Mi a teendő, ha úgy érzed, hogy nem tudsz felkelni az ágyból
Sok pszichológiai oka van annak, hogy az ember nem érezheti úgy, mintha lenne energiája vagy motivációja reggel felkelni az ágyból. Van azonban néhány egyszerű trükk, amelyet az emberek megpróbálhatnak elindítani, ha felébrednek.
A depresszió, a stressz, a szorongás vagy az alváshiány csábító lehetőség lehet az ágyban maradás. Az ágyban maradás azonban súlyosbíthatja a depresszió és az álmatlanság egyes tüneteit. Ahol lehetséges, a legjobb, ha minden nap ugyanabban az időben próbálunk felkelni.
Amikor egy személy elsöprő stresszt, szorongást vagy depressziót tapasztal, megpróbálhatja a következő tíz tippet használni.
1. Bontja a célokat lépésekre
Előfordul, hogy mindaz, amit egy nap alatt meg kell tennie, kezelhetetlen lehet.
Ha közeledik a határidő, vagy egy adott feladattal vagy tevékenységgel kapcsolatos szorongás problémákat okoz az embernek az ágyból való felkelésben, akkor meg kell próbálnia a reggelét és a napját kezelhető lépésekre osztani.
Ahelyett, hogy az egész napos feladatokra vagy feladatokra összpontosítana, az ember egyedül a következő lépésekre koncentrálhat.
Az embereknek előbb a felkelésre kell koncentrálniuk, majd a fürdőszobába, majd az öltözködésre és így tovább, anélkül, hogy a nap egészére gondolnának. Ha a napot kezelhető célokra bontja, kevésbé lehengerlőnek tűnhet.
A teljesítmény érzésének ösztönzése érdekében az illető felírhatja a feladatokat, és teljesítés közben áthúzhatja azokat. Az eredménytudat segíthet abban, hogy az ember motiváltabban érezze magát a következő feladatsor megkezdése előtt.
2. Szerezzen háziállatot
A tanulmányok áttekintése megvizsgálta az ember-állat kölcsönhatások hatását az ember általános hangulatára.
A felülvizsgálat megállapította, hogy a háziállatokkal, különösen a kutyákkal való interakció pozitívan befolyásolja a stressz szintjét, a magány érzését és a szorongást.
A kutya birtoklása szintén ösztönözheti a testmozgást, ami csökkent stresszhez és általános egészségi állapothoz vezethet.
Fontos azonban megjegyezni, hogy a háziállat birtoklása nem enyhíti az ember összes tünetét, és csak akkor kell fontolóra venniük annak megszerzését, ha vállalni tudják egy állat gondozását.
3. Legyen elszámoltatható valaki előtt
A barátok és a családtagok segíthetnek abban, hogy az ember okot találjon arra, hogy reggel felkeljen az ágyból. Az a személy, aki küzd az ágyból, megpróbálhat terveket készíteni családtagjával vagy barátjával. A felelősségvállalás valaki más előtt jó motiváló lehet.
Például egy személy megállapodhat egy barátjával vagy családtagjával, hogy:
- séta, futás vagy testmozgás első dolog reggel
- munka közben találkozni egy kávézóban
- telekocsi dolgozni
- minden reggel beszélgetni egymással a munka vagy az iskola felé
Megbízható barát vagy családtag elérése segíthet abban, hogy a depresszióban szenvedő személy kevésbé érezze magát elszigetelten.
4. Koncentráljon egy jó érzésű eseményre
A pozitív érzéseket gerjesztő eseményre vagy cselekvésre való összpontosítás nagyon motiváló lehet. Ahelyett, hogy a nap bármely negatív eseményére gondolna, az ember az egyszerű dolgokra összpontosíthat, amelyek örömet okoznak számára.
Néhány példa:
- a testmozgás utáni érzés
- az első korty reggeli teát vagy kávét
- egy finom reggelit
- barátságos üdvözlet
5. Képzelje el a sikeres pillanatokat és napokat
A legtöbb ember emlékszik életében sikeres pillanatokra. Lehet, hogy tesztre A-t szereztek, teljesítményalapú bónuszt kaptak, vagy megszerezték a győztes pontot egy játékban.
Nem számít, mi volt az, az ember összpontosíthat az eseményre, és megpróbálhatja elterelni belőle a pozitív érzést. Ennek az érzésnek a csatornázása segíthet valakinek felkelni az ágyból, ha gondjai vannak ezzel.
6. Világosítsa fel a szobát
Az elsötétített szobák jó alvásra. Azok az emberek, akiknek nehézségeik vannak az elalvással, azt tapasztalhatják, hogy a környezeti fény csökkentése segíthet nekik elaludni és aludni.
