Tippek a megrándult boka gyors gyógyításához
A megrándult boka a boka egy vagy több szalagjának sérülése. Az enyhe rándulások a szalagok túlfeszítésével és irritációjával járhatnak, míg a súlyos ficamok a szalagok teljes szakadását okozhatják.
A boka megrándulása gyakori sérülés, különösen a sportoló emberek körében.
Nagyon fájdalmasak lehetnek, és a súlyos ficamok hónapokig tartó gyógyulást igényelhetnek.Azonban egy személy otthon több dolgot is megtehet, hogy elősegítse a gyógyulását és csökkentse a sérülés kockázatát.
Az alábbiakban megtudhatja, mit kell tennie a boka megrándulása után. Leírjuk az elsősegélynyújtást és a gyógyulás támogatásának hosszabb távú módszereit.
Elsősegély
Aki úgy gondolja, hogy bokáját megrándult, elsősegélyben részesüljön.
Kerülje a boka súlyának a terhelését, mivel ez növeli a csonttörések és más sérülések kockázatát. Üljön kényelmes helyzetben, emelt bokával, hogy csökkentse a duzzanatot.
A nem szteroid gyulladáscsökkentők vagy az NSAID-k, például az ibuprofen is segíthetnek a duzzanat és a fájdalom enyhítésében.
Ha lehetséges, viseljen ideiglenes merevítőt vagy kötést, hogy megtámassza az ízületet és megakadályozza annak elmozdulását.
Ha mankók állnak rendelkezésre, egyesek úgy találják, hogy segíthetnek az egyensúlyban és a mozgékonyságban, miközben a bokát pihentetik.
Csak a tünetek alapján nehéz diagnosztizálni a boka ficamát. Ezért egy személynek orvoshoz kell fordulnia.
A legtöbb háziorvos és a sürgősségi ellátási klinikák orvosai gyorsan képesek diagnosztizálni a kificamodott bokát. Ha a sérülés nagyon súlyos, ortopédhez vagy láb- és bokasebészhez fordulhatnak.
Tippek a gyógyulás elősegítésére
Az otthoni gondozás alábbi módszerei támogathatják a gyorsabb gyógyulást, miközben védelmet nyújtanak a további sérülések ellen.
RIZS
A RICE rövidítés jelentése: pihenés, jég, tömörítés és magasság. Az orvosok gyakran javasolják ezeket a taktikákat a duzzanat és a gyulladás csökkentésére a sérülés utáni napokban.
Pihenés
A boka pihentetése kulcsfontosságú a gyógyulás szempontjából, a nadrágtartó viselése pedig stabilizálhatja a sérült területet. Ha túl gyorsan próbál visszatérni a sportokhoz vagy más tevékenységekhez, megnő az újabb sérülések kockázata.
Jég
A jégtakaró használata csökkentheti a sérülés véráramlását, és megkönnyítheti a fájdalmat és a duzzanatot.
Az Amerikai Családorvosok Akadémiája azt javasolja, hogy jégréteget vigyenek fel a ficamra egyszerre 10–20 percig. Tekerje a csomagot egy törülközőbe, mielőtt a bőréhez fektetné.
Az Országos Atlétikai Edzők Szövetsége azonban áttekintette a jég sérüléseken való felhasználásának 2013-as bizonyítékait. Megállapították, hogy bár az orvosok általában javasolják a jég alkalmazását, korlátozott bizonyíték áll rendelkezésre annak hatékonyságának alátámasztására.
Ha a jég nem segít enyhíteni a tüneteket, használjon más kezelést.
Tömörítés
A tömörítés segít stabilizálni a sérült ízületet és csökkentheti a duzzanatot.
Próbáljon kötést kötni a sérült boka köré. A kötésnek szorosnak kell lennie, de nem olyan feszes, hogy a bőrbe ásson, fájjon vagy zsibbadást okozzon.
Magasság
A megrándult boka emelése csökkenti a folyadék felhalmozódását az ízületben. Ez megkönnyítheti a duzzanatot, ami szintén segíthet a fájdalom csökkentésében.
Próbáljon aludni úgy, hogy a láb és a boka párnákra támaszkodik a szívnél magasabb szinten. Üléskor vagy pihenéskor használjon párnákat vagy lábtartót, hogy a láb és a boka felemelkedjen.
Hő
A hő növeli a vér áramlását egy sérüléshez, ami felgyorsíthatja a gyógyulást. Néhány ember azt is tapasztalja, hogy ez segít a feszes izmok ellazításában, enyhíti a fájdalmat és a feszültséget.
Azonban ne használjon hőt, amíg a boka még mindig duzzadt, mert ez növelheti a gyulladást és lassíthatja a gyógyulást.
Amint a duzzanat lecsökken, próbáljon meg 15–20 percig hőcsomagot alkalmazni.
Vannak, akik megkönnyebbülnek a váltakozó hő- és jégcsomagoktól. Ezt csak a duzzanat megszűnése után próbálja meg - nem közvetlenül a sérülés után.
Nyújtás
A boka sérülése a közeli izmokat és más szerkezeteket veszélyezteti. Ez különösen akkor valószínű, ha a szövetek használattól gyengék lettek.
A nyújtás erős és ernyedt izmokat biztosít. Ez azt is segíti, hogy több vér keringjen a területre, ami elősegítheti a boka gyorsabb gyógyulását.
