Lehetséges éjszaka biztonságosan éberen tartani?
A munkahelyen ébren maradni időnként nehéz lehet, különösen késői munka vagy fárasztó feladatok elvégzése esetén. A munkahelyi fáradtság érzése gyakori, de károsíthatja a termelékenységet és a teljesítményt.
Sokan meginnak egy csésze kávét ebéd közben, hogy ébren maradjanak a munkahelyen. Ez néhány ember számára jól működik, de a kávé mellett más dolgok is hozzájárulhatnak a test energiájának fenntartásához a nap folyamán.
Tudja meg, mit kell tennie, beleértve az életmódbeli változásokat is.
Hogyan ébren maradhat a munkahelyén?
Íme néhány tipp, amelyek segítenek ébren maradni a munkahelyen, ha egy személy fáradtnak és álmosnak érzi magát:
1. Igyon egy koffeint
A koffein nagyon népszerű stimuláns a kávéban, amely segíti a test ébren maradását. A kávéval sok embernek az a problémája, hogy úgy tűnik, hogy ez energia-összeomlást okoz a hatások megszűnése után.
Vannak, akik ezekben az esetekben úgy döntenek, hogy a kávét más, kevesebb koffeint tartalmazó italokkal, például fekete vagy zöld teával helyettesítik.
A tea enyhébb stimuláló hatású lehet, ami segíthet csökkenteni az egész nap tapasztalható energiacseppeket és csúcspontokat.
2. Tartson következetes alvási ütemtervet
A stimulánsok, például a koffein iránti igény oka lehet a rossz alvási ütemezés vagy a szabálytalan alvási szokások. A legtöbb felnőttnek 7 és 9 óra közötti alvásra van szüksége minden este.
Ez változhat, de minden éjszaka azonos mennyiségű alvás segít a test egyensúlyban tartani az energiaszintjét.
Segíthet az is, ha lefekszünk és felébredünk minden nap ugyanabban az időben. Rendszeres ütemtervvel a test több pihenést nyerhet, ami elősegítheti az elme éber és aktív maradását a nap folyamán.
3. Menj ki
A test cirkadián ritmusai, amelyek segítenek az alvás és az ébrenléti ciklusok szabályozásában, a nappali fény szintjéről veszik jelzéseiket.
Előfordulhat, hogy naponta kint töltünk egy kis időt a napfényben, amikor megpróbáljuk visszaállítani a cirkadián ritmust, hogy egyensúlyt találjunk az alvási ciklusban.
Vannak, akik úgy gondolják, hogy a kék kora reggeli fény a legjobb, de ha ez nem lehetséges, akkor egyszerűen csak naponta tölthet egy kis időt a szabadban.
4. Beszéljen
A megnyerő beszélgetés gyakran kevés teret hagy fáradtnak érezni, és a kollégájával vagy barátjával rendszeresen beszélgető emberek éberebbek lehetnek, mint mások.
A beszélgetések választása e-maileken keresztül, amikor csak lehetséges, szintén vonzóbb lehet, és javíthatja a munkahelyi monotóniát.
5. Hallgasson zenét
A munkahelyen vagy fejhallgatóban történő zenelejátszás szintén segíthet az agy aktív működésében. A zene típusa a személyes preferencia, bár a nagyon nyugtató vagy pihentető zene egyszerűen fáradtabbá teheti az embert. Összehasonlításként, ha valami élénket választunk, az ösztönözhet az alváskeltés helyett.
6. Próbáljon tornázni
Úgy tűnhet, hogy az edzés akkor, amikor már fáradt, ellentmondásos, de a testmozgás hozzájárulhat az oxigénben gazdag vér áramlásának növeléséhez az egész testben. A véráramlás javítása revitalizáló hatással lehet az elmére. Néhány guggolás vagy egy gyors kocogás a blokk körül elegendő lehet a vér áramlásához.
7. Maradj aktív
Ha a testmozgás lehetetlen a munkahelyen, akkor elegendő lehet egyszerűen aktív szüneteket tartani a nap folyamán ahelyett, hogy a szünetben ülnénk. Szünetben az épület körüli járás elegendő lehet a vér áramlásának fenntartásához.
8. Nyújtás
Néhány alapvető nyújtás az íróasztalnál vagy a munkaállomásnál segíthet, ha a felkelés és a mozgás nem lehetséges.
A karok fejen való kinyújtása, a nyak oldalra forgatása vagy a törzs néhány csavarása egyszerű módszer lehet a feszes izmok fellazítására, a vér áramlásának és a test energiájának fenntartására.
9. Maradjon hidratált
A nap folyamán történő extra vízfogyasztás segíthet elkerülni a kiszáradást, ami megnehezítheti az összpontosítást és az éberséget a nap folyamán.
Az extra víz növelheti a vizelési igényt is, ami szintén segíthet a test ébren tartásában, amikor az ember a fürdőszobába megy.
10. Snack egészséges ételekhez
A nap folyamán elfogyasztott ételek típusai is szerepet játszhatnak az éberség megőrzésében vagy a lassúságban.
