntő fontosságú ponton vannak, ahol a betegség folyamata megfordítható."
„Azonban sok ilyen életmódbeli változtatást nehéz végrehajtani. Láttuk, hogy kielégítetlen szükség van a metabolikus szindrómában szenvedő emberekre olyan életmódbeli stratégiák kidolgozására, amelyek könnyen megvalósíthatók. "
Időben korlátozott étkezés klinikai tesztelése
Annak tudatában, hogy az időkorlátos étkezés és az időszakos éhezés hatékony volt az egerek metabolikus szindrómájának kezelésében és visszafordításában, a kutatók arra törekedtek, hogy klinikai körülmények között teszteljék ezeket az eredményeket.
„A laikus sajtóban nagyon sok állítás szól olyan ígéretes életmódstratégiákról, amelyeknek nincs adatuk az állítások alátámasztására. Szigorú, jól megtervezett klinikai vizsgálatban szerettük volna tanulmányozni az [időkorlátos étkezést] ”- mondta Dr. Taub.
A résztvevők 10 órán belül megehették, amit akartak, amikor akartak.
Jó hír a metabolikus szindrómában szenvedő 19 résztvevő számára az volt, hogy eldönthették, mennyit esznek és mikor esznek, amennyiben csak 10 órás vagy annál rövidebb időtartamra korlátozzák az étkezésüket.
A 10 órás ablak hatékony volt az egereknél, és elegendő mozgásteret kínált az emberek számára, amelyet hosszú távon könnyű betartani.
"A vizsgálatban résztvevők kontrollálhatták az étkezési ablakukat" - mondta Dr. Taub. „Meg tudták határozni, hogy melyik 10 órás periódusban akarják a kalóriákat fogyasztani. Ráadásul rugalmasan módosíthatták étkezési ablakukat pár órával az ütemtervük alapján. ”
„Összességében a résztvevők úgy érezték, hogy betartják ezt az étkezési ablakot. Nem korlátoztuk, mennyi kalóriát fogyasztottak az étkezési ablakuk alatt ”- mondta Dr. Taub Orvosi hírek ma.
A résztvevők többségének elhízása volt, és 84% -uk legalább egy gyógyszert szedett, például vérnyomáscsökkentőt vagy sztatint.
A metabolikus szindróma az alábbiak közül legalább háromhoz kapcsolódik: magas vérnyomás, magas éhomi vércukorszint, magas triglicerid (testzsír) szint, alacsony nagy sűrűségű lipoprotein vagy „jó” koleszterin és hasi elhízás.
Fogyás és jobb alvás
"Ahogy ragaszkodni kezdtek ehhez az étkezési ablakhoz, jobban kezdtek érezni magukat több energiával és jobb alvással, és ez pozitív megerősítést jelentett számukra, hogy folytathatják ezt a 10 órás étkezési ablakot" - mondta Dr. Taub.
Szinte az összes résztvevő később (kb. 2 órával az ébredés után) és a vacsorát hamarabb (kb. 3 órával lefekvés előtt) ette.
A vizsgálat 3 hónapig tartott, ezalatt a résztvevők átlagosan 3% -os súly- és testtömeg-index (BMI) csökkenést, valamint 3% -os hasi vagy zsigeri zsírvesztést mutattak.
"Mindezek a fejlesztések csökkentik a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát" - mondta Dr. Taub.
Emellett sok résztvevő a vérnyomás és a koleszterinszint csökkenését, valamint az éhomi glükóz javulását mutatta. Azt is beszámolták, hogy több energiájuk van, és 70% -uk arról számolt be, hogy nőtt az alvás ideje vagy az alvással való elégedettség.
A résztvevők elmondták, hogy a tervet könnyebb követni, mint a kalóriák számolását vagy a testmozgást, és több mint kétharmad a tanulmány befejezése után körülbelül egy évig fenntartotta.
Dr. Taub azt javasolja, hogy bárki, aki érdeklődik az időkorlátos étkezés kipróbálása iránt, először beszéljen egészségügyi szolgáltatójával, különösen, ha metabolikus szindrómában szenved, és gyógyszert szed, mivel a fogyás azt jelentheti, hogy a gyógyszerek kiigazításra szorulnak.
