Van-e átlagos súly a férfiaknál?
A férfiak átlagos súlya országtól, fajtól és kortól függően változik. Az átlagos súly azonban nem feltétlenül azonos az egészséges testsúllyal.
Az ember ideális súlya több tényezőtől függ, beleértve a magasságát és testalkatát is. A jó súly megőrzése fontos az egészség szempontjából, és csökkentheti a súlyos állapotok, például a szívbetegség és a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát.
Ez a cikk megvizsgálja a férfiak átlagos súlyát és azt, hogy ez hogyan változik a különböző csoportok és a világ régiói között. Azt is megvitatja, hogyan lehet meghatározni az egészséges testsúlyt egy férfinak, valamint a túlsúly kockázati tényezőit, és mit tehetnek a férfiak a súlyuk javítása érdekében.
Gyors tények a férfiak átlagos súlyáról:
- Ország, faj, magasság és életkor mind befolyásolja az átlagot.
- Egy adott embercsoport átlagos súlya nem feltétlenül egészséges.
- A férfiak és a nők is egyre nehezebbé válnak, és ezzel potenciális egészségügyi kockázatok jelentkezhetnek.
A férfiak átlagos súlya az Egyesült Államokban
A férfiak átlagos súlya számos tényezőtől függ, beleértve a magasságot és az életkort.
Erre a kérdésre nincs egyszerű válasz.
Ha csak az Egyesült Államokról beszélünk, akkor az átlagosan 20 éves vagy annál idősebb férfi súlya 197,6 font. Körülbelül 5 láb 9 hüvelyk magas, és a derék kerülete 40 hüvelyk. Ez a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok (CDC) által 2015 és 2016 között gyűjtött és 2018-ban közzétett adatok szerint.
Ezzel szemben az átlagos amerikai nő egyszerre könnyebb és rövidebb, súlya 170,6 font, 5 láb 3,7 hüvelyk magas és dereka 38,2 hüvelyk.
Az Egyesült Államokon belül a férfiak átlagos súlya az életkor függvényében változik. A fiatalabb és idősebb férfiak súlya általában kisebb, mint a középkorúaké.
Egy másik tényező a faji háttér. Például a nem spanyol ázsiai férfiak általában könnyebbek, de átlagosan alacsonyabbak is, mint a fekete, a fehér vagy a mexikói-amerikai férfiak.
1. táblázat: Átlagos súly és testmagasság 20 év feletti amerikai férfiaknál, korcsoport szerint.
2. táblázat: A 20 év feletti amerikai férfiak átlagos súlya és magassága faj szerint.
Átlagos súly globálisan
Globális szinten az átlagos súly országonként és régiónként változik.
Például az észak-amerikaiak átlagosan nehezebbek, mint bármely más földrajzi régióból származó emberek, míg Ázsiában átlagosan a legkönnyebbek a világ többi részén élőkhöz képest.
Ez egy olyan tanulmányon alapul, amely egyesíti a férfiak és a nők adatait is.
3. táblázat: A felnőttek átlagos súlya (férfiak és nők együttvéve) világrégiónként
Ideális súly a testtömeg-index segítségével
Az ideális súly személyenként változik, függ a magasságtól, testalkattól és kortól.
A legszélesebb körben alkalmazott módszer az egészséges testsúly meghatározására a testtömeg-index vagy a BMI. Ez a mérés a testmagasság és a testsúly segítségével becsüli meg a testzsír arányát az egyénben.
Annak ellenére, hogy csak becslés, a BMI meglehetősen jól megfelel a testzsír mérésének közvetlenebb megközelítésének.
Normális esetben megfelelő jelzést ad arról, hogy az egyén túlsúlyos vagy alacsony súlyú-e. Gyorsan, egyszerűen és olcsón kivitelezhető.
Aki ismeri a magasságát és a súlyát, az online számológéppel vagy ezeknek a táblázatoknak a segítségével megismerheti BMI-jét. Alternatív megoldásként a BMI manuálisan kiszámítható a következő képletek egyikével:
- súly kilogrammban osztva a magasság méterben, négyzetben kifejezve, vagy kg / m2
- súly fontban osztva a magasság hüvelykben négyzetben, szorozva 703-mal, vagy lbs / hüvelyk2 x 703
A BMI-t másképp értelmezik a gyermekek és a tizenévesek esetében. A 20 éves és idősebb felnőttek esetében azonban a BMI:
- 18,5 alatt alulsúlyosnak tekinthető
- A 18,5–24,9 egészséges testsúlynak számít
- 25 és 29,9 között túlsúlyosnak tekinthető
- 30 év felett elhízottnak számít
18,5–24,9 BMI alapján ez a táblázat durva útmutatást ad az átlagos felnőtt, meghatározott magasságú férfi ideális súlyához:
4. táblázat: Ideális súlytartomány a magasság és a 18,5–24,9 BMI alapján.
