Sportoljon a menstruáció alatt?
Néhány ember olyan tüneteket tapasztal, amelyek magukban foglalhatják a gyomorpanaszokat, puffadást, fáradtságot és fejfájást időszakaikban. A testmozgás segíthet csökkenteni ezeket és más tüneteket.
A testmozgás számos további egészségügyi előnyt is nyújt. Ezek az előnyök azt jelentik, hogy az embereknek meg kell próbálniuk beépíteni a testmozgást a rutinjukba, függetlenül attól, hogy az időszakban vannak-e.
Ez a cikk megvizsgálja a menstruáció alatti testmozgás előnyeit, valamint az elkerülendő vagy kipróbálandó szempontokat.
Előnyök
Az alábbiakban felsoroljuk a potenciális előnyöket egy személy számára, amikor az adott időszakban gyakorol:
Javítja a hangulatot
Az Amerikai Szülészek és Nőgyógyászok Főiskolája szerint a testmozgás segíthet csökkenteni a depresszió érzését. Tehát a testmozgás segíthet a hangulat feloldásában, amikor egy személy szomorúságot, ingerlékenységet vagy haragot érez az időszakában.
Csökkenti a fáradtságot
A test hormonális változásai fokozhatják a fáradtság érzését az emberekben a korukban. A fizikai aktivitás növelheti az energiaszintet, ahelyett, hogy csökkentené azt egy időszak alatt - áll a Női Egészségügyi Hivatal (OWH) szerint.
Csökkenti a menstruációs fájdalmat
Egy tanulmány a Oktatási és egészségfejlesztési folyóirat olyan embereknek, akik heti 3 napon legalább 30 percet gyakoroltak 8 héten keresztül, kevesebb volt a menstruációs fájdalma, mint azoknak, akik nem. Arra a következtetésre jutottak, hogy a periódus alatt és előtte végzett testgyakorlás csökkentheti a tüneteket.
A fizikai aktivitásnak nem kell erőteljesnek vagy hosszabb ideig lennie. Napi két 15 perces séta is előnyöket kínálhat. A testmozgás általában egészséges választás. Segít az embernek megőrizni súlyát, és egészségesen tartja a szívet és a tüdőt.
A testmozgás előnyös választás, ha az ember éppen a menstruációjában van, és amikor nem.
Tippek a menstruáció edzéséhez
Az alábbiakban felsoroljuk a potenciális előnyöket egy személy számára, amikor az adott időszakban gyakorol:
Tartalmazza a nyújtást
A gyengéd nyújtási gyakorlatok, például a jóga, a tai chi és a pilates segíthetnek az olyan izmok kiterjesztésében, amelyek különösen feszültnek érezhetik magukat, miközben az ember a menstruáció alatt van.
Néhány ember úgy találja, hogy az úszás segít csökkenteni a fájdalmas időszaki hatásokat azáltal, hogy súlytalannak érzi magát a vízben.
Maradj hidratált
A kiszáradás növelheti annak valószínűségét, hogy az ember periódusában kellemetlen mellékhatásokat tapasztalhat, beleértve a puffadást és a székrekedést.
Hidratált állapotban tartva a széklet a bélben mozoghat, és csökkentheti a kellemetlenségeket egy edzés közben.
Segíthet a kéznél tartani a vizet és legalább 15 percenként inni egy edzés közben.
Próbálja ki a vény nélkül kapható fájdalomcsillapítókat
A hátfájás és a görcsök eleinte visszatarthatnak valakit attól, hogy gyakorolja a menstruációját.
A vény nélkül kapható fájdalomcsillapítók, például az ibuprofen és az acetaminophen szedése csökkentheti a görcsöket egy edzés előtt.
Jég vagy ruhával borított melegítőpárna gyakorlása után szintén segíthet.
Tartsa magával az időszakos védelmet
A testmozgás úgy tűnhet, mintha az ember áramlása megnőne. Ez a gyorsulás általában azért van, mert a fizikai aktivitás elősegítheti a vér gyorsabb kilépését a méhből.
Fontos azonban, hogy az embert tampon vagy menstruációs párna viselésével készítsék elő, az erősebb menstruációs áramlás érdekében.
Vannak, akik sötét nadrágot viselhetnek, arra az esetre, ha valamilyen vér kerülne az alsóneműjükbe vagy a nadrágjukba. A sötét ruházat kevésbé észrevehető, ha ez bekövetkezik. Segíthet egy extra fehérnemű vagy nadrág csomagolása az edzés után.
Mit kell kerülni
Az OWH szerint nincs korlátozás arra vonatkozóan, hogy az emberek milyen gyakorlatokat végezzenek a menstruációjuk alatt.
Az embernek mindig intézkednie kell a biztonságos testmozgásról. Ez magában foglalhatja a védőfelszerelések viselését és tartózkodást a túl nehéz súlyok emelésétől spotter vagy tartó nélkül.
Összességében a legjobb, ha az emberek a testük alatt hallgatnak a korukban. Ha egy személy nagyon fáradtnak érzi magát, csökkentheti a testmozgás intenzitását a túlzott fáradtság megelőzése érdekében.
Nincs tudományos adat annak igazolására, hogy az embereknek korlátozniuk kellene a konkrét gyakorlatokat, vagy hogy időszakuk alatt nem tudják a legteljesebb képességeiket gyakorolni.
A túlzott testmozgás veszélyei
Fontos tisztában lenni azzal, hogy a túlzott testmozgás miatt az ember elmulasztja a menstruációját.
Az állóképesség és a nagy teljesítményű sportolók kihagyhatják a menstruációkat a hormonális és testváltozások miatt. Ha egy személy intenzív testmozgásba kezdett és hiányzik a menstruáció, beszélnie kell orvosával.
A rendszeres menstruációs ciklus általában a jó egészség jele. A menstruáció elmulasztásának kezdete jelezheti, hogy az ember túlzásba viszi a testmozgást.
Elvitel
Az időszakos testmozgás segíthet a tünetek enyhítésében, és az általános egészségi állapot szempontjából is előnyös.
Az embereknek nem kell korlátozniuk bizonyos fizikai tevékenységeket menstruációik idején, kivéve, ha fájdalmat vagy kényelmetlenséget tapasztalnak, ami azt sugallja, hogy lassítaniuk kell.
K:
Biztonságos fordított jógapózokat csinálni egy időszak alatt?
V:
Lehet, hogy hallottál már arról, hogy fordított jógapózok elvégzése a rendszer vérének visszaállását okozhatja, és torlódást okozhat a medencédben. Jelenleg nincsenek megalapozott tudományos adatok arra vonatkozóan, hogy káros lenne fordított jógapózokat végezni egy időszak alatt. A méh véráramlása nem változik jelentősen a medence szerveiben a helyzet szerint. Végül is testünk képes a vért pumpálni a gravitációval szemben, és ezt rendszeresen teszi. A legfontosabb az, hogy hallgasson a testére és beszéljen orvosával, ha bármilyen aggálya van.
Carolyn Kay, MD A válaszok orvosszakértőink véleményét képviselik. Minden tartalom szigorúan tájékoztató jellegű, és nem tekinthető orvosi tanácsnak.