Az egészséges harapnivalók kevesebb energiát használhatnak fel az emésztéshez, vagy segítenek a vércukor kiegyensúlyozottabb fenntartásában, mint a gyorsétel vagy cukorral édesített italok fogyasztása.
A test elégedettségének és energiájának fenntartása érdekében a nap folyamán a snackek a következők:
- dió vagy nyomkeverék
- granola
- keményre főtt tojás
- természetes joghurt
- zöldségszeletek és hummus
- friss gyümölcs, például banán, szőlő vagy alma
11. Végezzen mély lélegzést
Nehéz lehet a tüdő teljes felfújása, ha hosszú ideig ül. A mindennapi mély légzés gyakorlására fordított idő növelheti az oxigén mennyiségét a testben, és csökkentheti a fáradtságot.
Még néhány lassú, mély lélegzetvétel is elegendő lehet ahhoz, hogy az ember átmenetileg megfiatalodjon és éber legyen.
12. Szundítson egyet
Gyors szundítás ebéd közben vagy egy késői munkaszünet előtt szintén segíthet az agy helyreállításában és a test energiában tartásában az egész munkaszünetben.
Reggel délután dolgozó embereknek ez olyan egyszerű lehet, mint egy gyors 10–20 perces szundikálás az autóban.
Az esti vagy éjszakai műszakban dolgozó emberek szundíthatnak, mielőtt elindulnak dolgozni.
13. Tartsa világos a munkaterületet
Ha a munkaterületet erősen megvilágítja, az éber és éber tudatosságot is elősegíthet. Ha egy fényesebb villanykörtét helyez az íróasztalra, vagy extra ablakokat nyit a fény beengedése érdekében, akkor ez a trükk.
Éjszakai műszakokban hasznos lehet extra lámpák bekapcsolása.
14. Hűtsük le
Nagyon hideg víz fröccsenése az arcra és a kézre segíthet felébreszteni a testet és az agyat, mivel a testnek akkor kell dolgoznia az elveszett hő pótlásáért.
Ha eltávolít egy kabátot vagy más külső ruházatot, amely melegen tart valakit, vagy egy kicsit erősebbre kapcsolja a légkondicionálót, az a testet is lehűtheti és éberebbé teheti az elmét.
15. Éles szagokat szívjon be
Az éles vagy csípős szagok segíthetnek felébreszteni az érzékeket, és éberebbé tehetik az embert. Az illóolajok belélegzése segíthet, beleértve az alábbiak illatait:
- eukaliptusz
- borsmenta
- bergamott
- citrom
- kámfor
A kávéfőzés illata is elegendő lehet ahhoz, hogy az ember ébernek érezze magát. Még akkor is, ha senki nem tervezi, hogy igyon, az extra kávéfőzés azért, hogy az illata a levegőben legyen, elősegítheti az emberek éberségét.
16. Életmódváltások
Bár az említett megoldások egy csipetnyi formában jók, az ideális megoldás az lehet, ha az ember életmódjában hosszú távon változtat, hogy elkerülje a fáradtság és a lassúság tüneteit.
Az életmódbeli változások magukban foglalhatják az egészségesebb étrendet, a testmozgást, a minőségi alvást, vagy bármilyen más javaslatot, amely hosszú távú változásokká válik.
17. Kerülje a stimulánsokat lefekvés előtt
A tea, a kávé és a csokoládé stimuláló hatása nagyszerű lehet a nap folyamán, de megnehezítheti az alvást vagy az alvást. Tehát a legjobb elkerülni, hogy a nap folyamán stimuláló vagy energizáló ételek és italok legyenek, hogy a test természetes módon fel tudjon merülni.
18. Tegye szokássá a szunyókálást
A nap folyamán egy kis szunyókálás segíthet helyreállítani a testet, és megakadályozhatja az álmosságot. Ha a szundítások hasznosak, próbáljon meg minden nap ütemezni egy szundítást, hogy a test konzisztens maradjon és segítsen az alvási szokások szabályozásában.
19. Kerülje a kék fényt lefekvés előtt
Mint említettük, a kék fény segíti a testet úgy, hogy ébren maradjon. Ez jó napközben, de ha túl sok kék fényt kapunk éjszaka, az a test és az elme ellen hathat. Ébren és éberen tarthatja a testet és az elmét, amikor az ember megpróbál pihenni és felépülni.
Az éjszakai kék fény hatásának csökkentése magában foglalja annak csökkentését, hogy mennyi időt töltenek a számítógép, a televízió vagy az okostelefon képernyője előtt. Hasznos lehet az otthoni fényes lámpák elkerülése, vagy a hálószobában lágyabb tartalék lámpa.
Elvitel
Gyakori a fáradt vagy lassú érzés a munkahelyen, de ennek nem kell állandónak lennie. Néhány olyan szokás hozzáadható a mindennapi rutinhoz, amelyek segíthetnek abban, hogy valaki ébren maradjon a munkahelyén.
A támogató életmódbeli változások hosszú távú megoldások lehetnek a fáradtság távol tartására is.
