Melatonin: Biztonságos a csecsemők számára?
A melatonin egy hormon, amely segít szabályozni a test alvás-ébrenlét ciklusát. Míg a melatonin rövid távon biztonságos a legtöbb felnőtt számára, sokan elgondolkodnak azon, hogy tudnak-e melatonint adni az alvási nehézségekkel küzdő csecsemőknek és gyermekeknek.
Bár a test saját melatonint termel, a melatonin-kiegészítők szedése elősegítheti az álmatlanság és más, alvással kapcsolatos rendellenességek rövid távú kezelését.
Fontos megjegyezni, hogy az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatóság (FDA) nem ugyanúgy szabályozza a kiegészítőket, beleértve a melatonint is. Ez azt jelenti, hogy az FDA nem vizsgálja felül, hogy egy kiegészítő biztonságos vagy hatékony-e, mielőtt megérkezne a boltok polcaira.
Az Országos Egészségügyi Intézet (NIH) jelentése szerint a legtöbb felnőtt rövid ideig biztonságosan használhatja a melatonint. Az egészségügyi szolgáltatók azonban nem biztosak a melatonin rendszeres használatának hosszú távú hatásaiban.
Az alábbiakban megtudhatja, hogy bármilyen kutatás támogatja-e a melatonin csecsemőknél és gyermekeknél történő alkalmazását. Ismertetjük a melatonin működését, a kapcsolódó kockázatokat és az alvás ösztönzésének alternatív módjait.
Biztonságos a csecsemők számára?
A kutatók még nem határozták meg, hogy biztonságos-e melatonint használni a csecsemők alvási problémáinak kezelésére.
Az újszülöttek rendkívül alacsony melatonint termelnek, és a termelés az életkor előrehaladtával növekszik. A legtöbb csecsemő 6–18 héttel a születés után tiszta cirkadián ritmust állapít meg.
A cirkadián ritmusok a viselkedés változásának mintái, amelyek a napi ciklust követik. Ők alkotják azt, amit egy személy „belső órájának” nevezhet.
A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok (CDC) azt javasolják, hogy a 4–12 hónapos csecsemők 24 óránként összesen 12–16 órát aludjanak.
Nincs kutatás igazolta a melatonin biztonságosságát egészséges csecsemőknél.
Beszéljen gyermekorvossal vagy alvási szakemberrel, ha a csecsemő nem alszik eleget. Ne adjon melatonint egy csecsemőnek, hacsak orvos vagy más egészségügyi szakember nem tanácsolta.
Biztonságos a gyerekek számára?
Az egyik 2016-os tanulmány szerzői szerint az egészséges gyermekek legfeljebb 25% -a és a neurodevelopmentális vagy pszichés állapotú gyermekek 75% -a szenved álmatlanságot.
A melatonin segíthet a gyermekek álmatlanságában, amikor a viselkedés és az életmód kiigazítása nem működik.
Egy 2010-es tanulmányban, amelyben 72 krónikus álmatlanságban szenvedő gyermek vett részt, a kutatók azt találták, hogy a melatonin 35 perccel csökkentette a gyermekek elalvásának időtartamát, összehasonlítva a hatóanyag nélküli placebo kezeléssel.
A szerzők azonban a kezelés következő mellékhatásairól számoltak be:
- az arc, a fülcimpák és a szem vörössége 1 órával a melatonin bevétele után
- szédülés
- hideg érzés
- fejfájás
- hasfájás
- hányinger
Egy 2017-es tanulmány eredményei azt sugallják, hogy a melatonin valamivel hatékonyabb, mint a fényterápia a gyermekek álmatlanságának kezelésében.
Az alacsony dózisú melatonin biztonságosnak tűnik a gyermekek számára. A 2019-es áttekintés szerzői megvizsgálták a melatonin álmatlanságban vagy más alvászavarban szenvedő gyermekeknél történő alkalmazásával kapcsolatos vizsgálatokat. Megállapították, hogy a hatékony dózisok 1,0 és 7,5 milligramm (mg) között mozognak, és hogy a mellékhatások hasonlóak a máshol közöltekhez.
Ennek ellenére a rendelkezésre álló bizonyítékok korlátozottak - hiányoznak a melatonin gyermekeknél gyakorolt hatásaira vonatkozó nagyszabású tanulmányok és hosszú távú kutatások. Mielőtt ezt a kiegészítést gyermekeknek adná, beszéljen meg más lehetőségekről egy gyermekorvossal.
A melatonin gyermekeknél történő használatáról itt olvashat bővebben.
Hogyan működik a melatonin?
A test a cirkadián ritmust támogató folyamatok részeként szabadítja fel a melatonint.
A hipotalamusz egy kis terület az agy tövében az agyalapi mirigy közelében. Ez a terület tartalmazza a szuprachiasmatikus magot (SCN), amely a cirkadián ritmus elsődleges szabályozója.
Az SCN fenntartja ezt a ritmust, reagálva a változó napfényszintre minden 24 órás periódusban. Hajnalban például serkenti a különféle hormonok felszabadulását, amelyek felkészítik a testet az ébrenlétre.