Sajnos a BMI-nek vannak korlátai. Hajlamos túlbecsülni vagy alábecsülni a testzsírt bizonyos embercsoportokban. Például ugyanazon a BMI-n:
- a férfiak átlagosan kevesebb testzsírral rendelkeznek, mint a nők
- Az ázsiai emberek átlagosan több testzsírral rendelkeznek, mint a fehér emberek
- a fehér emberek átlagosan több testzsírral rendelkeznek, mint a fekete emberek
Magas BMI is lehet karcsú vagy izmos, például egy sportoló esetében. Az izmok ugyanis sűrűbbek és többet nyomnak, mint a zsír.
A BMI alábecsülheti a testzsírt idősebb embereknél vagy azoknál is, akik elvesztették izom- vagy csonttömegüket.
A túlsúly vagy az elhízás kockázata
Mint korábban említettük, egy embercsoport átlagos súlya nem azonos az egészséges testtömeggel.
Ha egy átlagos amerikai férfi 195,7 fontot nyom és 5 láb 9 magas, akkor a BMI 28,9. Ez határozottan a túlsúly kategóriába sorolja.
A CDC 2011–2014-es adatai szerint az Egyesült Államokban a férfiak 73 és a nők 66,2 százaléka volt túlsúlyos vagy elhízott a BMI alapján. Ezek az adatok 1988–1994 között csak 60,9 és 51,4 százalék voltak. Súlynövekedési tendenciákat figyeltek meg más fejlett országokban is.
A túlsúly vagy az elhízás nagyobb kockázatot jelent az embernek a kialakulásában:
- 2-es típusú diabétesz
- szívkoszorúér-betegség
- stroke
- magas vérnyomás
- epehólyag-betegség
- osteoarthritis
- a rák egyes típusai
- légzési problémák, például alvási apnoe
Ideális súly elérése és fenntartása
Általában ajánlott, hogy a 30 feletti BMI-vel rendelkező emberek próbálják meg lefogyni. A 25 és 29,9 közötti BMI-vel rendelkező embereknek meg kell próbálniuk megakadályozni a további súlygyarapodást. Ugyanakkor meg kell próbálnia lefogyni, ha az alábbi kockázati tényezők közül kettő vagy több van:
- a szívbetegség vagy a cukorbetegség családi kórtörténete
- magas vérnyomás, magas LDL vagy alacsony HDL koleszterinszint, magas trigliceridszint, cukorbetegség
- derék kerülete nagyobb, mint 40 hüvelyk a férfiaknál vagy 35 hüvelyk a nőknél
Még kis súlycsökkenés is javíthatja az egészségi állapotot, csökkentheti a vérnyomást és csökkentheti más állapotok kialakulásának kockázatát.
Az orvos tanácsot adhat arról, hogy az embernek le kell-e fogynia, vagy egyszerűen abba kell hagynia a hízást. Lehet, hogy segíthetnek a fogyás tervének megfogalmazásában, vagy hozzáférést nyújthatnak más szakmai tanácsokhoz és forrásokhoz.
Általános tippek az ideális súly eléréséhez és fenntartásához:
Konkrét és elérhető célok kitűzése
A „többet edzeni” és a „kevesebbet enni” túl homályosak, míg a „napi 10 mérföld futás” vagy a „heti 10 font fogyás” irreális lehet.
Sokkal ésszerűbb cél lenne például elkötelezni magát a napi 30 perc gyaloglás vagy a heti 1-2 font leadása mellett.
Rendszeres testmozgás
Az embereknek arra kell törekedniük, hogy minden héten legalább 150 perc közepesen intenzív fizikai aktivitást kapjanak. A gyakorlatnak növelnie kell a pulzusszámot és izzadást kell okoznia.
A kerékpározás, az úszás, a gyors séta, a futás, a tánc, a tenisz és a foci egyaránt példák a megfelelő alternatív vagy kiegészítő tevékenységekre. Ha lehetséges, az egyénnek napi 60–90 perc testmozgásra kell törekednie.
Csökkentse az adagok méretét
Az emberek megpróbálhatnak kisebb tányérokat használni, vagy a szokásos étkezés felét gyümölcsökkel és zöldségekkel helyettesíteni. Vagy törekedjen a fogyasztás napi 500 kalóriával történő csökkentésére. Az étkezés előre megtervezése segíthet ebben.
Táplálkozz egészségesen
A fogyni vágyóknak több gyümölcs, zöldség és teljes kiőrlésű gyümölcs fogyasztására kell összpontosítaniuk. Arra is törekedniük kell, hogy soványabb húsokat fogyasszanak, és fehérjéket nyerjenek egészségesebb forrásokból, mint például baromfi, hal, bab, tojás és dió.
A cukros italok vízzel történő cseréje vagy a cukrozatlan tea és kávé fogyasztása szintén hasznos, miközben korlátozza az alkoholt is.
Elvitel
A BMI kiszámítása segíthet a férfiaknak meghatározni az ideális súlytartományukat. Ennek a tartománynak az elérése és fenntartása javíthatja az egészséget és csökkentheti a túlsúlyos vagy elhízott állapotok kialakulásának kockázatát.