Óvatosan nyújtsa ki a bokát minden nap legalább háromszor minden irányba mozgatva. Próbálja meg hajlítani a lábat előre, majd hátra, vagy görgesse az óramutató járásával megegyező, majd az óramutató járásával ellentétes irányba.
Fontos azonban elkerülni a boka túlfeszítését, vagy bármilyen, fájó irányba történő elmozdulását.
Séta
A boka rándulását közvetlenül követő fájdalom és duzzanat súlyos lehet. Ez lehetetlenné teheti az ember számára, hogy bármilyen súlyt helyezzen az ízületre.
Amint a duzzanat csökken, a gyaloglás elősegítheti a gyógyulást. Kezdje azzal, hogy rövid távolságokat sétál a házon belül. Ezután fokozatosan építsen nagyobb távolságokra, amint a boka elkezd gyógyulni.
A gyalogláshoz azonban szükség lehet arra, hogy egy személy szokatlan helyzetben tartsa a sérült bokát, vagy megcsavarja a testet, hogy elkerülje a túlzott súlyt az ízületen. Ebben az esetben várjon 1-2 napot, majd próbálkozzon újra.
Gyakorlat
A testmozgás helyreállíthatja az erőt és az egyensúlyt, ugyanakkor megakadályozhatja a térség izmainak meggyengülését. Ez csökkentheti egy újabb ficam kockázatát.
Miután a duzzanat lecsökken, és a járás kényelmes, jó ötlet lehet elkezdeni a boka edzését.
Egy személy megpróbálja minden második nap 10–15 percig végrehajtani a következő gyakorlatokat:
- Alacsony lépcsőn álljon úgy, hogy a sarok hátrafelé lógjon a szélén. Enyhén ejtse le a sarkát, és tartsa néhány másodpercig a helyzetét. Ezután emelje fel a sarkakat a lábujjak fölé.
- Egy lábon egyensúlyozzon 30–60 másodpercig, majd váltson oldalt, hogy mindkét ízület egyenlő erővel mozogjon.
- A gyengéd ellenállás érdekében a láb alá húzzon egy rugalmas testpántot. Mozgassa a bokát az óramutató járásával megegyező irányba, majd az óramutató járásával ellentétes irányba.
- Játsszon fogást, miközben az egyik, majd a másik lábán egyensúlyoz.
Masszázs
A masszázs segíthet a fájdalom enyhítésében, miközben elősegíti a rándult terület véráramlását.
Ha a sérülés különösen súlyos vagy fájdalmas, akkor egy személynek tanácsot kell kérnie szakképzett masszőrtől.
Könnyebb sérülések esetén az ember kipróbálhatja a gyengéd masszázst otthon. Vannak, akik úgy találják, hogy a láb vagy a sarok aljának masszírozása megkönnyebbülést nyújt. Mások inkább a boka körül vagy közvetlenül a masszázs felett masszíroznak.
Egy személynek abba kell hagynia a terület masszírozását, ha az fájdalmat okoz vagy súlyosbítja a tüneteket.
Fizikoterápia
A fizikoterápia különösen előnyös lehet bárkinek, aki súlyos ficam után hosszú távú fájdalmat tapasztal, és bárkinek, akinek már korábban is voltak hasonló sérülései.
A gyógytornász megvizsgálja a személy bokáját, hogy azonosítsa a gyenge izmokat és más problémákat, amelyek fájdalmat okozhatnak és növelhetik a sérülések kockázatát.
Megkérdezik az illető életmódját is, beleértve az esetleges sportokat is.
A gyógytornász ezeket az információkat felhasználva testreszabott edzéstervet készít, amely elősegíti a gyógyulást és enyhíti a fájdalmat.
Mikor kell orvoshoz fordulni
Egy népszerű mítosz szerint az orvos nem tehet semmit a rándulás kezelésében. Igaz, hogy a rándulásokhoz általában nincs szükség gipszre, és gyakran önmagukban gyógyulnak meg.
Az Amerikai Láb- és Boksebész Főiskola azonban azt javasolja, hogy aki gyanúja merül fel, forduljon orvoshoz. Lehet, hogy tévednek, és más sérülésük van, amely kezelést igényel, vagy további sérüléseik lehetnek, például a csontok törése, ami gyakori.
Ezenkívül az orvos fel tudja mérni a ficam súlyosságát. A különösen súlyos ficamok műtétet, fizikoterápiát és egyéb hosszú távú kezeléseket igényelhetnek. Az orvosi ellátás késleltetése késleltetheti a rehabilitációt.
Ha a fájdalom enyhe, és egy személy inkább az otthoni kezelést részesíti előnyben, várhat egy-két napot. Ha a duzzanat nem csökken vagy a fájdalom súlyosbodik, orvoshoz kell fordulniuk.
Összegzés
A rándulások gyakoriak és általában önmaguktól gyógyulnak meg. Azonban az ínszalagot teljesen elválasztó súlyos rándulások hónapokig tartó gyógyulást és esetleg műtétet igényelhetnek.
Ne hagyja figyelmen kívül a boka ficamának fájdalmát, és ne feltételezze, hogy az orvos nem tehet semmit. Az azonnali kezelés felgyorsíthatja a gyógyulást és csökkentheti a krónikus vagy másodlagos sérülések kockázatát.