Amikor a nap lemegy és a fényszint csökkenni kezd, az SCN felkészíti a testet alvásra, jelezve a tobozmirigy melatonin felszabadulását.
Vannak, akik a melatonint a „sötétség hormonjának” nevezik, mert a tobozmirigy este felszabadítja azt. A fénynek való kitettség gátolja ezt a folyamatot.
A melatonin számos testi funkciót befolyásol, például:
- vérnyomás
- immunfunkció
- anyagcsere
- emésztés
- csontképződés
- reprodukció
Ha a gyermek tobozmirigye nem választ ki elég melatonint éjszaka, akkor álmatlanság vagy késleltetett alvási fázis zavar alakulhat ki nála. Ez az állapot kiterjeszti az ébrenlétet éjszaka, még akkor is, ha az ember fáradtnak érzi magát, és gyakran tizenéves korban jelentkezik.
Itt találhat 21 bizonyítékon alapuló módot az ember elaludásához.
Hogyan kell használni a melatonint
A CDC szerint a melatonint szedő gyerekeknek ezt kb. 30 perccel lefekvés előtt kell megtenniük. A melatonin kontrollált felszabadulású változatai jobban működhetnek azoknál a gyermekeknél, akiknek nehézségeik vannak aludni.
A melatonin általában tabletta formájában jelenik meg. Azonban a gyermekek számára, akiknek nehéz a tabletták lenyelése, folyadékok, oldható csíkok és gumicukrok állnak rendelkezésre.
Az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia azt javasolja, hogy a csomagoláson javasolt legalacsonyabb dózissal kezdje. A 0,5 mg-os vagy 1 mg-os dózis sok gyermeknél hatékony lehet.
Mielőtt bármilyen formában melatonint adna a gyermeknek, beszéljen orvosával. Tudják ajánlani a legjobb adagolást és ütemezést.
Kapcsolódó kockázatok
Az egyik 2019-es cikk szerzői arról számolnak be, hogy a melatonin viszonylag biztonságos és alacsony a mellékhatások kockázata - általában nem feltétlenül gyermekeknél.
Egy 2018-as tanulmányban a kutatók 33 embernél próbálták megfigyelni a melatonin hosszabb távú hatásait, akik gyermekként elkezdték szedni a krónikus álmatlanság kiegészítését.
A résztvevők 6–12 évesek voltak, amikor megkezdték a kezelést, és átlagosan 10,8 évig folytatták a melatonin szedését.
A csoport több mint egyharmada arról számolt be, hogy nehezen tud elaludni a melatonin-kezelés abbahagyása után. Egy másik harmaduk arról számolt be, hogy havonta legalább egyszer egy vagy több fejfájása van a kiegészítő szedése alatt.
A fejfájás mellett a melatonin egyéb lehetséges mellékhatásai a következők:
- nyugtalan lábak
- álmosság
- hányinger
Néhány résztvevő szülő úgy érezte, hogy gyermekük korábban vagy később kezdte meg a pubertást, mint kortársaik többsége.
Fontos megjegyezni, hogy a fenti tanulmány kivétel - a melatonin gyermekeknél történő alkalmazásának legtöbb vizsgálata rövid távú volt.
Alternatív alvási gyógymódok
A szülők és gondozóik megpróbálhatják a viselkedés és az életmód kiigazítását, mielőtt melatonint adnának a gyermeknek.
A következők segíthetnek egy embert korábban elaludni és hosszabb ideig aludni:
- lefeküdni és ugyanabban az időben felébredni, akár hétvégén is
- kerülve a napszakokat
- elegendő testmozgás minden nap
- vacsorázni legalább 2 órával lefekvés előtt
- hogy a hálószoba csendes, sötét és hűvös legyen
- kerülje a stimulánsokat, például a koffeint és a cukrot lefekvés előtt
- kerülje a képernyők - például a televíziók és a számítógépek - nézését legalább 1 órával lefekvés előtt
Ha a gyermek alvási problémái továbbra is fennállnak a fenti módosítások kipróbálása után, akkor célszerű gyermekorvoshoz vagy alvásszakértőhöz fordulni.
Bizonyos ételek elősegíthetik az egészséges alvást? További információ itt.
Összegzés
A melatonin egy hormon, amely segít támogatni a test cirkadián ritmusát.
Ha egy gyermeknek megszakad az alvás-ébrenlét ciklusa, vagy ha tobozmirigye nem választ elég melatonint, akkor álmatlanság vagy más alvászavar alakulhat ki.
A következetes lefekvési rutin megtartása, amely magában foglalja az elektronikus eszközök használatának korlátozását és a stimulánsok, például a koffein elkerülését, segíthet enyhíteni egyes gyermekek álmatlanságát.
Ha a gyermek alvási szokásai nem javulnak ilyen és más viselkedési módosításokkal, akkor jó ötlet lehet gyermekorvossal beszélni a kezelési lehetőségekről, beleértve a melatonint is.
Úgy tűnik, hogy a melatonin rövid távon segít korrigálni a gyermek alvási ciklusát. Nincs bizonyíték azonban a csecsemőknél történő alkalmazására, és a gyermekek hosszú távú hatásai továbbra sem tisztázottak.