Azonban azoknak az embereknek, akiknek gondjaik vannak a reggeli felkeléssel, ellentétes a probléma. Indulni akarnak, de küzdeni tudnak azért. Ebben az esetben, amikor megszólal a riasztás, egy személynek erős fényt kell kapcsolnia, vagy árnyékokat vagy függönyöket kell nyitnia.
Vannak, akik még azt is fontolgatják, hogy időzítőket használnak a lámpákhoz, hogy azok egy adott órában bekapcsoljanak és segítsenek felébredni.
7. Kapcsoljon be egy kis zenét
Az évek során végzett kutatások kimutatták, hogy a zene gyakran megváltoztathatja az ember hangulatát.
E tanulmányok áttekintése szerint az, hogy az ember hogyan hallgat zenét a mindennapi életben, befolyásolhatja azokat az érzéseket, amelyeket társít hozzá.
Például az a személy, aki elsősorban meditációt használ a zenére, azt tapasztalhatja, hogy a zene segít ellazulni vagy elaludni. Azonban az a személy, aki zenét használ edzés közben vagy amikor egész nap fel akarja emelni a kedvét, valószínűleg azt tapasztalja, hogy a zene bekapcsolása, amikor először felkel reggel, motiválhatja őket a indulásra.
8. Töltse ki a naptárt tennivalókkal
A szabadidő és a barátokkal vagy a családdal töltött idő pozitívan befolyásolhatja az emberek hangulatát, különösen a depresszióban szenvedőket. A rendezvény olyan egyszerű lehet, mint találkozni egy étkezéshez, vagy koncertre vagy moziba menni a hétvégén.
Nem szükséges minden nap eseményekkel és együttlétekkel telni. Valójában egy bizonyos időre történő pihenés a nap folyamán segíthet abban, hogy az ember kevésbé legyen túlterhelt és energikusabb.
Az események olyasvalamit adhatnak az embernek, amely várakozással tekinthet át, ami áttörheti a negatív érzelmek mindennapi érzésén.
9. Ne stresszeljen a napi feladatok miatt
A ködből való kitörés, hogy nem akarnak felkelni az ágyból, eltarthat egy ideig.
A teendőlisták néha elsöprőek lehetnek, különösen reggel. Ahelyett, hogy hagyná, hogy a sok feladat stresszei elsöprővé váljanak, az ágyból való kilépésért küzdő embernek meg kell próbálnia, hogy ne aggódjon, hogy mindezt elvégzi.
Ehelyett az illetőnek meg kell tennie, amit tud, és emlékeznie kell arra, hogy a holnap új nap lesz a dolgok megvalósítására. Hasznos lehet számukra néhány olyan feladat rangsorolása, amelyekről tudják, hogy elvégezhetők. Ezeknek a feladatoknak a listáról való törlése arra ösztönözheti az embert, hogy többet tegyen.
10. Tervezze meg, hogy időt töltsön kint
Kint tartózkodása segíthet abban, hogy az ember energikusabbnak érezze magát. A friss levegő és a napsütés gyakran javíthatja az ember hangulatát. Az embernek meg kell terveznie, hogy minden nap legalább egy kicsit sétára, könyvolvasásra vagy más tevékenységre fordít.
A tanulmányok egyik áttekintése szerint a zöldfelületnek való kitettség segíthet az embernek abban, hogy feltöltse önmagát, és csökkentse a mentális fáradtságot és a stresszt. A szerzők arra a következtetésre jutottak, hogy további kutatásokra van szükség annak pontos meghatározása érdekében, de a bizonyítékok arra utalnak, hogy a szabadban való tartózkodás segíthet abban, hogy az ember jobban érezze magát.
Mikor kell orvoshoz fordulni
Szinte mindenkinek lesz olyan napja, amikor nem akar felkelni az ágyból, vagy bármit is csinál.
A lehetséges okok közé tartozik a stressz, a szorongás vagy a rossz közérzet. Ezekben az esetekben az érzés általában gyorsan elmúlik, vagy egy napig tart, mire az ember készen áll a szokásos módon való elindulásra.
Ha azonban ezek az érzések továbbra is fennállnak vagy a depresszió egyéb tünetei mellett jelentkeznek, akkor az embereknek fontolóra kell venniük tanácsadó, terapeuta vagy más egészségügyi szakember segítségét. Ezek a szakemberek képesek lehetnek további stratégiák ajánlására, amelyek segítenek az embernek abban, hogy jobban érezze magát.
Elvitel
Sok ember számára az élet pozitívumaira összpontosítva nagy változást hozhat a reggeli ágyból való felkelés. Az embernek különféle stratégiákat kell kipróbálnia, amíg meg nem találja a számára megfelelő stratégiákat.
Néha az embernek fel kell ismernie azt is, hogy szüksége van egy kis szünetre, hogy másnap normális állapotba kerülhessen. Ha minden más kudarcot vall, egy személynek tanácsot kell kérnie további stratégiákról, amelyek segítenek abban, hogy jobban érezze magát.
